淺析核心力量訓(xùn)練在古典式摔跤中的作用

李明

摘 要：作為一種典型的體能類競技項(xiàng)目，古典式摔跤運(yùn)動對參賽運(yùn)動員具有非常高的力量要求。摔跤運(yùn)動的基礎(chǔ)練習(xí)之一就是力量訓(xùn)練，通過力量訓(xùn)練能夠使摔跤運(yùn)動員的身體姿勢變得越來越穩(wěn)固。要想使摔跤運(yùn)動員形成良好的競技水平，就必須要保證其力量訓(xùn)練的持續(xù)性、多元性和全面性，有機(jī)的結(jié)合和發(fā)展運(yùn)動員身體的各個(gè)環(huán)節(jié)，從而進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動員的身體力量。基于此，本文對核心力量訓(xùn)練在古典式摔跤中的作用和訓(xùn)練策略進(jìn)行了分析和介紹。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;古典式摔跤;重要作用

古典式摔跤是一項(xiàng)以有氧代謝為主的體能項(xiàng)目，在古典式摔跤的訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練主要是指訓(xùn)練摔跤運(yùn)動員的骨盆部位和整個(gè)軀干的肌肉，尤其是對運(yùn)動員深層的小肌肉群的訓(xùn)練更加關(guān)注。古典式摔跤運(yùn)動員通過穩(wěn)定強(qiáng)大的核心力量，可以有效的控制自身的力量，并且對近端和遠(yuǎn)端的發(fā)力進(jìn)行整合，在比賽中發(fā)揮更好的水平，因此在古典式摔跤項(xiàng)目中核心力量的訓(xùn)練具有十分重要的作用。

1 古典式摔跤運(yùn)動員的力量特征分析

古典式摔跤運(yùn)動屬于一種集意志、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、靈敏度、耐力、速度、力量等于一體的綜合反應(yīng)?，F(xiàn)在古典式摔跤運(yùn)動具有越來越高的科學(xué)化程度，而且明顯地加快了其比賽中的攻防節(jié)奏，雙方運(yùn)動員的對抗程度也變得越來越激烈，這就對古典式摔跤運(yùn)動員具有了越來越高的力量素質(zhì)要求。要想贏得比賽，古典式摔跤運(yùn)動員需要具備非常復(fù)雜的力量素質(zhì)，不管是調(diào)動對手、站架變換，還是迅速地完成各種技術(shù)動作，在具體的比賽中運(yùn)動員需要密切的關(guān)注場上的形勢，并且快速的針對形勢做出一系列的控制與被控制、進(jìn)攻與防守的戰(zhàn)術(shù)變化和技術(shù)變化[1]。通過對古典摔跤運(yùn)動員的力量特征進(jìn)行分析，我們可以發(fā)現(xiàn)，要想制服對手，摔跤運(yùn)動員必須要能夠在瞬間將自身的力量爆發(fā)出來，從而贏得比賽;在比賽的過程中，運(yùn)動員需要實(shí)現(xiàn)持續(xù)做大強(qiáng)度用力，通過節(jié)奏非?？斓墓シ绖討B(tài)變化實(shí)施強(qiáng)度非常高的對抗，因此其需要較高的對峙耐力。

2 核心力量概述

立足于人體解剖學(xué)的角度進(jìn)行分析，我們認(rèn)為，人體的核心主要是指骨盆、髖關(guān)節(jié)和脊柱等所在的位置，而這些位置恰恰在人體上下肢的結(jié)合部位，因此在人體的運(yùn)動中這些核心具有承上啟下的樞紐作用。在運(yùn)動中人體的核心能夠?qū)|干部位肌肉和骨盆肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)進(jìn)行控制，并且將支架提供給上下肢運(yùn)動，對上下肢的發(fā)力進(jìn)行有效協(xié)調(diào)，確保力量的產(chǎn)生、控制和傳遞等各個(gè)環(huán)節(jié)實(shí)現(xiàn)最佳化。核心部位的結(jié)締組織、韌帶、肌肉的力量以及三者之間的協(xié)作能力是決定核心穩(wěn)定性的關(guān)鍵因素。而核心力量作為一種力量能力，其主要作用就是傳遞上下肢力量、控制重心運(yùn)動、穩(wěn)定人體核心部位，在人體的運(yùn)動中核心力量屬于重要的發(fā)力源，所以人體核心力量訓(xùn)練的一個(gè)非常重要的目的就是實(shí)現(xiàn)核心穩(wěn)定性[2]。

