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    中小學(xué)體操教學(xué)中提高學(xué)生滾翻能力的練習(xí)方法

    2016-05-14 09:11:33孫采生尹軍
    體育教學(xué) 2016年6期
    關(guān)鍵詞:提高動(dòng)作

    孫采生 尹軍

    摘要:滾翻能力是中小學(xué)體育與健康教學(xué)中很重要的內(nèi)容,也是人類日常生活中一項(xiàng)必不可少的保護(hù)性實(shí)用技能。由于滾動(dòng)是練習(xí)好滾翻動(dòng)作的鋪墊,所以本文以“滾動(dòng)類動(dòng)作”為切入點(diǎn),按照人體解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn),以及滾動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行探討分析,通過(guò)有針對(duì)性的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)達(dá)到提高學(xué)生滾翻能力的目的。

    關(guān)鍵詞:滾翻;滾動(dòng);動(dòng)作;提高

    中圖分類號(hào):G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:B 文章編號(hào):1005-2410(2016)06-0052-04

    體操作為一個(gè)學(xué)科概念,最早出現(xiàn)在光緒二十八年間。對(duì)于體操的理解說(shuō)法不一,一般認(rèn)為體操是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,包括徒手體操、持輕器械或者利用器械完成動(dòng)作的身體練習(xí)。在中小學(xué)教學(xué)中體操內(nèi)容主要包括:基本體操、技巧(滾翻)、支撐跳躍、單杠、雙杠等。對(duì)于正處于生長(zhǎng)期的中小學(xué)生而言,如何通過(guò)體操獨(dú)特的教育功能,如何利用體操去培養(yǎng)他們健康的心理和身體是實(shí)現(xiàn)學(xué)校教學(xué)目的任務(wù)的重要手段之一,也是鍛煉學(xué)生時(shí)空感覺(jué)、勇氣和意志力的重要手段。在學(xué)校開展的技巧教學(xué)主要是以最簡(jiǎn)單的、最基礎(chǔ)的滾翻和平衡為主的動(dòng)作練習(xí),并在此基礎(chǔ)上組合各種動(dòng)作。其中,滾翻動(dòng)作是作為體操項(xiàng)目學(xué)習(xí)者必須掌握的基本動(dòng)作之一,不僅是低水平練習(xí)者的開始,也是高難度動(dòng)作組合的開始。然而,滾動(dòng)又是滾翻動(dòng)作的鋪墊。因此,本文以“滾動(dòng)類動(dòng)作”為切入點(diǎn),通過(guò)滾動(dòng)動(dòng)作的技術(shù)分析并提出針對(duì)性的動(dòng)作練習(xí)方法,幫助學(xué)生更好地掌握滾翻技巧,同時(shí)有效地增強(qiáng)與之匹配的身體運(yùn)動(dòng)功能。

    一、滾動(dòng)動(dòng)作的重要性

    在學(xué)校體操教學(xué)中,“滾動(dòng)”通常是低年級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)其他技巧項(xiàng)目的基礎(chǔ),“滾動(dòng)”技能直接影響學(xué)習(xí)前、后滾翻的質(zhì)量。在學(xué)習(xí)前后滾翻時(shí),必須先練習(xí)好滾動(dòng)能力,因?yàn)樗腔A(chǔ)中的基礎(chǔ)。讓學(xué)生進(jìn)行滾動(dòng)練習(xí)不僅能夠改善學(xué)生頭與腳、手與軀干的有序配合能力和發(fā)展身體協(xié)調(diào)用力的能力,而且還能有效提高神經(jīng)控制系統(tǒng)的靈敏性和內(nèi)耳前庭器的功能。對(duì)于正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的中小學(xué)生來(lái)說(shuō),練習(xí)滾動(dòng)動(dòng)作對(duì)于他們的身體發(fā)育是至關(guān)重要的。

    毫無(wú)疑問(wèn),掌握正確的滾動(dòng)動(dòng)作會(huì)有助于滾翻動(dòng)作的完成,而滾翻又是掌握技巧動(dòng)作中的基礎(chǔ)性動(dòng)作之一,同時(shí)它也是其他體操項(xiàng)目動(dòng)作練習(xí)的輔助手段。因此,通過(guò)學(xué)習(xí)滾動(dòng)與滾翻動(dòng)作,尤其是學(xué)習(xí)前滾翻和后滾翻動(dòng)作不僅能使學(xué)生很快掌握滾翻技能,提高內(nèi)耳前庭器的功能和人體平衡能力,而且還能幫助學(xué)生掌握基本的自我保護(hù)方法。對(duì)于教師而言,想要讓學(xué)生盡快掌握滾翻動(dòng)作,最需要做的就是教會(huì)學(xué)生如何“滾動(dòng)”,這也是提高滾翻能力的必經(jīng)之路。例如,在日常生活中有的學(xué)生走在坎坷不平的路上快摔倒或高空墜落時(shí),做滾動(dòng)或滾翻動(dòng)作就可以實(shí)現(xiàn)自我保護(hù),并把傷害降到最低程度。

