情緒管理能力與增進大學生心理健康功能對策研究

[摘要]大學生正處于關(guān)注自我，注重個性表達的階段，但其心理尚未成熟，容易受到外部因素影響，產(chǎn)生不健康的情緒，從而影響心理健康。文章揭示了情緒管理的內(nèi)涵，闡述了大學生情緒管理的意義、情緒特點，并提出了培養(yǎng)大學生情緒管理能力以增進心理健康的措施。

[關(guān)鍵詞]大學生；情緒管理；意義；途徑

一、情緒管理的內(nèi)涵

對于情緒管理的界定，目前學術(shù)界觀點主要有三類。第一，從適應(yīng)社會現(xiàn)實的角度出發(fā)。比如米歇爾和湯姆森等認為，情緒管理是一種適應(yīng)社會現(xiàn)實的活動過程，是一種以社會可以接受的方式，要求人們對自己的情緒發(fā)展靈活地做出反應(yīng)，以使得人們能夠迅速而有效地適應(yīng)不斷變化的社會情景；第二，從情緒管理的目的出發(fā)，突出情緒管理旨在服務(wù)個人。比如馬斯特指出，情緒管理是人們會在情緒管理以前，對社會情景與自身關(guān)系以及自身應(yīng)付能力有個自我認識，然后決定接下來如何管理自身情緒。它是為達到個人目的服務(wù)的，與自身利益密切相關(guān)；第三，從情緒管理的特征入手來界定。例如伊扎德認為情緒管理在意識內(nèi)外都有發(fā)生，是動力組織系統(tǒng)，包括生理、認知、體驗和行為反應(yīng)。這種情況下，其功能是驅(qū)動和組織行為，以更好地適應(yīng)環(huán)境。

綜合上述研究，三種觀點從不同角度、不同側(cè)面對情緒管理涵義進行了界定。這里我們將情緒管理可以理解為一個人對自己出現(xiàn)的積極或消極情緒進行辨別、認識、接納、控制，對他人的情緒反映狀態(tài)進行識別與應(yīng)對的能力。推及到大學生情緒管理，就是研究大學生對自身情緒的認識、協(xié)調(diào)，對他人情緒的引導(dǎo)、互動，以培養(yǎng)自我情緒管理的能力，促進大學生在校學習生活擁有一個健康的情緒狀態(tài)。

二、大學生情緒管理的意義

1.有利于提高大學生的身心健康

一個人只有心理健康了，他才能更好的與自己、與他人保持和諧的關(guān)系，維持內(nèi)在的身心平衡，更好的適應(yīng)社會，在這種狀態(tài)下，才可以發(fā)揮出個人的潛質(zhì)，追求實現(xiàn)自己的目標。因此，情緒與一個人身心健康有著密切關(guān)系，如果人長期處于負性狀態(tài)，比如悲傷、憤怒，這些情緒的出現(xiàn)會導(dǎo)致人內(nèi)部紊亂，引起身體出現(xiàn)問題。有效的情緒管理可以幫助學生建立良好的情緒，有利于身心健康，并幫助大學生在生活中更好地與人相處，學習、工作更有創(chuàng)造力，遇到困難更有力量。因此，大學生需要情緒管理，促進自身處于一種積極狀態(tài)。

2.有利于幫助學生取得學業(yè)成功

學習是一個相互作用的過程，它包括學生的自我認知、行為動機以及情感反映相互作用，特別是自我情緒表達，良好的情緒有利于學生積極的投入認真的學習過程中，促進學生產(chǎn)生好的學習動機，目前在終身學習的背景下，促進學生的情緒管理能力顯得更為重要。因為一個人只有處于一種積極健康的情緒狀態(tài)時，他才有可能對學習產(chǎn)生更大的興趣，變得樂于學習、善于學習。現(xiàn)在出現(xiàn)學生困難的大學生中，缺乏學習動機，沒有學習興趣恰恰是影響他們的一個瓶頸。因此，情緒管理對于大學生順利完成學業(yè)顯得更為重要，它有利于幫助學生取得學業(yè)成功。

3.有利于提高大學生社會適應(yīng)能力

社會適應(yīng)是個體和社會環(huán)境處于一種和諧狀態(tài)，人在社會上不是孤立的個體，他在與他人的關(guān)系中存在。通常積極情緒有利于個體在面對復(fù)雜的局面時更好的改變自己適應(yīng)環(huán)境。它有利于個體準確認識、恰當表達自我的情緒，實時調(diào)整對他人情緒的察覺以及調(diào)控，以便與更多的社會取得連接。此外積極的情緒還有助于個體更好的應(yīng)對生活中出現(xiàn)的各種狀況，增強自己解決問題的能力，讓自己能夠更靈活轉(zhuǎn)變，使個體更好的適應(yīng)社會。因此，大學生情緒管理，能夠提高自己適應(yīng)社會能力，為以后的工作生活做更好的準備。

