核心區(qū)力量對背越式跳高技術(shù)影響的分析

郭曉剛

（山西師范大學(xué)研究生學(xué)院，山西 臨汾 041000）

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核心區(qū)力量對背越式跳高技術(shù)影響的分析

郭曉剛

（山西師范大學(xué)研究生學(xué)院，山西 臨汾 041000）

摘 要：本文通過對核心區(qū)力量、背越式跳高理論等相關(guān)文獻(xiàn)資料及數(shù)據(jù)進(jìn)行梳理、分析，結(jié)合對背越式跳高技術(shù)的認(rèn)識，從背越式跳高的技術(shù)特征、背越式跳高核心區(qū)解剖學(xué)結(jié)構(gòu)與生理學(xué)特點(diǎn)、核心區(qū)力量對起跳階段環(huán)節(jié)發(fā)力及力量傳遞機(jī)制的作用、核心區(qū)力量對背越式跳高技術(shù)發(fā)揮的影響和核心區(qū)力量訓(xùn)練的手段與方法這5點(diǎn)分析核心區(qū)力量對背越式跳高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的影響。

關(guān)鍵詞：核心區(qū)力量；背越式跳高；影響

在當(dāng)今隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)的不斷發(fā)展與革新，跳高技術(shù)作為田徑項(xiàng)目中速度力量代表性的項(xiàng)目，技術(shù)動(dòng)作要求極高。隨著國際上較新的理念——核心區(qū)力量理論的補(bǔ)充和發(fā)展，其逐漸被國內(nèi)專家和教練所認(rèn)同。如何將核心區(qū)力量引入到跳高項(xiàng)目，輔助運(yùn)動(dòng)員完善跳高技術(shù)及能力，并在理論上指導(dǎo)跳高訓(xùn)練、提高運(yùn)動(dòng)成績是當(dāng)前需要解決的問題。本文通過對核心區(qū)力量、背越式跳高理論等相關(guān)文獻(xiàn)資料及數(shù)據(jù)進(jìn)行梳理、分析，結(jié)合對背越式跳高技術(shù)的認(rèn)識，分析核心區(qū)力量對背越式跳高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的影響，使從事訓(xùn)練的教練員與運(yùn)動(dòng)員在理論上對核心區(qū)力量有更進(jìn)一步的理解并得到重視，旨在為教練員與運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中提供一些理論上的支持。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

核心區(qū)力量對背越式跳高技術(shù)的影響。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法 通過大量閱讀圖書館文庫和CNKI學(xué)術(shù)期刊數(shù)據(jù)庫及網(wǎng)站收集相關(guān)的學(xué)術(shù)論文和書籍，并對所有查獲的資料進(jìn)行整理、歸納和分析。

1.2.2錄像觀察法 通過便捷的網(wǎng)絡(luò)資訊、大型體育網(wǎng)站，觀看有關(guān)核心區(qū)力量的相關(guān)視頻，分析核心區(qū)力量訓(xùn)練的方法與手段，對背越式跳高優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作視頻進(jìn)行仔細(xì)研究后，分析與討論核心區(qū)力量對背越式跳高技術(shù)的影響。

1.2.3半結(jié)構(gòu)式訪談法 根據(jù)論文需要，擬寫訪談提綱，設(shè)計(jì)訪談問題，采用靈活的訪談方式對部分山西師大體育學(xué)院田徑教練員、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交流與訪談。

2　結(jié)果與分析

2.1背越式跳高技術(shù)特征

2.1.1尋找最佳傾斜角度的助跑技術(shù) 背越式跳高這種跳躍技術(shù)最大的特點(diǎn)就是能夠讓運(yùn)動(dòng)員充分利用助跑來提高起跳的效果。因此，助跑技術(shù)掌握得好與壞直接關(guān)系著成績的好與壞。教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)弧線助跑時(shí)，要時(shí)刻注意最重要的動(dòng)作要領(lǐng)，身體盡量向內(nèi)側(cè)傾斜，使運(yùn)動(dòng)員深刻體會隨著傾斜角度的不斷增大而速度變化的感覺。

2.1.2集中力量獲取最佳垂直力的起跳技術(shù) 背越式跳高的起跳應(yīng)包括3個(gè)關(guān)鍵要素：上肢的擺動(dòng)、軀干的動(dòng)作和跳腿的動(dòng)作。本文通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料以及對相關(guān)專家的訪談后，了解到現(xiàn)在較為先進(jìn)的起跳就是雙力矩螺旋式起跳，現(xiàn)在背越式跳高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練當(dāng)中都需要加快助跑的速度與幅度，只有在身體重心升高速度與幅度都理想時(shí)才會有明顯的運(yùn)動(dòng)效果。