    從保健康復(fù)學(xué)角度來(lái)看,滾翻動(dòng)作對(duì)患有腰椎間盤突出的人可以起到一定的治療作用。其原因在于軀干部位經(jīng)過(guò)不斷地前后滾翻,可以把滑脫向前滑移的腰椎向后方牽拉,使骶椎向前牽拉,并促成滑脫的腰椎整復(fù)歸位,從而起到積極的治療作用。而且經(jīng)常練習(xí)滾翻動(dòng)作對(duì)有效完成高爾夫、投擲、網(wǎng)球的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作也是十分有益的。大量的實(shí)踐也證明,無(wú)論是中老年還是青少年,經(jīng)常進(jìn)行滾翻或倒立練習(xí)其靈活性與協(xié)調(diào)性明顯強(qiáng)于其他人,其位覺(jué)神經(jīng)的反應(yīng)速度也明顯快于其他人。其生理機(jī)制在于經(jīng)常從事滾翻或倒立類動(dòng)作,可以增強(qiáng)位置知覺(jué)神經(jīng)前庭器的敏感性和分析能力,從而提高中樞神經(jīng)的工作能力;滾翻或倒立練習(xí)還可以增強(qiáng)大腦對(duì)空間和時(shí)問(wèn)的分析和辨別能力,進(jìn)而提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。同時(shí),它可以有效地促進(jìn)腦部血液的循環(huán),改善腦部營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)充,有效地預(yù)防腦血管壁的硬化和腦部血液黏稠度的增高,從而可以有效降低腦血管病的發(fā)生率。

    由此可見(jiàn),滾動(dòng)或滾翻動(dòng)作是體操教學(xué)中的重要基礎(chǔ)環(huán)節(jié),同時(shí),也是生活當(dāng)中不能缺少的部分。滾動(dòng)動(dòng)作不僅培養(yǎng)學(xué)生勇敢、堅(jiān)強(qiáng)的品質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生不斷克服害怕等心理,樹立學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的自信心,也能夠健腦益智,促進(jìn)學(xué)生身體發(fā)育并有一定的防病作用。

    二、滾動(dòng)動(dòng)作分類

    滾動(dòng)包含前后滾動(dòng)9個(gè)、左右滾動(dòng)8個(gè)和各種狀態(tài)下的滾動(dòng)動(dòng)作7個(gè)。前后滾動(dòng)的主要?jiǎng)幼饔校河凶鴵伍_始,直腿、直臂上舉的前后滾動(dòng),有坐撐或蹲撐開始,直腿、雙手抱頭的前后滾動(dòng),有坐撐或蹲撐開始,屈膝、屈體雙手抱膝團(tuán)身的前后滾動(dòng)等;左右滾動(dòng)的主要?jiǎng)幼饔?個(gè):有仰臥開始的直體、直臂上舉的側(cè)滾動(dòng),有仰臥開始,屈體團(tuán)身、雙臂胸前屈肘、雙手握拳的側(cè)滾動(dòng)等。

    滾動(dòng)動(dòng)作也可以分為團(tuán)身前后滾動(dòng)和直體左右滾動(dòng)。常用的滾動(dòng)動(dòng)作有:直體左右滾動(dòng)、直體左或右連續(xù)滾動(dòng)、屈體左右滾動(dòng)、屈體前后滾動(dòng)、屈體前后滾動(dòng)雙手運(yùn)球、屈體前后滾動(dòng)雙手運(yùn)球接力、屈體前后滾動(dòng)雙腳運(yùn)球、屈體前后滾動(dòng)雙腳運(yùn)球接力、屈體前后滾動(dòng)傳接球和屈體前后滾動(dòng)巧過(guò)繩??傊?,滾動(dòng)動(dòng)作的數(shù)量和動(dòng)作表現(xiàn)形式雖有不同,但從滾動(dòng)方向方來(lái)分,大體上可以歸納為前后滾動(dòng)和左右側(cè)滾動(dòng)動(dòng)作兩大類。

