淺談太極拳（陳氏太極）的起源與基本功的訓(xùn)練方法

張偉

中圖分類號：G852.11 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 太極拳作為中國武術(shù)重要的組成部分，在國際上可謂獨樹一幟。太極拳從清初（十七世紀(jì)六十年代前后）發(fā)源至今，已有300多年的歷史。太極拳的技法功夫可謂是聲名遠(yuǎn)播。并且伴有療病、保健、養(yǎng)生作用。而其中尤以陳氏太極享譽中外。隨著太極拳這一類的拳種在國內(nèi)的不斷發(fā)展，如何解決太極拳基本的習(xí)練技巧和方法，已是武術(shù)業(yè)余愛好者所關(guān)心的問題。通過對太極拳技術(shù)動作的研究，總結(jié)與分析，歸納了一些粗淺的看法，集以文字，以供參考。目前，因為有關(guān)在陳式太極這一方面武術(shù)項目的書籍，文獻(xiàn)資料上幾乎為零，近乎空白；研究太極拳基本動作的組成和習(xí)練技巧，幫助初學(xué)者盡快掌握太極拳的基本知識，少走彎路。

關(guān)鍵詞 陳氏太極 起源 習(xí)練方法 技術(shù)特點

作為中華民族的傳統(tǒng)體育項目—武術(shù)，隨著其豐富的外涵和深奧的內(nèi)涵為世人認(rèn)識，接受而迅速向世界推廣開來。具有鮮明地域性特色的太極拳甚多，且都各分門派也都可謂獨樹一幟。太極拳說是練習(xí)起來大都一樣，可是若將其不分其本質(zhì)就亂學(xué)一通，可的確對于長期習(xí)練武術(shù)的愛好者可是不公平?？墒翘珮O拳卻有它獨特的一方面，最顯著的特點則是他分有各種不同的門派。例如：太極拳的門派很多也就是陳、楊、吳、武、孫、和、武當(dāng)太極等。很顯然陳氏太極在眾多派系之中可算是獨樹一幟。陳氏太極的影響力不僅是再中國，乃至在全世界各地都有一定知名度。但是習(xí)練太極者在一定的程度上對太極起源的了解以及對他正確的認(rèn)知還是不夠：在習(xí)練太極拳時對一些基本功習(xí)練技巧還是不能很好地了解。本文主要從陳氏太極的起源進(jìn)行簡單一些分析與總結(jié)：陳氏太極基本功的習(xí)練方法與技巧，如在練習(xí)時怎樣能夠盡快的掌握太極拳的發(fā)力特點，還有怎樣能夠保留陳氏太極在習(xí)練時的本質(zhì)上的特色、特點。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以陳氏太極拳獨有的影響力，及其顯著特點為研究對象

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

先通過學(xué)校的圖書館、電子閱覽室尋找有關(guān)陳氏太極的資料。

2.訪談法

尋找一些老拳師，向他們請教太極的起源和陳氏太極與其他派別的不同！以及基本功方面的一些習(xí)練方法。

二、陳氏太極的起源與發(fā)展

（一）陳氏太極的起源

關(guān)于太極拳的起源有多種說法：

1. 十四世紀(jì)的元末明初，云游四方的武當(dāng)山道士張三禮。

2. 十二世紀(jì)宋徽宗時代（1101-1126）武當(dāng)山丹士張三豐。

3. 明末清初戰(zhàn)將，河南陳家溝的陳王廷所創(chuàng)造。

（二）剖析武當(dāng)山道士與武當(dāng)山丹士張三豐的簡單見解

撇開十四世紀(jì)元末明初的武當(dāng)山道士張三禮與十二世紀(jì)宋徽宗時期的武當(dāng)山丹士張三豐不談，因為現(xiàn)在大多電影電視劇都已將其神化，從歷史角度來看，只是在抗擊敵人時的一些英勇人士的代表。同時將武術(shù)--太極拳進(jìn)一步神化的特征。所以從本質(zhì)來看與太極的起源大相徑庭。至此，也不愿多談！

