對(duì)因損傷而長(zhǎng)久停訓(xùn)的高職學(xué)生復(fù)出訓(xùn)練的方法探究

劉加棟

摘要：在體育教學(xué)與訓(xùn)練中，常常面臨運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。因此探索有損傷運(yùn)動(dòng)員復(fù)出訓(xùn)練的科學(xué)方法十分必要。本文以高職院校因損傷而長(zhǎng)久停訓(xùn)的學(xué)生為研究對(duì)象，研究制定了一套結(jié)合身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練和積極心理暗示等方法的訓(xùn)練方案，訓(xùn)練11周。訓(xùn)練成績(jī)和比賽結(jié)果表明，訓(xùn)練后有傷學(xué)生的傷痛不僅沒(méi)有加劇反而有所減輕。運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)?cè)谥饾u恢復(fù)和提高，并在山東省大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上分別取得第2、第3和第7名的理想成績(jī)；這對(duì)提升學(xué)生自身價(jià)值，增強(qiáng)學(xué)生今后學(xué)習(xí)、工作的自信等都具有積極意義。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)損傷；恢復(fù)訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員；停訓(xùn)

中圖分類號(hào)：G712 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2016）15-0199-02

運(yùn)動(dòng)損傷不僅損傷運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，同時(shí)還產(chǎn)生挫折感、失落感等心理傷痛。目前國(guó)內(nèi)研究主要是針對(duì)高水平專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。但有一部分基層運(yùn)動(dòng)員其運(yùn)動(dòng)損傷一般得不到及時(shí)治療，尤其是曾有身體損傷的學(xué)生運(yùn)動(dòng)員群體，面對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)不突出的升學(xué)壓力和身體損傷的痛苦，只能放棄體育專業(yè)而改行。可見(jiàn)在投入少、缺乏先進(jìn)康復(fù)訓(xùn)練設(shè)施等情況下，研究這些停訓(xùn)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)成績(jī)不突出、身體某個(gè)部位有損傷的運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，有積極、重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、訓(xùn)練對(duì)象

以參加山東省第二十三屆大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)為切入點(diǎn)，對(duì)我院4600名學(xué)生，采取自愿報(bào)名，參加測(cè)試的方法，選出4名學(xué)生為跳遠(yuǎn)組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行集訓(xùn)，這4名學(xué)生中有3人在中學(xué)時(shí)期身體受到不同程度的專項(xiàng)性損傷，常常不能完成正常的訓(xùn)練計(jì)劃。因此這些學(xué)生已經(jīng)長(zhǎng)久停止了訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高、參加比賽等已失去自信。這4名運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷情況見(jiàn)表1。

二、訓(xùn)練方法

1.身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練方法。針對(duì)這些帶傷的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練關(guān)鍵點(diǎn)在于避免二次受傷，訓(xùn)練的重點(diǎn)要放在身體綜合素質(zhì)上，實(shí)施身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練方法，即以提高身體綜合素質(zhì)的非專門性訓(xùn)練為主，而完整動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)為輔。采用這種訓(xùn)練方法，可減少運(yùn)動(dòng)員陳舊創(chuàng)傷部位的刺激和痛疼，又可提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)水平和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在專項(xiàng)的訓(xùn)練上要根據(jù)學(xué)生的即時(shí)情況及時(shí)調(diào)整變化。身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練方法共包括三部分：第一部分，訓(xùn)練身體綜合素質(zhì)作為訓(xùn)練重點(diǎn)，其訓(xùn)練時(shí)間占總訓(xùn)練時(shí)間的70%，其訓(xùn)練項(xiàng)目主要有30米加速跑練習(xí)速度（計(jì)時(shí)）；100米加速跑練習(xí)速度、耐力（計(jì)時(shí)）；跨步跑練習(xí)彈跳力；側(cè)身跑、小步跑、高抬腿練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性；踢腿、壓腿練習(xí)柔韌性；負(fù)重練習(xí)腰腹肌、腿部力量和腳弓部位的力量等。第二部分，高效利用專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，其時(shí)間占15%，主要進(jìn)行的訓(xùn)練項(xiàng)目有：助跑的節(jié)奏性練習(xí)、起跳的踏跳練習(xí)、空中動(dòng)作和落地動(dòng)作等練習(xí)。第三部分，完整動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間占15%，主要目的在于幫助學(xué)生恢復(fù)專項(xiàng)的整體感覺(jué)，找到早前的競(jìng)技感覺(jué)，不看重成績(jī)，不以提高和進(jìn)步作為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，更看重完成動(dòng)作的流暢性和傷痛情況。

