水平四（八年級(jí)）《耐久跑》教案

于周濤 （山東省青島第五中學(xué)，266071）

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水平四（八年級(jí)）《耐久跑》教案

于周濤 （山東省青島第五中學(xué)，266071）

一、指導(dǎo)思想

本課依據(jù)《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》（以下簡(jiǎn)稱《課標(biāo)》）的基本理念，以“健康第一”為指導(dǎo)思想。根據(jù)水平四運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)目標(biāo)“基本掌握并運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)”的要求，結(jié)合本校小場(chǎng)地條件特點(diǎn)，以往返跑為載體，通過各種往返跑的形式和比賽，讓學(xué)生體驗(yàn)?zāi)途门芎粑椒?、控制速度的方法，從而提高學(xué)生耐久跑的能力。通過分層教學(xué)，關(guān)注學(xué)生差異，注重個(gè)體的自我學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)。努力營(yíng)造一種合作互助的學(xué)習(xí)氛圍，激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣，提高運(yùn)動(dòng)技能，使每名學(xué)生都能感受通過努力獲得進(jìn)步所帶來的成功體驗(yàn)，保證每名學(xué)生在原有基礎(chǔ)上得到最大程度的發(fā)展。

二、教材分析

耐久跑在田徑運(yùn)動(dòng)中是以較長(zhǎng)距離為單位的計(jì)時(shí)跑，是一種持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的有氧運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作特征是兩腿不間斷地交替的周期性運(yùn)動(dòng)。耐久跑對(duì)心肺能力的有效提升決定了其健身性；技術(shù)相對(duì)簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地器材沒有過高的要求決定了其普及性；機(jī)械地重復(fù)練習(xí)，技戰(zhàn)術(shù)變化和運(yùn)動(dòng)環(huán)境變化的單一決定了其枯燥性；練習(xí)初期的生理特殊反應(yīng)及應(yīng)對(duì)方法決定了其教育性。本課選擇往返跑教材，其理由有三：一是受學(xué)校場(chǎng)地小、多班級(jí)同時(shí)上體育課的客觀資源和事實(shí)所限；二是往返跑完全能夠承載耐久跑的呼吸方法、控制速度的方法等教學(xué)內(nèi)容；三是往返跑技術(shù)在球類等多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中也經(jīng)常用到，可以形成技能遷移。

三、學(xué)情分析

教學(xué)對(duì)象是水平四（八年級(jí)）的學(xué)生，正值青春期的他們，身體處于快速的發(fā)育期，對(duì)技術(shù)概念有較強(qiáng)的理解能力，容易接受新鮮事物，但心理發(fā)展與生理發(fā)展的不平衡致使他們意志品質(zhì)和忍耐性較差。加之耐久跑的形式枯燥、過程“痛苦”而使眾多學(xué)生有抵觸情緒，大多處于被動(dòng)練習(xí)。學(xué)生整體耐力基礎(chǔ)薄弱，水平參差不齊，差別較大。以上這些都為教學(xué)中激發(fā)學(xué)習(xí)興趣、豐富練習(xí)手段、實(shí)施分層教學(xué)、進(jìn)行差異化評(píng)價(jià)等提供依據(jù)。

四、設(shè)計(jì)流程和思路

準(zhǔn)備部分的移動(dòng)技能游戲恰巧結(jié)合了往返耐久跑中的加減速和變向轉(zhuǎn)身技術(shù)，使學(xué)生在快速移動(dòng)中提高靈敏與反應(yīng)能力。

