如何預(yù)防和處理體育課常見的運(yùn)動(dòng)損傷

余瓊

【摘 要】參加體育鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康。如果在體育鍛煉時(shí)不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，就有可能發(fā)生各種傷害事故，輕度影響學(xué)習(xí)，重者殘疾，甚至危及生命，對(duì)國(guó)家、家庭、個(gè)人都帶來不應(yīng)有損失。因此，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)開展課內(nèi)外體育活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)身心健康都具有重大意義。

【關(guān)鍵詞】體育教學(xué) 鍛煉 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防

體育運(yùn)動(dòng)中造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。體育教師及學(xué)生應(yīng)充分重視運(yùn)動(dòng)損傷，并做好預(yù)防措施。在發(fā)生損傷時(shí)，能夠根據(jù)損傷種類的不同，正確地進(jìn)行處理，防止二次傷害。

一、初中體育教學(xué)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷

1.體表擦傷：是指表皮組織受到的損傷，是最常見的較輕的損傷。主要是由于運(yùn)動(dòng)中用力不當(dāng)，或動(dòng)作失誤、跌倒等原因造成的。

2.肌肉拉傷：學(xué)生運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉過度縮短或拉長(zhǎng)所引起的肌肉纖維斷裂損傷，在體育活動(dòng)中發(fā)生率較高。主要原因是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、動(dòng)作不正確、場(chǎng)地不良等。

3.關(guān)節(jié)組織扭傷：是指學(xué)生運(yùn)動(dòng)過程中關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過正常限度，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂而造成。主要由于關(guān)節(jié)周圍韌帶肌肉力量薄弱，或用力方法不對(duì)，以及用猛力和著地緩沖不夠造成的。

4.關(guān)節(jié)脫位：因直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)頭脫離、半脫離關(guān)節(jié)窩。主要有肩關(guān)節(jié)脫臼、指關(guān)節(jié)半脫位、髖關(guān)節(jié)脫位及踝關(guān)節(jié)脫位等。髖關(guān)節(jié)脫位是最嚴(yán)重的一種。

5.肌肉痙攣：俗稱抽筋，分為上下肢肌肉痙攣、腹部肌肉痙攣。是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)，外部環(huán)境溫度過低、或未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，均會(huì)引起肌肉痙攣。夏天出汗過多，導(dǎo)致身體鹽分過度排出也會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣。

6.運(yùn)動(dòng)腹痛：在正式運(yùn)動(dòng)前，未進(jìn)行有效的準(zhǔn)備活動(dòng)，內(nèi)臟惰性不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起胃部不適；或是飯后、飲水后，使腸胃受到過分牽拉引起胃部疼痛。

7.運(yùn)動(dòng)勞損：運(yùn)動(dòng)后放松活動(dòng)不夠，體內(nèi)乳酸積累，生理機(jī)能不能恢復(fù)造成的。主要原因有運(yùn)動(dòng)量過大、訓(xùn)練時(shí)間過長(zhǎng)、休息不充分等，造成身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)各肌肉、關(guān)節(jié)受損。

二、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施

體育運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。如果我們還能夠回憶起美國(guó)女排名將海曼在比賽場(chǎng)上的猝死、桑蘭躺在體操場(chǎng)上的情景，也許對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷就有了更為直觀的理解。運(yùn)動(dòng)損傷與一般的工作或日常生活中的損傷有所不同，它與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、技術(shù)特點(diǎn)、身體狀況等有著密切關(guān)系。青少年由于在生理和心理上尚未發(fā)育成熟，就更容易在運(yùn)動(dòng)過程中受到傷害。如何預(yù)防呢？

1.思想上要重視。體育鍛煉中發(fā)生的損傷往往是教師思想上大意而造成的。有的教師認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)中的損傷是正常的，是不可避免的，實(shí)際上這種想法是不正確的。本人遇到的幾起損傷事故中，都是由于教師的失誤造成的，回過頭來想想，只要教師措施得當(dāng)，都是可以避免的。所以，只要我們認(rèn)真對(duì)待，加強(qiáng)安全教育，采取積極的預(yù)防措施，體育運(yùn)動(dòng)中的損傷是可以減少，甚至避免的。思想上的重視，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要一環(huán)。

2.要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服內(nèi)臟器官惰性，增強(qiáng)各器官系統(tǒng)功能，使人體由相對(duì)安靜狀態(tài)過渡到緊張活動(dòng)狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉內(nèi)容或比賽項(xiàng)目而定，既有一般性又有專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易傷部位要特別做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)要根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)，氣象條件和鍛煉或比賽情況而定。一般興奮性低，鍛煉者水平較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短的項(xiàng)目或天氣寒冷等，準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度可稍大，時(shí)間稍長(zhǎng)。相反鍛煉者年齡小，基礎(chǔ)差，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)或天氣炎熱，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度宜小，時(shí)間可短些?？傊?，準(zhǔn)備活動(dòng)以身體感到發(fā)熱，微微出汗為宜。

3.要經(jīng)常檢查場(chǎng)地。體育教師要經(jīng)常注意場(chǎng)地的安全衛(wèi)生要求。對(duì)于一般的學(xué)校來說，都是較大眾化的場(chǎng)地，即用篩過的煤渣鋪墊跑道，這種場(chǎng)地土質(zhì)結(jié)實(shí)，又有一定的彈性，表面堅(jiān)固不怕雨水沖淋，而且有較好的滲水性，是較符合要求的。作為一名體育教師要組織學(xué)生及時(shí)清掃場(chǎng)地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物，夏季要經(jīng)常灑水，保持一定濕度，以免塵土飛揚(yáng)，雨后要及時(shí)排除積水，修整場(chǎng)地，冬季要及時(shí)清掃場(chǎng)內(nèi)積雪，避免凍結(jié)滑倒學(xué)生造成傷害事故。

4.掌握正確的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)及保護(hù)幫助措施，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。例如：在“山羊”或跳箱上做騰越動(dòng)作時(shí)，教師要思想集中，站位合理，方法正確，保護(hù)及時(shí)。教師一般站在器械左前或右前方，一手握學(xué)生大臂，另一手扶其背騰越，落地時(shí)幫其臂上舉，保證平穩(wěn)落地。在球類及游戲教學(xué)中要教會(huì)學(xué)生自我保護(hù)，如身體失去平衡時(shí)，要立即順勢(shì)向前或向后跨出一大步，以防摔倒；當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立刻低頭、曲肘、團(tuán)身，以背部著地，以肩背著地前滾翻，切不可直臂撐地。從高處跳下時(shí)，要用前腳掌著地，并同時(shí)屈髖、屈膝。

5.加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識(shí)。要定期對(duì)學(xué)生進(jìn)行體格檢查，了解他們身體健康狀況，以便確定參加鍛煉的禁忌證。例如，患心臟、腎臟病者不宜參加劇烈體育鍛煉，如比賽、快跑等。此外疾病發(fā)作期，如感冒或扁桃體炎仍發(fā)熱的病人也不宜鍛煉，否則對(duì)恢復(fù)健康不利。

身體練習(xí)是體育教學(xué)的主要形式，運(yùn)動(dòng)練習(xí)中時(shí)時(shí)隱藏著運(yùn)動(dòng)損傷的各種隱患。嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷害會(huì)造成體育教學(xué)事故。體育教師通過分析學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因，反思教學(xué)方法的合理性、科學(xué)性，能夠有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的再發(fā)生，從而提高自身專業(yè)教學(xué)能力，同時(shí)促進(jìn)體育教師努力學(xué)習(xí)和踐行《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》的主要精神和理念，使學(xué)生健康的成長(zhǎng)。

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