如何加強(qiáng)反恐制暴的心理訓(xùn)練

杜吉生

摘 要：未來反恐作戰(zhàn)對作戰(zhàn)人員的心理素質(zhì)提出了更高的要求，制暴面對的是手段極其殘忍的恐怖或暴力分子，在訓(xùn)練中強(qiáng)化心理素質(zhì)的重要作用，加強(qiáng)心理訓(xùn)練的方法手段越來越重要。因此，加強(qiáng)平時反恐制暴訓(xùn)練心理訓(xùn)練對于提高作戰(zhàn)能力具有重要意義。

關(guān)鍵詞：反恐；心理；訓(xùn)練

一、加強(qiáng)思想引導(dǎo)，強(qiáng)化心理訓(xùn)練的重要性

1.明確反恐制暴心理訓(xùn)練的目的和任務(wù)

心理訓(xùn)練是使受訓(xùn)者學(xué)會調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法。心理訓(xùn)練的目的是發(fā)展受訓(xùn)者的心理品質(zhì)，使他們在感覺、知覺、注意、記憶、想象、思維和情感等方面達(dá)到較高水平，適應(yīng)反恐制暴的需要。心理訓(xùn)練的任務(wù)是促進(jìn)和改善受訓(xùn)者的專門化知覺的心智能力；形成個性心理特征，在艱苦復(fù)雜的條件下，能保持和提高技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)效果；在反恐制暴中有適宜格斗環(huán)境的心理狀態(tài)；發(fā)展在極度緊張活動時控制自己心理狀態(tài)能力；創(chuàng)造良好的“心理環(huán)境”，增加積極向上的心理氛圍。

2.搞清身體素質(zhì)訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練的關(guān)系

反恐制暴訓(xùn)練中的身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是大量的、有形的，易于被人們接受；而心理訓(xùn)練是無形的、看不見、摸不著，卻產(chǎn)生巨大的潛在力量。我們知道，人的一切是由思想支配的，同樣的道理，反恐制暴訓(xùn)練中的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮如何？也要以受訓(xùn)者的心理素質(zhì)好壞為基礎(chǔ)。特別是實(shí)戰(zhàn)對抗，它不僅要求受訓(xùn)者承受大強(qiáng)度的運(yùn)動負(fù)荷，而且要求受訓(xùn)者適應(yīng)復(fù)雜的訓(xùn)練和對抗環(huán)境，消除緊張情緒，提高心理適應(yīng)能力。從平時反恐制暴對抗訓(xùn)練經(jīng)常可以看到，雙方在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，心理素質(zhì)好的受訓(xùn)者往往會取勝，因此，心理訓(xùn)練受到格外的重視。

二、反恐制暴心理訓(xùn)練的基本方法與手段

1.想象訓(xùn)練

受訓(xùn)者用語言暗示使自己重現(xiàn)過去訓(xùn)練時最佳競技狀態(tài)的運(yùn)動表象，從而增強(qiáng)信心，消除緊張情緒。在練習(xí)之前，先把整個動作的全過程做一次想象，這樣對加快形成正確動作有促進(jìn)作用。還可以借助電影、錄相等中有關(guān)動作的精彩表演，保持在頭腦中，使它再現(xiàn)于眼前，促進(jìn)自己技術(shù)的提高。對我們新學(xué)的動作、打法、技術(shù)等儲存在頭腦里經(jīng)常使他們展現(xiàn)出來，便于復(fù)習(xí)、應(yīng)用。還可以模擬教練員的動作，形成內(nèi)心練習(xí)，能夠減少自己的焦慮，提高運(yùn)動能力和更有效地對付各種應(yīng)急情況的發(fā)生。

2.放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是以一定的“套語”進(jìn)行自我暗示。這種暗示能使肌肉放松，進(jìn)而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能；另外，在肌肉放松以后，再默念包含一定愿望“套語”，又能振奮精神，起著自我動員的作用。放松的方法：

（1）收縮一個肌群，保持緊張約十秒鐘，然后進(jìn)行放松；

（2）在不進(jìn)行任何肌肉收縮活動的情況下，放松身體的各部分肌肉；

（3）以“默念”提示口訣進(jìn)行放松，要使這些放松感覺迅速傳遍全身；

（4）在實(shí)際情況下，對于不必要的緊張和焦慮進(jìn)行放松。既有全身肌肉放松，又有局部肌肉放松。

放松可以減慢所做動作的速度，減慢整體動作節(jié)奏。在學(xué)習(xí)放松法時，應(yīng)學(xué)會隨意使肌肉放松，并且能夠體會肌肉放松的感覺。在進(jìn)行呼吸練習(xí)時，注意力不要分散。進(jìn)行自我影響較適宜的時間是早晨剛起床，白天午休，晚入睡前。

3.自我暗示訓(xùn)練

自我暗示能夠提高動作的成功率和控制動作的穩(wěn)定性。自我暗示訓(xùn)練是以自己的思想，自己的語言對自己的心理施加影響的過程。自我暗示的目的是調(diào)整自己的心境，情緒和意志過程及工作能力。人的語言和所想象的形象結(jié)合在一起，能使語言暗示更鮮明、使人的動覺按語言暗示支配自己的行動。因此，通過自我暗示訓(xùn)練可以使受訓(xùn)者的出拳、步法、擊打渾然一體，使智慧、大腦、身體聽由自己支配。自我暗示的練習(xí)方法有：

（1）入靜姿勢有馬車夫式、坐式放松、躺式放松，在入靜后，用語言暗示自己；

（2）深呼吸2—3分鐘后，默念動作要領(lǐng)；

（3）運(yùn)用個人編的詞語，如：“我的右臂越來越沉重”，“我的左臂熱極了”，“我的心跳平緩穩(wěn)定”，“我感到極度平靜”，“我的呼吸極為平靜”等等，進(jìn)行自我暗示，以便使自己產(chǎn)生“沉重感”，“熱感”，“平靜心臟”，“調(diào)整呼吸”等效果。用暗示語來調(diào)節(jié)，如：“我的身體得到了很好的休息”，“我積蓄了充分的力量”，“我具備驚人的速度”，“我的全身肌肉強(qiáng)健有力”，“我的頭腦很清楚”，“我的自我感覺良好”等等。從而使機(jī)體進(jìn)入高度積極狀態(tài)。

4.注意力集中訓(xùn)練

反恐制暴訓(xùn)練需要受訓(xùn)者全身心的投入，注意力高度集中，才能取勝。受訓(xùn)者分散注意的原因有：身體有病、疲勞、心理急躁、輕敵、過分計(jì)較個人得失、氣餒、對環(huán)境因素不適應(yīng)等影響。因此，要隨時調(diào)整注意力的范圍。注意力還與個人的興趣、需要、認(rèn)識有密切關(guān)系。注意力集中的方法要因人而異，每個受訓(xùn)者要根據(jù)個人情況，設(shè)計(jì)一套控制自己注意力的方法。注意力集中訓(xùn)練的方法有：

（1）注意某一物體，然后閉目想它所有細(xì)節(jié)，再重新看這個物體并檢查一下，自己頭腦中的表象有多少和原物體相符合的，符合的多，說明注意力好。

（2）手中拿一塊秒表，看它一分鐘走動，假如一分鐘內(nèi)注意力沒離開秒表，就延長觀察的時間，可以到二分鐘至三分鐘，說明注意力增強(qiáng)了。

（3）用一些幾何圖表，釘在墻上或裝在鏡子里，通過注視這些圖表來培養(yǎng)注意力。

（作者單位：武警警種學(xué)院）