四川體考生鉛球最后用力階段的技術(shù)分析

何明海

（成都體育學(xué)院，四川成都610041）

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四川體考生鉛球最后用力階段的技術(shù)分析

何明海

（成都體育學(xué)院，四川成都610041）

摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料、實(shí)驗(yàn)、訪談、統(tǒng)計(jì)等方法對四川體考生鉛球最后用力階段的技術(shù)做出了分析，結(jié)果表明學(xué)生出手角度低、肌肉力量弱、重心過高是鉛球失分率高的主要原因，因此提高最后用力階段技術(shù)是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞：鉛球；最后用力；技術(shù)

1　前言

隨著中國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們對體育的重視，社會對學(xué)歷的要求越來越高，社會壓力巨大，體育無非是走向成功的捷徑。對四川體考生來說，體考毫無疑問是一道通往光明的大門，大門的鑰匙恰恰由幾個(gè)體育項(xiàng)目組成的。鉛球這個(gè)項(xiàng)目就是其中項(xiàng)目之一，原地推鉛球試投次數(shù)規(guī)定為2次，取最好的一次成績?yōu)榭荚嚦煽儯A(yù)備姿勢必須雙腳著地，不得有滑步動作。［1］其原地推鉛球技術(shù)對于體考生來說也就是重點(diǎn)學(xué)習(xí)項(xiàng)目。本次研究總結(jié)了我國體育學(xué)科建設(shè)和教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)田徑運(yùn)動教程2007版對鉛球技術(shù)的分析和各種鉛球的科研論文，以運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動生物力學(xué)等學(xué)科知識分析鉛球最后用力的機(jī)制，根據(jù)自身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)制定一套對最后用力階段的訓(xùn)練方案，以提高四川體考生的鉛球技術(shù)的掌握和對高考鉛球成績提高為目的，達(dá)到研究的意義。

2　研究對象與方法

2.1研究對象

以四川達(dá)州市任市中學(xué)體考生20人為研究對象。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過上網(wǎng)和到圖書館廣泛查閱搜集相關(guān)文獻(xiàn)和資料，了解相關(guān)學(xué)術(shù)論文，熟悉查閱、搜集和分析整理相關(guān)文獻(xiàn)和資料，為本研究提供理論依據(jù)。

2.2.2實(shí)驗(yàn)法

以任市中學(xué)兩組學(xué)生訓(xùn)練進(jìn)行對比，實(shí)驗(yàn)組10人，對照組10人。對每人做好每周的成績考核記錄并進(jìn)行詳細(xì)分析。

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：任市中學(xué)田徑場。

實(shí)驗(yàn)方法：實(shí)驗(yàn)組和對照組都采用間歇訓(xùn)練法，訓(xùn)練時(shí)間為每星期一、星期三、星期五下午5點(diǎn)到6點(diǎn)之間，以鉛球練習(xí)為主，其他素質(zhì)練習(xí)為輔。實(shí)驗(yàn)組和對照組都由同一個(gè)老師帶訓(xùn)，它們不同點(diǎn)在于實(shí)驗(yàn)組采用了綜合的訓(xùn)練方式，對量和強(qiáng)度進(jìn)行控制，對最大力量和速度力量進(jìn)行練習(xí)，測試時(shí)間為星期五，測試為每周一次；而對照組按照講解、安排投鉛球次數(shù)的一般訓(xùn)練手段進(jìn)行，一般不定期的測試。

2.2.3訪談法

和學(xué)生交談，和部分學(xué)者進(jìn)行交流，了解學(xué)生對鉛球的認(rèn)識、訓(xùn)練的態(tài)度及對該訓(xùn)練的合理性探討。

2.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對隨機(jī)抽取的體考生的成績做出區(qū)間統(tǒng)計(jì)并分析，對每周考核成績的數(shù)據(jù)進(jìn)行分類處理。對回收的有效問卷運(yùn)用百分比、頻數(shù)等進(jìn)行分析統(tǒng)計(jì)。

