中國女乒運動員運動損傷預防訓練方法的研究

宋廷衛(wèi)

【摘要】：作為我國具有傳統(tǒng)優(yōu)勢的乒乓球項目，在倫敦奧運會上的表現(xiàn)，更是對這一目標的實現(xiàn)起著重要的影響作用。但是，隨著我國市場經(jīng)濟不斷深化發(fā)展，乒乓球項目逐步向市場化、職業(yè)化發(fā)展，乒乓球比賽增多、節(jié)奏加快、勝負的偶然性增大，特別是在提倡女子技術男性化的發(fā)展方向以來，增大了女乒運動員的運動負荷和心理負荷，使得女乒運動損傷情況不容樂觀。運動損傷問題成為影響女乒備戰(zhàn)的一大問題。如何很好的解決女乒的運動損傷問題，將對乒乓球隊在倫敦奧運會上取得優(yōu)異運動成績產(chǎn)生重要的影響。同時，為了使運動員保持較高的競技狀態(tài)以及實現(xiàn)優(yōu)秀運動員運動成績的可持續(xù)發(fā)展，有必要運動損傷預防納入日常訓練之中。運動損傷預防是提高訓練質(zhì)量一個有效途徑，應成為高水平運動隊日常訓練的一個重要組成部分。

【關鍵詞】：中國女乒運動員;運動損傷;預防訓練方法

前言：身體功能訓練（Physical Functional Training）是一種當今世界比較流行的訓練方法，已被很多世界高水平運動員采用。運動損傷是現(xiàn)代高水平運動隊日常訓練、比賽，需要時刻警惕面臨的一大問題。身體功能運動損傷預防訓練是在針對運動員進行 FMS測試的基礎之上，科學分析測試結果，篩查出得分較低的測試項目，按照分值的高低和動作模式優(yōu)先處理原則，有順序、有目標的制定個性化的訓練計劃，通過身體功能的訓練方法和手段，有效發(fā)展運動員薄弱肌群力量、提高基本運動能力以及人體做功效率，最終達到預防運動損傷、提高運動成績、延長運動壽命、幫助運動員實現(xiàn)訓練目標的一種身體練習方法。

1.運動損傷相關概念及分類

損傷，在《現(xiàn)代漢語學習詞典》中釋義為：損害，傷害。運動損傷，在《辭?！分嗅屃x為：在體育運動中發(fā)生的身體損傷，多因局部組織承受過大的運動壓力負荷引起，少數(shù)因意外碰撞、跌落等引起。分急性，如骨折，脫位，韌帶或肌肉斷裂等;慢性，如肌肉勞損，關節(jié)軟骨變性，疲勞性骨折等。運動損傷是指在體育運動過程中所發(fā)生的各種損傷。根據(jù)本文的需要，運動損傷主要按“損傷病程”的分類標準進行研究，即本文主要是身體功能訓練對各種急、慢性運動損傷的預防。

近些年，隨著體育工作者對運動損傷問題的不斷重視，有關運動損傷兩方面的內(nèi)容逐漸受到重視，即損傷前的預防和損傷后的康復。出現(xiàn)很多的專業(yè)名詞，如損傷預防、康復治療、康復訓練、功能恢復等。不管出現(xiàn)什么樣的新詞匯，都是圍繞著運動損傷來進行的，也應以此作為標準對它們的進行辨析。運動損傷的“預防”和“康復”，最大的區(qū)別特征在于時間順序。隨著時間的發(fā)展，在運動損傷觸發(fā)點（即：運動損傷出現(xiàn)的時間點，下同）之前，所做的所有有關運動損傷的工作都可以稱為“預防”;同理，在運動損傷觸發(fā)點之后，所做的所有有關運動損傷的工作則稱為“康復”。

2. 我國乒乓球項目運動員運動損傷研究現(xiàn)狀

2.1 ?乒乓球運動員發(fā)生運動損傷的情況調(diào)查

須曉東在《優(yōu)秀乒乓球運動員運動損傷的調(diào)查分析及對策研究》中通過對不同省、市的乒乓球運動員的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，120 人中 78 人患有頸、肩等部位損傷，患病率為65% ;陳欣在《乒乓球運動員訓練損傷的原因探析》中通過對國家乒乓球女隊34 名運動員的問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，進入省隊之后，33 人患有運動損傷，占調(diào)查總數(shù)的97%;尚清華等在《中國優(yōu)秀乒乓球運動員運動損傷特點分析》中通過問卷調(diào)查法、臨床檢查法對 80 名國家隊乒乓球運動員進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有 70 名患有各種運動損傷，患病率為 87.5%。