    三、提高滾翻能力的方法

    滾翻是通過(guò)脊柱、膝、髖關(guān)節(jié)的屈曲來(lái)完成的,而團(tuán)身收腹則主要通過(guò)腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、髂腰肌等肌群主動(dòng)收縮,以及豎脊肌肌群被動(dòng)牽拉來(lái)完成的。因此,教師可以讓學(xué)生先進(jìn)行相關(guān)肌群的鍛煉達(dá)到提高滾翻能力的目的。教學(xué)中提高滾翻能力的練習(xí)方法可以采用以人體解剖結(jié)構(gòu)為指導(dǎo)而設(shè)計(jì)的基礎(chǔ)身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法;其次是與滾動(dòng)項(xiàng)目動(dòng)作相結(jié)合的專項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法。

    1.基礎(chǔ)身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

    基礎(chǔ)性身體運(yùn)動(dòng)功能是指在日常生活中,人們生活和運(yùn)動(dòng)所需要的最基本和最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)功能。中小學(xué)生只有具備良好的基礎(chǔ)身體運(yùn)動(dòng)功能,他們才能夠在訓(xùn)練過(guò)程中達(dá)到良好的效果。如果他們基礎(chǔ)性身體運(yùn)動(dòng)功能不好,在訓(xùn)練中容易產(chǎn)生錯(cuò)誤的動(dòng)作姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)損傷。下面主要從拉伸與滾動(dòng)和爬行模式練習(xí)兩部分開始介紹。

    (1)拉伸練習(xí)。

    ①抱膝提踵正向(圖1)。

    起始姿勢(shì):抬頭挺胸,背部平直,雙手置于身體兩側(cè)。

    動(dòng)作過(guò)程:提右膝,雙手抱膝向上,膝關(guān)節(jié)盡可能貼緊胸口,保持左腿臀大肌持續(xù)收緊;回到起始姿勢(shì),換腿重復(fù);兩邊交替完成規(guī)定次數(shù)。

    練習(xí)要點(diǎn):練習(xí)過(guò)程中抬頭挺胸,支撐腿保持臀大肌收緊。支撐腿的膝關(guān)節(jié)保持伸直,抬腿時(shí)勾腳尖,軀干始終保持正直,兩眼平視前方。做動(dòng)作的過(guò)程中要控制好身體平衡,動(dòng)作幅度要大。

    ②弓箭步體側(cè)練習(xí)(圖2)。

    起始姿勢(shì):自然站立。

    動(dòng)作過(guò)程:向前跨出一大步(以左腳為例),成弓箭步姿勢(shì);右手上舉貼近耳朵,軀干向左側(cè)彎曲,使背闊肌得到充分的牽拉,另一只手掐腰;換手重復(fù)后,兩腿交替進(jìn)行。

    練習(xí)要點(diǎn):保持身體穩(wěn)定,控制晃動(dòng),身體盡量挺直。

    ③弓箭步轉(zhuǎn)體摸后腳跟(圖3)。

    起始姿勢(shì):自然站立。

    動(dòng)作過(guò)程:右腿向前邁出一大步,成弓箭步姿勢(shì);腳后跟離地;雙手向前伸直與地面平行后,左手向上畫弧后盡力去摸左腳腳后跟位置;保持身體平衡穩(wěn)定;然后恢復(fù)站立姿勢(shì)后,左腿向前跨出一大步,兩腿交替。

    練習(xí)要點(diǎn):膝關(guān)節(jié)彎曲呈90°,腳尖保持朝前;保持身體穩(wěn)定,不要左右晃動(dòng)。

    ④側(cè)弓步拉伸(圖4)。

    起始姿勢(shì):自然站立。

    動(dòng)作過(guò)程:雙腳開立,雙手交叉平行放置在胸前,左腿蹬直,右腿屈髖、屈膝成半蹲姿勢(shì),軀干稍前傾,膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖垂直面,身體重心落在右腿上;軀干保持挺直姿勢(shì),做右腿向上蹬地、左腿內(nèi)收的動(dòng)作,恢復(fù)成起始姿勢(shì)。兩腿交替進(jìn)行。

    練習(xí)要點(diǎn):注意保持軀干和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖垂直面,同時(shí)注意下蹲時(shí)不能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣現(xiàn)象。

