青少年習(xí)練武術(shù)應(yīng)該注意啥

文/武兵

青少年習(xí)練武術(shù)應(yīng)該注意啥

文/武兵

一、體認(rèn)中國武術(shù)的精神內(nèi)核

武術(shù)包含了一種中華民族的民族精神，使人有包舉宇內(nèi)、囊括四海、席卷天下的氣度；中國武術(shù)能夠塑造人的意志，磨礪人的性格，使之達(dá)到自我完美；中國武術(shù)外練的是一種形，內(nèi)修的是一種心，練就面對(duì)世事滄桑的從容與自制；中國武術(shù)是一種肢體藝術(shù)，融攝文化張力，講究不爭(zhēng)而勝，講究含而不露，在不露中盡顯鋒芒；中國武術(shù)令人在汗水中收獲健康，在快樂中提升自己；中國傳統(tǒng)文化講究“文武一道”，“有文事者必有武備，有武事者必有文備”，武術(shù)乃一門文武雙修的學(xué)問；中國武術(shù)是一門科學(xué)，亦是一門藝術(shù)，只有苦練加巧練，并重視實(shí)戰(zhàn)，才能達(dá)到良好的學(xué)習(xí)效果。練好中國武術(shù)就是反復(fù)操練正確的東西，道理很簡(jiǎn)單，但這就是真理。因此，青少年習(xí)武要首先體認(rèn)中國武術(shù)的精神內(nèi)核。

中國的武術(shù)，發(fā)于防身，立于健身，搏于賽場(chǎng)，習(xí)于日常，載于武藝，歸于武德。古代武德表現(xiàn)為仁、義、禮、智、信、勇?！叭省奔磹坌囊??！傲x”即行善也?！岸Y”即守度也?！爸恰奔绰敾垡?。“信”即誠實(shí)也。“勇”即拳勇也?，F(xiàn)代武德表現(xiàn)為：一是樹立理想，為國爭(zhēng)光；二是愛國愛民，見義勇為；三是尊師愛生，團(tuán)結(jié)互助；四是修身養(yǎng)性，遵紀(jì)守法；五是文明禮貌，舉止端莊?！吧形涑绲隆?、“德為武魂”、“武以德顯”、“學(xué)藝先學(xué)禮，習(xí)武先習(xí)德”、“以武載道”，都是武者必備的道德素養(yǎng)?！暗馈笔鞘挛镞\(yùn)動(dòng)變化的法則、規(guī)律，“德”是反映內(nèi)心的修養(yǎng)境界。當(dāng)習(xí)武者遵循了“道”的規(guī)定和“德”的修為時(shí)，其言行就會(huì)合乎禮法，順乎道義。“擇其善者而從之，擇其惡者而攻之”，使之“內(nèi)得于己，外惠于人”，達(dá)到主觀上修身養(yǎng)性、客觀上有益社會(huì)的目的。

二、武者更需自持穩(wěn)重

子曰：“少之時(shí),血?dú)馕炊?戒之在色；及其壯也,血?dú)夥絼?戒之在斗?！庇行┝?xí)武者，尤其是青年習(xí)武者總透出一股狂氣。自恃天下唯我獨(dú)大，“七個(gè)不服，八個(gè)不忿”。其實(shí)，武術(shù)是一條艱辛，漫長(zhǎng)的道路，別把自己看得太高了！真正為傳承發(fā)展中華民族傳統(tǒng)武術(shù)文化的一代拳學(xué)大家們，都曾經(jīng)歷過求藝的艱辛、練藝的痛苦和平淡清貧的傳藝人生歷程，從他們身上找不到絲毫的狂妄。多些“無故加之而不怒，猝然臨之而不驚”、“武者無刀兵氣，書生無寒酸氣”的胸襟。武者的一生，應(yīng)該是能耐得住寂寞的一生，應(yīng)該是自持穩(wěn)重的一生。這不僅是一種修為，而且是在法治社會(huì)中自我保護(hù)的一種手段。

因?yàn)槲湫g(shù)具有獨(dú)特的技擊性，所以在防身自衛(wèi)時(shí)要適當(dāng)，否則觸犯法律就得不償失了?！吨腥A人民共和國刑法》第20條第3款規(guī)定：對(duì)正在進(jìn)行的行兇、殺人、搶劫、強(qiáng)奸、綁架以及其他嚴(yán)重危及人身安全的暴力犯罪，采取防衛(wèi)行為，造成不法侵害人傷亡的，不屬于防衛(wèi)過當(dāng)，不負(fù)刑事責(zé)任。牢記，正當(dāng)防衛(wèi)必須具備的要件為：其一，必須有危害社會(huì)的不法侵害行為的發(fā)生。其二，不法侵害正在進(jìn)行。其三，防衛(wèi)行為必須是使合法權(quán)益免受不法侵害。其四，防衛(wèi)行為必須針對(duì)不法侵害者本人實(shí)施。其五，正當(dāng)防衛(wèi)除對(duì)正在進(jìn)行的行兇、殺人、搶劫、強(qiáng)奸、綁架以及其他嚴(yán)重危及人身安全的暴力犯罪外，不能明顯超過必要限度造成重大的損害。只有符合上述條件時(shí)，正當(dāng)防衛(wèi)才能成立。

