體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練與穩(wěn)定性關(guān)系及應(yīng)對(duì)

陳偉

摘要：近年隨著來(lái)我國(guó)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，我國(guó)體育行業(yè)的建設(shè)也獲得了長(zhǎng)足的發(fā)展，體操運(yùn)動(dòng)是我國(guó)的重要體育運(yùn)動(dòng)，并且在世界舞臺(tái)上獲得了許多的殊榮。隨著體育行業(yè)的不斷發(fā)展，現(xiàn)代人群對(duì)于體操這一競(jìng)技運(yùn)動(dòng)也越加重視，并且在訓(xùn)練過(guò)程中針對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員的技能訓(xùn)練也成為現(xiàn)代體操運(yùn)動(dòng)發(fā)展主要方式。就目前來(lái)說(shuō)，我國(guó)體操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中依舊存在著一定的問(wèn)題，許多因素都有可能影響到最終的訓(xùn)練結(jié)果，而體操運(yùn)動(dòng)員想要取得良好的成績(jī)，核心力量的訓(xùn)練以及落地穩(wěn)定性的訓(xùn)練是保證其質(zhì)量的關(guān)鍵，也是體操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的重點(diǎn)和難點(diǎn)本文中簡(jiǎn)單分析了體操運(yùn)動(dòng)員核心力量、落地穩(wěn)定性的訓(xùn)練方式，旨在為我國(guó)體操運(yùn)動(dòng)的推廣提供參考與幫助。

關(guān)鍵詞：體操運(yùn)動(dòng)員;核心力量;穩(wěn)定性分析;應(yīng)對(duì)與策略

體操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)技巧、力量以及穩(wěn)定性進(jìn)行綜合考察的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，尤其是體操在完成各種動(dòng)作后，是否能夠保持身體穩(wěn)定，才是關(guān)鍵所在。在以往的體操競(jìng)技比賽中，許多運(yùn)動(dòng)員都因?yàn)槁涞夭环€(wěn)而導(dǎo)致最終的評(píng)分較低。甚至我國(guó)很多體操運(yùn)動(dòng)員早早退役的主要原因與其落地穩(wěn)定性不強(qiáng)有較為密切的關(guān)系。例如體操運(yùn)動(dòng)中的蹦床、吊環(huán)項(xiàng)目，這就是一項(xiàng)十分考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員落地穩(wěn)定性的競(jìng)技項(xiàng)目，即便其吊環(huán)、蹦床動(dòng)作沒(méi)有失誤，但沒(méi)有穩(wěn)定的落地或落地環(huán)節(jié)若存在疏漏就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員功虧一簣，所以落地的穩(wěn)定性對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)十分重要。因此在進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)，就應(yīng)訓(xùn)練體操運(yùn)動(dòng)員掌握相應(yīng)的穩(wěn)定性技巧，并做好其核心力量的培訓(xùn)，使其穩(wěn)定性得到提高，這樣才能保證我國(guó)的體操運(yùn)動(dòng)順利發(fā)展，為我國(guó)培養(yǎng)更多的優(yōu)秀體操運(yùn)動(dòng)員。

一、核心力量及其穩(wěn)定性的關(guān)系分析

（一）核心力量概述

在傳統(tǒng)的體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練活動(dòng)中，為了保證運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)動(dòng)作都能順利完成，還應(yīng)進(jìn)行肌肉群訓(xùn)練，從而使其具備較好的腰腹力量，肌肉群訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練存在不同，通過(guò)開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，可以實(shí)現(xiàn)核心肌群的良好訓(xùn)練，如人體的核心部位訓(xùn)練，還能起到訓(xùn)練盆骨肌肉穩(wěn)定性等作用[1]。通過(guò)對(duì)生理學(xué)進(jìn)行研究，核心部位包含的區(qū)域較為廣泛，應(yīng)當(dāng)包括腰腹部肌肉群、背部肌肉群、膈肌以及髖部、骨盆的所有區(qū)域。在訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練內(nèi)容從傳統(tǒng)的腰腹部肌肉訓(xùn)練到現(xiàn)代化的核心部位，有相關(guān)人員對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行研究，得出核心力量訓(xùn)練能夠起到較好的訓(xùn)練成效，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有積極性作用，所以應(yīng)當(dāng)采用科學(xué)且全面的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心肌群，幫助其取得良好成績(jī)。

