散打 以武演道 挑戰(zhàn)自我

楊洋

近年來周邊不少朋友不是學(xué)習(xí)跆拳道就是練習(xí)自由格斗，不僅是為了強(qiáng)身健體，更為了以武演道，挑戰(zhàn)自我。作為自由格斗其中之一的散打也深受人們喜愛，此時不妨隨小編前往武漢CBD泛海城市廣場負(fù)一樓的玄武搏擊俱樂部，讓資深教練為我們講解一番關(guān)于散打的獨特魅力。

鄭思慧

畢業(yè)于湖北省警官學(xué)院本科，榮獲2010年臺州市女子散打錦標(biāo)賽52kg冠軍、2011年浙江省青少年武術(shù)散打錦標(biāo)賽56kg亞軍、2011年全國武術(shù)館校聯(lián)賽56kg冠軍。

李梅

畢業(yè)于遼寧省軍事體育陸上運動學(xué)校。曾榮獲2011年全國青少年錦標(biāo)賽56kg亞軍、2012年遼寧省青少年女子散打52kg冠軍、2013年河南省武林風(fēng)56kg亞軍、2014年遼寧省運會60kg冠軍。

若說到中華武術(shù)，我首先想到的就是散打。很多人也會專業(yè)練習(xí)散打技術(shù)，作為中華武術(shù)的精華，散打因為沒有套路，見招拆招，所以深受廣大挑戰(zhàn)者的喜愛。此次我們就來到了以泰拳為本、專業(yè)散打、女子防身術(shù)、自由拳擊、少兒搏擊訓(xùn)練營——玄武搏擊俱樂部。

玄武搏擊俱樂部亮藍(lán)的空間讓我們?nèi)缤M(jìn)入一片深海之中，期間有不少孩子正在練習(xí)武術(shù)，并且由擁有高水平專業(yè)化的教練團(tuán)隊全國冠軍親自指導(dǎo)。俱樂部資深教練鄭思慧告訴我們，玄武搏擊俱樂部現(xiàn)已擁有泛海旗艦店、江漢店、河南輝縣三家分店，并擁有一支高水平，高素質(zhì)的教練隊伍，國際一線品牌的健身設(shè)備和搏擊設(shè)施。也曾成功舉辦過中國真功夫中外對抗賽、中國真功夫武術(shù)散打百強(qiáng)爭霸賽、武漢安心百分百世界搏擊擂臺賽、雅馨科技杯世界搏擊爭霸賽、玄武百姓擂臺爭霸賽、九通名車爭霸賽，受到國內(nèi)外專業(yè)人士的肯定和眾多拳迷的好評，在華中地區(qū)掀起一股眾人學(xué)拳的熱潮。

散打也是玄武搏擊俱樂部的的重要項目之一。鄭教練表示，散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術(shù)項目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。分為古傳散手（殺傷性強(qiáng)）、現(xiàn)代散打（限制較多）?，F(xiàn)代散打就是常見的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結(jié)合的攻防技術(shù)。這位雖然看起來很年輕的教練也擁有卓越的成績，不僅為我們簡單的介紹了散打的相關(guān)知識，還現(xiàn)場為我們演練了散打的幾個最基本的動作。

BOSS對話鄭思慧

BOSS：散打?qū)毩?xí)者有哪些好處？

鄭思慧：1、健身、強(qiáng)身。參加散打訓(xùn)練的運動員一般較強(qiáng)壯、精神飽滿，在力量、耐力、靈巧、速度和柔韌等身體素質(zhì)方面均有良好的體現(xiàn)。2、培養(yǎng)毅力，增強(qiáng)刻苦耐勞和勇敢拼搏的精神。3、提高防身自衛(wèi)的能力。由于散打的功防戰(zhàn)術(shù)較為實用，并有克敵制勝之功效，因而對廣大人民群眾，尤其是公安武警及邊防戰(zhàn)士有特殊作用。4、加強(qiáng)交流、增進(jìn)友誼。

BOSS：練習(xí)散打需要注意哪些事項？

鄭思慧：1、如何壓腿。壓腿不可操之過急，而應(yīng)由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，容易把韌帶拉傷，就不能進(jìn)行正常訓(xùn)練。

2、在技術(shù)動作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)部位的練習(xí)和放松肌肉。在準(zhǔn)備活動和練習(xí)中，特別要注意腰部力量的練習(xí)，準(zhǔn)備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應(yīng)，以免受傷，然后再加重練習(xí)。

3、在實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練中，要注意反應(yīng)練習(xí)和心理鍛煉，在初次實戰(zhàn)前，我們要加強(qiáng)反應(yīng)練習(xí)，反應(yīng)有一定的基礎(chǔ)，然后再進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí)。

拳法

1、直拳 （以右直拳為例）左腳向前上一步，同時右拳以蹬腿、扭腰、送胯之合力從胸前猛力向前旋轉(zhuǎn)沖出，重創(chuàng)對手的面部，同時左手防護(hù)頭部 。直拳在距離對方較遠(yuǎn)時使用。

2、擺拳 （左擺拳為例）左腳向前上一步，同時右拳以蹬腿、扭腰、送胯之合力，借腰部轉(zhuǎn)動發(fā)力，由后猛力向前橫勾，同時左手防護(hù)頭部，重創(chuàng)對手的太陽穴或臉部。它是側(cè)面進(jìn)攻的拳法。

3、勾拳 （以右上勾拳為例）左腳向前上一步，同時結(jié)合蹬腿、扭腰、送胯合力，將右拳由后向前上方屈臂猛力勾擊，重創(chuàng)對手的腹部、下巴或心窩。勾拳在短距離實戰(zhàn)中威力大，實戰(zhàn)時根據(jù)需要也可以使用左、右平勾拳打擊對手。

腿法

1、鞭腿 （以左鞭腿為例）左腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾；左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿前下端

2、踹腿 （以左踹腿為例）身體重心移向右腿，右腿微屈支撐；左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底

3、正蹬腿 （以右正蹬腿為例）右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌。

摔法

接腿勾摔 由甲用右側(cè)彈踢，踢擊乙肋部。乙立即順勢用左手抱住甲右小腿；右手由甲右肩上穿過下壓其頸部的同時，右腳向前勾踢甲支撐腿踝關(guān)節(jié)，使其倒地。