基于對(duì)本課內(nèi)容和目標(biāo)的分析，在課的基本部分，設(shè)計(jì)了三個(gè)環(huán)節(jié)—“往返體驗(yàn)跑”、“往返跑（pace跑）”、“往返接龍跑”。25米往返體驗(yàn)跑是定量跑，每名學(xué)生練習(xí)10個(gè)往返，每個(gè)往返限定在15秒之內(nèi)即可。本環(huán)節(jié)除了讓學(xué)生體驗(yàn)?zāi)途门艿暮粑椒ê团懿焦?jié)奏之外，其核心的教學(xué)內(nèi)容是讓學(xué)生掌握往返跑臨近終點(diǎn)時(shí)，如何節(jié)省體力，用慣性降低自己的速度并且合理地完成轉(zhuǎn)身，改變學(xué)生盲目地加減速所帶來的體能消耗。為此，在起跑線和終點(diǎn)線之內(nèi)又設(shè)置了2個(gè)顯著的標(biāo)志，其目的就是為了提醒學(xué)生到達(dá)什么地點(diǎn)應(yīng)該合理地加減速。這種加減速，是顯性的和可觀察的。之所以采用團(tuán)隊(duì)集體跑，其意圖是減少弱勢(shì)群體的心理壓力，增強(qiáng)信心，使他們專心投入到學(xué)習(xí)之中。

同質(zhì)分組往返跑（pace跑）是本節(jié)課的重點(diǎn)，其啟示是賈齊教授介紹的日本山本貞美“往返耐久跑事例”。依據(jù)本單元前一次課的測(cè)試結(jié)果，教師事先對(duì)學(xué)生進(jìn)行同質(zhì)分組并計(jì)算各組本次課往返的單程距離。其規(guī)則是：當(dāng)教師發(fā)出信號(hào)時(shí)，學(xué)生應(yīng)該正好到達(dá)端線，并且開始折返。如果在信號(hào)發(fā)出時(shí)學(xué)生尚未到達(dá)端線，則應(yīng)該加速到達(dá)端線后折返。如果學(xué)生在信號(hào)發(fā)出之前已經(jīng)到達(dá)端線則等待信號(hào)發(fā)出后再進(jìn)行折返，以準(zhǔn)確到達(dá)端線次數(shù)的多少作為自我評(píng)價(jià)的尺度。主要意圖在于依據(jù)學(xué)生個(gè)體差異發(fā)展學(xué)生對(duì)速度的有效控制能力，注重自我的縱向比較，而不是單一的橫向比較。摒棄了田徑項(xiàng)目?jī)H僅以高、遠(yuǎn)、快作為評(píng)價(jià)指標(biāo)的量化標(biāo)準(zhǔn)。

往返跑接龍是本次課的競(jìng)賽部分，因?yàn)樵u(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)是各組最終輪換人數(shù)，各同質(zhì)組的跑動(dòng)距離不同，結(jié)果實(shí)難預(yù)料，競(jìng)爭(zhēng)會(huì)相當(dāng)激烈。又因比賽持續(xù)的總時(shí)間較長(zhǎng)，即便是每組學(xué)生的逐一輪換，其間隔休息時(shí)間仍然很短。所以，這個(gè)比賽既能發(fā)展學(xué)生個(gè)體的絕對(duì)速度，又發(fā)展了學(xué)生的速度耐力，而這些都是耐久跑必備的基本素質(zhì)。

另外需要說明的是：本課采取每一環(huán)節(jié)練習(xí)之后學(xué)生自己進(jìn)行自測(cè)心率，目的就是要讓學(xué)生在直觀數(shù)據(jù)的支撐下結(jié)合主觀體驗(yàn)，根據(jù)不同負(fù)荷強(qiáng)度的心率變化來合理地控制跑步速度。這也是《課標(biāo)》運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)下對(duì)水平四學(xué)生“掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度、靶心率、心率測(cè)定和運(yùn)動(dòng)量控制等相關(guān)知識(shí)和方法”的基本要求。

五、預(yù)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

預(yù)計(jì)本次課學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最高心率170次/分左右，平均心率130次/分左右，練習(xí)密度為50%左右。

注：本文中自測(cè)心率①為學(xué)生第1次自測(cè)心率；自測(cè)心率②為學(xué)生第2次自測(cè)心率；自測(cè)心率③、④、⑤、⑥相同。本文“編隊(duì)”是指根據(jù)跑的規(guī)則，自行組織本組跑的隊(duì)形。

