淺談中學(xué)生籃球訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防

宣軍

摘 要：籃球運動的對抗、競爭較為激烈，中學(xué)生在訓(xùn)練中各種損傷時有發(fā)生，其中踝關(guān)節(jié)損傷最為常見。本文通過對中學(xué)學(xué)生參與籃球運動的男生在籃球運動中受傷率較高的踝關(guān)節(jié)受傷情況，受傷的原因以及治療恢復(fù)預(yù)防等分析研究的基礎(chǔ)上，提出了一些切實可行的預(yù)防方法，以避免或減少籃球運動中的踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生，保證正常的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；踝關(guān)節(jié)損傷；原因；預(yù)防

中圖分類號：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）09-224-01

現(xiàn)代籃球運動的特點從五十年代開始的重視高度，逐漸發(fā)展到高度與速度并齊：身體與技術(shù)相結(jié)合；到進攻、防守，籃板球三者并重，智力、意志與技術(shù)相統(tǒng)一的高強度現(xiàn)代運動?；@球比賽在時間和空間上的爭奪越來越激烈，這就要求運動員不僅要掌握協(xié)調(diào)多樣的技術(shù)動作，而且還需要具備隨機應(yīng)變的能力。如突然變向、突然改變速度、急停起跳等動作。而籃球運動即需要的這些跑、跳、快速起動或急停，很容易導(dǎo)致各種運動損傷。為此探索踝關(guān)節(jié)損傷的原因，進一步提出預(yù)防的有效方法，為以后進行籃球教學(xué)訓(xùn)練和比賽提供指導(dǎo)依據(jù)，保證正常的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，提高成績，促進籃球運動在學(xué)校體育運動中的發(fā)展。

一、籃球訓(xùn)練中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的原因

踝關(guān)節(jié)損傷是踝關(guān)節(jié)各種韌帶損傷的同時導(dǎo)致系列問題的統(tǒng)稱。主要癥狀有踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻和外翻；可使相應(yīng)韌帶受到過度牽扯或造成韌帶部分撕裂、完全撕裂；韌帶附著點處的骨膜剝離或?qū)⒐琴|(zhì)撕脫。距腓前韌帶受傷時，由于韌帶的部分纖維參與組成關(guān)節(jié)囊，因此踝關(guān)節(jié)韌帶損傷可合并關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)滑膜損傷，出現(xiàn)關(guān)節(jié)積血及腫脹。

1、訓(xùn)練缺乏科學(xué)性

表現(xiàn)在一般身體訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練兩方面，一般身體訓(xùn)練不足指力量、體能、速度、靈敏及柔韌性的訓(xùn)練不足。如突破過人、急停、長時間比賽而導(dǎo)致?lián)p傷的。訓(xùn)練缺乏科學(xué)性是指訓(xùn)練量過大，過于集中，訓(xùn)練無計劃，想到什么就猛練什么，使訓(xùn)練量過分集中于踝關(guān)節(jié)而致傷。

2、準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動不充分是中學(xué)生造成踝關(guān)節(jié)損傷的主要原因之一，由于思想上對預(yù)防意義認(rèn)識不足，在運動訓(xùn)練中不能積極地采取各種預(yù)防措施，針對踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動存在欠缺或在身體狀況不良的情況下，仍然參加激烈和大強度的運動。由于沒有做好準(zhǔn)備活動，關(guān)節(jié)肌肉僵硬，容易受傷。

3、運動量安排不當(dāng)

運動量安排不當(dāng)，尤其是運動量過于集中，造成局部負(fù)擔(dān)量過大，是在籃球教學(xué)和訓(xùn)練，特別是在專項籃球訓(xùn)練中造成損傷的主要原因。由此可以看出，一般身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及心理品質(zhì)訓(xùn)練不夠與籃球運動損傷的發(fā)生都有密切關(guān)系。