    ⑤腿交叉下蹲(圖5)。

    起始姿勢(shì):身體直立,雙手相扣置于胸前。

    動(dòng)作過(guò)程:左腳向身體右后方跨步,距離右腳大約兩腳;使髖部保持開始位置,然后下蹲;右腳重復(fù)運(yùn)動(dòng),完成規(guī)定次數(shù)并且變換方向。

    練習(xí)要點(diǎn):抬頭挺胸,重心放在前腿上;前腿的膝蓋不能超過(guò)腳尖。

    ⑥髂脛束(交叉)伸展(圖6)。

    起始姿勢(shì):自然站立。

    動(dòng)作過(guò)程:身體直立,左腳向右腳斜前方邁出一小步,腳掌平放并腳尖指向前方;軀干向下彎曲,雙手自然垂直下落,并從身體右側(cè),平行向左側(cè)畫弧,至最左側(cè);恢復(fù)軀干直立姿態(tài),換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

    練習(xí)要點(diǎn):在手部向下伸展時(shí)軀干盡可能地靠近腿。

    ⑦腰繞環(huán)(圖7)。

    起始姿勢(shì):自然站立。

    動(dòng)作過(guò)程:雙手緊扣,在頭頂上方伸直,掌心朝外;雙手向外側(cè)伸展,向身體一側(cè)轉(zhuǎn),慢慢地從右到左完成一個(gè)完整的圓;恢復(fù)起始姿勢(shì),向另外一側(cè)旋轉(zhuǎn)。

    練習(xí)要點(diǎn):手臂和肩膀需盡可能地拉伸,避免當(dāng)身體到達(dá)圓的頂端背部向后。

    ⑧最偉大拉伸(圖8)。

    起始姿勢(shì):抬頭挺胸,背部平直,雙手置于身體兩側(cè)。

    動(dòng)作過(guò)程:左腳向前跨出成弓步,右手撐于地面,屈左肘置于左膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),保持這種牽拉姿勢(shì)1~2秒;將左手撐于左腿外側(cè)地面上,左腿蹬地髖部向上頂起,屈右腿,髖部向下形成弓步;完成規(guī)定次數(shù)的重復(fù)動(dòng)作。

    練習(xí)要點(diǎn):保持雙側(cè)膝關(guān)節(jié)不觸及地面;在牽拉時(shí)保持臀大肌收縮。

    ⑨跪撐屈髖(圖9)。

    起始姿勢(shì):雙手雙膝跪撐,雙手置于肩關(guān)節(jié)的正下方,雙膝置于髖關(guān)節(jié)的正下方。

    動(dòng)作過(guò)程:收腹并保持在腰部正常生理彎曲;屈髖,臀部向后坐,直到感覺(jué)骨盆將要旋轉(zhuǎn)時(shí)停止。還原成起始姿勢(shì)并完成規(guī)定次數(shù)練習(xí)。

    練習(xí)要點(diǎn):吸氣收腹,保持下腰背的正常生理彎曲,且不感覺(jué)到胸部擴(kuò)大;保持正常呼吸,骨盆在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中不應(yīng)該發(fā)生旋轉(zhuǎn)。

    (2)滾動(dòng)和爬行模式練習(xí)。

    ①上肢滾動(dòng)(圖10)。

    起始姿勢(shì):從仰臥開始,兩臂上舉。

    動(dòng)作過(guò)程:以向右滾動(dòng)為例,抬起左臂,帶動(dòng)頭部和肩部肌群使身體從左轉(zhuǎn)向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)至俯臥,繞后再抬起左臂慢慢帶動(dòng)身體回到起始姿勢(shì);然后換邊。

    練習(xí)要點(diǎn):只用你的手臂帶動(dòng)身體向側(cè)滾動(dòng),下肢放松,不參與發(fā)力。

    ②下肢滾動(dòng)(圖11)。

    起始姿勢(shì):從仰臥開始,兩臂上舉。

    動(dòng)作過(guò)程:以向右滾動(dòng)為例,抬起左腿,利用髖部與臀部肌群帶動(dòng)身體從左轉(zhuǎn)向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)至俯臥,繞后再抬起左腿慢慢帶動(dòng)身體回到起始姿勢(shì);然后換邊。