在嘗試中發(fā)展，在交流中提升

一、前期準(zhǔn)備

為了上好試講教案，筆者首先是細(xì)讀教案，將設(shè)計(jì)說明、課時(shí)計(jì)劃、單元計(jì)劃、課后反思等進(jìn)行了認(rèn)真研讀。該課時(shí)計(jì)劃受啟于北京師范大學(xué)賈齊教授的《sports教材化方法的研究—以山本貞美的教材事例為中心》一文中介紹的“往返耐久跑（pace跑）事例”，筆者將賈教授的文章和課時(shí)計(jì)劃結(jié)合研讀，對(duì)該課時(shí)計(jì)劃有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。

按照單元教學(xué)安排，該課時(shí)是《耐久跑》單元教學(xué)的第4課時(shí)，前3次課需要學(xué)生了解3分鐘25米往返跑的操作方法和注意事項(xiàng)，還要采集學(xué)生3分鐘25米往返跑的原始成績(jī)。正常情況下一周多的時(shí)間無法完成這些課時(shí)，筆者打破常規(guī)，將3分鐘25米往返跑的學(xué)習(xí)和成績(jī)的測(cè)試安排在1節(jié)課內(nèi)完成。為了上好這節(jié)課，筆者對(duì)基本部分的3個(gè)內(nèi)容實(shí)施了片段化教學(xué)嘗試，通過試講發(fā)現(xiàn)，學(xué)生對(duì)于團(tuán)隊(duì)勻速跑（50%～60%速度繞標(biāo)志物跑）缺乏基本體驗(yàn)，總是和比賽一樣，快速地奔跑，經(jīng)過幾次調(diào)整和提醒糾正，情況有所好轉(zhuǎn)；對(duì)于控制速度的編隊(duì)pace跑，學(xué)生習(xí)慣快速跑到折返點(diǎn)等待，一般經(jīng)過3次往返跑和教師的提醒，學(xué)生基本能夠做到10秒返回到折返點(diǎn)。在折返跑沙包接龍比賽中，個(gè)別學(xué)生存在投機(jī)現(xiàn)象，選擇距離短的一組，導(dǎo)致距離短的組人數(shù)太多，經(jīng)過筆者的動(dòng)員和調(diào)整，基本實(shí)現(xiàn)小組人數(shù)的平衡。

二、整體試講

經(jīng)過前期的準(zhǔn)備，筆者決定對(duì)教案進(jìn)行整體試講，在前2次的試講中，隊(duì)伍的調(diào)整和各環(huán)節(jié)的銜接出現(xiàn)了問題，尤其是基本部分團(tuán)隊(duì)往返體驗(yàn)跑和控制速度的編隊(duì)跑，由于分別采用了異質(zhì)分組和同質(zhì)分組2種形式，學(xué)生不能按照要求快速分組，浪費(fèi)了較多的時(shí)間。第3次試講，筆者課前事先對(duì)學(xué)生的分組進(jìn)行說明，在異質(zhì)分組時(shí)讓學(xué)生根據(jù)自己3分鐘25米跑的測(cè)試成績(jī)選擇組別，這樣就節(jié)省了學(xué)生分組調(diào)整的時(shí)間，練習(xí)密度有了較大幅度的提升。第4次試講，筆者上了1節(jié)展示課，邀請(qǐng)了學(xué)校的體育教師觀摩并組織了課后評(píng)課，評(píng)課時(shí)，熱心的同行們?yōu)楣P者指出了很多問題，對(duì)于教學(xué)中場(chǎng)地利用不足、教師講解過多、練習(xí)密度低等問題，也提出了許多建議。筆者根據(jù)觀摩教師們提供的建議進(jìn)行了重新設(shè)計(jì)，對(duì)于學(xué)生的分組也做了適當(dāng)?shù)母淖?，如，折返跑沙包接龍?環(huán)節(jié)“3名學(xué)生1組3分鐘往返跑”，針對(duì)各組人數(shù)不均的情況，要求每組自由組合成4個(gè)小組（因?yàn)槊拷M大約在10個(gè)人左右，分成4個(gè)小組，基本保障每組有2～3人），這樣的安排也保證了3分鐘團(tuán)隊(duì)接力各組的跑動(dòng)距離基本一致。在第5次試講時(shí)，基本完成了教學(xué)任務(wù)，學(xué)生基本達(dá)成教學(xué)目標(biāo)，多數(shù)學(xué)生心率測(cè)試達(dá)到了165次以上。

