如何提高中職學(xué)生學(xué)習注意力

肖正

中職學(xué)習對于中職學(xué)生是非常重要的，因為它承接了初中的初步知識，又對以后職業(yè)生涯的發(fā)展有很大聯(lián)系。中職學(xué)習的內(nèi)容簡單，考試靈活百變，考試中的許多內(nèi)容都是知識點結(jié)合在一起，既“源于課本，卻又高于課本”。在這種情況下，對于書本的知識必須十分熟知且要靈活運用。要熟知那些知識而且要靈活運用的基本，就是要求學(xué)生在上課的時候認真跟著老師的節(jié)奏，努力學(xué)習。

這一切都歸功于上課的學(xué)習效率，也就是如何提高注意力。每個人的時間都是差不多的，由那些成績出眾的尖子生的成功經(jīng)歷我們可以看出，他們在上課的時候都非常認真，有一句古話叫作“課上不用功，課下十倍功”，從此句話中我們可以看出上課的那段時間是多么重要的。對中職學(xué)習生來說，注意力不集中是個大問題，是多少人都攻克不了的難點，那么下面的方法是可以幫到學(xué)生的。

一、養(yǎng)成良好的睡眠習慣

一些同學(xué)因?qū)W習負擔重，一到晚上便貪黑熬夜，有的同學(xué)甚至在宿舍用手電筒讀書，學(xué)到深夜；有的同學(xué)不能按時睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學(xué)生，主要的學(xué)習任務(wù)要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習效率。

二、學(xué)會自我減壓

一些同學(xué)自己對成績、考試等看得很重，無疑是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學(xué)會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？

三、做些鍛煉

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種鍛煉的技術(shù)，需要反復(fù)練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達到輕松、平靜的狀態(tài)。

我們要明白在這里要排除的不是環(huán)境的干擾，而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可以很安靜，在課堂上，周圍的同學(xué)都坐得很好，但是我們內(nèi)心卻可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動。然而我們對各種各樣的情緒活動，卻做不到把它們放下來，予以排除。那么這時候，同學(xué)們要學(xué)會將自己的身體坐端正，將身體放松下來，將整個面部表情放松下來，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個身體的放松都放到一邊。因為常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴重，這樣的方法是可以幫助我們做到內(nèi)心。

這里要提醒同學(xué)們千萬不要這樣學(xué)習：我這一天就是復(fù)習功課，然后，從早晨開始就好像在復(fù)習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒干干這個，一會兒干干那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學(xué)習也沒有什么成效。在你的視野中，只有你現(xiàn)在要學(xué)習的科目。這種空間上的處理，是你訓(xùn)練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。舉一個例子：同學(xué)們常常會發(fā)現(xiàn)這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學(xué)數(shù)學(xué)了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學(xué)數(shù)學(xué)的。

或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，沒有記住多少東西。這叫學(xué)習和休息、勞和逸的節(jié)奏不分明。正確的態(tài)度是要分明。那就是我從現(xiàn)在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學(xué)習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學(xué)習的時候，又能高度集中注意力，這叫張弛有道。一定要訓(xùn)練這個能力，永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善于在短時間內(nèi)一下把注意力集中，高效率地學(xué)習。要這樣訓(xùn)練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學(xué)習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優(yōu)勢兵力。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。只要提高了我們的注意力，再加上努力的學(xué)習我們一定可以提高學(xué)習效果，做到事半功倍，所以我們對注意力必須得加以重視。

只要我們靈巧地運用自己的注意力，我相信每個學(xué)生都可以靠自己的努力成為尖子生。

（作者單位：江蘇省宜興丁蜀中等專業(yè)學(xué)校）