養(yǎng)護(hù)好“軟骨”老來(lái)健

伊人

俗話說(shuō)“人老腿先老”。膝關(guān)節(jié)是人身上負(fù)擔(dān)最重、使用最頻繁的關(guān)節(jié)，但比膝關(guān)節(jié)老得更快的是關(guān)節(jié)的“保護(hù)傘”——軟骨。

行走和運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)之間會(huì)互相碰撞和摩擦，但人為什么感覺(jué)不到疼痛呢？這是因?yàn)橛熊浌堑谋Ｗo(hù)。包裹在大骨兩端的軟骨就像海綿一樣，每當(dāng)受到壓力時(shí)，水分就會(huì)從軟骨流到下面的硬組織中；當(dāng)壓力消除時(shí)，水分又重新流回軟骨組織。軟骨就好比潤(rùn)滑劑，減少因運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的摩擦力。

正是軟骨保護(hù)了骨骼，才使人可以沒(méi)有障礙地自由行動(dòng)。隨著歲月的流逝，加上壓力過(guò)重、疾病等因素，軟骨會(huì)逐漸磨損甚至被損，壞。軟骨一旦老化或損傷，骨關(guān)節(jié)炎就會(huì)隨之而來(lái)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，甚至關(guān)節(jié)畸形等一系列癥狀，其根源都與軟骨的老化有關(guān)。

人一旦骨折，只要“養(yǎng)一養(yǎng)”，硬骨就能進(jìn)行自我修復(fù)?？绍浌堑男迯?fù)能力很弱，因?yàn)檐浌墙M織沒(méi)有任何血管和神經(jīng)結(jié)構(gòu)，軟骨的養(yǎng)分主要是從周?chē)P(guān)節(jié)液中擴(kuò)散過(guò)來(lái)，供給非常緩慢，軟骨組織的新陳代謝也非常緩慢。軟骨幾乎沒(méi)有再生能力，損傷后也難以修復(fù)。因此，日常生活中對(duì)軟骨的保護(hù)就非常重要。以下因素都有可能導(dǎo)致軟骨的衰老。

肥胖。是加速膝關(guān)節(jié)軟骨磨損的一大原因。據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖者發(fā)生膝關(guān)節(jié)退變的概率是正常體重者的一倍以上。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。經(jīng)常做半蹲、深蹲的運(yùn)動(dòng)很容易加速軟骨的磨損?，F(xiàn)在有很多人把爬樓梯作為簡(jiǎn)單、易行的鍛煉方式，殊不知正常成年人站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的重量約為體重的二分之一，但在爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重力可達(dá)到體重的3倍。

高跟鞋不離腳。經(jīng)常穿高跟鞋的女性會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受的壓力成倍增加，加速軟骨磨損。穿著高跟鞋上下樓梯時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨的損傷尤為嚴(yán)重。

此外，長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重、運(yùn)動(dòng)損傷等也會(huì)加速軟骨的磨損。

“吃啥補(bǔ)啥”是許多人的傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念。多吃骨頭湯中的脆骨或雞軟骨真的能修復(fù)人體的軟骨嗎？這恐怕只是美好的愿望而已。飲食中攝入的脆骨或軟骨只有利于鈣質(zhì)的補(bǔ)充，并不能直接轉(zhuǎn)化為人體關(guān)節(jié)的軟骨。

值得注意的是，不少中老年人熱衷于服用一些所謂能補(bǔ)充軟骨的保健品，它們往往被冠以“能夠刺激軟骨細(xì)胞再生長(zhǎng)，消除關(guān)節(jié)疼痛”的神奇作用。但這些保健品食用后，究竟能不能刺激軟骨的生長(zhǎng)或者修復(fù)軟骨，目前并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。因此，提醒中老年人，要想預(yù)防關(guān)節(jié)炎，就要重視關(guān)節(jié)中軟骨的保護(hù)，從日常生活中的點(diǎn)滴做起。

首先，保持健康的生活方式。注意保持體重，避免肥胖，盡量少穿高跟鞋，注意膝蓋的保暖。

其次，選對(duì)鍛煉方式。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的健康非常重要，中老年人要注意少做劇烈運(yùn)動(dòng)，少爬山、少做下蹲運(yùn)動(dòng)，最好能選擇一些給膝關(guān)節(jié)“減負(fù)”的運(yùn)動(dòng)：如游泳、散步、騎自行車(chē)等。對(duì)于經(jīng)常借助跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉的年輕人來(lái)說(shuō)，切忌在跑步機(jī)上跑得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。日積月累很容易加速軟骨磨損。在跑步機(jī)上跑步，每天應(yīng)控制在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)為宜。

軟骨就像是關(guān)節(jié)的保護(hù)傘，當(dāng)軟骨被破壞或磨損后，下面的骨質(zhì)就會(huì)暴露在炎性的關(guān)節(jié)液中，引起疼痛。在炎癥的刺激下，骨骼的邊緣為了適應(yīng)軟骨磨損而出現(xiàn)的應(yīng)力變化，就會(huì)出現(xiàn)自然的增生，就是人們俗稱(chēng)的骨刺，就是醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的骨關(guān)節(jié)炎。有統(tǒng)計(jì)表明，我國(guó)65歲以上人群中，骨關(guān)節(jié)炎患者高達(dá)80%以上。

有些老年人覺(jué)得，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能夠把骨刺磨掉。但事實(shí)上，劇烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加重關(guān)節(jié)的老化。一旦得了骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)南祖?zhèn)痛類(lèi)藥物。如果藥物等保守治療無(wú)效，或關(guān)節(jié)炎嚴(yán)重影響到生活，可以考慮手術(shù)治療。

人體各大關(guān)節(jié)都有軟骨組織，其中，六大關(guān)節(jié)最多，即膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。軟骨組織里面主要是軟骨細(xì)胞，從出生到三十多歲相對(duì)穩(wěn)定，40歲以后就開(kāi)始走下坡路。軟骨組織退化，尤其以女性居多。在人體各關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)最容易出現(xiàn)退化，其次是髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)。因此，40歲以后一定要注意保護(hù)軟骨。