（三）陳氏太極的源頭

《紀(jì)效新書》是戚繼光一生的戰(zhàn)斗生涯的經(jīng)驗總結(jié)。同時，也給太極拳留下了不可磨滅的重要貢獻(xiàn)的歷史實證。在《紀(jì)效新書》中除了記述拳法之外，還加有槍、刀、棍法。其中最為主要的則是記述了太極拳在現(xiàn)階段的一些技擊原理與技法。如太極拳的八種技擊方法：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠。這些內(nèi)容都包含在卷第十---《長兵短用說篇》。

（四）陳氏太極的技擊原理

是繼戚繼光《紀(jì)效新書》中提出創(chuàng)造新的太極拳技擊原理。提出“順人之勢，借人之力；乘“舊力略過，新力未發(fā)”之機(jī)；“其進(jìn)銳，其退速”等等這一系列的技擊原理。

三、陳氏太極的簡單訓(xùn)練方法

（一）陳氏太極的特點

1.以纏絲勁為靈魂，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭，這是陳氏太極的基本特點。

2.是以身領(lǐng)手的動作為主，腳隨手運。

3.動分（離心力）靜和（向心力），不斷調(diào)和，不斷變化。

4.技擊性原則：以靜制動、以柔克剛、后發(fā)先至等特點。

（二）陳氏太極的幾種關(guān)鍵性練法

腹式呼吸、纏絲勁（弧形螺旋勁）、腰檔勁、抖勁、五弓合一。

（三）陳氏太極習(xí)練過程中的身體各部位的姿勢要求

首先習(xí)練太極者需要心平氣和，要做到“心靜用意，身整體松”，“動中有靜，靜中有動”！

1.頭部要正直，頭頂百會穴要向上頂

2.兩肩平正松沉，不可聳起，不可后張，要微向前“含胸”.

3.疏松微含，不可外挺或內(nèi)縮。

4.兩腿之間要以兩跨根為中，即會陰穴。

（四）陳氏太極的基本功練習(xí)

1.站椿：即站樁。有利于椿步穩(wěn)固。呼吸行氣。目的發(fā)展力量與耐力。（時間10-20分鐘）。

2.抖桿子：即使用白蠟桿每天用拿、攔、扎方法抖桿子。（多次練習(xí)，100次）。

3.單練發(fā)勁：挑出幾個小組合反復(fù)練習(xí)發(fā)力，技巧等。不能不重視基本功的練習(xí)。

（五）陳氏太極基本功的輔助練習(xí)

1.跌仆翻滾法。

2.跳躍法

3.腰腿法更需多練。

四、結(jié)論

要練好任何一個拳，都需要了解他的特點和他的流派。尤其作為武術(shù)的老大—太極。就更不用說了，太極拳的分類眾多。要想真正學(xué)好太極，不僅要從他的動作去學(xué)，去模仿，更要去了解他的特點、本質(zhì)、靈魂所在。當(dāng)然天下武術(shù)的基礎(chǔ)是不可不練的。像太極拳這一看似對基本功的要求不是特別高，實質(zhì)上在基本功方面要下的功夫是更為重要。應(yīng)該更加注重其基本功的練習(xí)，如：站椿、抖桿子、以及單個發(fā)勁等等諸多基本功的練習(xí)；再有應(yīng)該將陳氏太極的風(fēng)格進(jìn)一步掌握，掌握其發(fā)力、發(fā)勁特點。唯有這般，才可練好一套有風(fēng)格、有特色的陳氏太極。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王旭浩.陳氏太極拳起源研究[D].河南大學(xué)碩士論文.2010.

[2] 唐豪，顧留馨.太極拳研究[M].北京：人民出版社.1992.

[3] 陳氏太極第二路炮捶[M].香港：海峰出版社.1983.

[4] 劉靜.太極拳健身理論論譯[M].北京：北京體育大學(xué).2008.