瑜伽與普拉提健身功效的比較研究

張平　鐘剛燕

(湖北文理學(xué)院教育學(xué)院，湖北 襄樊　441000)

瑜伽與普拉提健身功效的比較研究

張平鐘剛燕

(湖北文理學(xué)院教育學(xué)院，湖北 襄樊441000)

摘要：隨著人們生活水平的提高以及健康意識的加深，健身已然成為大家日常的一部分。瑜伽是風(fēng)靡東方的健身項目，普拉提則是風(fēng)靡西方的運動項目，近年來，瑜伽和普拉提在中國的健身領(lǐng)域發(fā)展越來越好，隨之而來的影響也越來越大，但大多數(shù)人不清楚瑜伽與普拉提的區(qū)別而隨性選擇，本文主要從文化起源、練習(xí)中最為重要的冥想、呼吸、體式等方面比較分析二者的不同，幫助大家更好的選擇適合自己的健身項目。

關(guān)鍵詞：瑜伽；普拉提；比較

從各健身房及瑜伽會館的課程安排中，我們不難發(fā)現(xiàn)瑜伽與普拉提所占的比例越來越大，同時瑜伽與普拉提也成為人們特別是女性運動的首選項目，這也是他們的特點及功效決定的。但是隨著瑜伽與普拉提的普及，二者如何選擇也成了健身達人關(guān)心的重點。本文就此主要分析它們的異同，以便幫助大家根據(jù)自己的特點與愛好理性的選擇健身項目，達到更好的健身效果。

一、瑜伽與普拉提的文化起源

瑜伽(Yaga)這個詞來自梵語詞根yuj，意為聯(lián)合、加入、結(jié)合和束縛，即為把人的注意力集中起來加以引導(dǎo)、運用和實施，也有結(jié)合或交融的意思。同時，瑜伽是印度哲學(xué)六大正統(tǒng)體系之一，歷史悠久。通過練習(xí)瑜伽可以給我們最基本的對身心的協(xié)調(diào)與均衡。其實，對于我們自身來講，身體就好比我們擁有的第一件樂器，我們要學(xué)著調(diào)試它，使它達到最大程度的共鳴和和諧。并通過不斷地練習(xí)，我們凈化和激活身體的每一個細(xì)胞，使我們在面對日常生活的傷害時，能釋放它最大的潛能，避免絕望和死亡。

而普拉提則只有百年歷史。普拉提創(chuàng)始人約瑟夫·普拉提斯童年時體弱多病，患有佝僂、哮喘及風(fēng)濕病，為了克服這些疾病，他曾進行健美訓(xùn)練、體操等各類運動，并研習(xí)東西方不同的運動方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生，并慢慢的將它們法融會貫通，加以自己設(shè)計的儀器及運動技巧，創(chuàng)造出了普拉提的雛形。而那時，約瑟夫只是自稱為“控制學(xué)”。

二、瑜伽與普拉提的比較分析

(一) 冥想。

冥想是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現(xiàn)入定的途徑。冥想是對生命系統(tǒng)能量的釋放、重組、優(yōu)化的綜合過程。瑜伽中的冥想又分為：走動式冥想、觀想、燭光冥想、語音冥想。在；練習(xí)體式之前的調(diào)吸中通過冥想的練習(xí)可以讓自己更放松、更專一的進入瑜伽的世界，同時在練習(xí)體式的過程中時刻警覺自我的意識，調(diào)整自己呼吸與體式相結(jié)合，感受自己的一呼一吸帶動自己身體達到最佳的舒適狀態(tài)。最重要的是，練習(xí)者經(jīng)過冥想的洗禮讓生命更加的平和與寧靜，從而讓身體健康、身軀輕盈、心態(tài)平穩(wěn)、著裝整潔、聲音甜美、體味芳香和無欲無求。而普拉提則對冥想沒有具體的要求，但是引用了瑜伽中中的冥想來幫助練習(xí)體式。

(二) 呼吸。

呼吸可以帶給生命無限的能量，因為呼吸，我們才活著。呼吸是任何運動中都十分強調(diào)的一部分，瑜伽與普拉提同樣非常重視呼吸。呼吸控制是有關(guān)呼吸的科學(xué)，好比一個軸心，生命之輪圍繞這個軸心旋轉(zhuǎn)。

