大學(xué)生課余籃球運(yùn)動(dòng)損傷原因及預(yù)防措施

中圖分類號(hào)：G804.53 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的對(duì)抗性、集體性和趣味性等特點(diǎn)。在大學(xué)校園課余活動(dòng)中，成為學(xué)生最喜愛(ài)的球類項(xiàng)目之一。但是，學(xué)生課余時(shí)間參加籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)。由于缺乏籃球運(yùn)動(dòng)損傷的自我保護(hù)和安全預(yù)防意識(shí)，導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生損傷的病率逐年增加。這不僅影響了學(xué)生的正常生活，而且給學(xué)校體育教學(xué)工作也造成一些不便。因此，采取有效的預(yù)防措施來(lái)避免大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，顯得尤為重要。

關(guān)鍵詞 課余籃球 運(yùn)動(dòng)損傷 原因及預(yù)防

籃球運(yùn)動(dòng)損傷是在籃球技戰(zhàn)術(shù)和比賽訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生的各種損傷。我國(guó)學(xué)校體育課余活動(dòng)中，大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)占有非常重要的地位。它不僅能豐富大學(xué)生的課余文化生活，還可以向CUBA輸送籃球后備人才。然而，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)及學(xué)生自身的安全預(yù)防意識(shí)不夠。導(dǎo)致大學(xué)生參加籃球活動(dòng)的時(shí)候頻頻出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。給學(xué)生生活帶來(lái)極大不便，甚至斷送了自己的籃球生涯。因此，采取有效的預(yù)防措施減少大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的發(fā)生。為學(xué)生以后更好地“終身體育”奠定基礎(chǔ)。

一、籃球運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（一）不重視準(zhǔn)備活動(dòng)

大多數(shù)學(xué)生課余時(shí)間參加籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先是把人數(shù)均等分開(kāi)進(jìn)行半場(chǎng)三對(duì)三、四對(duì)四對(duì)抗比賽。忽視了必要的賽前準(zhǔn)備活動(dòng)，這種情況下立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。會(huì)由于內(nèi)臟器官存在生理惰性、肌肉組織具有粘滯性特點(diǎn)和神經(jīng)系統(tǒng)興奮性沒(méi)有被積極調(diào)動(dòng)起來(lái)等原因，導(dǎo)致學(xué)生韌帶伸展性和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍小而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）缺乏自我保護(hù)意識(shí)和自我保護(hù)動(dòng)作

籃球運(yùn)動(dòng)屬于身體直接接觸、對(duì)抗激烈、空中動(dòng)作較多的球類項(xiàng)目。大學(xué)生在賽場(chǎng)上，缺乏一根自我保護(hù)的“弦”和自我保護(hù)動(dòng)作。盲目或冒失地在球場(chǎng)上進(jìn)行拼搶，不考慮技術(shù)動(dòng)作的合理性和協(xié)調(diào)性。缺少對(duì)對(duì)方隊(duì)員使用粗野動(dòng)作時(shí)的預(yù)見(jiàn)能力和“化解”技巧。

（三）身體機(jī)能狀態(tài)和心理狀態(tài)不佳

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體機(jī)能和心理狀態(tài)都有很高的要求。一些學(xué)生因晚上玩手機(jī)、電腦熬夜；患有感冒或傷病初愈，在身體處于極度疲勞和機(jī)能狀態(tài)相對(duì)較差時(shí)參加籃球運(yùn)動(dòng)并進(jìn)行對(duì)抗比賽，這時(shí)容易出現(xiàn)損傷。部分學(xué)生自我表現(xiàn)欲望強(qiáng)烈，想在其他同學(xué)面前顯示自己的能力；還有部分學(xué)生處于心情不好、過(guò)于緊張或興奮等心理狀態(tài)時(shí)，參加籃球運(yùn)動(dòng)比賽也容易發(fā)生損傷。

