調(diào)節(jié)生活節(jié)奏的“慢運(yùn)動(dòng)”

趙文杰

馬云曾在個(gè)人微博上自曝學(xué)生時(shí)代學(xué)圍棋的故事。太極拳、圍棋，馬云最喜歡的兩個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，共有的特點(diǎn)都屬于“慢運(yùn)動(dòng)”。盡管大多數(shù)人認(rèn)為，跑步或是暢快出身汗才算真正的運(yùn)動(dòng)，但慢運(yùn)動(dòng)其實(shí)也能起到健身效果。

慢運(yùn)動(dòng)在白領(lǐng)中最火

所謂“慢運(yùn)動(dòng)”，即是由慢速度、慢動(dòng)作組合而成，具體形式通常是一些強(qiáng)度較小、節(jié)奏較慢、適宜長期練習(xí)的休閑體育項(xiàng)目。比如瑜伽、太極拳、射箭、散步、臺球、棋牌等。

“慢運(yùn)動(dòng)”最近幾年越來越火，其實(shí)也并非偶然。因?yàn)樵诼毜陌最I(lǐng)普遍工作壓力大、生活節(jié)奏快，對運(yùn)動(dòng)的態(tài)度有兩種：要么不運(yùn)動(dòng)，要么拼命運(yùn)動(dòng)，結(jié)果對健康都是一種損害，而“慢運(yùn)動(dòng)”便漸漸火起來了。很多在職人員的疲勞已成常態(tài)，人在疲勞時(shí)免疫力會(huì)下降，此時(shí)進(jìn)行慢運(yùn)動(dòng)最適合，不會(huì)在運(yùn)動(dòng)中加劇疲勞感。而且，慢運(yùn)動(dòng)還有一大益處，適合相當(dāng)一部分“偶爾運(yùn)動(dòng)族”，他們平時(shí)缺乏規(guī)律性鍛煉，強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，而慢運(yùn)動(dòng)則可以避免這一問題。

運(yùn)動(dòng)也要“葷素搭配”

有人說：“慢運(yùn)動(dòng)不暢暢快快出身汗，能算運(yùn)動(dòng)嗎？”很多人對慢運(yùn)動(dòng)還是有認(rèn)識上的誤區(qū)，以為只有心跳加快、汗流浹背、身體疲勞等機(jī)體刺激，才是評判運(yùn)動(dòng)效果的標(biāo)準(zhǔn)。但事實(shí)上，如果從促進(jìn)健康的角度來看，慢運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是有運(yùn)動(dòng)量的。太極拳看似緩慢綿長，但真正動(dòng)作做到位，一套拳打下來，身體的消耗并不少。還有瑜伽，只是節(jié)奏慢，對關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟都有鍛煉作用。

運(yùn)動(dòng)不妨快慢結(jié)合、“葷素搭配”。比如一種是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如足球。但因?yàn)槭艿綀龅睾屯榈南拗疲赡芤坏絻芍懿拍芑顒?dòng)一次。另一種則可用慢運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充。自己每天從家里到學(xué)校選擇騎自行車，來回40分鐘。每天早晚兩次遛狗，基本上近2個(gè)小時(shí)。騎車和遛狗的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不大，微微出點(diǎn)汗，但保證了每天的活動(dòng)量，有益健康。

慢運(yùn)動(dòng)既是一種方式，也是一種理念。從廣義上延伸，慢運(yùn)動(dòng)可以跟生活相結(jié)合，像我有個(gè)朋友喜歡園藝、做做木工，自己還有個(gè)工作室，這也是一種運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵是找到適合自己的方法，家務(wù)慢運(yùn)動(dòng)、辦公室慢運(yùn)動(dòng)，可操作性強(qiáng)一些。提醒上班族切記一點(diǎn)，如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，鍛煉千萬不能操之過急。

慢運(yùn)動(dòng)不能“出工不出力”

現(xiàn)代人愛把“放空”二字掛在嘴邊?？傁霑簳r(shí)放開工作和生活的煩惱，好好休息一陣子，讓心靈沉淀。但現(xiàn)實(shí)又每每讓“放空”的愿望顯得奢侈。想要放慢生活，不是支持懶惰，也不是拖延時(shí)間，而是在生活中找到平衡。運(yùn)動(dòng)同樣如此。德國科學(xué)家的研究成果發(fā)現(xiàn)：生命并不在于拼命運(yùn)動(dòng)，而是要放慢節(jié)奏。有時(shí)候我們片面地理解了運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，將它等同于密集又高強(qiáng)度的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)的真正目標(biāo)不是為了更疲憊，而是更健康。慢運(yùn)動(dòng)不失為達(dá)到身心平衡的方法，排解煩惱、收獲心靈的寧靜和身體的健康。

體育鍛煉是有目的性的行為，看你希望達(dá)到什么目標(biāo)。如果更多的是放松身心，像臺球、棋牌運(yùn)動(dòng)就比較適合，對體能的消耗不是很大，而且精神調(diào)節(jié)作用大于體能鍛煉。

時(shí)下，很多年輕人對射箭、釣魚等休閑體育興趣頗濃。工作中可能表現(xiàn)得風(fēng)風(fēng)火火，但選擇的運(yùn)動(dòng)卻需要靜心和耐心，這也是一種通過運(yùn)動(dòng)改善性格的途徑。對于那些處事不夠冷靜沉著，易沖動(dòng)急躁的人來說，靜態(tài)的慢運(yùn)動(dòng)不會(huì)帶來情緒的過于波動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)自我控制能力。

應(yīng)該認(rèn)識到運(yùn)動(dòng)快慢是一個(gè)相對的概念，并不是說慢運(yùn)動(dòng)就是不出汗或是享受型。不能出工不出力。很多人現(xiàn)在還是存在知而不動(dòng)、動(dòng)而不足的問題。鍛煉意識有了，但規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還不夠。只要鍛煉到位，慢運(yùn)動(dòng)一樣有很好的健身效果。