核心力量訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)中的應(yīng)用研究

陳杰

摘要：運用文獻資料法、訪談法、實驗法、數(shù)據(jù)分析法對高校籃球選項班學(xué)生的核心力量教學(xué)進行實驗分析。結(jié)果顯示：核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，能有效提高學(xué)生的爆發(fā)力、靈敏性和協(xié)調(diào)性，能充實高?；@球教學(xué)內(nèi)容和手段，提高籃球教學(xué)的效率。

關(guān)鍵詞：高校；籃球教學(xué)；核心力量訓(xùn)練

近些年核心力量訓(xùn)練被廣泛的應(yīng)用到各種運動項目的體能訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練的引入，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相得益彰，不僅在提高運動員協(xié)調(diào)、靈敏和平衡等能力方面有較好的效果，且為枯燥的訓(xùn)練注入了鮮活的因素。但學(xué)校體育的教學(xué)與競技訓(xùn)練存在訓(xùn)練對象、訓(xùn)練目標(biāo)和課程限制等因素的影響，競技領(lǐng)域取得的成功經(jīng)驗不能直接引用和借鑒。所以，本文希望通過我校的籃球選項班的實驗研究，為核心力量訓(xùn)練引入高校的體育教學(xué)提供參考。

一、研究對象與方法

1、研究對象。選取湖北理工學(xué)院2014級籃球選項班的30名無體能訓(xùn)練史、有一定籃球基礎(chǔ)的學(xué)生為研究對象，這些學(xué)生按自然班分成對照組和實驗組（各15人）。

2、研究方法。（1）文獻資料法。通過檢索中國期刊網(wǎng)、萬方網(wǎng)等，查閱相關(guān)研究成果（論文、著作）50余篇（部），了解了目前國內(nèi)外有關(guān)核心訓(xùn)練的理論及相關(guān)研究進展，為本研究奠定理論基礎(chǔ)。（2）訪談法，通過訪談，了解學(xué)生對核心力量訓(xùn)練的效果及對教學(xué)方法、手段及鍛煉興趣的反饋。（3）實驗法。對照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，實驗組采用核心力量與傳統(tǒng)力量相結(jié)合的訓(xùn)練，測試實驗前后指定的五項運動能力，并對測試結(jié)果進行差異顯著性檢驗。（4）數(shù)理統(tǒng)計法。運用SPSS 19.0軟件對實驗前后測試的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)分析。

二、實驗設(shè)計與實施

實驗前，對兩組學(xué)生的運球繞桿跑、30米、1500米、拋實心球及立定跳遠五項能力進行測試，并對測試數(shù)據(jù)進行獨立樣本t檢驗，確保兩組學(xué)生不存在顯著性差異。然后對兩組學(xué)生進行為期八周的教學(xué)，核心訓(xùn)練的內(nèi)容主要體現(xiàn)在準(zhǔn)備活動部分和課課練部分，約40分鐘。在準(zhǔn)備活動部分，對照組以傳統(tǒng)的“跑步和關(guān)節(jié)操”為主要訓(xùn)練內(nèi)容；實驗組除傳統(tǒng)內(nèi)容外，增加了平衡氣墊、繩梯等核心力量訓(xùn)練。在課課練部分，對照組以傳統(tǒng)的單腿跳、收腹跳、臺階跳、俯臥撐、蛙跳、引體向上、仰臥起坐等為主要內(nèi)容；實驗組除傳統(tǒng)內(nèi)容外，增加平衡氣墊、瑞士球、繩梯、重力球、懸吊帶等內(nèi)容?？傮w來講，訓(xùn)練的時間、強度等盡量保持相等。八周訓(xùn)練結(jié)束后，從兩方面對實驗結(jié)果進行統(tǒng)計：（一）統(tǒng)計運球繞桿跑、30米、1500米、拋實心球及立定跳遠成績，進行獨立樣本t檢驗。（二）通過與學(xué)生交談，了解學(xué)生對實驗前后教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法及興趣等方面的反饋情況。

三、研究結(jié)果與分析

1、統(tǒng)計結(jié)果。

（1）實驗前后兩組學(xué)生各項測試結(jié)果。從表1可以看出，經(jīng)過t檢驗，對照組和實驗組學(xué)生在實驗前，其籃球運球繞桿能力、30米的短程加速能力、1500米耐力跑，拋實心球的上肢和腰腹力量以及雙腳的下肢爆發(fā)力均無顯著性差異（P>0.05），能保證實驗?zāi)苓_到較高的預(yù)期效果。從表2可以看出，實驗后，實驗組和對照組的成績均普遍優(yōu)于實驗前，但實驗組的提高幅度優(yōu)于對照組，其中運球繞趕跑、30米、拋實心球和立定跳遠具有顯著性差異（P<0.05），1500米雖然兩組學(xué)生普遍都有提高，但提高幅度不大，不存在顯著性差異（P>0.05）。