3 古典式摔跤運(yùn)動員訓(xùn)練核心力量的重要作用

首先，其能夠使運(yùn)動員在運(yùn)動過程中的骨盆和脊柱的穩(wěn)定性得以加強(qiáng)，并且強(qiáng)化運(yùn)動員核心部位肌肉的耐力以及核心部位的穩(wěn)定力。在運(yùn)動的過程中，運(yùn)動員不管是在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、支撐、投擲、跑等運(yùn)動，或者是進(jìn)行競走、跳遠(yuǎn)等徒手競技，或者是利用外界器械開展球類、體操類和水上項(xiàng)目，都需要對四肢的協(xié)調(diào)配合用力進(jìn)行借助，而核心區(qū)的穩(wěn)定性則可以將穩(wěn)定的支撐提供給運(yùn)動員全部肌肉或者部分肌肉。

其次，能夠使運(yùn)動員神經(jīng)對肌肉的控制能力得以增強(qiáng)，運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中可以將震動、懸垂等各種不穩(wěn)定因素加入進(jìn)去，這樣就可以迫使自己的機(jī)體能夠與外界環(huán)境的各種變化不斷的適應(yīng)，同時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，從而全面的強(qiáng)化神經(jīng)與肌肉本體的感受性功能。

再次，能夠強(qiáng)化運(yùn)動員核心部位在運(yùn)動時(shí)向肌肉群的能力輸出，并且使運(yùn)動員整個(gè)動作和上下肢之間的協(xié)調(diào)工作效率得以加強(qiáng)，合理的控制機(jī)體對能量的消耗，更好的利用能量，從而完成更加合理有效的動作。

最后，能夠加強(qiáng)運(yùn)動員深層小肌肉群的力量能力，并且進(jìn)一步的提升運(yùn)動員韌帶、關(guān)節(jié)等各個(gè)組織結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。通過核心力量訓(xùn)練除了能夠強(qiáng)化運(yùn)動員肌肉收縮的力量水平，同時(shí)還能夠降低運(yùn)動員關(guān)節(jié)的負(fù)荷，從而進(jìn)一步防止運(yùn)動員在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

4 古典式摔跤運(yùn)動員訓(xùn)練核心區(qū)力量的有效策略

古典式摔跤作為一種格斗對抗性項(xiàng)目，需要運(yùn)動員具有較高的應(yīng)變性，運(yùn)動員要在直接的身體接觸中將瞬間的變化阻力不斷的克服掉。專項(xiàng)力量除了具有在無氧狀態(tài)下發(fā)揮最大力量、在相持狀態(tài)下體現(xiàn)爆發(fā)力的特點(diǎn)，同時(shí)還具有多元性和全面性的特征。摔跤運(yùn)動員身體的主軀干屬于最為主要的發(fā)力區(qū)，其中最為主要的就是腹部、背部和腰部的肌肉力量。摔跤運(yùn)動員通過對自身重心的把持和平衡，從而實(shí)現(xiàn)對軀干力量的合理控制，這樣才能夠更好的進(jìn)行比賽，其中的身體重心控制尤為重要，只有將自己的重心控制好，才可以實(shí)現(xiàn)其他肢體之間的協(xié)調(diào)發(fā)力，并且將對手制服[3]。所以在核心力量訓(xùn)練中的最為重要的內(nèi)容就是強(qiáng)化軀干核心力量。大量的研究表明，抓舉和高翻屬于訓(xùn)練軀干肌肉的非常有效的方法，通過這兩個(gè)動作能夠使運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)全面的用力，更為關(guān)鍵的是可以對軀干力量進(jìn)行有效訓(xùn)練，還可以相應(yīng)的訓(xùn)練控制用力和平衡用力，這些都屬于運(yùn)動員必需的力量。此外，在對核心力量進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，還可以積極地利用繩索、平衡盤、瑞士球等各種器械和工具，有機(jī)的結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練方法和這些簡單易行的器械，能夠使運(yùn)動員獲得非常好的訓(xùn)練效果。積極的利用強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練方式，可以使古典式摔跤運(yùn)動員的專項(xiàng)力量得到顯著加強(qiáng)，從而確保其在比賽中獲得更好的成績。

5 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練在古典式摔跤中具有十分重要的作用，因此古典式摔跤運(yùn)動員必須高度的重視核心力量的訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練過程中要有機(jī)地結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際情況，做到有重點(diǎn)、有針對性的開展核心力量訓(xùn)練，從而不斷的強(qiáng)化古典式摔跤運(yùn)動員的力量素質(zhì)，確保其在比賽中實(shí)現(xiàn)最好的發(fā)揮。

參考文獻(xiàn)：

[1]李丹.古典式摔跤運(yùn)動員應(yīng)具備的心理素質(zhì)及訓(xùn)練探析[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2014（23）.

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[3]趙慧娣.古典式摔跤站立技術(shù)在60公斤級比賽中的應(yīng)用[J].學(xué)術(shù)交流，2012（S1）.