2.心理暗示法。高職學(xué)生缺乏優(yōu)越感，若缺乏有效的心理疏導(dǎo)，則不能消除對(duì)傷痛部位的顧慮，將影響訓(xùn)練。訓(xùn)練中實(shí)施心理暗示法即加強(qiáng)老師與學(xué)生之間溝通交流，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中始終保持樂(lè)觀、積極向上的精神狀態(tài)，及時(shí)肯定、表?yè)P(yáng)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的成績(jī)和訓(xùn)練表現(xiàn)，樂(lè)觀預(yù)估運(yùn)動(dòng)員成績(jī)，制定預(yù)期目標(biāo)，促使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，創(chuàng)造活潑的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練氣氛，激發(fā)其參賽獲勝的斗志和激情，消除運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的心理陰影，減輕身心傷痛。

三、訓(xùn)練計(jì)劃

各階段訓(xùn)練計(jì)劃見(jiàn)表2。每次訓(xùn)練1～1.5小時(shí)，每周訓(xùn)練5次。共訓(xùn)練11周時(shí)間。一般正常情況下按照計(jì)劃進(jìn)行，同時(shí)必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)員當(dāng)天的實(shí)際情況而及時(shí)調(diào)整。即在每天訓(xùn)練中要及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)傷痛情況，及時(shí)測(cè)量、評(píng)估訓(xùn)練成績(jī)；跟蹤訓(xùn)練成績(jī)，及時(shí)進(jìn)行縱向比較、分析等。如發(fā)現(xiàn)學(xué)生訓(xùn)練當(dāng)天出現(xiàn)傷痛、訓(xùn)練的實(shí)際成績(jī)不佳等，就及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練項(xiàng)目、時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作技術(shù)等。

四、結(jié)果與分析

1.運(yùn)動(dòng)損傷情況。對(duì)參訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，其中蘭東訓(xùn)練要點(diǎn)為避免專項(xiàng)訓(xùn)練的足踝受力過(guò)重，其余三名運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練要點(diǎn)為避免專項(xiàng)訓(xùn)練的腳弓受力過(guò)重后身體運(yùn)動(dòng)損傷情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。結(jié)果表明，訓(xùn)練不僅沒(méi)有對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成運(yùn)動(dòng)損傷，而且訓(xùn)練前有運(yùn)動(dòng)損傷的3人，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后傷痛明顯改善、減輕。

2.運(yùn)動(dòng)成績(jī)。選用三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)、100米三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比較參訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后的成績(jī)。首先調(diào)查了運(yùn)動(dòng)員的高中成績(jī)，并在訓(xùn)練前后不同時(shí)間進(jìn)行成績(jī)測(cè)試，參訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)比較見(jiàn)表3。

測(cè)試運(yùn)動(dòng)員30米加速跑、100米加速跑的成績(jī)，采用對(duì)比法，對(duì)訓(xùn)練開始和比賽前的成績(jī)進(jìn)行對(duì)比。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練開始和比賽前的加速跑成績(jī)，見(jiàn)表4。

按照該訓(xùn)練方法和計(jì)劃，訓(xùn)練11周后，4名運(yùn)動(dòng)員順利參加了山東省第23屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)（大學(xué)生乙組），參賽成績(jī)見(jiàn)表5。

由表3～5可知，與訓(xùn)練前成績(jī)比較，4名運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后5周、10周的三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)、100米三項(xiàng)成績(jī)均有不同程度提高。隨著訓(xùn)練時(shí)間的逐漸增加，運(yùn)動(dòng)員的舊傷情況不但沒(méi)有增加，反而在逐漸減輕。與運(yùn)動(dòng)員高中時(shí)成績(jī)比較，訓(xùn)練5周、10周時(shí)的成績(jī)?cè)谥饾u恢復(fù)，10周時(shí)4名運(yùn)動(dòng)員有4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有不同程度提高；以參加山東省第23屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)（大學(xué)生乙組）成績(jī)看，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)有較大幅度提高，并獲得較理想名次。

五、總結(jié)

如果對(duì)運(yùn)動(dòng)員的陳舊性創(chuàng)傷只是局部康復(fù)練習(xí)，就會(huì)刺激其傷痛，加劇運(yùn)動(dòng)員的挫折感、失落感，而通過(guò)系統(tǒng)性、專門性訓(xùn)練的手段，即全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)，加強(qiáng)了專項(xiàng)用力部位肌肉、韌帶的力量，同時(shí)結(jié)合外用藥物按摩、心理疏導(dǎo)等方法，可減輕運(yùn)動(dòng)的傷痛或心理障礙，恢復(fù)、提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，蘭東、池文薈、張藝叢等在兩個(gè)月訓(xùn)練后，傷痛明顯減輕，并取得參賽的理想成績(jī)。這對(duì)提升學(xué)生自身價(jià)值，增強(qiáng)今后學(xué)習(xí)、工作的自信等具有積極意義。該訓(xùn)練方法時(shí)間短、見(jiàn)效快、經(jīng)費(fèi)低、簡(jiǎn)單易行。

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