淺談蛙跳練習對提高中學生短跑成績的影響

黃玉英

1.研究對象與方法

1.1研究對象：研究對象為威海實驗中學初一二班、初二四班、初三二班，以隨機抽樣方式抽取男生24人、女生14人共38人，年齡平均為16歲，將其分成兩組。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法。通過中國知網(wǎng)和中國期刊等電子資源，查閱相關(guān)領(lǐng)域的資料，整理了大量文獻資料20余篇，獲取相關(guān)的文獻信息的基礎(chǔ)上，對所研究內(nèi)容進行分析和整理，為研究設(shè)計提供全面系統(tǒng)參考。

1.2.2教學實驗對照法。以隨機抽樣方式把抽取的學生分成兩組，確保實驗遵循均衡原則，實驗組采用每周三次進行蛙跳訓練：實驗組分成兩隊，20組，每組5跳，5跳之后轉(zhuǎn)身放松慢走回來到邊上起點，然后開始第二組，以此類推。對照組沒有進行蛙跳訓練，只是有時候在訓練課后進行加速跑訓練，實驗時間二個月共8周。在實驗期后進行200米短跑測試和立定跳遠測試，而后得到的數(shù)據(jù)用excel軟件進行管理。

1.2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計法。將所收集的相關(guān)數(shù)據(jù)信息運用spss對實驗數(shù)據(jù)進行歸納和統(tǒng)計。

2.結(jié)果與討論

2.1實驗結(jié)果：進行2個月的蛙跳訓練后，實驗組在200米短跑成績中實驗后比實驗前平均提高了0.7s。對照組沒有進行蛙跳訓練，只進行簡單的加速跑訓練，對照組的成績中實驗后比實驗前平均只提高了0.2s。因此，實驗結(jié)果具有可信度。進行2個月的蛙跳訓練后，實驗組在立定跳遠的成績中實驗后比實驗前平均提高了0.11m；對照組沒有進行蛙跳訓練，只進行簡單的加速跑訓練，對照組的成績中實驗后比實驗前平均值提高了0.08m。

2.2實驗分析

2.2.1中學生進行短跑訓練常見的問題及原因分析

中學生處于生長發(fā)育時期，生理、心理都發(fā)生了變化，在此階段對中學生進行短跑練習能達到比較好的效果。我們應(yīng)根據(jù)學生生長發(fā)育的規(guī)律、個性的差異，因人、因時合理安排運動負荷和運動強度。

2.2.2參訓學生的運動情況

參加訓練的學生的基礎(chǔ)和技術(shù)參差不齊，有的學生根本沒有進行過短跑的訓練，身體的素質(zhì)和基礎(chǔ)差異較大。因此我們在制定訓練計劃時要因?qū)嶒灲M而異，區(qū)別對待，實驗組是隨機抽取的。

2.2.3可利用的訓練時間不足

訓練只能安排在早上上課前，下午放學后。訓練次數(shù)少，每次訓練時間短，這就要求課余訓練必須用“復合訓練法”，如此才能有良好的效果。

2.2.4一些學生文化課學習態(tài)度

由于學生在訓練期間，文化課水平?jīng)]有顯著的提高，導致的原因有多種因素。所以要使參加訓練的學生的文化課不受影響，我們就要做好學生的思想工作，協(xié)調(diào)文化課教師搞好文化學習，保障文化課不拖后腿，解決后顧之憂。

2.3實驗討論

2.3.1發(fā)展身體素質(zhì)常用的練習方法

根據(jù)中學體育教學大綱，快速跑的教材內(nèi)容包括：一、發(fā)展身體素質(zhì)的練習，有中速跑、加速跑、變速跑等，二、跑的專門性練習，有各種形式的高抬腿跑、后蹬跑、單腳跳、立定跳、蛙跳、跨步跳、原地擺臂等，三、短跑的基本技術(shù)，有站立式和蹲踞式的起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑。

2.3.2提高中學生下肢力量的重要性

競技運動比速度的性質(zhì)決定了任何技術(shù)都必須以動作速度為核心，但任何技術(shù)動作的速度卻必須以肌肉力量為基礎(chǔ)，沒有相應(yīng)力量作基礎(chǔ)，絕不會有高速度的技術(shù)動作。系統(tǒng)和科學的力量訓練不僅增強了運動員的力量水平，還滿足和保證了高難度技術(shù)動作的學習和掌握。

2.3.3針對學生發(fā)展下肢力量的蛙跳練習

蛙跳，顧名思義就是像青蛙那樣跳。原地屈膝下蹲，兩手在起跳時一齊向后擺或相握在背后，利用雙腿的蹬力迅速向前躍出。要求盡量跳得高、跳得遠，以前腳掌著地，起跳時蹬地有力。練習安排重復次數(shù)與組數(shù)時，要以不降低速度為原則，同時要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。并不是練習重復的次數(shù)與組數(shù)越多越好，應(yīng)以極限或接近極限的速度來完成每一次的重復練習。

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論：實驗組同學經(jīng)過兩個月蛙跳的訓練后，腿部力量有很大的提高。實驗組同學比對照組同學平均多提高了18%。可見，實驗組同學取得的效果是明顯的。經(jīng)過提高腿部力量訓練，實驗組同學短跑速度比對照組同學有明顯的提高，說明通過提高短跑同學腿部力量對提高短跑速度有顯著效果。

3.2建議：通過蛙跳訓練可以提高中學生的短跑速度，而對于中學生而言，不易長時間的進行蛙跳鍛煉。其一：由于肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)育還不成熟，比較嬌嫩，做蛙跳這種深蹲跳，會超過他們膝部所能承擔的能力，容易造成膝部的損傷，影響健康發(fā)育。其二：蛙跳時除膝外各關(guān)節(jié)的活動相對狹窄，主要增強大腿前群肌肉力量。長期練習，易造成腿部前后肌群力量比例失調(diào)，易導致肌肉拉傷訓練效果也不好。

（作者單位：威海職業(yè)學院）