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    核心力量訓(xùn)練在高?;@球教學(xué)中的應(yīng)用研究

    2016-05-14 14:42:46陳杰
    未來英才 2016年6期
    關(guān)鍵詞:核心力量訓(xùn)練籃球教學(xué)高校

    陳杰

    摘要:運用文獻資料法、訪談法、實驗法、數(shù)據(jù)分析法對高校籃球選項班學(xué)生的核心力量教學(xué)進行實驗分析。結(jié)果顯示:核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合,能有效提高學(xué)生的爆發(fā)力、靈敏性和協(xié)調(diào)性,能充實高?;@球教學(xué)內(nèi)容和手段,提高籃球教學(xué)的效率。

    關(guān)鍵詞:高校;籃球教學(xué);核心力量訓(xùn)練

    近些年核心力量訓(xùn)練被廣泛的應(yīng)用到各種運動項目的體能訓(xùn)練中,核心力量訓(xùn)練的引入,與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相得益彰,不僅在提高運動員協(xié)調(diào)、靈敏和平衡等能力方面有較好的效果,且為枯燥的訓(xùn)練注入了鮮活的因素。但學(xué)校體育的教學(xué)與競技訓(xùn)練存在訓(xùn)練對象、訓(xùn)練目標(biāo)和課程限制等因素的影響,競技領(lǐng)域取得的成功經(jīng)驗不能直接引用和借鑒。所以,本文希望通過我校的籃球選項班的實驗研究,為核心力量訓(xùn)練引入高校的體育教學(xué)提供參考。

    一、研究對象與方法

    1、研究對象。選取湖北理工學(xué)院2014級籃球選項班的30名無體能訓(xùn)練史、有一定籃球基礎(chǔ)的學(xué)生為研究對象,這些學(xué)生按自然班分成對照組和實驗組(各15人)。

    2、研究方法。(1)文獻資料法。通過檢索中國期刊網(wǎng)、萬方網(wǎng)等,查閱相關(guān)研究成果(論文、著作)50余篇(部),了解了目前國內(nèi)外有關(guān)核心訓(xùn)練的理論及相關(guān)研究進展,為本研究奠定理論基礎(chǔ)。(2)訪談法,通過訪談,了解學(xué)生對核心力量訓(xùn)練的效果及對教學(xué)方法、手段及鍛煉興趣的反饋。(3)實驗法。對照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練,實驗組采用核心力量與傳統(tǒng)力量相結(jié)合的訓(xùn)練,測試實驗前后指定的五項運動能力,并對測試結(jié)果進行差異顯著性檢驗。(4)數(shù)理統(tǒng)計法。運用SPSS 19.0軟件對實驗前后測試的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)分析。

    二、實驗設(shè)計與實施

    實驗前,對兩組學(xué)生的運球繞桿跑、30米、1500米、拋實心球及立定跳遠五項能力進行測試,并對測試數(shù)據(jù)進行獨立樣本t檢驗,確保兩組學(xué)生不存在顯著性差異。然后對兩組學(xué)生進行為期八周的教學(xué),核心訓(xùn)練的內(nèi)容主要體現(xiàn)在準(zhǔn)備活動部分和課課練部分,約40分鐘。在準(zhǔn)備活動部分,對照組以傳統(tǒng)的“跑步和關(guān)節(jié)操”為主要訓(xùn)練內(nèi)容;實驗組除傳統(tǒng)內(nèi)容外,增加了平衡氣墊、繩梯等核心力量訓(xùn)練。在課課練部分,對照組以傳統(tǒng)的單腿跳、收腹跳、臺階跳、俯臥撐、蛙跳、引體向上、仰臥起坐等為主要內(nèi)容;實驗組除傳統(tǒng)內(nèi)容外,增加平衡氣墊、瑞士球、繩梯、重力球、懸吊帶等內(nèi)容??傮w來講,訓(xùn)練的時間、強度等盡量保持相等。八周訓(xùn)練結(jié)束后,從兩方面對實驗結(jié)果進行統(tǒng)計:(一)統(tǒng)計運球繞桿跑、30米、1500米、拋實心球及立定跳遠成績,進行獨立樣本t檢驗。(二)通過與學(xué)生交談,了解學(xué)生對實驗前后教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法及興趣等方面的反饋情況。

    三、研究結(jié)果與分析

    1、統(tǒng)計結(jié)果。

    (1)實驗前后兩組學(xué)生各項測試結(jié)果。從表1可以看出,經(jīng)過t檢驗,對照組和實驗組學(xué)生在實驗前,其籃球運球繞桿能力、30米的短程加速能力、1500米耐力跑,拋實心球的上肢和腰腹力量以及雙腳的下肢爆發(fā)力均無顯著性差異(P>0.05),能保證實驗?zāi)苓_到較高的預(yù)期效果。從表2可以看出,實驗后,實驗組和對照組的成績均普遍優(yōu)于實驗前,但實驗組的提高幅度優(yōu)于對照組,其中運球繞趕跑、30米、拋實心球和立定跳遠具有顯著性差異(P<0.05),1500米雖然兩組學(xué)生普遍都有提高,但提高幅度不大,不存在顯著性差異(P>0.05)。

