繩梯訓(xùn)練在高校網(wǎng)球教學(xué)中的應(yīng)用

李靜 何慧

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 網(wǎng)球是一項(xiàng)體能要求極高的運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員具備較高水平的靈敏協(xié)調(diào)能力、快速移動(dòng)能力和極強(qiáng)的爆發(fā)力。其中靈敏協(xié)調(diào)能力在高校的網(wǎng)球教學(xué)中不太被重視，但目前繩梯訓(xùn)練正逐漸被應(yīng)用于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，各高校在網(wǎng)球教學(xué)中可以應(yīng)用繩梯訓(xùn)練以提高學(xué)生的靈敏性、協(xié)調(diào)性，并進(jìn)一步提高學(xué)生的身體素質(zhì)。繩梯訓(xùn)練在應(yīng)用中不受場地的限制、操作方便、能提高移動(dòng)速度與步法，既可以作為網(wǎng)球課的準(zhǔn)備活動(dòng)也可以作為身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容。

關(guān)鍵詞 繩梯訓(xùn)練 高校網(wǎng)球 網(wǎng)球教學(xué)

網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是我國高等院校中比較熱門的一項(xiàng)體育課程，其自身的魅力受到了大部分學(xué)生的青睞，成為體育課程中選擇人數(shù)較多的一門。但在實(shí)際的教學(xué)過程中，網(wǎng)球主要是對學(xué)生進(jìn)行網(wǎng)球?qū)I(yè)技術(shù)知識的傳授，而忽略了身體素質(zhì)中靈敏、協(xié)調(diào)方面的訓(xùn)練。良好的協(xié)調(diào)、靈敏性能使學(xué)生在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)不會因?yàn)榕軇?dòng)等因素而損失穩(wěn)定性和力量。繩梯訓(xùn)練法與傳統(tǒng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法相比，有著新穎的、獨(dú)特的實(shí)踐，而且訓(xùn)練方式多樣，可以根據(jù)不同的訓(xùn)練要求進(jìn)行變化。

一、繩梯訓(xùn)練的概念和由來

我國國家體育總局從20世紀(jì)末開始引進(jìn)繩梯訓(xùn)練方法，并投入到各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中去，進(jìn)行對運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。通過多種步伐的訓(xùn)練以提高運(yùn)動(dòng)員靈敏性、協(xié)調(diào)性、踝關(guān)節(jié)力量和增加運(yùn)動(dòng)員下肢力量。繩梯訓(xùn)練就是讓運(yùn)動(dòng)員利用繩梯進(jìn)行各種動(dòng)作的練習(xí)，特別是步伐移動(dòng)練習(xí)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法。繩梯訓(xùn)練的主要器材為繩梯，該器材價(jià)格便宜，可以直接從網(wǎng)上購買也可以自己動(dòng)手制作。繩梯主要是由數(shù)十個(gè)連接在一起的邊長為45公分的正方形組成或者用寬膠帶、布條等代替物構(gòu)成，總長度為4-10米。繩梯的使用不受場地條件的限制，而且可以根據(jù)學(xué)生自身的身體素質(zhì)來進(jìn)行一定的調(diào)節(jié)。整體上說，繩梯訓(xùn)練簡單易操作。

二、繩梯訓(xùn)練在高校網(wǎng)球教學(xué)中的訓(xùn)練原則、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段

（一）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是在較長的比賽時(shí)間里，由大強(qiáng)度的間歇式，短時(shí)間、爆發(fā)性用力動(dòng)作組成的比賽項(xiàng)目，該運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)也就要求學(xué)生應(yīng)具有較高的無氧運(yùn)動(dòng)能力。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)大多數(shù)是短距離的移動(dòng)，移動(dòng)方向基本以橫向移動(dòng)為主，也就是說網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具備快速移動(dòng)的能力。短時(shí)間、快速的移動(dòng)由ATP-CP系統(tǒng)供能，該系統(tǒng)要求動(dòng)作持續(xù)時(shí)間短，強(qiáng)度大，因此在網(wǎng)球的教學(xué)過程中，一般要安排在課的準(zhǔn)備活動(dòng)部分或者針對素質(zhì)訓(xùn)練的部分上。負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)在中等水平，每一組練習(xí)組數(shù)在2-4組之間，每組之間的間歇時(shí)間在10-20秒，訓(xùn)練時(shí)間基本控制在10分鐘左右。

