高中體育健康教學(xué)探究

何興峰

摘 要： 健康教育在高中體育教學(xué)中屬于重要板塊，教師要抓住學(xué)生成長需求等方面，有效開展健康教學(xué)，重點在于傳授健康飲食知識、培養(yǎng)健康鍛煉習(xí)慣及疏導(dǎo)心理等方面下工夫，保障學(xué)生健康成長。

關(guān)鍵詞： 高中體育 健康教育 分析研究

根據(jù)2015年底某地調(diào)查研究結(jié)果顯示，高中學(xué)校的健康教育形勢不容樂觀，有42.5%的學(xué)生表示“了解的健康知識很少”，有36.3%的學(xué)生表示“平時不關(guān)注健康知識”。隨著社會的發(fā)展，健康這一主題受到社會的廣泛關(guān)注，從單純的飲食健康到身體機(jī)能健康、心理健康等，健康教育的涵蓋范圍越來越廣，內(nèi)涵越來越豐富，高中體育教學(xué)工作應(yīng)當(dāng)結(jié)合教學(xué)內(nèi)容，立足體育學(xué)科的優(yōu)勢，強(qiáng)化學(xué)生健康教育，為學(xué)生的成長提供服務(wù)。

一、強(qiáng)化健康飲食教育，讓學(xué)生懂得“怎樣吃是科學(xué)的”

對高中生的體型進(jìn)行觀察就可以發(fā)現(xiàn)，“小胖墩”的比例不在少數(shù)，大家千萬不要以為這是生活條件富足的標(biāo)志，恰恰相反，這是不健康飲食的外在表現(xiàn)。人體每天需要的營養(yǎng)數(shù)量和種類都是有一定標(biāo)準(zhǔn)的，過量攝入對身體的發(fā)展并沒有好處，有些學(xué)生及家長認(rèn)為整天都是葷菜，都是價格比較貴的雞鴨魚肉才是好的飲食，在這種錯誤理念的引導(dǎo)下，許多學(xué)生的飲食結(jié)構(gòu)以葷菜為主，攝入脂肪過多成為“小胖子”。也有學(xué)生在一日三餐的結(jié)構(gòu)安排上存在問題，晚上拼命吃，早上有時候不吃早飯，導(dǎo)致部分囤積在體內(nèi)成為脂肪。針對高中生在飲食方面存在的錯誤認(rèn)識，體育教師要結(jié)合體育教學(xué)內(nèi)容開展?jié)B透，尤其是要在室內(nèi)課教學(xué)工作中對學(xué)生進(jìn)行健康飲食教育。筆者一方面從一日三餐的科學(xué)安排入手，引導(dǎo)學(xué)生明白早餐一定要吃得好，因為上午半天的學(xué)習(xí)非常緊張，需要充足的能量作為支撐，早餐可以多攝入雞蛋、牛奶及肉類等。午餐一定要充足，下午的時間較長，活動量非常大，午飯一定要吃得飽。到了晚餐時應(yīng)當(dāng)以清淡為主，原則上安排在6點左右吃飯比較合適，盡量少攝入肉類，可以補(bǔ)充一些水果等。另一方面，筆者在指導(dǎo)學(xué)生安排飲食種類方面下工夫，引導(dǎo)學(xué)生明白自己正處于一個什么樣的身體發(fā)展時期，每天需要攝入的營養(yǎng)物質(zhì)種類和數(shù)量大概處于什么水平，哪些食物富含這些物質(zhì)，每天大概需要攝入多少，等等。通過科學(xué)的量化及食物能量的換算，學(xué)生對每天的飲食數(shù)量等就有初步把握，無論是在家庭進(jìn)餐還是在學(xué)校食堂就餐，他們基本能夠按照身體需要進(jìn)食，掌握科學(xué)的食物搭配方法，可以有效預(yù)防“小胖墩”等現(xiàn)象的出現(xiàn)。

二、強(qiáng)化健康鍛煉教育，讓學(xué)生懂得“怎樣去科學(xué)鍛煉”

