跳高教材部分動(dòng)作技術(shù)的練習(xí)法范例探究

裴玉東

【摘 要】本文以中、小學(xué)，高職院校體育教材為依據(jù)，參考有關(guān)資料，結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，對(duì)體育教學(xué)和訓(xùn)練中經(jīng)常選用的“跨越式”和“背越式”跳高教材的動(dòng)作技術(shù)練習(xí)法范例進(jìn)行簡(jiǎn)單分析和教法研究，目的是進(jìn)一步挖掘?qū)W生的自身潛在能力，改進(jìn)跳越技術(shù)，提高跳越效果，使學(xué)生較系統(tǒng)地掌握、運(yùn)用跳高項(xiàng)目增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉手段和方法。

【關(guān)鍵詞】跳高教材；練習(xí)法范例；應(yīng)用

跳高按過桿技術(shù)不同，分為跨越式、剪式、滾式、俯臥式、和背越式多種。由于跨越式和背越式的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較簡(jiǎn)單、自然，容易掌握，教師在體育教學(xué)中經(jīng)常選用，尤其是背越式跳高動(dòng)作技術(shù)，它合理的利用了身體重心騰起高度過桿的補(bǔ)償動(dòng)作，多為世界上各國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽及體育課教學(xué)和訓(xùn)練所采用，并做為比賽和體育鍛煉的主要手段。下面，我們以中、小學(xué)，高職院校體育課教學(xué)中常采用的跨越式和背越式跳高兩種動(dòng)作技術(shù)的練習(xí)法為范例進(jìn)行深入探討：

1 跨越式跳高動(dòng)作技術(shù)的練習(xí)法范例及應(yīng)用

1.1 過桿和落地動(dòng)作技術(shù)教法和練習(xí)方法

（1）跨越跳高的模仿練習(xí)：原地站立擺動(dòng)腿和起跳腿依次跨越低高度的皮筋。

（2）原地起跳做跨越式的過桿練習(xí)：兩腿前后開立，起跳腿在前，后腿用力蹬地送髖，快速向前上擺起，起跳腿用力蹬伸起跳，上體稍前傾，兩腿依次跨越橫桿。

（3）上一步走動(dòng)起跳過桿練習(xí)：擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，兩臂一前一后。兩臂擺動(dòng)配合兩腿的蹬擺，身體騰起后做過桿落地動(dòng)作。

（4）走2～3步的過桿練習(xí)：要求同（2）。

1.2 助跑與起跳動(dòng)作技術(shù)相結(jié)合的技術(shù)教法和練習(xí)方法

（1）原地和邁步起跳練習(xí)。要求：蹬擺配合，提肩拔腰，頭上頂。

（2）走三步做起跳練習(xí)。連續(xù)做3～5次。要求：同（1）。

（3）三步助跑起跳練習(xí)。可連續(xù)做3～5次。要求：注意制動(dòng)，提肩，拔腰，頭上頂。

（4）5～7步助跑的起跳練習(xí)。方法同（3）。要求：制動(dòng)，加速，動(dòng)作連貫，起跳充分，有節(jié)奏。

1.3 完整的跨越式跳高動(dòng)作技術(shù)教法和練習(xí)方法

（1）三步助跑跳越過低高度的皮筋。要求：擺動(dòng)腿在桿上要伸直，過桿時(shí)腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)下壓。

（2）5～7步助跑起跳越過低高度橫桿。要求：同（1）。

（3）丈量步點(diǎn)，反復(fù)調(diào)整到準(zhǔn)確程度，從此點(diǎn)開始助跑起跳練習(xí)。

（4）全程助跑完整的跨越式跳高技術(shù)練習(xí)。

2 背越式跳高動(dòng)作技術(shù)的練習(xí)法范例和應(yīng)用

2.1 過桿與落地技術(shù)的教法和練習(xí)方法

（1）過桿技術(shù)的模仿練習(xí)

①兩人背負(fù)練習(xí).兩人相背站立，兩臂交叉，相互交替背起，展體挺寬，體會(huì)“背弓”的肌肉感覺。②送髖練習(xí)。背對(duì)肋木站立，雙手從頭后握肋木，雙腿蹬地向前送髖。③背對(duì)海綿包站立，倒肩挺髖成“橋”。