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練過(guò)程中，力量訓(xùn)練主要專注于體操運(yùn)動(dòng)員的肌肉能力訓(xùn)練，不過(guò)，對(duì)于核心肌群訓(xùn)練而言，注重的內(nèi)容應(yīng)當(dāng)為體操運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)和肌肉能力訓(xùn)練，從中體現(xiàn)出兩種訓(xùn)練方式的不同。在進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練是為了保證運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技巧和機(jī)體控制體操運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練動(dòng)作流暢，同時(shí)，能夠有效保證運(yùn)動(dòng)員落地穩(wěn)定性。

現(xiàn)階段，核心力量訓(xùn)練這一訓(xùn)練方式，已成為現(xiàn)代體育界盛行并衍生的一種新型訓(xùn)練模式，并且這種訓(xùn)練模式在諸多體育項(xiàng)目中都成為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的主要訓(xùn)練手段，不僅僅注重于機(jī)體的肌肉訓(xùn)練，更加注重于機(jī)體的穩(wěn)定性和神經(jīng)功能訓(xùn)練，在這種訓(xùn)練的支持下運(yùn)動(dòng)員的平衡能力、柔韌性以及敏捷度都有明顯的提高，相較于傳統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練來(lái)說(shuō)優(yōu)勢(shì)更為明顯[2]。

（二）核心力量與穩(wěn)定性關(guān)系

核心力量對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員十分重要，也是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯中十分重要的要素，但是只有核心力量，對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，也需要良好的平衡與穩(wěn)定性訓(xùn)練，讓核心力量得到有效的爆發(fā)。體操運(yùn)動(dòng)員在落地時(shí)，需要保持穩(wěn)定，而核心力量對(duì)穩(wěn)定性有很大幫助。同傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練不同，體操運(yùn)動(dòng)員需要整個(gè)身體都保持在運(yùn)動(dòng)中，然后在核心力量的作用下，讓運(yùn)動(dòng)員的身體在落地后達(dá)到穩(wěn)定。體操運(yùn)動(dòng)員需要確保落地時(shí)身體的穩(wěn)定，但是經(jīng)常會(huì)看到一些運(yùn)動(dòng)員未能達(dá)到平衡與穩(wěn)定，這是由于負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練不足造成的，并且訓(xùn)練的方法不夠合理，且核心力量的訓(xùn)練也不合理，使得肌肉容易向心收縮。在訓(xùn)練時(shí)，為更好的讓身體達(dá)到平衡狀態(tài)，可以通過(guò)懸吊計(jì)時(shí)的方法，讓運(yùn)動(dòng)員的身體處于不平衡的狀態(tài)，這樣能讓運(yùn)動(dòng)員可以更好的控制重心。

二、穩(wěn)定性對(duì)體操運(yùn)動(dòng)的意義

競(jìng)技體操在開(kāi)展過(guò)程中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的技巧有著極高的要求，但由于競(jìng)技體操屬于動(dòng)作類項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的落地穩(wěn)定性也具有極高的要求，除了競(jìng)技體操以外與穩(wěn)定性對(duì)于很多體育項(xiàng)目均有一定的影響，例如常見(jiàn)的跳水運(yùn)動(dòng)、武術(shù)運(yùn)動(dòng)，這些競(jìng)技類的體育項(xiàng)目都離不開(kāi)落地穩(wěn)定性的訓(xùn)練，甚至很多運(yùn)動(dòng)的落地穩(wěn)定性相較于體操競(jìng)技來(lái)說(shuō)更高，這也是比賽過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員能力進(jìn)行評(píng)判的重要依據(jù)。

在競(jìng)技體操的賽場(chǎng)上，不僅考驗(yàn)著運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的熟悉度和流暢度，更加考驗(yàn)的是完成動(dòng)作后運(yùn)動(dòng)員的落地穩(wěn)定性，并且對(duì)于現(xiàn)代化的競(jìng)技體育賽場(chǎng)來(lái)說(shuō)，落地穩(wěn)定性基本可直接決定運(yùn)動(dòng)員的成敗，占據(jù)著較大的評(píng)分比例[3]。由此可見(jiàn)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性培養(yǎng)時(shí)，需要注重于日常訓(xùn)練中的穩(wěn)定性培養(yǎng)，并且盡可能應(yīng)用核心力量培養(yǎng)的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的落地穩(wěn)定性，這樣能夠大大強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

