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    春天健身記住“4慎”

    2016-05-10 22:14:02李啟瑞
    關鍵詞:養(yǎng)陽節(jié)律陽氣

    李啟瑞

    春季,天氣轉暖,人體內的陽氣經過一冬的閉藏,會隨著春陽生發(fā)之勢而動,這時應該多參加一些戶外鍛煉。春季雖然是健身好時節(jié),但在運動健身時要注意4個“禁忌”。

    慎擇項 沒有任何一種運動是人人皆宜的,要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目,不僅達到健身目的,相反還會對身體不利,比如患高血壓或糖尿病的老人參加快跑,就會對身體不利。

    慎服裝 春季雖然天氣已經開始轉暖,但氣溫還是較低,所以鍛煉時要注意,肢體不要過于裸露,以免造成關節(jié)方面的損傷。并且在運動過后,如果衣服潮濕的話,要及時更換衣服,以防著涼感冒。

    慎時段 鍛煉最好的時間是在黃昏和晚間,太早到戶外運動有很多弊端,并且有研究證明,晚練比晨練更好。因為上午人體多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達高峰,運動會加快節(jié)律的運行,造成“高上加高”,導致節(jié)律的不穩(wěn)定。下午人體節(jié)律處于下降階段,適當運動可以加速運轉,并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣,此時的空氣比較干凈,所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。

    慎適量 春季鍛煉時強度不宜太大。春練的目的是通過運動來強健體魄,不需要進行高強度的劇烈運動,以免由于過度活動和損耗而對人體養(yǎng)陽和生長產生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大,則會使津液消耗過多,損傷陽氣。另外出汗過多,毛孔開泄,易受風寒。

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