（2）背對(duì)海綿包站立，雙腳起跳，身體騰至最高點(diǎn)時(shí)倒肩送髖，膝關(guān)節(jié)放松彎曲，身體成背弓狀，以肩背先落于墊上。

（3）站在跳箱蓋上，背對(duì)海綿包做過桿與落地練習(xí)。

（4）3～5步助跑起跳的過桿與落地練習(xí)。要求：在弧線上助跑起跳，體會(huì)放起跳腳的方向。

2.2 助跑技術(shù)的教法和練習(xí)方法

（1）直線助跑練習(xí)。加速跑30～60m，節(jié)奏跑40～60m，計(jì)時(shí)跑30m；60m；100m。

（2）弧線跑。在直徑10～15m的圓周上做加速跑。

（3）由直線進(jìn)入弧線（10～15m為半徑）的加速跑。

2.3 助跑與起跳相結(jié)合的教法和練習(xí)方法

（1）擺動(dòng)腿擺腿的模仿練習(xí)。擺動(dòng)腿異側(cè)手扶肋木，做擺腿、送髖和起跳腿蹬伸的練習(xí)。

（2）上一步放起跳腳起跳練習(xí)。兩腿前后開立，擺動(dòng)腿在前，身體稍內(nèi)傾，當(dāng)擺動(dòng)腿用力蹬地后，起跳腿迅速向前邁出，從腳跟外側(cè)先著地并迅速滾動(dòng)至全腳掌，兩臂配合腿的蹬擺、提肩、拔腰，身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)為豎直快速起跳。

（3）1～3步助跑在直徑10～15m的圓周上做連續(xù)起跳練習(xí)。

（4）8～10步助跑起跳練習(xí)。采用7～9步助跑距離，既直線跑3～5步，弧線跑4～5步。要求速度快，節(jié)奏性強(qiáng)，步點(diǎn)固定，注意助跑速度由慢到快，并注意節(jié)奏。

2.4 完整動(dòng)作技術(shù)教法和練習(xí)方法

（1）3～5步助跑的完整技術(shù)練習(xí)。重點(diǎn)掌握桿上動(dòng)作，挺髖成橋，防止“坐”著過桿。

（2）7～9步助跑的完整技術(shù)練習(xí)，多采用輔助手段（用皮筋代替橫桿等）。

（3）學(xué)步點(diǎn)的丈量方法。掌握由直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)，并確定助跑點(diǎn)。

（4）全程助跑的完整技術(shù)練習(xí)。教師指導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤，反復(fù)練習(xí)，提高動(dòng)作能力。

2.5 背越式跳高教學(xué)中主要解決的幾個(gè)技術(shù)難點(diǎn)

（1）練習(xí)過程要掌握控制桿上的挺髖成“橋”的時(shí)機(jī)，以免“坐”著過桿。

（2）抓好助跑與起跳相結(jié)合的節(jié)奏與時(shí)機(jī)，充分發(fā)揮人體速度和彈跳能力。

（3）掌握直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)，確定好步點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)。

（4）及時(shí)糾正學(xué)生在助跑、起跳、過桿、落地等方面的錯(cuò)誤動(dòng)作，多采用誘導(dǎo)輔助練習(xí)法。

3 介紹幾種跳高專門性練習(xí)方法

3.1 提高跳高專項(xiàng)速度的練習(xí)

（1）跑的專門性練習(xí)。（2）30m加速跑，追逐跑、反復(fù)跑60～120m跑，直道切入彎道加速跑，快速起跳練習(xí)等。（3）上坡跑和下坡跑、跨欄跑等。

3.2 發(fā)展跳高專項(xiàng)力量的練習(xí)。

（1）仰臥挺髖、仰臥兩頭起、俯臥跪撐起等。（2）負(fù)重弓箭步走、負(fù)重雙腿交換跳30～40m高臺(tái)階。（3）助跑單足跳摸吊球、單足三級(jí)跳等。

3.3 發(fā)展跳高起跳能力的專門性練習(xí)。

（1）單、雙足三、五、十級(jí)跳練習(xí)。（2）8～12步助跑起跳用擺動(dòng)腿的腳觸吊球練習(xí)。（3）8～12步助跑起跳用頭頂?shù)跚蚓毩?xí)或摸高物練習(xí)等。

4 結(jié)束語

跨越式和背越式教材是人體在快速助跑的基礎(chǔ)上越過一定高度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既要發(fā)揮人體的水平位移速度，又要發(fā)揮人體向上的垂直速度，技術(shù)動(dòng)作每個(gè)環(huán)節(jié)的練習(xí)方法和銜接練習(xí)都很重要， 雖然兩種跳高技術(shù)都是人體自然動(dòng)作的一種體現(xiàn)，但學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作技術(shù)過程是很復(fù)雜的。因此，在體育教學(xué)中，采用科學(xué)的由簡(jiǎn)到繁、循序漸進(jìn)的跳高練習(xí)方法，能使學(xué)生較快掌握跳高技術(shù)，提高訓(xùn)練水平。通過跳高運(yùn)動(dòng)還能提升學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、沉著、果斷的意志品質(zhì)。它們這些練習(xí)方法還會(huì)對(duì)其它體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)提供有益的借鑒。

【參考文獻(xiàn)】

[1]韓基多，等.現(xiàn)代體育教學(xué)技術(shù)教學(xué)法[M].遼寧師范大學(xué)出版社，1994.12.

[2]孫麒麟.普通高等學(xué)校體育教材實(shí)踐教程[M].大連海理工大學(xué)出版社，1995.7.

[責(zé)任編輯：王偉平]