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    一起呆萌吧

    2016-06-24 00:00:00文心
    莫愁·時(shí)代人物 2016年2期

    2015年年底,南京舉辦了首屆呆萌節(jié),聚集千人發(fā)呆。現(xiàn)如今,發(fā)呆成了一種時(shí)尚,特別是一些處在緊張工作節(jié)奏下的白領(lǐng),喜歡抽空到風(fēng)景秀麗的地方發(fā)呆,面對綠樹青山或者大海,任大腦處于“意識流”狀態(tài)。整理心情后,再以全新的狀態(tài)重新投入到工作中去。其實(shí)發(fā)呆者追求的是給不堪重負(fù)的大腦一個(gè)喘息的時(shí)間。

    很多人認(rèn)為出現(xiàn)頭疼、患了腦病才說明大腦生病了。其實(shí),連續(xù)用腦后工作效率下降,或出現(xiàn)頭暈、煩躁、嘔吐感,或超負(fù)荷工作后產(chǎn)生逃避心理或排斥感時(shí),也說明大腦受到了損傷。特別是現(xiàn)代人,每天都在接收著大量的信息,稍不留神,就很容易誘發(fā)腦疲勞,危害腦健康。長時(shí)間用腦,造成壓力過大后,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致失眠、抑郁、焦慮、強(qiáng)迫狀態(tài)等亞健康或疾病。

    那么,如何正確發(fā)呆呢?停下手中的工作,坐在座位上,睜開雙眼,讓自己盡量不眨眼,就算眼睛疲勞了,也控制自己不眨眼。當(dāng)你專注于眼睛的控制,頭腦的思維就停止了,大腦能進(jìn)入休息狀態(tài)。

    除了發(fā)呆之外,以下幾個(gè)緩解壓力的簡單技巧,只需花一點(diǎn)時(shí)間就可以收獲意想不到的效果。

    1.冥想

    每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮?!把芯勘砻鳎は肟梢愿淖兇竽X的神經(jīng)通路?!敝ゼ痈绲慕】到叹?、心理學(xué)家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單,身體坐直,雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦(大聲念出來或心中默念),如“我覺得很平和”或“我愛我自己”。同時(shí),一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏,讓任何雜念如過眼云煙隨風(fēng)漂浮。

    2.深呼吸

    工作忙時(shí)也可以利用五分鐘的休息時(shí)間,專注于呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過鼻子慢慢吸氣,感覺呼吸開始從腹部慢慢過渡到頭部?!吧詈粑信沤笛獕旱淖饔谩!毙睦韺W(xué)家朱迪博士說。

    3.專注于感覺

    “花五分鐘,重點(diǎn)感受一個(gè)行為?!敝斓喜┦空f。走路時(shí)可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間,以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺;吃飯時(shí)享受每一口美食的質(zhì)地和口感,當(dāng)你花時(shí)間在那一刻,專注的感覺會讓人感到放松。

    4.笑出聲來

    笑可以降低皮質(zhì)醇和身體的應(yīng)激激素,并增強(qiáng)大腦化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡呔,這有助于營造愉快情緒。通過觀看最喜愛的喜劇或漫畫、與別人聊天分享喜悅等,讓自己大聲笑出來,這會讓你覺得非常輕松,充滿活力。

    5.聽舒緩音樂

    研究表明,聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。創(chuàng)建一個(gè)自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表,讓頭腦集中于不同的旋律。還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來,拋開一切憂愁雜念。

    6.動(dòng)起來

    不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),所有形式的日?;顒?dòng),如瑜伽、慢跑和行走等,都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學(xué)物質(zhì),并幫助身體處理壓力,緩解抑郁和焦慮。上班的路上快速步行,回家時(shí)上下樓梯、聳聳肩膀等都是動(dòng)起來的好方法。

    編輯 吳忞忞

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