（四）不注意小肌肉群的訓(xùn)練

現(xiàn)在的籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)從事籃球?qū)I(yè)和業(yè)余愛(ài)好者的身體素質(zhì)提出了更高的要求。很多學(xué)生只注重大肌肉群的力量練習(xí)；不重視對(duì)小肌肉群力量練習(xí)。而且，小肌肉群本身體積小和肌力不足，疲勞和損傷往往就是從小肌肉開(kāi)始，常在弱組織處發(fā)生。所以在應(yīng)對(duì)激烈的身體對(duì)抗時(shí)，小肌肉群難以承受較大的負(fù)荷和碰撞，繼而出現(xiàn)疲勞和籃球運(yùn)動(dòng)損傷。

二、防止籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

（一）重視籃球運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)

充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施之一。準(zhǔn)備活動(dòng)有助于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、克服內(nèi)臟器官功能的生理惰性，能很好地起到避免損傷的作用。做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該注意大、小肌群和韌帶的拉伸。進(jìn)行跨關(guān)節(jié)牽拉時(shí)，最好按照腕、肘、肩、踝、膝和髖的順序且循序漸進(jìn)的加力。

（二）提高自我保護(hù)意識(shí)和掌握自我保護(hù)動(dòng)作

學(xué)生平時(shí)應(yīng)注重自我保護(hù)意識(shí)的培養(yǎng)，球場(chǎng)上不要盲目地?fù)屒?、打球。遇到?chǎng)地條件不好的時(shí)候，要特別留心觀察或提前適應(yīng)，盡可能避免進(jìn)行對(duì)抗比賽。必要時(shí)，可佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等用具。自身在完成各種技術(shù)動(dòng)作時(shí)，要注意規(guī)范性和協(xié)調(diào)性。對(duì)對(duì)方可能使用的傷害性動(dòng)作要有意識(shí)的提前預(yù)見(jiàn)，及時(shí)避開(kāi)。掌握一些基本的自我保護(hù)動(dòng)作，如重心不穩(wěn)將發(fā)生跌倒時(shí)，可順勢(shì)做團(tuán)身翻滾，切忌用手直臂撐地。

（三）加強(qiáng)小肌群訓(xùn)練

應(yīng)該注意各肌肉力量均衡發(fā)展。小肌群在與大肌群協(xié)調(diào)發(fā)力和技術(shù)動(dòng)作控制等方面起著重要作用。因小肌群本身體積小和肌力不足，往往容易受傷。學(xué)生應(yīng)該加強(qiáng)圍繞跨肩、肘、腕、膝和踝關(guān)節(jié)的小肌群訓(xùn)練，提高小肌群的肌力。如踝關(guān)節(jié)小肌群訓(xùn)練方法：兩腳并攏自然站立，以雙腳的踝關(guān)節(jié)和腳掌再加上兩臂的配合進(jìn)行直膝跳，行進(jìn)距離15—30米。

（四）加強(qiáng)體能訓(xùn)練和身體對(duì)抗練習(xí)

良好的體質(zhì)、體能是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。加強(qiáng)體能訓(xùn)練，全面提高大學(xué)生的身體素質(zhì)。學(xué)生平時(shí)應(yīng)注重籃球一對(duì)一、一對(duì)二的半場(chǎng)身體對(duì)抗練習(xí)。通過(guò)一些籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，提高學(xué)生的爆發(fā)力、反應(yīng)速度和力量耐力。

三、結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)是高校課余活動(dòng)中學(xué)生們最喜聞樂(lè)見(jiàn)、積極參與的球類項(xiàng)目之一。為了有效防止大學(xué)生參加籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)生損傷。學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)大學(xué)生的思想道德教育和運(yùn)動(dòng)中的安全教育。讓學(xué)生明確參加體育運(yùn)動(dòng)的目的性和運(yùn)動(dòng)損傷的危害性。學(xué)生應(yīng)該加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉、重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和培養(yǎng)良好的自我保護(hù)意識(shí)。讓學(xué)生更好的參加籃球運(yùn)動(dòng)，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。

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