瑜伽中的呼吸分為很多種，如：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸等。在練習(xí)瑜伽時，有節(jié)律的呼吸方式可以增強呼吸系統(tǒng)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，從而減少對物質(zhì)的渴求，讓精神獲得自由，為全神貫注準(zhǔn)備了有利的條件。然而不正確的呼吸控制練習(xí)常會使聯(lián)系者將一些疾患引入體內(nèi)，如：打嗝、風(fēng)濕、哮喘、咳嗽、頭痛等。同時，在瑜伽中，生命不是以天數(shù)而以呼吸的次數(shù)來計算。

普拉提練習(xí)中大量的呼吸方式是橫向胸式呼吸，吸氣時：用鼻子盡量呼吸，雙手放在肋骨的兩側(cè)，感覺吸氣時肋骨像手風(fēng)琴一樣張開，胸廓充滿了氣體；呼氣時：用嘴巴呼氣，可以發(fā)出聲音來幫助呼氣，感覺肋骨像被緊身衣壓縮一樣，收窄胸廓以延長吐氣的時間。在整個呼吸的過程中力求最大容量的吸氣，然后再將氣體從肺部充分排除，但注意不要強制。

(三) 體式特點。

瑜伽和普拉提都講究身體動作的練習(xí)修行與心靈的結(jié)合，讓身體達到最為健康的狀態(tài)。

瑜伽采用的更多是靜止姿勢的練習(xí)、柔韌的練習(xí)，可以說是靜中練并與冥想相結(jié)合。體式也是練習(xí)瑜伽的重要方式之一。通過坐姿、站姿、跪姿、俯臥、仰臥等體式的練習(xí)，讓練習(xí)者全身得到鍛煉與伸展，又真誠的幫助其內(nèi)心得到凈化并安定下來。古代圣哲也曾提到過：如果你全心全意地投入瑜伽習(xí)練，你將成為自己環(huán)境和時間的主人。

普拉提則是動態(tài)的練習(xí)，更多的是有連貫的動作，可以說是動中練，課程動作的設(shè)計以運動解剖學(xué)為基礎(chǔ)。它強調(diào)動作從腹部深層次的肌肉啟動(橫向腹直肌)直到表面的肌肉(腹直肌)工作，動作關(guān)注的是正確的排列和合適的肌肉的鍛煉。它借助一套專業(yè)的簡單器械，加上動靜結(jié)合的動作，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，是鍛煉的人在安全的范圍內(nèi)更加容易的控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負(fù)面作用。同時，伸展和拉長也是普拉提中最重要的訓(xùn)練之一，其特殊之處就是肌肉不會經(jīng)運動后導(dǎo)致粗壯，并通過對身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫機、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。因此，普拉提對改善身體線條、矯正頸部和脊柱有非常好的效果。

瑜伽與普拉提各有千秋。瑜伽有一種與生俱來的魅力，有規(guī)律的練習(xí)瑜伽可以讓練習(xí)者在體式中感受到呼吸與身體的慢慢融合，讓自我意識漸漸地引導(dǎo)我們的身體，體會到生命的偉大，這更具有哲理的味道。而普拉提斯注重對核心的練習(xí)，可以更加鍛煉身體的細(xì)小肌肉群，提高身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉的控制，同時注重脊柱和骨盆位置的改變從而有助于保持身體的穩(wěn)定性讓脊柱更加的柔軟和強壯。雖然瑜伽與普拉提的注重點或有不同，但目的都是為了保持身體和心靈處于健康的狀態(tài)，練習(xí)者可以根據(jù)自己的目的需要選擇正確的健身方法。

指導(dǎo)老師：鐘剛燕

參考文獻：

[1]艾揚格.瑜伽之光[M].北京:當(dāng)代中國出版社,2011.

[2]景麗.景麗強效塑身普拉提斯[M].新疆:新疆美術(shù)攝影出版社,新疆電子音像出版社,2007.

中圖分類號:G806

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：1671-864X(2016)06-0289-01