3　結(jié)果與分析

3.1鉛球運(yùn)動的技術(shù)構(gòu)成及分析

推鉛球是速度力量型項(xiàng)目。影響推鉛球成績的因素主要有出手速度、出手角度和出手高度［2］。鉛球技術(shù)一般分為原地技術(shù)、滑步技術(shù)和旋轉(zhuǎn)技術(shù)。原地技術(shù)是屬于高考體育的范疇內(nèi)，滑步技術(shù)和旋轉(zhuǎn)技術(shù)要求技術(shù)含量較高，屬于運(yùn)動員參加大型比賽的范疇。而我們主要是研究原地推鉛球技術(shù)，其技術(shù)細(xì)分分為握持技術(shù)、最后用力和維持身體平衡。其中的最后用力階段的技術(shù)是鉛球運(yùn)動的核心技術(shù)，也是我們研究的重點(diǎn)。

滑步推鉛球最后用力與原地最后用力是不同的?；酵沏U球的最后用力是在左腳落地開始的［2］，在鉛球出手結(jié)束。而原地推鉛球的最后用力是準(zhǔn)備姿勢完成后，左腳第一塊肌肉運(yùn)動時(shí)到鉛球出手結(jié)束。從動靜的角度看，滑步推鉛球最后用力是在動中求變，原地推鉛球最后用力是在靜止階段開始的。從初速度的角度看，滑步推鉛球的初速度是由一個(gè)加速動作加速得到的，加速的過程使得初速度得到更大的工作距離。從穩(wěn)定性的角度來說，原地推鉛球的穩(wěn)定性要高于滑步推鉛球?；絼幼鞯脑黾樱沟没胶笈c最后用力階段的銜接得不到很好的控制。

3.2任市中學(xué)體考生鉛球成績分析

在任市中學(xué)2014年和2015年體考鉛球成績數(shù)據(jù)庫里隨機(jī)抽取100名男生的成績，發(fā)現(xiàn)體育高考生在鉛球水平上大多在9米到10米之間，其水平屬于低下水平。低于10米的占74%，可想而知四川體考生在鉛球成績的現(xiàn)狀。（見表1）

表1　2014、2015年任市中學(xué)男子體考生100人的成績分布表

從鉛球的技術(shù)來講，體考生的鉛球技術(shù)大多沒有“推”鉛球的韻味，動作“千姿百態(tài)”、最后用力不充分、發(fā)力順序沒有順序性、心理素質(zhì)差等問題非常嚴(yán)重，大多屬于概念不清楚，缺乏指導(dǎo)訓(xùn)練的原因。

目前對鉛球最后用力的研究，研究者大多將眼球注意到了大型比賽中，對大賽中的滑步式和旋轉(zhuǎn)式研究得“頭頭是道”而忽略了原地推鉛球技術(shù)。特別是對于原地推鉛球的最后用力階段，仍舊沒有制定出一套針對其階段的訓(xùn)練大綱和完整性文件。

3.2.1影響體考生鉛球成績的因素分析

3.2.1.1升學(xué)的文化和體育的雙重壓力

體考生的高考錄取成績是由文化課和體育科組成的，文化就有幾個(gè)科目加上體育的幾個(gè)科目，可以說體考生具有繁多的考試科目，其考試的壓力增大。

3.2.1.2場地器材原因

在中國，現(xiàn)有經(jīng)濟(jì)上已經(jīng)形成了區(qū)域差距，沿海高內(nèi)陸低，城市高農(nóng)村低。其中每個(gè)學(xué)校的經(jīng)濟(jì)條件不同，大多數(shù)學(xué)校的場地不是塑膠跑道、學(xué)校提供的訓(xùn)練器材不足、場地面積小、沒有固定的練習(xí)區(qū)，這些條件是導(dǎo)致訓(xùn)練效果差的原因。