三、大學生情緒管理的特點

1.豐富性

隨著年齡增長，大學生的身心日漸成熟，對自我有了更深入的認識和了解，同時，在自身性格、道德文化、社會交往等各個方面有了更高的要求。面對新出現(xiàn)的問題，通常會有各種各樣的心理體驗，隨之而來的就是情緒變得更豐富。尤其是當自己雨大特別緊急的情況或者是自己無法接受的事情面前，容易在情緒方面表現(xiàn)強烈，莽撞行事。

2.不穩(wěn)定性

隨著社會發(fā)展，學生面對的競爭越來越激烈，在他們成長的過程中，相應(yīng)承受的壓力也越來越大，當壓力超越其自身承受能力時，會產(chǎn)生一些消極的心理狀態(tài)。比如困擾大家的自卑、焦慮、抑郁、易怒等等。這些情緒表現(xiàn)會讓學生的狀態(tài)不穩(wěn)定，對學校環(huán)境和社會環(huán)境不適應(yīng)，時間長了，會產(chǎn)生各種心理問題，甚至誘發(fā)各種疾病。

3.層次性

大學生的情緒發(fā)展會隨著不斷成長出現(xiàn)各個節(jié)點，在每個節(jié)點各有特點，比如，大一新生，因為剛?cè)雽W，對大學生活充滿了新奇和熱情，滿懷激情。到了大二，對學校的那種新奇感消失，對學校生活環(huán)境已經(jīng)熟悉和適應(yīng)，于是會出現(xiàn)不喜社交，目標缺失等特點。大三、大四就要開始準備找工作，步入社會的就業(yè)初期，在這些轉(zhuǎn)折時期，學生的情緒特點會隨著環(huán)境的變化而出現(xiàn)焦慮、憤怒等等情緒特點。

四、培養(yǎng)大學生情緒管理能力增進心理健康的有效途徑

1.學校營造良好的培養(yǎng)氛圍

大學生，從中學到大學，面臨著學習方法、生活環(huán)境、人際關(guān)系等變化，學生容易產(chǎn)生種種情緒問題，需要學校進行情緒管理教育。目前情緒管理教育需要結(jié)合大學生的特點，貫穿大學生培養(yǎng)教育的全過程，為了營造良好的教育氛圍，學?？梢愿鶕?jù)學生各個階段的特點，開設(shè)情緒管理教育。比如可以開設(shè)情緒管理教育相關(guān)教育，適應(yīng)學生的需求，提高其情緒感知能力和角色認知水平。和諧健康的校園氛圍有利于大學生進行有效的情緒管理，提高學生的身心健康。營造有益于情緒管理的校園氛圍至關(guān)重要。

（1）開展情緒管理方面的課程，以及通過校園網(wǎng)、專題講座等學生喜聞樂見的形式，廣泛傳播健康情緒。課程教學或者專題講座能夠快速培養(yǎng)學生的情緒管理能力，對學生進行正面引導(dǎo)。在課程中可以以情景模擬、游戲等多種教學方式教學生如何更好調(diào)整負面情緒，讓學生在課程中享受學習過程，對自身情緒產(chǎn)生正確的認識，從而提高情緒管理能力。

（2）采取多元培養(yǎng)模式。學校可以調(diào)動各方面力量參與學生情緒管理能力培養(yǎng)，比如任課老師、輔導(dǎo)員、專業(yè)心理老師、心理委員等等，當學生出現(xiàn)不良情緒時，這些力量多可以對學生產(chǎn)生的情緒進行疏導(dǎo)，對學生不好的情緒進行干預(yù)。輔導(dǎo)員是平時與學生接觸比較多的，在日常的學習和生活中都能夠?qū)λ麄兊膶W習、生活狀況有更多的了解，包括學生的性格、興趣愛好、人際關(guān)系狀況等等。因此，輔導(dǎo)員這里可以建立學生的心理狀況檔案，以這個為基礎(chǔ)，對學生多多進行幫助，采取一對一的方式，有針對性的幫學生解決情緒困擾。如果出現(xiàn)特別嚴重的狀況，必須接受心理干預(yù)，這個時候就可以尋求專業(yè)心理老師進行幫助。這樣相輔相成的培養(yǎng)方式，能夠從根本上幫助更好的學生更好的處理情緒困擾，從而順利的度過學習生涯。