三、體操運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練原則

（一）循序漸進(jìn)原則

進(jìn)行核心力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)，最為關(guān)鍵的內(nèi)容是盡可能克服自身體重，同時(shí)，選擇輕負(fù)重的形式開(kāi)展實(shí)際訓(xùn)練，主要原因是核心部位對(duì)于人體肌群來(lái)說(shuō)屬于較為薄弱的環(huán)節(jié)。而對(duì)于人體來(lái)，想要提高自身的穩(wěn)定性，需要對(duì)小肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，在人體中，小肌肉群不能承受較大的負(fù)荷，否則會(huì)對(duì)其造成傷害，因此實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)遵循一定的原則，即，先平衡，再破平衡，最后進(jìn)行新平衡的建立，此外，實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)由淺入深且由少到多，在訓(xùn)練過(guò)程中逐漸提升訓(xùn)練的規(guī)范性和準(zhǔn)確性，而不是在短時(shí)間內(nèi)給予運(yùn)動(dòng)員快速的高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練[4]，提升實(shí)際訓(xùn)練成效。

1.單人平衡狀態(tài)下徒手訓(xùn)練

單人平衡徒手訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中一種十分常用且簡(jiǎn)單的訓(xùn)練模式，這一訓(xùn)練模式下，運(yùn)動(dòng)員不能用輔助器械克服自重，進(jìn)行保持自身平衡。實(shí)際的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，主要是進(jìn)行脊柱肌肉群的訓(xùn)練，如運(yùn)動(dòng)肌、穩(wěn)定肌等，從而保證運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)身體平衡的良好控制。不斷進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群的訓(xùn)練，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感受到自己可以利用核心肌群，實(shí)現(xiàn)對(duì)自身狀態(tài)的控制，而這種類型的練習(xí)方案在目前其他行業(yè)受到了廣大研究人員的認(rèn)可和肯定，所以將單人平衡狀態(tài)下的徒手訓(xùn)練應(yīng)用于基礎(chǔ)的核心力量訓(xùn)練方案。

2.不穩(wěn)定狀態(tài)下單人徒手練習(xí)

不穩(wěn)定狀態(tài)徒手練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定狀態(tài)下應(yīng)用各種輔助性器材，在不借助手中平衡器械的狀態(tài)下使自身處于不穩(wěn)定狀態(tài)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練[5]，可以采用健身球、氣墊以及小蹦床等不穩(wěn)定設(shè)備讓更多的肌肉纖維參與到核心肌群的收縮中。尤其是教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不穩(wěn)定狀態(tài)下的單人徒手練習(xí)時(shí)，可以一邊與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通，一邊干擾運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)這種方式能夠有助于提高運(yùn)動(dòng)員的專注度，一方面能夠訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心肌群，另一方面還會(huì)使運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)。

3.基本穩(wěn)定性訓(xùn)練

基本穩(wěn)定性訓(xùn)練在訓(xùn)練過(guò)程中的主要目的是使運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的腹壁肌肉進(jìn)行穩(wěn)定強(qiáng)化，生成腹壁肌肉組織的控制，這樣能夠使運(yùn)動(dòng)員腰椎-骨盆穩(wěn)定性得到良好的訓(xùn)練。通常在這種訓(xùn)練方式中，為了維持姿勢(shì)以及不穩(wěn)定狀態(tài)，需要借助瑞士球等其他器械來(lái)完成各種練習(xí)。具體的訓(xùn)練方式可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同狀況和機(jī)體功能進(jìn)行合理調(diào)整。

動(dòng)覺(jué)訓(xùn)練的主要目的是為了有效提高運(yùn)動(dòng)員的平衡一級(jí)動(dòng)力控制能力，支撐面不穩(wěn)定的情況下，足底所帶來(lái)的感覺(jué)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)進(jìn)行感受，同時(shí)，也能起到對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體狀況進(jìn)行進(jìn)一步協(xié)調(diào)的作用，通過(guò)這種方式能夠借力反射性控制。長(zhǎng)此以往，在這樣的訓(xùn)練下能保證運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作精確程度以及平衡性得到訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)技能的改善以及平衡性的提高來(lái)說(shuō)都具有積極意義。