三、文武并道、張弛有度

“聞雞晨舞劍，挑燈夜讀書”、“柳營春試馬，虎帳夜談兵”的武學(xué)精神，極受中國人的推崇。崇文尚武追求人生完美。文武缺一，是不能達(dá)到武術(shù)高級(jí)境界的。拳勇、尚德是不能分開的，通過身心修煉，最終達(dá)到“德藝雙馨”，是成為一個(gè)合格的習(xí)武人的必行之路。

“文武之道，一張一弛”。中國武術(shù)歷來講究文武雙修，所謂“武人文相，文人武相”就是說文人要有武者的豪俠風(fēng)度，如古代的李白、辛棄疾、陸游；武者要如謙謙君子，文質(zhì)彬彬，腹有詩書氣自華，古代三國的關(guān)羽、宋代的岳飛、明代的戚繼光等，他們都是文武兼修的典范。

“練拳必須讀經(jīng)”。讀經(jīng)是指的讀拳經(jīng)、拳譜。尤其對(duì)于文化積淀淺的青少年而言，只有潛心研究這些武學(xué)典籍，才能解悟到武學(xué)的奧境!中國古人向來提倡“文武并道”和“兩條腿走路”。學(xué)“文”打開的是孩子的左腦，學(xué)“武”則是開發(fā)孩子的右腦。

四、學(xué)好武術(shù)需存“四心”

決心，就是要堅(jiān)定信念，不學(xué)好功夫，誓不罷休，使拳藝貫穿到自己的生活之中。唯有如此，才可能從習(xí)練中受益，才能從習(xí)練中得到精神上、身體上、生活上的回報(bào)。

信心，就是要避免在初學(xué)時(shí)熱情高、干勁大，一旦進(jìn)入常規(guī)訓(xùn)練，感到習(xí)之不易，就喪失學(xué)習(xí)積極性，甚至打退堂鼓，要始終保持旺盛的學(xué)習(xí)勁頭。

恒心，就是要不間斷地學(xué)習(xí)和練習(xí)，使之經(jīng)常化，避免“一曝十寒”、“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的不良現(xiàn)象發(fā)生。

癡心，俗話講：不癡不瘋不成功。修煉武功要有超倍的努力，忘我勤奮，這樣才能達(dá)到一種理想的習(xí)武境界。

五、少兒武術(shù)訓(xùn)練“四禁”、“四忌”

（一）“四禁”

（1）禁過早進(jìn)行專業(yè)化訓(xùn)練

過早地從事武術(shù)專業(yè)化訓(xùn)練是導(dǎo)致“O”型腿的原因之一。由于武術(shù)的各種步型、步法，如弓步、馬步、仆步、虛步、墊步、擊步以及各種腿法、平衡、翻騰、跳躍等對(duì)下肢要求很高，而少年兒童的骨骼有機(jī)物質(zhì)多，無機(jī)鹽少，雖然骨骼富有彈性不易折斷，但易彎曲變形。雖然少年兒童的早期專項(xiàng)訓(xùn)練是培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員人才的一條重要途徑，但多大年齡開始訓(xùn)練較為合適至今仍是武術(shù)界關(guān)注并爭(zhēng)論的問題。一般認(rèn)為，武術(shù)運(yùn)動(dòng)在7～8歲開始專項(xiàng)訓(xùn)練適宜。

（2）禁成人化訓(xùn)練

少年兒童正處在生長(zhǎng)發(fā)育過程中，除了必須遵循訓(xùn)練的一般規(guī)律外，還必須充分考慮他們與成年人尤其是成年運(yùn)動(dòng)員有許多不同的特點(diǎn)。把不同年齡級(jí)別編在同一組訓(xùn)練，使青年運(yùn)動(dòng)量不足，而少年兒童則難以受負(fù)荷量，這樣既不科學(xué)又易挫傷學(xué)生習(xí)武的積極性，也有損于他們的身心健康。由于少兒各器官系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育快，機(jī)體新陳代謝過程旺盛，雖然他們?cè)谟?xùn)練過程中具有能夠承受大負(fù)荷訓(xùn)練的能力，疲勞出現(xiàn)得早消除也較快的特點(diǎn)，但在加量和增加強(qiáng)度時(shí)不要突然過猛，應(yīng)循序漸進(jìn)，由小到大，逐漸提高。避免曇花一現(xiàn)，防止少年兒童訓(xùn)練的成人化。