    (2)實驗前后學(xué)生對教學(xué)內(nèi)容、方面和興趣的反饋結(jié)果。通過與學(xué)生交談,實驗組的學(xué)生普遍認為核心訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容較為新穎,練習(xí)方式多樣,能最大限度地調(diào)動學(xué)生的好奇心和練習(xí)的積極性。對照組的學(xué)生對教學(xué)內(nèi)容和練習(xí)方法則提出更高的要求,認為教學(xué)內(nèi)容應(yīng)更具趣味性,訓(xùn)練手段和方法更加多樣化,參與練習(xí)的積極性和熱情度明顯低于實驗組。

    2、結(jié)果分析。

    (1)實驗前后各項數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果分析。從實驗組和對照組的數(shù)據(jù)來看,分組訓(xùn)練后,他們的成績均有所提高。這是由于本次進行試驗的兩組學(xué)生以前沒有體能訓(xùn)練史,他們的成績必然有很大的提高空間。從實驗設(shè)計的方案和實施來看,兩組學(xué)生體能訓(xùn)練的主要區(qū)別在于核心區(qū)肌肉力量的提高,所以,試驗后成績的變化能反應(yīng)核心力量訓(xùn)練帶來的影響。

    30米跑屬于體能主導(dǎo)類的快速、周期性的單一動作結(jié)構(gòu)的項目,要求測試者在跑動過程中保持姿態(tài)的連續(xù)動態(tài)穩(wěn)定,核心區(qū)的肌肉力量在跑動中起著保持穩(wěn)定身體重心和姿態(tài)的重要作用。立定跳遠與擲實心球?qū)儆隗w能主導(dǎo)類快速力量類的項目,它們需要上、下肢力量的協(xié)調(diào)發(fā)力才能取得最好的效果。核心區(qū)的力量在完成動作的過程中起著傳遞和協(xié)調(diào)力量傳遞的作用。所以,核心區(qū)力量的提高能更好地幫助實驗組提高其成績。

    運球繞桿跑是一項需要測試者把籃球運球能力、連續(xù)變向能力和爆發(fā)力相結(jié)合的一個多元素項目。它在追求加速度的同時,還對身體姿態(tài)的平衡能力和協(xié)調(diào)性有很高的要求,這些都可以通過核心穩(wěn)定訓(xùn)練來提高,所以在提高核心區(qū)力量后,實驗組學(xué)生的運球繞桿成績成績要優(yōu)于對照組學(xué)生成績。

    (2)實驗前后對籃球選項課的效果分析。從學(xué)生反饋的效果來看,加入核心訓(xùn)練后的籃球教學(xué),更能提高學(xué)生的興趣、練習(xí)的主動性和積極性。這主要體現(xiàn)在兩個方面:①豐富教學(xué)內(nèi)容。傳統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練,主要是借助田徑項目的力量訓(xùn)練,且注重發(fā)展學(xué)生的四肢的大肌肉群力量。而核心訓(xùn)練的一大特點是強調(diào)對平衡性和穩(wěn)定性的練習(xí),這些不穩(wěn)定條件下的訓(xùn)練內(nèi)容對充實傳統(tǒng)教學(xué)內(nèi)容,提高學(xué)生的鍛煉樂趣效果很好。②充實教學(xué)方式和手段。新訓(xùn)練理念必然會帶動訓(xùn)練方法手段的創(chuàng)新,核心力量訓(xùn)練教學(xué)方法手段的充實主要體現(xiàn)在新器械的運用。平衡氣墊、懸吊帶、繩梯和瑞士球等新型的訓(xùn)練器材,能給高校普修學(xué)生帶來很強的視覺沖擊,這些器械帶來的不同感受的訓(xùn)練手段,能很大程度地調(diào)動學(xué)生的練習(xí)興趣。

    四、結(jié)論

    經(jīng)過實驗可以看出,核心力量訓(xùn)練后,除1500米外,30米、運球繞桿跑、擲實心球和立定跳遠成績均有所提高,且與對照組的成績差異具顯著性差異,說明核心力量訓(xùn)練可以有效地增強學(xué)生的下肢力量、上下肢力量的協(xié)調(diào)和靈活性等能力,但對提高學(xué)生的耐力效果不明顯。同時,核心力量訓(xùn)練能豐富籃球教學(xué)內(nèi)容,充實籃球教學(xué)手段和方法,對提高學(xué)生練習(xí)的興趣和效率有很好的效果。

    參考文獻

    [1] 孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練——核心力量訓(xùn)練方法[M].北京體育大學(xué)出版社,2010:11-108.

    [2] 黎涌明.于洪軍.資薇等.論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練之起源、問題、發(fā)展[J].體育科學(xué),2008:19-29.

    [3] 王衛(wèi)星,李海肖 競技運動員的核心力量訓(xùn)練研究[J]北京體育大學(xué)學(xué)報,2007,30:1119—1121.

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