    練習(xí)要點(diǎn):只用你的腿帶動(dòng)身體向側(cè)滾動(dòng),上身放松,不參與發(fā)力。

    ③俯撐屈膝(圖12)。

    起始姿勢(shì):直臂俯撐,雙膝跪地。

    動(dòng)作過(guò)程:手撐,頂起肩胛骨,膝蓋離地約5cm,保持10秒。

    練習(xí)要點(diǎn):核心收緊,肩膀穩(wěn)定,保持背部平直。

    ④平板膝碰肘(同側(cè)或?qū)?cè))(圖13)。

    起始姿勢(shì):平板肘撐開始。

    動(dòng)作過(guò)程:在膝關(guān)節(jié)與后肘關(guān)節(jié)觸碰前保持平板姿勢(shì),然后用膝蓋去碰同側(cè)(對(duì)側(cè))的肘部;換邊重復(fù)以上動(dòng)作。

    練習(xí)要點(diǎn):背部保持平直,核心收緊。

    ⑤直臂俯撐側(cè)向移動(dòng)(圖14)。

    起始姿勢(shì):在側(cè)向移動(dòng)前保持平板姿勢(shì)。

    動(dòng)作過(guò)程:雙臂伸直,肩甲打開,雙臂交叉?zhèn)认蛞苿?dòng),同時(shí)兩腿開臺(tái)運(yùn)動(dòng),依次進(jìn)行。

    練習(xí)要點(diǎn):核心收緊,背部平直,出現(xiàn)塌腰代償現(xiàn)象即可停止練習(xí)。

    ⑥手足爬行走(圖15)。

    起始姿勢(shì):自然站立。

    動(dòng)作過(guò)程:雙腿開立與肩同寬;彎腰呈體前屈姿勢(shì),雙手觸地,膝關(guān)節(jié)保持伸直;兩手向前緩慢移動(dòng),始終保持軀干穩(wěn)定,減少晃動(dòng),當(dāng)手向前移動(dòng)到個(gè)人所能承受的最大距離時(shí),停頓兩秒;保持雙手觸地支撐不動(dòng),同時(shí)雙腳緩慢向前移動(dòng),回到雙手觸地的體前屈姿勢(shì)。重復(fù)前面的動(dòng)作。

    練習(xí)要點(diǎn):膝關(guān)節(jié)始終保持伸直,臀大肌收縮,軀干與下肢保持在同一個(gè)平面內(nèi)。

    ⑦熊爬(圖16)。

    起始姿勢(shì):直臂跪撐姿勢(shì)開始,保持背部平直。

    動(dòng)作過(guò)程:膝蓋離地,手和腳在地上同時(shí)移動(dòng),左手右腳(或右手左腳)對(duì)側(cè)向前爬(也可向后和向側(cè))。

    練習(xí)要點(diǎn):核心收緊,肩膀穩(wěn)定,保持背部平直,同時(shí)爬行過(guò)程中髖關(guān)節(jié)保持平衡,不要左右搖擺。

    2.專項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

    專項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)是指對(duì)具備一定基礎(chǔ)身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)的人們進(jìn)行一些針對(duì)性的體能訓(xùn)練。以下專項(xiàng)練習(xí)結(jié)合滾動(dòng)、滾翻項(xiàng)目特點(diǎn)所設(shè)計(jì),主要提高肩背部以及核心肌群力量與爆發(fā)力的練習(xí)。

    ①T字俯臥撐(圖17)。

    起始姿勢(shì):俯臥撐姿勢(shì),雙手雙腳撐地,雙手距離略比肩寬,手臂伸直,身體成一條直線。

    動(dòng)作過(guò)程:屈肘,身體下沉,至胸部幾乎碰到地面,上臂與軀干夾角約為45°,快速推起身體恢復(fù)至起始姿勢(shì);保持手臂不動(dòng),身體向左旋轉(zhuǎn),豎直向上舉起左臂,至上臂成一條直線垂直于地面;放在左臂恢復(fù)至起始姿勢(shì);換對(duì)側(cè)。

    練習(xí)要點(diǎn):保持背部平直,腹部收緊。

    ②側(cè)臥抬上體(圖18)。

    起始姿勢(shì):身體側(cè)躺,雙手抱頭。

    動(dòng)作過(guò)程:髖部著地,保持雙腿伸直,上肢做上、下抬起,并且保持身體在同一條水平面上。

    練習(xí)要點(diǎn):身體保持平直,腹部收緊。

    ③仰臥卷腹(圖19)。

    起始姿勢(shì):仰臥躺在凳子上,臀部和膝蓋在空中彎曲90°,雙手抓緊支撐物。

    動(dòng)作過(guò)程:當(dāng)膝蓋貼近胸部時(shí),臀部上舉離開凳子;緩慢把臀部放下并恢復(fù)起始姿勢(shì);重復(fù)以上動(dòng)作。

