淺談如何提高中學(xué)生快速跑能力

劉曉飛

短距離的快速跑是田徑運動中的基礎(chǔ)項目，也是體育課的必測項目。當(dāng)前學(xué)生身體素質(zhì)不斷下降，特別是學(xué)生的奔跑能力在不斷減弱。如何提高初中學(xué)生快速跑的能力，是我們基層學(xué)校體育教師面臨的新挑戰(zhàn)。我通過多年的基層體育教學(xué)，得出了幾點拙見，與大家共同探討。

一、掌握正確的技術(shù)

決定跑速的一個重要因素是步長和步頻，只要改變步長或步頻，或者兩者同時改變，都能改變跑速。首先，在教學(xué)中，我利用準(zhǔn)備活動時間，要求學(xué)生進行弓箭步行走、后蹬跑等練習(xí)，來加大學(xué)生步長。另外，我還采取跨過標(biāo)志桿和跨過一定線段等方法，要求學(xué)生后蹬充分，抬腿送髖，有意識地加大步長。其次，我在教學(xué)中讓學(xué)生根據(jù)教師擊掌速度的變化來進行小跑步、高抬腿以及跳臺階練習(xí)，以此來加快步頻，提高速度。在做高抬腿練習(xí)時，先可以在原地高抬腿的基礎(chǔ)上再學(xué)習(xí)行進間的高抬腿跑。如：在規(guī)定的時間內(nèi)看誰原地高抬腿跑的次數(shù)最多，在進行臺階練習(xí)時看誰在規(guī)定的時間內(nèi)跑的、跳的次數(shù)最多等方法，既加快了步頻，又提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

決定跑速的另一個因素是跑的技術(shù)?？焖倥艿娜膛芗夹g(shù)是一個完整的統(tǒng)一體，我根據(jù)學(xué)生的年齡和實際身體素質(zhì)等情況，把它分為起跑和疾跑、途中跑、終點沖刺和撞線三個部分。

怎樣才能使學(xué)生起跑快、疾跑過渡快。首先，要掌握正確的起跑技術(shù)，對起跑和起跑后的疾跑要進行反復(fù)練習(xí)，在練習(xí)過程中不斷糾正他們出現(xiàn)的錯誤動作。如：學(xué)生在起動時，因身體抬起過猛且角度過大，容易發(fā)生跳跑現(xiàn)象；在疾跑中前傾角度過小，容易發(fā)生栽跟頭現(xiàn)象，這些都會影響速度。其次，要發(fā)展學(xué)生的動作速度。在教學(xué)中可采取快速原地高抬腿跑、快速立臥撐、快速反復(fù)起跳等方法來發(fā)展動作速度。再次，要發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)速度。在教學(xué)中采取聽信號起跑練習(xí)、在運動中聽信號或視標(biāo)記迅速改變動作方向和方式的練習(xí)。還可采取游戲比賽法，如“黃河”“長江”追逐跑練習(xí)，以游戲的趣味性來發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)速度。

途中跑是全程跑中距離最長、速度最快的一段跑程，是全程跑中的主要部分，也是教學(xué)的重點。首先，在教學(xué)方法中要采用反復(fù)的放松跑，提高學(xué)生快速跑的能力，教會他們輕松自然地奔跑。另外，還要通過不同節(jié)奏的原地擺臂練習(xí)，掌握正確的擺臂方法。學(xué)習(xí)和改進途中跑技術(shù)，中速跑是培養(yǎng)跑的正確姿勢和提高跑的能力比較好的手段。其次，對學(xué)生在途中跑中容易出現(xiàn)的重心不穩(wěn)、騰空時間長，坐著跑以及兩腳著地不在同一直線上等影響跑速的錯誤動作，要及時糾正。一定要要求學(xué)生掌握正確的跑的動作要領(lǐng)，力求身體重心移動平穩(wěn)，盡量減少左右搖晃，縮小身體重心上下波動差。另外，還要要求學(xué)生在平時的跑動、走動時，刻意地走直線，久而久之，這些錯誤動作就能被逐漸改正過來。

