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    中年氣短頭昏 運(yùn)動(dòng)幫你搞定

    2016-06-08 12:03:32曾慶明
    關(guān)鍵詞:交誼舞桌球氣短

    曾慶明

    中年人長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng),往往會(huì)稍動(dòng)即感氣短頭昏,神疲乏力,嚴(yán)重影響工作和生活質(zhì)量。解決這一問(wèn)題的“良藥”就是運(yùn)動(dòng)。

    中年是身體完全成熟和生命的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期,這時(shí)如果出現(xiàn)氣短頭昏的衰老信號(hào),其原因之一就是過(guò)逸,即缺乏必要的體力活動(dòng)。中醫(yī)講“久臥傷氣”、“久坐傷肉”、“久視傷血”,中年人體力上的過(guò)分安逸,容易使人體的氣血運(yùn)行郁滯不暢,腦力勞動(dòng)一天之后,郁滯的氣血難以上榮于腦、旁濡四肢、內(nèi)灌五臟,其常見表現(xiàn)就是氣短、頭昏、四肢困乏。而“動(dòng)則谷氣得消”,運(yùn)動(dòng)能加速飲食物的消化,暢行氣血,使整個(gè)機(jī)體處于一種生動(dòng)活潑的氛圍之中。因此,循序漸進(jìn)的適量運(yùn)動(dòng),有助于消除與減輕中年人不應(yīng)出現(xiàn)的這些老齡化問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)是解決問(wèn)題的一個(gè)可行辦法。

    人到中年,爆發(fā)式和劇烈的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不適宜,取而代之的應(yīng)該是和緩、低強(qiáng)度、少量、持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)后身體微微出汗,雖氣稍喘但頭腦更清爽,雖心跳稍加快,但四肢更輕便,這就是華佗所說(shuō)的“小勞”。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的項(xiàng)目并不適于氣喘乏力昏困的中年人,因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)耗氣傷津,反而會(huì)加重氣短乏力等癥狀,降低免疫功能,弄不好還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目,不過(guò)激、不過(guò)強(qiáng),不易造成不良后果,如太極拳、八段錦、五禽戲,以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣全神的運(yùn)動(dòng),皆可練習(xí)。此外,像慢跑、廣播體操、打桌球、中老年人廣場(chǎng)舞、交誼舞等項(xiàng)目也是不錯(cuò)的選擇。

    另外,鍛煉的次數(shù)每天宜1~2次,而不是周末選擇一天狂打球、猛爬山。都說(shuō)不要“三天打魚二天曬網(wǎng)”,運(yùn)動(dòng)又怎能“一天打魚六天曬網(wǎng)”呢?運(yùn)動(dòng)的時(shí)間則以早晨日出后,或晚飯后1小時(shí)后為宜,持之以恒,堅(jiān)持下去,必能從根本上解決體困神乏的中年健康問(wèn)題。

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