三、試講感悟

1.充分體現(xiàn)《課標(biāo)》思想。教案選用具有較高價(jià)值的3分鐘25米折返跑教材對(duì)學(xué)生實(shí)行耐久跑的教學(xué)，將單調(diào)、枯燥、機(jī)械重復(fù)的耐力跑改為學(xué)生感興趣的往返跑、控制速度跑、往返跑和接力跑，極大地提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，真正體現(xiàn)以學(xué)生為主體，注重發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的《課標(biāo)》思想。

采用同質(zhì)分組和異質(zhì)分組相結(jié)合的形式，讓學(xué)生根據(jù)自己的能力選擇組別，實(shí)現(xiàn)了分層教學(xué)，體現(xiàn)了《課標(biāo)》中關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異，保證每一位學(xué)生受益的教育理念。

2.學(xué)情準(zhǔn)，實(shí)用性強(qiáng)。教案設(shè)計(jì)學(xué)情分析準(zhǔn)確，針對(duì)水平四階段學(xué)生身體快速發(fā)育、容易接受新鮮事物的特點(diǎn)，分別采用異質(zhì)分組團(tuán)隊(duì)往返跑、同質(zhì)分組控制速度編隊(duì)跑、有差距的折返跑沙包接龍等形式，讓學(xué)生在不同場(chǎng)境中始終保持高昂的學(xué)習(xí)熱情?；静糠值?個(gè)練習(xí)環(huán)環(huán)相扣，充分利用“最近發(fā)展區(qū)”理論，讓學(xué)生通過遞進(jìn)性學(xué)習(xí)，實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)的逐個(gè)達(dá)成。針對(duì)學(xué)生體質(zhì)有差距的現(xiàn)狀，設(shè)計(jì)中采用了差距跑，學(xué)生可以各取所需，讓優(yōu)秀者能提高，后進(jìn)者有目標(biāo)。由于充分地考慮了學(xué)生之間的差異和學(xué)生實(shí)際，教學(xué)的設(shè)計(jì)實(shí)用性強(qiáng)，試講教師經(jīng)過簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備就可以拿來就上，并能在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成。

3.啟迪思考，體現(xiàn)創(chuàng)新意識(shí)。各地在開展體育教學(xué)過程中存在體育場(chǎng)地小和體育設(shè)施、器材不足等實(shí)際問題，于老師的教學(xué)設(shè)計(jì)就給筆者一個(gè)很深的啟迪：在現(xiàn)有情況下，如果教師能夠堅(jiān)持進(jìn)行改革創(chuàng)新，仍然可以呈現(xiàn)精彩紛呈的課堂教學(xué)。耐久跑教學(xué)習(xí)慣于讓學(xué)生繞操場(chǎng)跑圈或到野外進(jìn)行練習(xí)，跑圈易讓學(xué)生感到枯燥乏味，越野則存在很大的安全隱患。于老師巧妙地抓住耐久跑對(duì)速度的控制是第一要素這一特點(diǎn)，利用小場(chǎng)地變“跑快”為“跑準(zhǔn)”，學(xué)生通過不斷獲得“距離、時(shí)間”的信息有意識(shí)地調(diào)整自己的步頻和步長(zhǎng)，最終學(xué)會(huì)耐久跑呼吸與步伐協(xié)調(diào)配合，掌握合理分配體能，有效控制速度的方法，可謂創(chuàng)意十足，亮點(diǎn)頻頻。