（3）禁訓(xùn)練手段單一

少年兒童運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練要全面，這是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展的要求，也是少年、兒童運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)未來學(xué)習(xí)某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)以及專項(xiàng)的需要。要避免訓(xùn)練手段的單一，過多重復(fù)、枯燥無味。因?yàn)樗麄兇竽X皮層神經(jīng)細(xì)胞耐力較差，同時(shí)興奮過程占優(yōu)勢(shì)，靈活性高，注意力不能長(zhǎng)時(shí)間專注于一種活動(dòng)，而單調(diào)整重復(fù)的刺激能對(duì)大腦皮層活動(dòng)起抑制作用。據(jù)研究，兒童能夠集中注意力的時(shí)間大致是7～10歲為20分鐘，11～12歲為25分鐘，13～14歲為30分鐘。所以經(jīng)常轉(zhuǎn)換練習(xí)和變換活動(dòng)部位能夠使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)細(xì)胞更替而得到休息和恢復(fù)。教練員應(yīng)根據(jù)這個(gè)原理組織好每次課。教材內(nèi)容要多樣，要能夠全面影響運(yùn)動(dòng)員身體各部位，并使不同部位練習(xí)交替進(jìn)行。每次練習(xí)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，練習(xí)中間應(yīng)有短暫的休息等。

（4）禁片面追求早出成績(jī)

為在比賽中盡快地早出成績(jī)，訓(xùn)練中有些教練員不顧學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短，以及他們的生理、心理特點(diǎn)和各自的基礎(chǔ)，一味地讓學(xué)生學(xué)習(xí)比賽規(guī)定套路，過早地進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練。更有甚者，有的家長(zhǎng)望子成龍心切，缺乏訓(xùn)練知識(shí)，不懂訓(xùn)練規(guī)律，在學(xué)生大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后再加量、加班訓(xùn)練。殊不知這種超負(fù)荷的訓(xùn)練和急功近利的做法不僅嚴(yán)重影響兒童少年的身心健康，同時(shí)也阻礙他們進(jìn)一步發(fā)展，使得一些有前途的少兒運(yùn)動(dòng)員因承受不了過大的運(yùn)動(dòng)量而出現(xiàn)傷病，不得不過早地棄武。

（二）“四忌”

（1）忌兒童過早練肌肉

在人的生長(zhǎng)發(fā)育過程中，身高先于體重的增長(zhǎng)，兒童是先長(zhǎng)身高、后長(zhǎng)體重，且肌肉含水分較多，含蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽很少，力量弱、易于疲勞。

（2）忌兒童做倒立

盡管幼兒的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)損害眼睛對(duì)眼壓的調(diào)節(jié)。

（3）忌兒童打?qū)?/p>

兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟，非常脆弱，受到強(qiáng)烈碰撞時(shí)容易造成扭傷和碰傷。

（4）忌兒童上強(qiáng)度。

練習(xí)強(qiáng)度過大，即會(huì)形成“小馬拉大車”效應(yīng)，損害兒童身體健康。

六、少兒力量訓(xùn)練有原則

力量訓(xùn)練堪稱武術(shù)素質(zhì)之父，柔韌訓(xùn)練堪稱武術(shù)素質(zhì)之母，足見力量訓(xùn)練的重要性。少兒力量訓(xùn)練有哪些需遵循的原則呢？

（一）安全性原則

安全性是少兒力量訓(xùn)練最重要的因素。少兒力量訓(xùn)練的場(chǎng)地應(yīng)該是干凈的，沒有危險(xiǎn)障礙物的，練習(xí)器械的設(shè)計(jì)與布置也應(yīng)符合少兒的心理要求。少兒在力量練習(xí)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)中必須穿著合適的衣褲和鞋襪，練習(xí)后必須做放松性練習(xí)。教練員應(yīng)對(duì)少兒的訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)督，且指導(dǎo)人數(shù)不應(yīng)超過10人，并隨時(shí)采取合理的保護(hù)措施幫助練習(xí)失敗者避免運(yùn)動(dòng)損傷。在沒有教練指導(dǎo)的情況下，不允許少兒自行練習(xí)。