功能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要目的是進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，而功能訓(xùn)練在應(yīng)用過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員不斷對(duì)動(dòng)作進(jìn)行加速和減速，這樣能夠使運(yùn)動(dòng)員的核心肌群在動(dòng)態(tài)的狀況下也能夠快速反應(yīng)，同時(shí)，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作穩(wěn)定性。

（二）非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練原則調(diào)節(jié)

對(duì)于體育項(xiàng)目而言，基本上大部分項(xiàng)目動(dòng)作都要在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行，因此，實(shí)際訓(xùn)練環(huán)節(jié)，需要進(jìn)行不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練。但在非穩(wěn)定性狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于身體的控制難度會(huì)進(jìn)一步增加，還會(huì)提升肌肉負(fù)荷。

運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定狀態(tài)下開(kāi)展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，被稱為非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練，對(duì)于核心訓(xùn)練而言，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體也依舊處于不穩(wěn)定狀態(tài)，所以選擇各種器材時(shí)應(yīng)當(dāng)根據(jù)訓(xùn)練要求和器材特性進(jìn)行調(diào)整，常見(jiàn)的不穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練設(shè)備主要包括瑞士球、平衡球、平衡板等，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中不僅需要對(duì)自身的穩(wěn)定性進(jìn)行控制，還需要讓訓(xùn)練器械始終處于平衡狀態(tài)，通過(guò)這樣的方式，為運(yùn)動(dòng)員提供豐富的訓(xùn)練方式，并且還會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)，使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性得到提高。

（三）具體訓(xùn)練方法

1.踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練法

踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練法的開(kāi)展，需要使用到的器材是氣囊，在使用期間運(yùn)動(dòng)員需要直立在氣囊上，保持站立的姿勢(shì)不變，在氣囊運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要用踝關(guān)節(jié)的力量進(jìn)行調(diào)節(jié)，保證力量的穩(wěn)定，從而達(dá)到身體的穩(wěn)定。

2.平衡盤訓(xùn)練

為保證身體在發(fā)力的情況下，依然可以保持平衡，需要合理應(yīng)用平衡盤訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員可以在平衡盤上進(jìn)行蹲起的動(dòng)作，訓(xùn)練期間首先從簡(jiǎn)單的雙腳站立開(kāi)始，然后逐漸過(guò)渡到單腳蹲起，最后在平衡盤上進(jìn)行蹲起訓(xùn)練時(shí)，可以嘗試負(fù)重。

3.馬步樁平衡

蹲馬步訓(xùn)練環(huán)節(jié)，主要需要進(jìn)行的動(dòng)作為：運(yùn)動(dòng)員站立于圓形泡沫板上，屈膝下蹲需要以身體的平衡為基礎(chǔ)，然后蹲陳馬步，通過(guò)這樣的訓(xùn)練，可以起到良好的塑性作用，同時(shí)由于泡沫踏墊并不穩(wěn)定，這時(shí)也可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡進(jìn)行訓(xùn)練。

4.單腿支撐半蹲訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員需要單腿著地，作為支撐開(kāi)始訓(xùn)練，另一只腳也要慢慢前抬，通過(guò)單腳半蹲訓(xùn)練，能保持運(yùn)動(dòng)員身體的平衡與穩(wěn)定。上面的訓(xùn)練方法其實(shí)有一個(gè)目的，就是讓運(yùn)動(dòng)員在落地時(shí)身體能保持穩(wěn)定與平衡，在具體的訓(xùn)練期間，需要保證安全性、強(qiáng)度的合理性等，這樣才能起到事半功倍的效果。

四、總結(jié)

經(jīng)典力量訓(xùn)練研究成果以及經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蚴宫F(xiàn)代化核心力量訓(xùn)練得到有效促進(jìn)，而核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練能夠形成良好的互補(bǔ)關(guān)系，所以在進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)，可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不同身體狀況和穩(wěn)定能力，在不同階段選擇不同的訓(xùn)練方式。這樣才能夠獲得針對(duì)性的訓(xùn)練效果，才能更好滴發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

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