4、技術(shù)動作錯誤運用

技術(shù)動作不規(guī)范同樣也是我校學(xué)生造成踝關(guān)節(jié)損傷的主要原因之一，在籃球運動過程中，學(xué)生主要是由于技術(shù)動作不熟練、不規(guī)范以及疲勞過度所引致的技術(shù)動作變形使踝關(guān)節(jié)受力不均勻、踝關(guān)節(jié)部分韌帶受力過大，從而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受損。

5、體能與生理狀態(tài)不良

有規(guī)律的進行籃球運動，體能較好，身體素質(zhì)高的學(xué)生發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷的機率相對較低，相反偶爾進行籃球活動，體能差，身體素質(zhì)低的學(xué)生在運動訓(xùn)練中易受傷。學(xué)生在運動時易興奮，而長時間的進行籃球運動，會使神經(jīng)傳導(dǎo)速度變慢，肌肉彈性下降和協(xié)調(diào)性破壞，此時再做急停、變向、晃動等動作時就會出現(xiàn)變形，從而使踝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)而易受傷。

生理狀態(tài)不良指疲勞、病后恢復(fù)等狀態(tài)。因籃球運動強度大，人體易出現(xiàn)疲勞。此時，警覺性和注意力下降，機體反應(yīng)遲鈍，人體起跳下落時，踝關(guān)節(jié)放松，易造成損傷，在病后身體機能未完全恢復(fù)時進行籃球運動也易造成損傷。

二、預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的對策

1、訓(xùn)練方法要合理

根據(jù)不同的訓(xùn)練目的和任務(wù)，制定切合實際的、科學(xué)的訓(xùn)練計劃。由于要求不同，訓(xùn)練計劃的內(nèi)容也應(yīng)有主次之分，它應(yīng)是為最終目的而服務(wù)。不要因為中途的一些教學(xué)和比賽而加大訓(xùn)練的運動負(fù)荷，從而影響了主要任務(wù)。要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法和規(guī)范的運動技術(shù)，合理地增加運動量。

2、準(zhǔn)備活動要充分

籃球運動前做準(zhǔn)備活動，通過準(zhǔn)備活動，使身體發(fā)熱，增加踝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的伸展性，加大柔韌性，使身體各部位達(dá)到較高的應(yīng)急狀態(tài)，特別是注意下肢踝關(guān)節(jié)的防護。在神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能未充分調(diào)動起來，不適應(yīng)運動的需要時，不要急于進行體育運動，否則，很容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶拉傷。

3、合理安排運動量

在教學(xué)中，教師要合理安排運動量，應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年齡和不同生理特點，循序漸進，區(qū)別對待。練習(xí)內(nèi)容的選擇上要本著由淺入深的原則，練習(xí)方法上要遵循先易后難的原則。

4、技術(shù)動作要合理

教師要對正確的動作做出分析、講解，使學(xué)生了解每一個技術(shù)動作的細(xì)節(jié)構(gòu)成，針對出現(xiàn)的錯誤動作進行及時的糾正，并給出合理的糾正方法，要讓學(xué)生認(rèn)識到掌握合理的技術(shù)動作對預(yù)防籃球運動損傷是非常重要的，從思想上給予充分的重視。

5、保證能量守恒

運動中必須合理分配和利用能量，如果能量即將耗盡，則應(yīng)理智結(jié)束運動，不能打疲勞戰(zhàn)。激烈的比賽時間雖短，但消耗能量大，訓(xùn)練雖消耗能量少，但時間長。這兩種情況都應(yīng)理智對待。

在籃球運動中，訓(xùn)練缺乏科學(xué)性，準(zhǔn)備活動不充分，運動量安排不當(dāng)，技術(shù)動作錯誤運用，體能與生理狀態(tài)不良，是造成踝關(guān)節(jié)損傷的主要原因。通過各種針對性預(yù)防方法，才能保證運動員在訓(xùn)練和比賽中最大限度地減少損傷?？傊?，要減少損傷在于預(yù)防，在平時的教學(xué)和比賽中要注意加以正確引導(dǎo)，使學(xué)生形成良好的條件反射，以預(yù)防和避免踝關(guān)節(jié)損傷或減少損傷程度。

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