四、建議

1.盡量提供課堂實(shí)錄。對(duì)于試講教案，每名教師都有自己的理解，為了更好地體現(xiàn)設(shè)計(jì)者的意圖，建議附上教案設(shè)計(jì)者的課堂實(shí)錄，這樣有助于深入了解教案，了解設(shè)計(jì)者的設(shè)計(jì)初衷，對(duì)于一些文字簡(jiǎn)略的環(huán)節(jié)有清晰的了解，如，在準(zhǔn)備活動(dòng)中移動(dòng)體能熱身游戲（快走—單腳跳—慢跑）3種方式如何變換，每名學(xué)生可能有自己的安排，但是慢跑和單腳跳完畢后測(cè)試的心率卻是不同的。再就是放松整理“我倆有默契”，筆者沒有找到相關(guān)的游戲內(nèi)容，只好改成“發(fā)電報(bào)”游戲，這樣的安排對(duì)于學(xué)生心率的測(cè)定也有一定的影響，因此，筆者建議對(duì)于試講教案最好能夠提供一份設(shè)計(jì)者的課堂實(shí)錄，這樣能更快地幫助試講者理解設(shè)計(jì)意圖，發(fā)揮教案的最大效用。

2.教學(xué)分組由4組變成6組。教案中教學(xué)組織的形式基本上是按照4個(gè)組別展開，筆者建議改為6組，一是因?yàn)槌踔须A段班額較大，一般在50人左右，分成4組，每組10人以上，在團(tuán)隊(duì)跑時(shí)易發(fā)生安全隱患；且折返跑接龍階段學(xué)生活動(dòng)量較少，3分鐘折返跑每人只能跑2～3次，量和強(qiáng)度不足，無法實(shí)現(xiàn)發(fā)展學(xué)生體能、提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的目的。將組數(shù)調(diào)整為6組，每組學(xué)生人數(shù)減少，減少了安全隱患的發(fā)生，提高了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

試教教師：“學(xué)體”名師專家?guī)斐蓡T 王志強(qiáng)

（山東省濱州市濱州高新區(qū)中學(xué)）

設(shè)計(jì)亮點(diǎn)紛呈 實(shí)踐瑕不掩瑜

一、設(shè)計(jì)亮點(diǎn)

1.理念清晰。該設(shè)計(jì)秉承《課標(biāo)》理念，重點(diǎn)突出了學(xué)生的主體性，關(guān)注了學(xué)生的個(gè)體差異，執(zhí)教者以往返耐久跑為載體，通過改變耐久跑的練習(xí)形式來增強(qiáng)學(xué)生的體能，引導(dǎo)學(xué)生在接龍游戲中合理運(yùn)用耐久跑技術(shù)，巧妙地融合了“技術(shù)、體能、運(yùn)用”3個(gè)維度。這樣的設(shè)計(jì)不僅簡(jiǎn)潔、有趣，還切實(shí)解決了場(chǎng)地小、學(xué)生多的問題。

2.分組合理。執(zhí)教者在體驗(yàn)跑中采用異質(zhì)分組，旨在減弱少數(shù)學(xué)生的心理壓力；在pace跑中采用同質(zhì)分組，利用距離變化和信號(hào)提示讓學(xué)生做自我縱向比較；在接龍比賽中采用了分組輪換強(qiáng)化學(xué)生的速度耐力。

3.計(jì)劃完整。課時(shí)計(jì)劃源于單元計(jì)劃，執(zhí)教者的單元計(jì)劃規(guī)范、完整，所設(shè)計(jì)的6課時(shí)內(nèi)容明確、合理，單元目標(biāo)定位比較準(zhǔn)確，制訂的課時(shí)目標(biāo)、重難點(diǎn)針對(duì)性較強(qiáng)，設(shè)計(jì)的學(xué)習(xí)策略簡(jiǎn)單、實(shí)用。

4.自測(cè)心率。學(xué)生通過自測(cè)心率及時(shí)了解鍛煉情況，學(xué)會(huì)了利用心率變化來控制跑的速度，達(dá)成了水平四運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)中“掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度、靶心率、心率測(cè)定和運(yùn)動(dòng)量控制等相關(guān)知識(shí)和方法”的基本要求。