2.1.3身體各個(gè)部分連貫合理的過桿技術(shù) 背越式跳高的過桿技術(shù)是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。只有減少身體重心與橫桿之間的間距，形成合理的桿上姿勢，身體各個(gè)部分才能夠順利連貫地越過橫桿。在過桿時(shí)要盡量使軀干和肢體靠近人身體重心。在身體騰空之后，身體重心要處于橫桿的上方，才能為順利過桿打下基礎(chǔ)。在過桿時(shí)候手臂和頭部先過，在重心達(dá)到一定高點(diǎn)時(shí)，髖部要扮演重要角色，打好背弓動(dòng)作，當(dāng)背和肩高于橫桿時(shí)，注意抬臀挺髖，身體呈橋型，挺髖的動(dòng)作一直要堅(jiān)持延續(xù)到臀部過橫桿之后，然后再收腹。當(dāng)膝關(guān)節(jié)靠近橫桿時(shí)，兩腿要盡量地伸直。

2.1.4合理分解沖擊力量的落地技術(shù)

一般來說，背越式跳高的落地技術(shù)雖然對最終的成績沒有直接的影響，但是正確的落地動(dòng)作會減輕身體負(fù)能量，能夠在一定程度上防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。跳高運(yùn)動(dòng)在落地時(shí)，要盡量做到較少身體與地面之間的作用力。身體騰空后，在重力的影響之下，身體上升的速度在減小，當(dāng)速度為零時(shí)，就會急速下降，所以落地之前要盡量伸長肢體，落地做滾動(dòng)動(dòng)作，從而分解沖擊力量。

2.2核心區(qū)力量對背越式跳高技術(shù)發(fā)揮的影響

2.2.1背越式跳高核心區(qū)解剖學(xué)結(jié)構(gòu)與生理學(xué)特點(diǎn) 通過對背越式跳高相關(guān)專家和教練員的訪談以及結(jié)合對核心區(qū)相關(guān)訓(xùn)練理論得知，通過對參與大腿前擺的股直肌、骼腰肌、長短收肌、大收肌等核心部位的肌群收縮功能的加強(qiáng)訓(xùn)練與改善，運(yùn)動(dòng)員在跳高時(shí)候的技術(shù)動(dòng)作更為平穩(wěn)了，小腿在向前擺動(dòng)的折疊度更緊了。在體能核心區(qū)力量訓(xùn)練后，提高了軀干和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度，給胸大肌、三角肌、朧肌、背闊肌等肌肉的提供了更為穩(wěn)固的支撐點(diǎn)從而增加了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度。為了更好地達(dá)到身體重心前移的效果，這就要求擺動(dòng)腳落地時(shí)前蹬阻力減小，迅速過渡到后蹬。而后的身體內(nèi)傾主要是通過踝關(guān)節(jié)來實(shí)現(xiàn)，起跳腳的外側(cè)和擺動(dòng)腿的外側(cè)及髖關(guān)節(jié)來輔助控制，在通過核心區(qū)力量訓(xùn)練之后，控制軀干穩(wěn)定。該環(huán)節(jié)主要參與的肌群有能棘肌、橫突棘肌、多裂肌等。

2.2.2核心區(qū)力量對背越式跳高各階段技術(shù)發(fā)揮的影響 核心區(qū)力量可以快速準(zhǔn)確地傳遞近、末兩端力量。核心區(qū)力量可以快速而又準(zhǔn)確地傳遞下肢與軀干的力量，集結(jié)全身力量從而來完成跳高的技術(shù)動(dòng)作。在背越式跳高運(yùn)動(dòng)中，起跳后身體離開地面，需要運(yùn)動(dòng)員在維持基本平衡的前提之下還要完成起跳、后仰過桿和落地這一系列連貫而且復(fù)雜的動(dòng)作組合，這樣難度較大的動(dòng)作，就必須在核心區(qū)力量肌群的輔助之下才能完成。軀干和下肢力量較好，且身體穩(wěn)定性較強(qiáng)的跳高運(yùn)動(dòng)員的成績明顯好于力量較差的運(yùn)動(dòng)員，從起跳速度就能明顯感覺到。其關(guān)鍵原因就在于核心部位的穩(wěn)定對于跳高這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說特別重要?？茖W(xué)有效的核心區(qū)力量的訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員肌肉組織的協(xié)調(diào)性，還能加大其關(guān)節(jié)之間的柔韌性，進(jìn)而提高動(dòng)作幅度，增強(qiáng)動(dòng)作的控制力，盡量避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3背越式跳高核心區(qū)力量訓(xùn)練的原則與方法

2.3.1背越式跳高核心區(qū)力量訓(xùn)練的原則 背越式跳高的核心區(qū)力量訓(xùn)練首先應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，從最初較小的難度與強(qiáng)度逐步過渡到高強(qiáng)度與高難度，由此逐步讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)背越式跳高技術(shù)的掌握和核心力量穩(wěn)定性提高的各種需要。在背越式跳高中，核心力量練習(xí)最重要的是讓學(xué)生體會核心肌群整體協(xié)調(diào)用力的感覺，在合理控制身體重心的基礎(chǔ)上，體會腰腹部與髖關(guān)節(jié)的感覺。在提高核心穩(wěn)定力訓(xùn)練方面，需要在一定階段靜力性練習(xí)的基礎(chǔ)上，結(jié)合動(dòng)力訓(xùn)練方法，挖掘核心部位小肌肉群的力量，使運(yùn)動(dòng)員體會身體深層肌肉用力的感覺。