3.2.1.3氣候的影響

四川片區(qū)在北緯25度到35度，屬于亞熱帶季風(fēng)氣候，年降水量達(dá)1000-1200毫升，雖不算很多，但是也時(shí)常下雨，一下便是連續(xù)好幾天。冬冷夏熱的特點(diǎn)給訓(xùn)練帶來了惰性，同學(xué)都怕冷怕熱，冬天不愿意動，夏天不愿意出去。氣候也給訓(xùn)練帶來了細(xì)微的影響。

3.2.1.4教師的教學(xué)訓(xùn)練能力

此調(diào)查在體育訓(xùn)練帶隊(duì)方面的教師大多在40多歲，根據(jù)前幾十年的社會背景分析，大多數(shù)體育老師沒有受過專業(yè)的體育訓(xùn)練培訓(xùn)，很多老師開始并不是教體育的老師，而是其他科目的老師，因?yàn)榉N種原因當(dāng)上了體育教師，而帶隊(duì)全靠多年的經(jīng)驗(yàn)。體育老師大多沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練的強(qiáng)度和量沒能掌握好，在體育訓(xùn)練教學(xué)這方面還是應(yīng)該要提高教師的基本素質(zhì)。

3.2.1.5技術(shù)動作掌握不全

首先就是原地推鉛球的預(yù)備動作，也就是說站姿，很多同學(xué)對這方面是不太注意，兩只腳的站立位置不對，不清楚如何調(diào)到一個(gè)最佳的距離。然后就是持球后，肩膀的位置，應(yīng)該稍稍正對持球時(shí)的左側(cè)方向，而不是肩膀?qū)χ稊S方向，導(dǎo)致肩軸和腰軸在同一個(gè)平面上，沒有使腰部扭轉(zhuǎn)，腰部處于不緊張狀態(tài)，形成一個(gè)擰緊的交叉狀態(tài)。總之，在技術(shù)動作方面學(xué)生沒有很好地掌握每一個(gè)技術(shù)動作要領(lǐng)，忽略了拉伸、重心、工作距離、用力順序等，而導(dǎo)致最后用力不佳的狀態(tài)。

3.2.1.6學(xué)生各項(xiàng)素質(zhì)差

學(xué)生大多是高中開始學(xué)習(xí)體育的，為了能夠考上大學(xué)，對體育屬于被動接受。體育運(yùn)動的機(jī)會少，也不太喜歡體育，導(dǎo)致學(xué)生的體育能力差。各方面的素質(zhì)沒有得到好的訓(xùn)練，如柔韌、速度、耐力、爆發(fā)力、靈敏。

3.2.1.7訓(xùn)練時(shí)間少

受體育和文化的雙重壓力，學(xué)校更注重文化課，體育訓(xùn)練也就安排在上午最后一節(jié)課和下午最后兩節(jié)課訓(xùn)練，星期六星期天處在放假階段，加上天氣的原因，一周訓(xùn)練時(shí)間就10多個(gè)小時(shí)左右。訓(xùn)練總的時(shí)間少，沒有形成一個(gè)完整的周期訓(xùn)練。對于體育考生來說訓(xùn)練的效果應(yīng)該與訓(xùn)練的時(shí)間基本上成正比。

3.2.1.8考生心理素質(zhì)差

心理素質(zhì)是影響成績發(fā)揮的關(guān)鍵所在，在越高級的比賽中，心理素質(zhì)要求就越高。在體考中，擔(dān)心自己違例，犯規(guī)而心理上形成一個(gè)第一投的成績要保全。從而不能正常發(fā)揮自己的技術(shù)水平，提高不了自己的成績，往往體考的成績要比在自己學(xué)校測試的成績差。所以加強(qiáng)考生的心理素質(zhì)訓(xùn)練是不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)。

3.3體考生常見錯(cuò)誤動作、原因及糾正方法

3.3.1持球方法不正確

鉛球是一項(xiàng)爆發(fā)性項(xiàng)目，是單手從肩上推出的。但是絕大多數(shù)的體訓(xùn)生對鉛球持球技術(shù)理解不是特別清楚，持球時(shí)總要將球用手指包起來，特別是女生。手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，從側(cè)面來看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法是錯(cuò)誤的，將嚴(yán)重影響到鉛球出手時(shí)手對鉛球的控制和手指撥球的力度。