（二）循序漸進(jìn)原則

一個(gè)正確的訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)符合少兒身心發(fā)展的規(guī)律，循序漸進(jìn)地促進(jìn)少兒全面發(fā)展。因此，在力量訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)少兒不同肌群發(fā)展的順序性，遵循由大肌群到小肌群、由淺層肌到深層肌、由屈肌到伸肌、由近端肌到遠(yuǎn)端肌、由軀干肌到四肢肌的要求練習(xí)，以達(dá)到從簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)開始，逐步過渡到復(fù)雜的協(xié)調(diào)動(dòng)作，促進(jìn)全身各肌群均衡發(fā)展。

（三）漸增阻力原則

少兒在12歲前不宜負(fù)重練習(xí)，可采用對(duì)抗自身體重的徒手跑、跳等運(yùn)動(dòng)，以發(fā)展一般性力量。常用的方法是循環(huán)法、間歇法、變換練習(xí)法等。12～13歲時(shí)可做一些抗阻練習(xí)，如拉橡皮筋、啞鈴或在力量訓(xùn)練器械上練習(xí)。若增大負(fù)重應(yīng)采用動(dòng)力性的練習(xí)，避免靜力性工作。如可先用杠鈴練習(xí)，當(dāng)他們掌握了正確的練習(xí)方法與技術(shù)動(dòng)作后，可再加不同重量的杠鈴片進(jìn)行半蹲練習(xí)。練習(xí)重量應(yīng)在保持一段時(shí)間后，再徐緩波浪式交替地增加量與強(qiáng)度，但不可進(jìn)行大強(qiáng)度的練習(xí)。

（四）輕量多重復(fù)原則

少兒剛開始練習(xí)時(shí)，應(yīng)采用輕質(zhì)至少8次以上、不使肌肉疲勞的身體多部位的重復(fù)練習(xí)。每次訓(xùn)練課不超過60分鐘，做6～8組，每組10～15次。每次練習(xí)完后，做伸展性放松練習(xí)。如果少兒每組不能重復(fù)完成10次，則應(yīng)減輕重量；若能在連續(xù)的3次訓(xùn)練課中輕松地完成3組、每組15次的練習(xí)，則應(yīng)增加練習(xí)的重量。

(五)控制性原則

少兒持續(xù)一段力量訓(xùn)練后，肌力和協(xié)調(diào)性都增長(zhǎng)，但在青春期前，肌肉的體積不會(huì)增大。所以，教練員應(yīng)針對(duì)每個(gè)少兒的不同特點(diǎn)，經(jīng)常對(duì)他們的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行控制與評(píng)價(jià)，并讓少兒記錄自己每次練習(xí)的次數(shù)、組數(shù)、負(fù)荷量等，培養(yǎng)他們自我反饋評(píng)價(jià)的能力，以便能使其及時(shí)看到自己的進(jìn)步，激發(fā)其內(nèi)在的主動(dòng)積極性。

(六)激發(fā)興趣原則

由于力量練習(xí)很枯燥，少兒不宜堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行相同的練習(xí)。因此，每次練習(xí)都應(yīng)改變練習(xí)的形式、環(huán)境、條件，以及負(fù)荷的性質(zhì)，并在練習(xí)的間歇穿插輕松富有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，這樣既能增加練習(xí)的興趣，又能改善全身各部位肌群的力量，促進(jìn)其協(xié)調(diào)能力與平衡能力的綜合發(fā)展。同時(shí)，教練員還應(yīng)及時(shí)對(duì)取得進(jìn)步的少兒給予表揚(yáng)，對(duì)失敗的少兒給予鼓勵(lì)，激發(fā)其練習(xí)的興趣。

七、武術(shù)成功之道

世界上沒有一件事情是隨便就可以做成的，也沒有哪個(gè)人是輕而易舉就可以成功的，唯有經(jīng)過堅(jiān)持不懈的努力，才可能實(shí)現(xiàn)心中的目標(biāo)，正所謂“不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見彩虹？”成功的要素就是兩個(gè)，遠(yuǎn)大的目標(biāo)和堅(jiān)強(qiáng)的意志，所謂：“成功屬于那些敢于做夢(mèng)，同時(shí)又傻得要去實(shí)現(xiàn)這些夢(mèng)的人?！背种院?，滴水穿石。穆罕默德曾說：“好運(yùn)和堅(jiān)持的人在一起?！薄叭巳硕贾?，要成功必須努力，但是真正難的是持續(xù)的努力。”武術(shù)成功之道——只需要你再堅(jiān)持一會(huì)！武術(shù)成功真訣——堅(jiān)持不懈！

八、如何讓青少年喜愛上武術(shù)

