胡大一教授提醒心血管病人小心運動誤區(qū)

李建華

運動是心臟康復的核心。大量研究證實，有效、規(guī)律、適當強度的運動可以改善心功能，促進心血管病人恢復體能?？墒谴蠹疫€存在一些運動的錯誤觀點，胡大一教授為您解析運動誤區(qū)。

誤區(qū)一：運動強度、運動量越大越有益健康

這是最常見的錯誤觀點。百米賽跑、舉重等時間短、強度大、需要爆發(fā)力的競爭性體育比賽項目為無氧代謝運動， 是對人體力量與速度極限的不斷挑戰(zhàn)與突破， 但并不利于人體健康， 反而會使受傷的機會大大增加。一般的無氧代謝運動不能有效改善人體的心血管系統(tǒng)。

對于老年人、體質差或心血管病患者來說容易引發(fā)疾病甚至發(fā)生意外，如果高血壓患者從事這些運動， 無疑會導致血壓急劇升高，甚至發(fā)生腦出血的嚴重后果。過強、過量的運動也不利于減肥，因為體內脂肪的減少關鍵在于運動時間的長短， 而不是運動的強度。如果太性急， 一開始就想一步登天， 把多年不運動所造成的損失補回來， 其結果是在幾天內搞得精疲力竭， 半途而廢。請記住：“ 冰凍三尺，非一日之寒”，人體因缺乏運動而引起的體質下降是慢慢發(fā)生的， 要扭轉這個局面同樣需要一段時間。貴在堅持，而不是速度。

誤區(qū)二：體育鍛煉要克服身體各種不適的疼痛或不舒服的癥狀——有痛苦， 才有效果

這是一種最危險的錯誤概念。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短或過度疲勞癥狀， 應立即中止運動， 必要時應到醫(yī)院診治， 尤其是老年人。要牢固樹立起有胸痛上醫(yī)院的觀點。

誤區(qū)三：停止運動使人發(fā)胖

在現(xiàn)實生活中， 確有一些人在停止運動后發(fā)胖了，但我們可以看到有許多運動員在退出體壇后仍然能夠保持健美的身材。發(fā)胖的關鍵不只取決于運動， 如果不注意控制飲食， 保持八成飽， 并且注意合理搭配， 而是大量吃高熱能、高脂肪的垃圾食品， 那么從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量， 必然引起脂肪堆積。

誤區(qū)四：涂減肥霜可以不用運動

現(xiàn)在有很多減肥藥、減肥霜往往標榜不用節(jié)食、不用運動也能減肥， 事實并非如此。就有一個人經(jīng)不住商家花言巧語的虛假廣告誘惑， 買來了一罐宣稱涂涂抹抹就會分解脂肪， 完全不需要節(jié)食、不需要運動就能在很短時間看到成效的減肥霜， 但用了一段時間后發(fā)現(xiàn)根本無效。

誤區(qū)五：“我是胖了點，但好像沒有病，為什么非得運動減肥”

其實早在1997年， 世界衛(wèi)生組織就將肥胖癥列為僅次于吸煙和艾滋病的第三大慢性殺手。肥胖者發(fā)生2 型糖尿病、心血管病、脂肪肝的危險性分別是普通人群的3 倍、2 ～3 倍和7 倍。如不盡早在控制飲食的同時進行有氧代謝運動，等到肥胖伴發(fā)高血脂、高血壓、2 型糖尿病、冠心病、脂肪肝等發(fā)生的時候，后悔可就來不及了。