2.2 ?乒乓球運動員運動損傷易發(fā)部位的研究

龐立杰等在《山西省乒乓球隊運動員運動損傷的調(diào)查分析及對策研究》中通過對山西省隊 40 名運動員運動損傷的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在患有運動損傷的運動員中，患病部位主要為：肩袖、大腿肌肉、膝蓋軟骨;江炬，高穎在《對乒乓球運動員運動損傷的研究》中通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，“快弧”型打法的隊員運動損傷部位主要是手腕、肩、腰部，“攻削”型打法的運動損傷部位主要發(fā)生在軀干和下肢;李莉，金林子在《乒乓球運動員損傷及預防研究》中通過對河南省、江蘇省和陜西省的 102 名乒乓球運動員的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)頻率較高的運動損傷部位為肩部、膝部和腰部。

2.3 ?乒乓球運動員運動損傷一般規(guī)律的研究

亓圣華，李繁榮等在《乒乓球運動訓練中損傷的一般規(guī)律及預防》中指出乒乓球運動損傷的一般規(guī)律為：各類運動員運動損傷的發(fā)生差異很大，發(fā)生運動損傷的比率由高到低分別為：專業(yè)運動員，體育學院乒乓球?qū)＿x學生，少體校運動員;打法不同的運動員運動損傷的部位不同;運動損傷多發(fā)的部位為腰部、肩部和膝部。

3. 我國女乒運動員身體功能運動損傷預防訓練方法

3.1 ?軀干支柱力量訓練方法

傳統(tǒng)力量訓練是一個單關節(jié)、單層面的訓練，沒有強調(diào)整體動力鏈，很難達到體育運動需要的身體各環(huán)節(jié)整體協(xié)調(diào)工作，所以可以看到很多練習健美的身體是不適合競技體育的。很多體育運動項目力量來源不僅僅是從軀干來的，而是來自于軀干支柱整合發(fā)出的，如果要實施軀干支柱力量（Pillar Strength）訓練，一方面既要強化一些動作，另一方面也要限制一些動作，就是做一個動作時避免其他肌肉的代償作用，加強軀干支柱的穩(wěn)定性更容易取得成績，如足球、美式橄欖球、速度性項目。軀干支柱主要包括雙肩、軀干、髖部，軀干支柱力量主要強調(diào)的是肩、軀干、髖部整合在一起發(fā)力。

3.2 ?臀大肌力量訓練方法

臀大肌是人體最大的一塊肌肉，但是我國傳統(tǒng)的體能訓練中對它的鍛煉不是很重視，導致我國運動員不大會利用臀大肌發(fā)力。身體功能訓練認為臀大肌非常重要，能夠吸收人體落地時地面給予的方向沖壓，臀大肌收緊，能夠幫助下肢能量向上有效傳遞，有利于維持核心穩(wěn)定性以及保持腹部一定的“腹部壓”。臀大肌力量不足，會引起膝關節(jié)以及骶髂關節(jié)等周圍關節(jié)，出現(xiàn)“代償”現(xiàn)象，加大周圍部位負荷，進而引起運動損傷。 常用的臀大肌力量訓練方法：迷你帶原地單/雙膝內(nèi)外旋、迷你帶正向/背向行進間走、迷你帶側向走、動態(tài)拉伸方法等。

3.3動作整合方法

動作整合是在動態(tài)拉伸的基礎之上，進行比較快速和更加動態(tài)的人體協(xié)同工作練習。它對肌肉有效拉長的基礎上，通過神經(jīng)動員肌肉快速協(xié)調(diào)的做收縮、舒張練習，有效的對肌肉進行“預熱”，使其為專項訓練中的一些爆發(fā)力練習、快速伸縮復合練習等訓練內(nèi)容做好準備。但因為動作整合動作幅度較小，移動范圍不是很大，可以起到很好的損傷預防作用。同時，通過動作整合訓練可以提高訓練運動員能量傳輸能力，糾正運動中的能量泄漏現(xiàn)象，發(fā)展運動員在運動中維持“直線傳輸”的能力。常用的動作整合練習方法：踏步、進階練習、高抬腿側走等。

結語：

綜上，身體功能運動損傷預防組合結構是由軀干支柱力量訓練方法、臀大肌力量訓練方法、動作整合方法以及訓練中的一些損傷預防方法組成，各部分自成體系，但環(huán)環(huán)相扣，涵蓋在整個身體功能傷病預防訓練之中，達到了有效預防運動損傷的目的。

參考文獻：

[1]趙宏圖.對乒乓球運動損傷部位及預防方法的研究[J].成功（教育），2008，2（11）：263.

[2]亓圣華，李繁榮，莊明謙，公憲文.乒乓球運動訓練中損傷的一般規(guī)律及預防[J].山東體育科技，2002，24（4）：27-29.