二、改進(jìn)建議

1.課時(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo)不夠具體、明確。執(zhí)教者的課時(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo)稍顯籠統(tǒng)，尤其是技能目標(biāo)沒有具體的觀測(cè)和操作要求?？尚薷臑椤巴ㄟ^往返耐久跑練習(xí)，90%以上的學(xué)生基本掌握利用慣性來節(jié)省體能，能在3分鐘內(nèi)完成10次往返，其余學(xué)生能合理分配體能并完成6次以上往返?！?/p>

2.沙包的使用效果不明顯。執(zhí)教者在準(zhǔn)備部分和接龍比賽環(huán)節(jié)都使用了沙包，其設(shè)計(jì)意圖可能是為了激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣或突出一物多用，但設(shè)計(jì)中的文字表述比較模糊，筆者不清楚具體是怎么操作的，導(dǎo)致預(yù)期效果不佳，我們可以設(shè)計(jì)一些徒手類的熱身練習(xí)，還可以借助標(biāo)志盤設(shè)計(jì)一些新穎、有效的輔助練習(xí)?？傊?，耐久跑的輔助練習(xí)應(yīng)盡量簡(jiǎn)潔、實(shí)用。

3.基本部分稍顯臃腫。在筆者的教學(xué)實(shí)踐中，基本部分是明顯超時(shí)的，如果按要求完成往返體驗(yàn)跑、編隊(duì)pace跑和接龍比賽，至少需要28～30分鐘，這將導(dǎo)致準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分縮減時(shí)間；如果按照設(shè)計(jì)中的時(shí)間預(yù)設(shè)，那么完成3個(gè)部分的學(xué)習(xí)僅僅是走個(gè)流程，實(shí)際效果不理想。建議往返體驗(yàn)跑1次，大致時(shí)間3分鐘；編隊(duì)pace跑為重點(diǎn)，時(shí)間可安排為12～15分鐘；接龍比賽5～6分鐘，先向?qū)W生明確接龍比賽的要求，然后體驗(yàn)1次、比賽1次，可以采用擊掌的方式代替接力棒等器材。這樣學(xué)習(xí)內(nèi)容重點(diǎn)明晰，效果明顯。

試教教師：“學(xué)體”名師專家?guī)斐蓡T 王志強(qiáng)

（浙江省紹興市柯橋區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué)）

編后語：“2014年全國體育教學(xué)課時(shí)計(jì)劃優(yōu)秀成果評(píng)比活動(dòng)”獲獎(jiǎng)教案刊登后，受到一線教師的關(guān)注和歡迎。本期邀請(qǐng)“中國學(xué)校體育全國中小學(xué)體育名師培訓(xùn)計(jì)劃”名師團(tuán)隊(duì)對(duì)所刊發(fā)教案進(jìn)行了試教。通過名師上“教案”的形式，進(jìn)一步檢驗(yàn)課時(shí)設(shè)計(jì)可行性、實(shí)踐性和科學(xué)性，并由授課教師撰寫試教后的感受，以引導(dǎo)體育教師關(guān)注教學(xué)，優(yōu)化教學(xué)設(shè)計(jì)，讓教學(xué)設(shè)計(jì)為提高體育教學(xué)質(zhì)量而服務(wù)。在學(xué)體名師試教的過程中，因授課教師所在學(xué)校、教學(xué)內(nèi)容及學(xué)情不同，得到一些反饋意見也恰恰說明教學(xué)計(jì)劃的設(shè)計(jì)和教學(xué)實(shí)踐存有一定的區(qū)別，教學(xué)預(yù)設(shè)和教學(xué)生成之間有著諸多方面的聯(lián)系，也帶給讀者更多思考和研究的空間。

作者簡(jiǎn)介：于周濤，青島市《體育與健康》學(xué)科中心組成員，青島市教學(xué)能手、青島市青年教師優(yōu)秀專業(yè)人才。