（3）充分利用第二課堂，采取多樣式的輔導(dǎo)。第二課堂也是培養(yǎng)學生的主陣地，通過開展豐富多彩的第二課堂特色活動，在增進學生彼此了解同時來培養(yǎng)學生調(diào)節(jié)自我情緒的能力，從而提升與人交往能力。比如團體輔導(dǎo)與單獨輔導(dǎo)，這種方式就能夠更深入、更詳細的了解學生心理狀態(tài)的變化，及時緩解和釋放學生出現(xiàn)的不良情緒。通過團體輔導(dǎo)，可以讓學生在老師的帶領(lǐng)下，將有同樣性質(zhì)問題的學生組織到一起，通過自我表述、做游戲等等方式增加學生互動，在互動中讓學生更好的了解自己，看清自己的不良情緒，認識到不良情緒對自己產(chǎn)生的危害，對自己生活產(chǎn)生的困擾，從而調(diào)整心態(tài)，找到最適合自己的調(diào)解方法，以積極的心態(tài)投入到學習生活中。

2.自身提高情緒管理能力

提高自身情緒管理能力，首先應(yīng)該讓學生了解情緒，認識情緒，從而提高自己的情緒感知能力，無論是積極情緒或消極情緒，都要認識其意義以及價值，由理論升華至實踐，更好的提高自身情緒管理能力。日常學習生活中，我們可以從以下幾點入手認識情緒。

1.學習如何表達自己的情緒：情緒表達說出來很簡單，但是真正做到不是特別容易。當我們出現(xiàn)情緒困擾時，如何控制自己的情緒并且準確的表達出來是關(guān)鍵。在日常學習生活中，大學生要學會合理的情緒表達，并在平時加以練習。比如當你等一個朋友等了很久，等他到了的時候你可以跟他說我等你等了這么久，你如果有事應(yīng)該提前跟我說，我等這么久很擔心你，等了多久就擔心了多久。這樣，表達出來既釋放了自己的情緒，同時也表達出了對對方的擔憂。無論是在學校還是在社會中，我們總會出現(xiàn)不盡人意的地方，這些時候我們更要學會合理表達情緒，遇事先站在對方的立場，充分感受、體諒對方，然后再表達自己的情緒。學會表達自己的情緒，這在大學生建立良好的人際關(guān)系非常重要。學生要多多重視。

2.學習如何調(diào)節(jié)情緒：情緒調(diào)節(jié)是指當情緒出現(xiàn)失衡時，個體對內(nèi)在過程和外部行為所采取的調(diào)整，以適應(yīng)外界環(huán)境。對消極情緒而言，它是控制調(diào)整，對于積極情緒，它是加強和管理。我們出現(xiàn)的各種情緒，都有其存在的價值，不可逃避或者抹掉。當一個人經(jīng)常處于不良情緒時，就是認識情緒和調(diào)整情緒的時候了。通常我們所熟悉的情緒調(diào)整辦法，包括傾訴、散心、運動，這些方式把注意力轉(zhuǎn)移?？墒沁@種方法只能治標不治本，唯有真正認識到這些情緒病調(diào)整自己的心態(tài)才是調(diào)整的最好辦法。一個人只有完全改變心態(tài)，才能更好地調(diào)整好情緒。

3.學習如何把消極情緒的作用發(fā)揮出來。當被消極情緒困住時，學會借助資源，讓負面情緒得到釋放。比如，多看看書籍，多借助網(wǎng)絡(luò)，弄清楚不良情緒的源頭，并找到適合自己的辦法釋放。情緒對我們來說沒有好壞之分，所有的情緒都有它的能量。比如沖動，通常大家認為沖動是應(yīng)該要摒棄的，但是從另一方面來說，當一個人沖動時，他的另一面也會爆發(fā)出來。所以對于學生來說，應(yīng)該好好認識到每個情緒對自己的作用，并在實踐中發(fā)揮出來。

大學生正處于世界觀、人生觀、價值觀尚未成行的階段，這時候教育是引導(dǎo)其情感優(yōu)化的重要手段，通常按照這種理論，良好的教育能夠帶領(lǐng)學生從源頭上減少不良情緒的產(chǎn)生，并且當消極情緒出現(xiàn)的時候能夠提高自身情緒管理能力。因此高校應(yīng)該形成良好的教育氛圍，培養(yǎng)大學生的情緒管理能力，使其能夠在面對困難時有個好的心態(tài)。同時學生個人也應(yīng)努力提升自己，知道如何用有效的方式解決問題，從而使得自己有能力、有擔當面對各種問題。

作者簡介：鮮于樂嬌（1986-），女，湖北宜昌人，漢，廣東技術(shù)師范學院講師，碩士研究生，長期從事大學生思想政治教育。