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    “慢運動”調(diào)整我們的身心平衡

    2016-06-06 22:13黎潔
    家庭醫(yī)學(xué) 2016年5期
    關(guān)鍵詞:白領(lǐng)瑜伽身心

    黎潔

    大都市快節(jié)奏的生活方式和繁重的工作壓力,使得很多職場人士身心疲憊,長此以往,心悸、失眠、貧血、頭暈、焦慮等癥狀隨之而來。

    想做一個成功人士,快節(jié)奏的生活方式很難改變;而要以最佳的狀態(tài)去面對工作,適當(dāng)?shù)倪\動又必不可少。當(dāng)我們抽不出充足的時間、沒有就近的鍛煉場所、約不到合適的好友共同去鍛煉時,不如放慢腳步,用“慢運動”來應(yīng)對快生活,調(diào)整身心平衡。

    方女士在寫字樓上班,受同事的影響也加入了健身大軍。過去她特別喜歡熱量消耗大的運動,像搏擊操、街舞什么的,覺得時髦又減肥。不過平時方女士工作很忙,每天緊張的腦力勞動使她精疲力竭、頭昏眼花,沒有余力再進行高強度運動。在教練的建議下,她選擇了普拉提、瑜伽這些慢運動,雖然熱量消耗不大,但輕柔的音樂、舒緩的動作不僅能消除疲勞,還能使人變得從容,練完后從頭到腳都很舒服。

    慢運動由慢速度、慢動作組合而成,通常是一些強度較小、節(jié)奏較慢的適宜長期練習(xí)的休閑體育項目,比如瑜伽、太極拳、散步、臺球、釣魚、健身氣功等。慢運動在歐美國家開展得相對早一些,現(xiàn)在宣稱自己是“慢活族”的人口已達三分之一以上。

    專家表示,慢運動與競技體育有區(qū)別,以健身、娛樂、修身養(yǎng)性為目的,以低強度、持續(xù)性為特征。它是物質(zhì)生活達到小康乃至富裕水平后的休閑理念,衡量的標(biāo)準(zhǔn)不僅是更健康,而且包括更快樂。

    由于慢運動具有塑身、減壓、美容、治病等功效,所以成為不少白領(lǐng)一族的首選。對于壓力大的白領(lǐng),特別是女性來說,慢運動是更適合的一種運動方式。很多白領(lǐng)經(jīng)常加班加點工作,忙了一天之后,如果下了班還要繼續(xù)去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者一個小時,其實對身體傷害非常大。而這時候做一些慢運動,比如瑜伽、太極、散步,能夠使人的心情從焦躁變得安靜。

    從周一至周五,很多職場人士的工作日程安排得滿滿當(dāng)當(dāng),只有周末才能約上好友在運動場上一展雄姿,享受運動后大汗淋漓的快感。這種情況反而可能打破已形成的生理和機體平衡,其后果比不運動更差,更易造成運動傷害。如果不能每周鍛煉3~5次,那么選擇慢運動就比較適宜。

    慢運動的地點可在辦公室、回家路上、家中及運動場所,時間上更為靈活,只要條件允許,隨時隨地可以進行鍛煉,所以選擇慢運動健身更容易堅持。

    日常家務(wù)勞動比如洗衣、做飯、拖地等是居家慢運動;散步、遛狗、買菜、社區(qū)健身、舞蹈等是社區(qū)慢運動;旅游、打高爾夫球、練氣功、打太極拳等是戶外慢運動;電腦前伸伸腰、踢踢腿、扭扭脖子等是辦公室慢運動。

    慢運動比較緩和,但并不代表它運動強度小,例如慢跑同樣牽動全身各個部位的肌肉,促進血液循環(huán),可以達到鍛煉心肺功能的目的,同時能消耗一定的體力,促使一部分儲存的能量分解轉(zhuǎn)化。普拉提看起來慢悠悠的,但練習(xí)5分鐘就能使身體發(fā)熱、冒汗,所以慢運動同樣有較好的鍛煉效果。而且舒緩的動作不僅能消除疲勞,還能撫慰疲憊的心靈,緩解心理上的壓力,對形體塑造也有較好的作用,還能減輕長期伏案者因姿勢不良而引起的背部疼痛。

    劇烈運動很容易對我們造成運動傷害,特別是籃球、排球、足球三大球類運動,由于對抗性強,造成的運動傷害最多。很多運動發(fā)燒友由于準(zhǔn)備活動不充分,在運動中易造成手指、腕關(guān)節(jié)、腰、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰肌等部位受傷。加上多數(shù)人運動后不做放松練習(xí),極易引起遲發(fā)性肌肉酸痛。而慢運動直接對抗少,受傷概率小,相比之下更安全。

    當(dāng)然,我們并不是否定高強度的運動,它們在一些情況下也是很好的,只是對于非常忙碌的人來說,慢運動會更有益。很多人長期堅持“每天一萬步”的健身方法。在離家還有一段距離的時候,下車步行回家;周末到近郊散步,慢運動可以為心急火燎的人群“去去火”。在耐心、慢慢走的同時,你將收獲身心的健康和愉悅。

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