（二）繩梯訓(xùn)練應(yīng)該遵循有效控制原則、系統(tǒng)訓(xùn)練原則、適宜負(fù)荷原則、區(qū)別對待原則。同時(shí)，繩梯訓(xùn)練中動(dòng)作內(nèi)容的設(shè)計(jì)應(yīng)體現(xiàn)出網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)的特點(diǎn)。在學(xué)習(xí)新步法時(shí)，剛開始以較慢速度進(jìn)行，該過程主要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性和節(jié)奏性，當(dāng)該動(dòng)作熟悉后，逐步提高動(dòng)作速率；繩梯訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)由簡到繁，有單一動(dòng)作過渡到組合動(dòng)作；另外，根據(jù)學(xué)生的不同的身體素質(zhì)、靈活性、協(xié)調(diào)性等安排相應(yīng)的練習(xí)難度。

（三）繩梯的訓(xùn)練方法基本分為三種形式：直線、水平以及水平和直線相結(jié)合的方式，通過不同的練習(xí)形式以發(fā)展學(xué)生腳步的靈活性、協(xié)調(diào)性和移動(dòng)的速度。

1.直線方向訓(xùn)練方法有小步跑、高抬腿、單腿跳、雙腿跳等多種方法。在此以小步跑為例進(jìn)行簡單介紹：身體正對繩梯，重心略微前傾，依次使左右腳分別在一個(gè)格中進(jìn)行踏步，注意點(diǎn)地時(shí)為前腳掌著地，頻率要快，兩步一格，到達(dá)繩梯盡頭時(shí)要達(dá)到身體極限；

2.水平方向訓(xùn)練方法有交叉步、水平側(cè)移高抬腿、雙腳內(nèi)外跳平移、雙腳前后平移、單腿側(cè)向跳，單腿側(cè)向前后跳平移等。在此以雙腳前后平移為例進(jìn)行簡單介紹：身體與繩梯平行站立，雙腳位于格內(nèi)，開始后左腳向前跨到格子外面，右腳跟上，左腳撤回格，右腳回撤，左腳向右平移，然后重復(fù)之前的步驟。在訓(xùn)練是注意身體要與梯子平行，前腳掌著地，頻率快，有節(jié)奏性；

3.直線與水平相結(jié)合訓(xùn)練方法有并腿向前跳、z型單腿后踢往前（后）跳、90度轉(zhuǎn)髖往前跳等訓(xùn)練方法。在此以90度轉(zhuǎn)髖往前跳為例進(jìn)行簡單介紹：身體正對繩梯，兩腳分開與肩同寬，重心略微前傾，將重心落在前腳掌上，雙腳進(jìn)行原地墊步，4-6次后轉(zhuǎn)髖左腳向前邁步，身體平行于繩梯，然后迅速恢復(fù)原狀，重復(fù)之前動(dòng)作但換成右腿向前邁步。重復(fù)此動(dòng)作，同時(shí)不斷向前移動(dòng)。

三、結(jié)論

繩梯訓(xùn)練在高校網(wǎng)球教學(xué)中，以其新穎、獨(dú)特的鍛煉方式吸引學(xué)生的注意力，并以“梯子”為鍛煉器械，通過多變的練習(xí)方式提高學(xué)生進(jìn)行靈敏、協(xié)調(diào)鍛煉的積極性。繩梯訓(xùn)練法符合因材施教、提高體育課堂教學(xué)效果的課堂要求。該訓(xùn)練方法簡單易行，對場地要求少，靈活多變，是一種現(xiàn)代的有效的提高學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法；高校網(wǎng)球教學(xué)中應(yīng)用繩梯訓(xùn)練相對于傳統(tǒng)的身體素質(zhì)練習(xí)，對于提高學(xué)生的速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)效果較好。

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