良好的鍛煉習(xí)慣將伴隨學(xué)生的一生，鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)要從小開始，一定要通過科學(xué)的鍛煉為學(xué)生練就健康、強(qiáng)壯的體魄。許多學(xué)生雖然對鍛煉有興趣，進(jìn)行不少運動量的訓(xùn)練，但是由于缺乏正確指導(dǎo)，因此非常容易陷入“高時間和精力投入、低效能產(chǎn)出”這樣的怪圈。有的學(xué)生每天堅持鍛煉，但是實際效果并不明顯，因為他們并沒有掌握科學(xué)的鍛煉方法。高中體育教師在教學(xué)工作中要注重對學(xué)生進(jìn)行健康鍛煉的方法教育，準(zhǔn)確把握鍛煉的時間、方式及合適的運動量，爭取實現(xiàn)花費最少的時間獲得最大的鍛煉效果目標(biāo)。在這方面，筆者進(jìn)行了積極的探索。首先，對學(xué)生鍛煉的習(xí)慣及鍛煉運動量進(jìn)行了認(rèn)真調(diào)查分析，從總體上把握學(xué)生健康鍛煉方面的問題。接下來幫助學(xué)生量身制訂一些鍛煉計劃，針對不同的需求及類型進(jìn)行針對鍛煉。例如針對身體肥胖的學(xué)生，制訂鍛煉計劃主要是幫助減肥和增強(qiáng)體質(zhì)，側(cè)重安排跑步這樣的有氧運動，從1000米開始逐步增加運動量，最終增加到每天10000米，效果十分明顯。另外對學(xué)生的運動時間、運動技巧等進(jìn)行指導(dǎo)，根據(jù)生活作息時間規(guī)律與習(xí)慣，靈活確定早晨還是晚上進(jìn)行體育鍛煉。在鍛煉過程中注意身體狀態(tài)的調(diào)節(jié)，既要保持激烈的運動鍛煉，更要做好準(zhǔn)備熱身及運動鍛煉結(jié)束后的舒緩環(huán)節(jié)，實現(xiàn)鍛煉健身和保護(hù)身心相結(jié)合的目標(biāo)。在體育教學(xué)中強(qiáng)化健康鍛煉教育，教師要注意培養(yǎng)學(xué)生意志力，不能熱一陣子就堅持不下去，特別是在冬季寒冷的天氣里，有些學(xué)生跑步鍛煉堅持不下去，覺得還是溫暖的被窩比較舒服，此時教師就要發(fā)揮思想教育的作用，要求學(xué)生向自己挑戰(zhàn)，在體育運動中一定要堅持下去，以取得實實在在的成效。

三、強(qiáng)化健康心理教育，讓學(xué)生懂得“怎樣保持快樂心”

廣義的健康既包括身體的健康，又包括心理的健康。其中心理健康問題在近年來得到廣泛重視，一些中學(xué)生因為生活學(xué)習(xí)中遇到一些困難挫折，思想走進(jìn)死胡同，采取結(jié)束自己生命的方式，給家人及學(xué)校帶來負(fù)面影響。燦爛花季的高中生應(yīng)當(dāng)是思想積極、意志堅定、樂觀開朗的一代，教師一定要強(qiáng)化對學(xué)生的思想教育和心理疏導(dǎo)，讓學(xué)生始終保持一顆快樂的心。為了實現(xiàn)這樣的目標(biāo)，筆者主要開展三項工作。首先，堅持以正能量引導(dǎo)學(xué)生。多向?qū)W生講述一些社會發(fā)展成就，多講述一些正面典型的艱辛成長經(jīng)歷，讓學(xué)生和這些成功人士相比，原來自己遇到的一些困難與挫折都不算什么，在對比之中降低了負(fù)面情緒，抬高了正能量，這對于培養(yǎng)積極心態(tài)的學(xué)生具有很重要的作用。其次，筆者在體育教學(xué)中引導(dǎo)學(xué)生正確定位自己，制定正確的發(fā)展目標(biāo)?，F(xiàn)在的高中生就是未來的大學(xué)生、未來的各種人才，從高中階段開始樹立正確的人生目標(biāo)，有助于學(xué)生在學(xué)習(xí)與生活中保持正確方向，抵制各種負(fù)面思潮的侵蝕，糾正錯誤的理念，沿著瞄準(zhǔn)的目標(biāo)方向堅定不移地走下去，這樣的目標(biāo)引領(lǐng)有助于學(xué)生養(yǎng)成正確的心態(tài)，保持健康狀態(tài)。另外，筆者針對學(xué)生學(xué)習(xí)生活中遇到的一些困惑、問題進(jìn)行針對性疏導(dǎo)，例如學(xué)生早戀問題、同學(xué)之間相處不夠融洽等，將這些問題擺上桌面和學(xué)生一起分析，幫助他們解除心結(jié)，輕松愉快地投入學(xué)習(xí)生活。如早戀問題的疏導(dǎo)，主要是引導(dǎo)學(xué)生明白高中階段的主要目標(biāo)任務(wù)是什么，應(yīng)當(dāng)將學(xué)習(xí)放在首位，青澀的感情應(yīng)當(dāng)埋藏于心底，在將來合適的時候再綻放，那才是幸福，將學(xué)生的注意力集中到學(xué)習(xí)之中。

強(qiáng)化健康教育是促進(jìn)高中生健康成長的重要內(nèi)容，廣大教師一定要注重深入研究，廣泛聚合資源更好地服務(wù)學(xué)生成長。

參考文獻(xiàn)：

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