淺談對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)速度素質(zhì)的培養(yǎng)

沈明磊

摘 要： 速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。包括人體快速完成動(dòng)作的能力和對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的能力，以及快速位移的能力?，F(xiàn)代中職院校學(xué)生身體速度素質(zhì)和十年前相比明顯不足，學(xué)校體育教師、教練員可結(jié)合實(shí)際提高以下幾個(gè)方面認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生速度素質(zhì)的培養(yǎng)，全面提高學(xué)生的速度素質(zhì)從而帶動(dòng)學(xué)校體育活動(dòng)的開(kāi)展。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)素質(zhì) 速度素質(zhì)

中圖分類(lèi)號(hào)：G42 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1003-9082（2016）05-0143-01

一、速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度

反應(yīng)速度是指人體對(duì)各種信號(hào)刺激快速應(yīng)答的能力。動(dòng)作速度是指人體或人體魔一部分快速完成某一個(gè)動(dòng)作的能力。移動(dòng)速度是指人體在特定方向上位移的速度。以單位時(shí)間內(nèi)機(jī)體移動(dòng)的距離為評(píng)定指標(biāo)。一位具有良好移動(dòng)素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，不一定也具有良好的反應(yīng)速度。

二、各項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)明確的問(wèn)題

1.反應(yīng)速度訓(xùn)練應(yīng)明確的問(wèn)題。首先，反應(yīng)速度由神經(jīng)反射通路的傳導(dǎo)速度所決定，基本屬于純生理過(guò)程，不受其他因素影響。純生理過(guò)程的提高是相當(dāng)困難的，很大程度上取決于遺傳因素，通過(guò)訓(xùn)練可使學(xué)生運(yùn)動(dòng)員潛在的反應(yīng)速度能力表現(xiàn)出來(lái)并穩(wěn)定下來(lái)。其次，在訓(xùn)練中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員注意力集中與不集中大不一樣，運(yùn)動(dòng)員注意力集中，可使神經(jīng)系統(tǒng)處于適宜的興奮狀態(tài)，使肌肉處于緊張待發(fā)狀態(tài)，此時(shí)，肌肉的反應(yīng)速度比處于松弛狀態(tài)時(shí)可提高60%左右。這種狀態(tài)有時(shí)間限制，一般適宜時(shí)間為1.5秒左右，最多8秒。因此，短跑運(yùn)動(dòng)員在預(yù)備起跑時(shí)，要緊緊的壓住起跑器，把思想集中于準(zhǔn)備迅速邁出第一步。第三，反應(yīng)速度的提高在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員對(duì)信號(hào)應(yīng)答反應(yīng)的動(dòng)作熟練程度。在進(jìn)行反應(yīng)速度地訓(xùn)練時(shí)，還要經(jīng)常改變刺激因素的強(qiáng)度和信號(hào)發(fā)出的時(shí)間。

2.動(dòng)作速度訓(xùn)練應(yīng)明確的問(wèn)題。提高應(yīng)與掌握和保持正確的技術(shù)動(dòng)作緊密地結(jié)合在一起。專(zhuān)門(mén)性的動(dòng)作速度訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)比賽動(dòng)作要求相一致。在使用反復(fù)做某一個(gè)規(guī)定動(dòng)作為手段發(fā)展動(dòng)作速度時(shí)，應(yīng)合理的變換練習(xí)的速度。練習(xí)的持續(xù)時(shí)間一般不宜過(guò)長(zhǎng)，動(dòng)作速度的訓(xùn)練強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)員的興奮性要求高，一般講不應(yīng)超過(guò)20秒。練習(xí)與練習(xí)之間的間歇是由練習(xí)的強(qiáng)度所決定的，練習(xí)強(qiáng)度大，需要的間歇時(shí)間就應(yīng)長(zhǎng)些。但也不要忘記，間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致興奮性下降，不利于用剩余興奮去指揮后邊的練習(xí)，如持續(xù)時(shí)間5秒、強(qiáng)度達(dá)到95%以上的練習(xí)，間歇時(shí)間以30～90秒為宜。

3.移動(dòng)速度訓(xùn)練應(yīng)明確的問(wèn)題。首先，測(cè)定移動(dòng)素質(zhì)的手段常用短距離跑；距離不要過(guò)長(zhǎng)，可用30～60米的距離；最好不從起跑計(jì)時(shí)，而測(cè)定其全速跑通過(guò)某段距離的能力；在運(yùn)動(dòng)員不疲勞、神經(jīng)興奮性高的狀態(tài)下測(cè)驗(yàn)；可測(cè)定2～3次，取最佳成績(jī)。其次，最大步頻和快速跑中的支撐時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力有著重要影響，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員單腳撐地時(shí)間為0.08～0.13秒，普通人為0.14～0.15秒。第三，提高移動(dòng)速度有兩個(gè)基本途徑：一是力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員力量增長(zhǎng)，進(jìn)而提高速度；另一個(gè)是反復(fù)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。無(wú)論通過(guò)哪個(gè)途徑提高移動(dòng)速度，訓(xùn)練中都必須重視確定適宜的訓(xùn)練負(fù)荷。第四，在訓(xùn)練實(shí)踐中運(yùn)動(dòng)員力量得到提高，并不意味著移動(dòng)速度馬上可以提高，也有時(shí)當(dāng)力量訓(xùn)練負(fù)荷減小以后，才有提高，這種現(xiàn)象叫“延遲性轉(zhuǎn)化”。