    練習(xí)要點(diǎn):核心收緊,膝蓋和臀部在空中彎曲90°。

    ④俯臥屈伸腿(圖20)。

    起始姿勢(shì):上肢俯臥趴在凳子上,臀部垂直向下,膝蓋彎曲;雙手抱緊支撐物。

    動(dòng)作過(guò)程:雙腿伸直,然后做上下擺動(dòng),再返回到屈腿動(dòng)作,依次進(jìn)行。

    練習(xí)要點(diǎn):核心收緊,臀部收緊。如果可以,建議練習(xí)者屈腿時(shí)膝蓋離地。

    ⑤半跪姿旋轉(zhuǎn)上推(圖21)。

    起始姿勢(shì):半跪姿,兩手體側(cè)握杠鈴片。

    動(dòng)作過(guò)程:兩臂伸直,雙手向斜上方舉起杠鈴片,再恢復(fù)至起始姿勢(shì);換邊。

    練習(xí)要點(diǎn):保持背部挺直,雙臂伸直。

    ⑥坐姿藥球側(cè)拋(圖22)。

    起始姿勢(shì):練習(xí)者呈仰臥起坐姿準(zhǔn)備,雙腿屈髖屈膝,臀部坐于地上,收緊腹部,背部保持平直,雙手屈肘做好接球的準(zhǔn)備,軀干向同伴方向微微旋轉(zhuǎn),目視同伴手持的藥球,同伴雙手持球站于練習(xí)者側(cè)面。

    動(dòng)作過(guò)程:同伴將藥球擲向練習(xí)者,練習(xí)者雙手抓住藥球的同時(shí),軀干順勢(shì)向身體的另一側(cè)旋轉(zhuǎn),將藥球拉至另一側(cè)腰部;當(dāng)動(dòng)作達(dá)到最大幅度時(shí),練習(xí)者迅速且盡力地旋轉(zhuǎn)軀干將藥球推還給同伴;同時(shí)抓住藥球,回到起始姿勢(shì)。

    練習(xí)要點(diǎn):腹部?jī)蓚?cè)發(fā)力,帶動(dòng)肩部、手臂將藥球拋出;保持軀干穩(wěn)定性,動(dòng)作完成連貫。

    ⑦過(guò)頂拋藥球(或?qū)嵭那颍▓D23)。

    起始姿勢(shì):平躺在瑞士球上(瑞士球放在下腰部)且膝蓋彎曲90°,腳平放在地面,腳尖朝前;兩臂伸到頭頂并雙手持藥球(高于身體的5%~10%)。

    動(dòng)作過(guò)程:快速向前卷腹并把藥球拋向墻壁或者一個(gè)搭檔;當(dāng)藥球彈回來(lái)時(shí)接住藥球,重復(fù)以上動(dòng)作。

    練習(xí)要點(diǎn):腹部收緊,速度要快,雙臂伸直。

    四、教學(xué)中應(yīng)注意的問(wèn)題

    在中小學(xué)生滾動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)過(guò)程中,除了掌握上述若干種身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法外,還應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題。

    1.活動(dòng)安全是完成滾動(dòng)或滾翻動(dòng)作的重要保證

    在學(xué)生做動(dòng)作之前,教師一定要確保設(shè)施沒(méi)有損壞或者周圍無(wú)障礙物。盡可能做滾動(dòng)或滾翻動(dòng)作時(shí),在較軟的墊子上進(jìn)行,避免身體部位受傷。在做危險(xiǎn)動(dòng)作時(shí),一定要有教師在旁進(jìn)行指導(dǎo)且有保護(hù)幫助的同伴。

    2.培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造力和克服困難的信心

    中小學(xué)滾動(dòng)或滾翻項(xiàng)目,是由易到難逐漸過(guò)渡的過(guò)程,培養(yǎng)學(xué)生不斷挑戰(zhàn)自己、不斷克服困難的信心是十分重要的。這是正確完成任務(wù)必須具備的心理素質(zhì),也是培養(yǎng)健康心理的手段??梢栽诮虒W(xué)過(guò)程中分組練習(xí),由學(xué)生自己創(chuàng)編動(dòng)作組合,或改變成套動(dòng)作中的某一個(gè)連續(xù)的動(dòng)作,提高他們的創(chuàng)造力。

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