（2）實驗前后學(xué)生對教學(xué)內(nèi)容、方面和興趣的反饋結(jié)果。通過與學(xué)生交談，實驗組的學(xué)生普遍認為核心訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容較為新穎，練習(xí)方式多樣，能最大限度地調(diào)動學(xué)生的好奇心和練習(xí)的積極性。對照組的學(xué)生對教學(xué)內(nèi)容和練習(xí)方法則提出更高的要求，認為教學(xué)內(nèi)容應(yīng)更具趣味性，訓(xùn)練手段和方法更加多樣化，參與練習(xí)的積極性和熱情度明顯低于實驗組。

2、結(jié)果分析。

（1）實驗前后各項數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果分析。從實驗組和對照組的數(shù)據(jù)來看，分組訓(xùn)練后，他們的成績均有所提高。這是由于本次進行試驗的兩組學(xué)生以前沒有體能訓(xùn)練史，他們的成績必然有很大的提高空間。從實驗設(shè)計的方案和實施來看，兩組學(xué)生體能訓(xùn)練的主要區(qū)別在于核心區(qū)肌肉力量的提高，所以，試驗后成績的變化能反應(yīng)核心力量訓(xùn)練帶來的影響。

30米跑屬于體能主導(dǎo)類的快速、周期性的單一動作結(jié)構(gòu)的項目，要求測試者在跑動過程中保持姿態(tài)的連續(xù)動態(tài)穩(wěn)定，核心區(qū)的肌肉力量在跑動中起著保持穩(wěn)定身體重心和姿態(tài)的重要作用。立定跳遠與擲實心球?qū)儆隗w能主導(dǎo)類快速力量類的項目，它們需要上、下肢力量的協(xié)調(diào)發(fā)力才能取得最好的效果。核心區(qū)的力量在完成動作的過程中起著傳遞和協(xié)調(diào)力量傳遞的作用。所以，核心區(qū)力量的提高能更好地幫助實驗組提高其成績。

運球繞桿跑是一項需要測試者把籃球運球能力、連續(xù)變向能力和爆發(fā)力相結(jié)合的一個多元素項目。它在追求加速度的同時，還對身體姿態(tài)的平衡能力和協(xié)調(diào)性有很高的要求，這些都可以通過核心穩(wěn)定訓(xùn)練來提高，所以在提高核心區(qū)力量后，實驗組學(xué)生的運球繞桿成績成績要優(yōu)于對照組學(xué)生成績。

（2）實驗前后對籃球選項課的效果分析。從學(xué)生反饋的效果來看，加入核心訓(xùn)練后的籃球教學(xué)，更能提高學(xué)生的興趣、練習(xí)的主動性和積極性。這主要體現(xiàn)在兩個方面：①豐富教學(xué)內(nèi)容。傳統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練，主要是借助田徑項目的力量訓(xùn)練，且注重發(fā)展學(xué)生的四肢的大肌肉群力量。而核心訓(xùn)練的一大特點是強調(diào)對平衡性和穩(wěn)定性的練習(xí)，這些不穩(wěn)定條件下的訓(xùn)練內(nèi)容對充實傳統(tǒng)教學(xué)內(nèi)容，提高學(xué)生的鍛煉樂趣效果很好。②充實教學(xué)方式和手段。新訓(xùn)練理念必然會帶動訓(xùn)練方法手段的創(chuàng)新，核心力量訓(xùn)練教學(xué)方法手段的充實主要體現(xiàn)在新器械的運用。平衡氣墊、懸吊帶、繩梯和瑞士球等新型的訓(xùn)練器材，能給高校普修學(xué)生帶來很強的視覺沖擊，這些器械帶來的不同感受的訓(xùn)練手段，能很大程度地調(diào)動學(xué)生的練習(xí)興趣。

四、結(jié)論

經(jīng)過實驗可以看出，核心力量訓(xùn)練后，除1500米外，30米、運球繞桿跑、擲實心球和立定跳遠成績均有所提高，且與對照組的成績差異具顯著性差異，說明核心力量訓(xùn)練可以有效地增強學(xué)生的下肢力量、上下肢力量的協(xié)調(diào)和靈活性等能力，但對提高學(xué)生的耐力效果不明顯。同時，核心力量訓(xùn)練能豐富籃球教學(xué)內(nèi)容，充實籃球教學(xué)手段和方法，對提高學(xué)生練習(xí)的興趣和效率有很好的效果。

參考文獻

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