2.3.2背越式跳高核心區(qū)力量訓(xùn)練的方法 （1）無器械練習(xí)。①俄羅斯旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作要領(lǐng)：呈坐姿，兩手交叉，提膝，腳要離開地面，在空中回轉(zhuǎn)，右肘部接觸左膝蓋，左肘部接觸有膝蓋，15次為1組，做4組，特別要在訓(xùn)練中注意，腳面要一直保持離地得狀態(tài)。相關(guān)肌肉：肋間肌、腹橫肌與腹斜肌。②十字交叉。呈仰臥姿勢，雙手打開，掌心朝下，雙腿要伸直與身體成90°直角，把腿往坐側(cè)地面放，注意要達(dá)到與身體成L形，需要在腿觸到地面之前，將腿抬起，回到開始位置，反方向做相同動(dòng)作，15次為1組，做3組。相關(guān)肌肉：肋間肌與腹肌。③卷腹。屈膝，兩手交叉放于胸前，進(jìn)行卷腹，讓肘部盡量靠近大腿部位，保持背部貼著地面，15次為1組，做3組。相關(guān)肌肉：腹肌，尤其是上腹肌。④仰臥單車。身體呈仰臥姿勢，雙手抱頭，一條腿完全伸直，離地面約10～15cm，另一條腿膝蓋屈伸于放于胸前，嘗試著去接觸異側(cè)的肘關(guān)節(jié)，反方向動(dòng)作相同。特別需要注意的是在確保腿在完整伸直之后再往回收，注意動(dòng)作不宜做得過快，慢動(dòng)作可以達(dá)到最大的鍛煉效果。相關(guān)肌肉：全身，完成難度較大。（2）器械（瑞士球Swiss Ball）練習(xí)。①控球。用瑞士球來進(jìn)行坐、跪、站等一系列平衡練習(xí)。練習(xí)要逐漸脫離雙臂控制平衡，肢體幅度加大，逐漸增加練習(xí)難度。②俯臥挺起。身體腹部抵住球，臉朝地面方向，雙手放于頭部兩側(cè)。背部收縮，上體用力挺起至最大限度，做到做高之后身體慢慢回到開始動(dòng)作。注意逐漸縮小雙腳之間距離，加大身體平衡的難度，可以在做練習(xí)時(shí)手持部分器械來加大練習(xí)的負(fù)荷程度。③背橋。身體肩部抵球，注意需要伸展髖部至肩、臀、膝直線水平上，做好動(dòng)作之后堅(jiān)持5～10s，調(diào)整呼吸后，慢慢回到開始動(dòng)作。注意縮小雙腳之間的距離，來逐漸加大身體平衡的難度。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié) 論

背越式跳高技術(shù)主要包括尋找最佳傾斜角度的助跑技術(shù)、集中力量獲取最佳垂直力的起跳技術(shù)、把握最佳時(shí)機(jī)順利過桿的過桿技術(shù)以及合理分解沖擊力量的落地動(dòng)作的技術(shù)。核心區(qū)力量對背越式跳高技術(shù)發(fā)揮的重要的影響，在跳高過程中核心區(qū)力量肌群不僅為其動(dòng)作的穩(wěn)定性提供了強(qiáng)有力的保障，還可以快速準(zhǔn)確地傳遞近、末兩端力量，以及合理地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。背越式跳高的核心區(qū)力量訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，最重要的是要讓運(yùn)動(dòng)員體會到核心力量中各肌肉群的整體協(xié)調(diào)用力。

3.2建 議

核心區(qū)力量訓(xùn)練應(yīng)用于跳高運(yùn)動(dòng)，在之后的訓(xùn)練當(dāng)中需要不斷挖掘核心區(qū)力量對跳高各技術(shù)環(huán)節(jié)的影響，剖析其影響機(jī)制，在今后積極探索核心區(qū)力量訓(xùn)練的原則與方法，尤其是在跳高項(xiàng)目中有針對性地對不同環(huán)節(jié)不同肌群進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。在背越式跳高訓(xùn)練中，把與核心區(qū)力量訓(xùn)練的手法手段具體化和系統(tǒng)化，在理論與實(shí)踐當(dāng)中探求體能核心區(qū)力量訓(xùn)練的新方向。

參考文獻(xiàn)：

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投稿日期：2015-12-30

中圖分類號：G823.1

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）03-011-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.05.005

作者簡介：郭曉剛（1993 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育教學(xué)。