終點沖刺和撞線，說起來容易，但是就是因為容易而往往被學(xué)生忽視，進而出現(xiàn)快到終點減速、撞線時跨大步或跳起沖過終點等錯誤動作，這些都會影響成績。為了解決這些問題，我在講解動作技術(shù)時，防微杜漸，把容易出現(xiàn)的問題事先告訴學(xué)生，反復(fù)強調(diào)，在學(xué)生的腦海中形成一個意識，沖刺時不要減速、不要跨步、不要跳步，竭盡全力沖過終點，杜絕錯誤動作的出現(xiàn)，進一步提高短跑速度。

二、提高學(xué)生身體素質(zhì)

提高學(xué)生的基本身體素質(zhì)，如爆發(fā)力、柔韌、反應(yīng)能力的訓(xùn)練，也是提高速度的一個有效手段。在教學(xué)中，我們可以采取負重下蹲、立定跳遠、單足跳、跨步跳、蹲跳、蛙跳等練習(xí)方法，增強學(xué)生的爆發(fā)力和連續(xù)爆發(fā)力；可以采用雙人拉伸、各種游戲來提高學(xué)生的柔韌性和反應(yīng)能力。為了使學(xué)生練習(xí)時不感到單調(diào)、枯燥，我們要盡量采取游戲比賽等方法來增強趣味性。

三、面向全體學(xué)生提高快速跑質(zhì)量

我們要認真研究和了解全體學(xué)生，可根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、接受能力、個性差異來實行分層教學(xué)，滿足不同層次學(xué)生的心理、生理需求，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)快速跑的興趣。在教學(xué)中，制定教學(xué)計劃及教學(xué)步驟要適宜，讓不同層次的學(xué)生都要通過努力才能達到適當(dāng)?shù)囊?。我們不僅要關(guān)注優(yōu)秀的學(xué)生，還要關(guān)注身體素質(zhì)較差的學(xué)生，要對每一位學(xué)生認真引導(dǎo)練習(xí)。針對不同類型的學(xué)生應(yīng)提出不同的標(biāo)準(zhǔn)要求：對優(yōu)秀學(xué)生應(yīng)擴充內(nèi)容，增加練習(xí)難度，提高要求，并對他們進行超前教學(xué)；對相對成績較差的學(xué)生可進行個別輔導(dǎo)，在練習(xí)方法、難度上進行簡化，但要增加練習(xí)次數(shù)和練習(xí)時間，給他們以信任和鼓勵，加倍關(guān)注他們的進步，哪怕微小的進步也要及時給予表揚和肯定，使他們獲得不斷進步的信心，激發(fā)他們的上進心。這樣，對全體學(xué)生成績的提升就能起到積極的推動作用。

四、增強學(xué)生的拼搏意識

有比賽就有競爭，鼓勵學(xué)生爭當(dāng)?shù)谝弧Ｎ覀円驯荣惾谌肴粘＝虒W(xué)中，通過比賽來培養(yǎng)學(xué)生的拼搏精神，并激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和潛能，在集體比賽中，采取接力賽跑、追逐跑等游戲比賽來提高跑速。在個人比賽中，把實力相當(dāng)、速度比較接近的同學(xué)排為一組進行比賽，既增強了學(xué)生的拼搏意識，又提高了速度。還可以把速度比較慢的男同學(xué)和速度比較快的女同學(xué)排為一組，進行比賽。男同學(xué)害怕被女同學(xué)超過沒有面子，拼命奔跑，而女同學(xué)為了追上男同學(xué)，為女同學(xué)贏得聲譽，盡力追趕。同學(xué)們吶喊助威，興趣高漲，場面十分精彩。

總之，提高快速跑的能力，不是一朝一夕的功效，而要在掌握正確的運動技術(shù)的基礎(chǔ)上勤學(xué)苦練，最終達到提高速度的目的。