持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)［2］。

造成包球動作錯(cuò)誤的主要原因有兩個(gè)。第一、體考生對持球技術(shù)概念不清楚；第二、體考生的手指力量薄弱。

糾正方法：第一、要求投擲者手指豎直分開，持球時(shí)手指緊張；第二、多做一些增加手指力量的練習(xí)。如連續(xù)抓放鉛球（抓放動作都在空中進(jìn)行）、指臥撐、四指引體向上等。

3.3.2投擲肘過度下垂

許多體考生認(rèn)為，鉛球出手前身體應(yīng)該放松，不處于一個(gè)緊張狀態(tài)。由于受到地球的引力作用和手腕的緊張，他們的投擲臂的肘會隨之自然下垂，下垂后的肘部會導(dǎo)致肱二頭肌、胸大肌等多塊與鉛球成績有緊密聯(lián)系的肌肉無法正常地充分伸展開來，人為地縮短了肌肉的初長度，降低了肌肉的興奮性，直接導(dǎo)致肌肉無法產(chǎn)生較大的肌力，從而嚴(yán)重影響動作的協(xié)調(diào)性和鉛球的成績。

在持球預(yù)備階段投擲臂應(yīng)盡量多的外展，肘部稍稍上抬，上臂與軀干保持大約90°角，軀干與頭部必須保持正直狀態(tài)。

產(chǎn)生肘部過度下垂的原因有兩個(gè)。第一、投擲者頭腦里不清楚推球時(shí)肘部與身體的位置；第二、當(dāng)球推離時(shí)右手持球過早離開鎖骨窩，使得肘部下降。

糾正方法：第一、明確肘部與身體正確位置的認(rèn)識，掌握和改進(jìn)正確的推球技術(shù)；第二、在身體轉(zhuǎn)向投擲方向前，使鉛球始終保持在鎖骨窩中。

3.3.3右腳蹬地方式方法不正確

當(dāng)右腳蹬地轉(zhuǎn)髖時(shí)，多數(shù)體考生不知所措，他們不知道是先轉(zhuǎn)后蹬還是先蹬后轉(zhuǎn)；動作過程十分模糊，嚴(yán)重導(dǎo)致了動作完成的不完整和不協(xié)調(diào)，對力的傳導(dǎo)產(chǎn)生了錯(cuò)誤的認(rèn)識。從而只是上肢發(fā)了力，靠蠻力，成績可想而知不是很好。

蹬轉(zhuǎn)是一個(gè)連續(xù)的過程，沒有先蹬后轉(zhuǎn)和先轉(zhuǎn)后蹬的說法。鉛球發(fā)力動作是連續(xù)完成的，是由下到上，完成一個(gè)蹬伸提踵的稍稍向上的轉(zhuǎn)膝弧線。

產(chǎn)生右腳蹬地方式不正確的原因有三個(gè)。第一、體考生技術(shù)動作的概念不清；第二、體考生用力順序錯(cuò)誤；第三、體考生大腿肌群的力量不足。

糾正方法：第一、加深蹬地技術(shù)動作的理解，多次重復(fù)練習(xí)蹬地發(fā)力；第二、原地單腳練習(xí)轉(zhuǎn)膝；第三、多做一些半蹲、全蹲等發(fā)展下肢力量的練習(xí)。

3.3.4鉛球過早離頸

在學(xué)習(xí)階段，學(xué)生能夠把鉛球正確地放在鎖骨窩處，但當(dāng)推球時(shí)很多人都會將鉛球拿離頸部，在肩上的某處空間將球推出。這樣學(xué)習(xí)者則不能很好地控制鉛球重心，使本應(yīng)為動力的力變成了一部分阻力，另外這也是形成包球手型錯(cuò)誤的主要原因之一。

鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。

鉛球放位錯(cuò)誤的原因有兩個(gè)：第一、對推鉛球的技術(shù)概念不太清楚，把推鉛球理解成了扔鉛球；第二、體考生的上肢力量不足。

糾正方法：第一、要求推擲者始終將球緊壓于鎖骨窩處；第二、增加手臂肌肉力量的練習(xí)，一般采用快挺杠鈴、抓舉杠鈴、挺舉杠鈴等上肢力量練習(xí)方法。

3.3.5出手角度過低

出手角度和出手速度是決定鉛球的最主要因素。出手速度又與力量、靈敏等多個(gè)方面有關(guān)。但是出手的角度受多方面的技術(shù)影響。筆者發(fā)現(xiàn)在因出手角度不對而導(dǎo)致成績不理想的體考生，多數(shù)是因?yàn)槌鍪纸嵌冗^低而不是過高，出手角度過低是導(dǎo)致鉛球成績不佳的罪魁禍?zhǔn)?，可以說出手角度低就一定不會投擲出一個(gè)好的成績。

出手時(shí)，出手角度應(yīng)保持在40°-45°之間，頭必須向前上方看。產(chǎn)生出手角度過低的原因有三：第一、頭部位置不正確；第二、左臂沒有制動，過于下垂；第三、左側(cè)支撐不足，穩(wěn)定性差。

糾正方法：第一、正確擺放頭部位置；第二、投擲時(shí)向前上方看，試圖看遠(yuǎn)方的房頂；第三、加大支撐腿的穩(wěn)定性練習(xí)，反復(fù)在抵趾板邊練習(xí)換腿。

3.4最后用力階段的訓(xùn)練方法

本訓(xùn)練方法是在掌握和提高階段進(jìn)行的，最后用力階段的訓(xùn)練以技術(shù)、力量、速度為主，以一周為一個(gè)小周期，運(yùn)用多種訓(xùn)練方法來達(dá)到綜合性訓(xùn)練，并制定周計(jì)劃訓(xùn)練表（見表2）。

表2　周計(jì)劃訓(xùn)練簡易表

在技術(shù)上，以原地背向推鉛球技術(shù)為高考訓(xùn)練項(xiàng)目，以重點(diǎn)糾正站位、重心、身體擰緊緊張狀態(tài)和側(cè)弓技術(shù)。原因是背向推鉛球加大了運(yùn)動員從左腿到右腿的重心轉(zhuǎn)移，緊張了腰部的擰緊狀態(tài)，增加了鉛球運(yùn)動的工作距離，提高了鉛球在出手時(shí)的初速度。

在力量上，主要針對手指屈肌、三角肌、胸大肌、背闊肌、腹直肌、腹斜肌、股四頭肌、小腿和腳的屈肌和伸肌。以臥推杠鈴、深蹲杠鈴、快挺杠鈴、挺舉杠鈴、負(fù)重轉(zhuǎn)體、拋杠鈴片、前拋鉛球、后拋鉛球、推輕鉛球、推標(biāo)準(zhǔn)鉛球、推重鉛球［3］、指臥撐、四指引體向上、三級跳、多級跳、30米跑［4］為訓(xùn)練手段。

在速度上，主要提出了短時(shí)爆發(fā)訓(xùn)練。短時(shí)爆發(fā)訓(xùn)練是肌肉在高速運(yùn)動的時(shí)候突然反方向停止控制。也就是和太極拳的彈抖內(nèi)勁發(fā)力是一個(gè)原理。主要開始把每個(gè)關(guān)節(jié)發(fā)力點(diǎn)分解，分解為肩部短時(shí)爆發(fā)、肘部短時(shí)爆發(fā)、腕部短時(shí)爆發(fā)、腰部短時(shí)爆發(fā)、腳轉(zhuǎn)扣膝短時(shí)爆發(fā)。其方法并不是主要去提高力量，而是提高完成動作的速度和控制力。