三、提高各項(xiàng)速度素質(zhì)的常用手段

1.反應(yīng)速度訓(xùn)練常用的手段。信號(hào)刺激法，利用突然發(fā)出的信號(hào)提高其對(duì)簡(jiǎn)單信號(hào)的反應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)感覺(jué)法，需要經(jīng)過(guò)三階段。一是讓運(yùn)動(dòng)員快速的對(duì)某一信號(hào)做出應(yīng)答反應(yīng)，然后教練員把時(shí)間結(jié)果告知，二是先讓運(yùn)動(dòng)員估計(jì)時(shí)間，通過(guò)測(cè)定進(jìn)行比較，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)間的準(zhǔn)確感覺(jué)。三是要求運(yùn)動(dòng)員按事先所規(guī)定的時(shí)間去完成練習(xí)，這樣可以提高對(duì)時(shí)間的判斷能力，促進(jìn)反應(yīng)速度提高。選擇性練習(xí)。具體做法是，隨著各信號(hào)復(fù)雜程度的變化，讓運(yùn)動(dòng)員做出相反的應(yīng)答動(dòng)作。

2.提高動(dòng)作速度常用的方法手段。利用外界助力控制運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度，在使用時(shí)必須掌握好助力的時(shí)機(jī)及用力的大下，同時(shí)還應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員很好地感覺(jué)助力的時(shí)間及大下，以便使他們能獨(dú)立及早地達(dá)到動(dòng)作速度的要求。減少外界自然條件的阻力，如順風(fēng)跑等。利用動(dòng)作加速或利用器械重量變化而獲得的后效作用發(fā)展動(dòng)作速度。借助信號(hào)刺激提高動(dòng)作速度?？s小完成練習(xí)的空間和時(shí)間界限，如球類(lèi)利用小場(chǎng)地練習(xí)。

3.提高移動(dòng)速度常用的手段。首先，發(fā)展最高移動(dòng)速度每次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)以使每次練習(xí)均以高能磷酸原代謝為主要供能途徑，一般地講，應(yīng)保持在20秒以內(nèi)。多采用85%～95%負(fù)荷強(qiáng)度，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)不應(yīng)過(guò)多，以免訓(xùn)練強(qiáng)度下降。確定確定間歇時(shí)間的長(zhǎng)短，應(yīng)能使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體得到相對(duì)充分的恢復(fù)，以保證下一次練習(xí)的進(jìn)行。休息時(shí)，可采用放松慢跑，做伸展練習(xí)。其次，是各種爆發(fā)力的練習(xí)和高頻率的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，如田徑短跑做高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、車(chē)輪跑等。也可利用特定的場(chǎng)地器材進(jìn)行加速練習(xí)，如斜坡跑和騎固定自行車(chē)等。

四、速度訓(xùn)練的基本要求

1.速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員所從事的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，如在短跑項(xiàng)目中應(yīng)著重提高他們聽(tīng)覺(jué)的反應(yīng)能力，在球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中應(yīng)著重提高視覺(jué)反應(yīng)能力。

2.速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)在學(xué)生興奮性高、情緒飽滿、運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)的情況下進(jìn)行，一般應(yīng)安排在訓(xùn)練課的前半部。

3.速度提高到一定程度時(shí)，常會(huì)出現(xiàn)進(jìn)展停滯、難以提高的現(xiàn)象，稱為“速度障礙”。出現(xiàn)速度障礙時(shí)，可采用牽引跑、變速跑、下坡跑、帶領(lǐng)跑、順風(fēng)跑等手段予以克服。

4.掌握學(xué)生的實(shí)際身體情況，科學(xué)地安排速度訓(xùn)練。由于移動(dòng)速度具有多素質(zhì)綜合利用的特點(diǎn)，移動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展與力量、耐力等其他身體素質(zhì)的發(fā)展有著密切的關(guān)系，因此，對(duì)學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練的同時(shí)，要十分重視全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

[1]田麥久主編《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》，人民體育出版社，2000年。

[2]《田徑》2004年01期，影響速度素質(zhì)的因素分析。

[3]姚家興主編《競(jìng)賽心理咨詢與心理訓(xùn)練》，人民體育出版社，1995年。