武術(shù)盡管受到許多少年和家長(zhǎng)的青睞，但在其推廣中卻遭遇不少尷尬。大部分學(xué)生對(duì)武術(shù)的熱情僅僅停留在好奇和興趣上。長(zhǎng)期以來，武術(shù)一直被忽略，甚至逐漸淡化成一門表演性質(zhì)的技藝，而并非強(qiáng)身健體的一種素質(zhì)。

武術(shù)人才流失，武術(shù)文化缺乏，都是武術(shù)難以推廣的主要原因。

家長(zhǎng)舍不得孩子吃苦，好的武術(shù)苗子難留住，一些年輕的武術(shù)教練也覺得武術(shù)事業(yè)發(fā)展前景不明朗，工作幾年后往往會(huì)選擇轉(zhuǎn)行。

學(xué)武不應(yīng)是一陣風(fēng)，武術(shù)需要后繼有人。中國武術(shù)博大精深，亟待發(fā)揚(yáng)光大。武術(shù)的傳承不僅僅是一代人的事情，只有鼓勵(lì)和培養(yǎng)青少年學(xué)武，才能使中華武術(shù)煥發(fā)新的生命力。

當(dāng)下參加課外體育鍛煉的青少年比例少得可憐。一項(xiàng)調(diào)查顯示：初中生和高中生的習(xí)武比例僅有8%和10.5%。而這個(gè)比例在美國是62.8%和53.3%，在日本也達(dá)到了65.4%和34.5%。

究其原因，學(xué)業(yè)壓力大和補(bǔ)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)是主要因素。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多家長(zhǎng)道理都知道，也了解周末鍛煉、課外鍛煉對(duì)孩子的重要性，但和學(xué)業(yè)壓力、升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)一比，他們還是為孩子選擇了參加文化補(bǔ)習(xí)。

武術(shù)運(yùn)動(dòng)必須針對(duì)青少年的天性，強(qiáng)調(diào)體育鍛煉的趣味性和游戲性。在美國，大多數(shù)孩子也會(huì)通過校外體育組織參與自己感興趣的體育鍛煉。

現(xiàn)在的孩子們吃不了多少苦，我希望喜歡武術(shù)的孩子們可以多了解一下武術(shù)，可以堅(jiān)持認(rèn)真學(xué)習(xí)。武術(shù)，看起來容易，練起來難。教他們這些主要是讓他們防身，強(qiáng)身健體。全國有3億多的青少年，若不教的話，中國的傳統(tǒng)文化，中國的國粹，慢慢就沒了。

在青少年培訓(xùn)市場(chǎng)中，武術(shù)如何突破“瓶頸”，如何掙脫“傳統(tǒng)”的桎梏，在其中占有一席之地？武術(shù)的修習(xí)不僅可以強(qiáng)身健體，也可以應(yīng)用到具體生活中。因此推出一些注重實(shí)用性的項(xiàng)目，如散打、傳統(tǒng)武術(shù)技擊術(shù)、自由搏擊等，更容易受到消費(fèi)者的青睞。以北京一家武館為例，培訓(xùn)班通常以三個(gè)月為一周期，收費(fèi)大致分為按課時(shí)或月次收費(fèi)，班次收費(fèi)為100元/課時(shí)，每課時(shí)90分鐘，一周三次課。私教一對(duì)一訓(xùn)練3000元/月，上課時(shí)間視個(gè)人情況決定。

由于消費(fèi)需求和產(chǎn)業(yè)服務(wù)信息無法有效對(duì)接，不少基礎(chǔ)教學(xué)班就常遇到因報(bào)名人數(shù)不足而無法開課的尷尬。目前武術(shù)市場(chǎng)發(fā)展的“瓶頸”依然集中在招生方面。這一問題的解決主要在于武術(shù)宣傳力度和教練專業(yè)性的進(jìn)一步提升。

國家體育總局從2000年開始建設(shè)青少年體育俱樂部，目前已經(jīng)投入了近6個(gè)億，建成各級(jí)各類青少年俱樂部5000余所，這就是最典型的校外體育組織。日前，國家體育總局武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心制定并印發(fā)的《中國武術(shù)發(fā)展五年規(guī)劃（2016—2020）》提到，要重點(diǎn)推進(jìn)武術(shù)進(jìn)校園、完善武術(shù)師資培訓(xùn)機(jī)制、拓寬青少年武術(shù)教育渠道等工作要求，也為武術(shù)產(chǎn)業(yè)拓寬青少年市場(chǎng)提供了方向。

武術(shù)青少年培訓(xùn)市場(chǎng)的開拓，還依賴于產(chǎn)業(yè)服務(wù)的進(jìn)一步完善。

（編輯/張震）