在心理上，主要運(yùn)用比賽法和意念訓(xùn)練法。實(shí)行每周一次模擬考試，從而在心理訓(xùn)練方面得到一個(gè)穩(wěn)定的成績。

3.4.1優(yōu)化手段對訓(xùn)練的可行性驗(yàn)證［5］

以20名男體考生作為本次驗(yàn)證的實(shí)驗(yàn)對象，分成訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)膬山M進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組10人，平時(shí)利用優(yōu)化的手段進(jìn)行訓(xùn)練。對照組10人，運(yùn)用常規(guī)訓(xùn)練。在20名體考生訓(xùn)練中以2個(gè)月的時(shí)間為一個(gè)結(jié)點(diǎn)，來測出實(shí)驗(yàn)結(jié)果。20名體考生鉛球運(yùn)動實(shí)驗(yàn)前成績見表3。

表3　20名體考生鉛球運(yùn)動實(shí)驗(yàn)前測試成績表（單位：米）

由表3知，實(shí)驗(yàn)組與對照組在訓(xùn)練前的鉛球最佳成績做出的分析。從整體來講實(shí)驗(yàn)前兩組的學(xué)生成績處于低下水平，成績不理想，犯規(guī)次數(shù)較多，說明心理素質(zhì)和穩(wěn)定性較差，學(xué)生們應(yīng)該得到一個(gè)更加系統(tǒng)的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)系統(tǒng)訓(xùn)練的原則［6］。

表4　20名體考生鉛球運(yùn)動實(shí)驗(yàn)后測得成績（單位：米）

由表4看出，實(shí)驗(yàn)組和對照組在訓(xùn)練后測得的最佳成績結(jié)果分析，總的來說犯規(guī)次數(shù)減少了，整體成績有所增長，10米到11米多的人數(shù)也增加了不少。說明兩個(gè)組采用了不同的訓(xùn)練方法都得到了一定的訓(xùn)練成果。

在表4中并看不出來那個(gè)組增加的幅度大一些，于是再進(jìn)一步通過數(shù)軸圖來表示（圖5）（圖6）

圖5　實(shí)驗(yàn)組通過兩個(gè)月訓(xùn)練后成績分布數(shù)軸表

由圖5發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前與訓(xùn)練后基本呈現(xiàn)平行狀。中間的寬度用鉛球的尺度來衡量大約是60cm到70cm的距離。而對照組的數(shù)軸上的點(diǎn)看起來有點(diǎn)交叉狀，有的地方稍寬，有的地方又稍窄，個(gè)人成績增長大約在30cm到60cm之間，整體成績上升不穩(wěn)定。整體來講，兩組的成績都處于增長狀態(tài)，但是實(shí)驗(yàn)組的成績優(yōu)于對照組。說明實(shí)驗(yàn)的效果很好。

4　結(jié)論

通過對原地推鉛球的最后用力階段的分析，在鉛球訓(xùn)練中要加大上肢力量和下肢力量的最大力量訓(xùn)練，同時(shí)也不能忽視速度力量的訓(xùn)練。應(yīng)該加強(qiáng)小關(guān)節(jié)肌肉的爆發(fā)力和肌肉的收縮的速度。在訓(xùn)練過程中要以綜合訓(xùn)練為主，合理設(shè)計(jì)好訓(xùn)練的手段組合，對學(xué)生的訓(xùn)練量要合理安排，最好對考生每周的成績做一次測試，從而了解每個(gè)考生的成績、心理狀態(tài)等。

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Analysis of the PE Examinee's Technology of Shot in the Final Force Stage in Sichuan

HE Ming-hai
（Chengdu institute of PE，Chengdu 610041，Sichuan，China）

Abstract:Using methods of literature，interview，experiment and statistics，this paper analyzes the PE examinee's shot technology in the final force phase in Sichuan，the results show that the main reason for the high rate of losing points in shot examining are the low angle of shot，muscle weakness and the center of gravity being too high，therefore improving the technology of final exertion is the key to achieve good performance.

Keywords:shot；finally forced；technology

作者簡介：何明海（1992 -），四川達(dá)州人，研究生，研究方向：田徑教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。