心理素質(zhì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的影響及其訓(xùn)練方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）01-000-02

摘 要 心理因素對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，是進(jìn)行投籃命中率的最為主要的因素，要想提高我們籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于投籃的命中率，那么就要去了解相應(yīng)的心理素質(zhì)，并實(shí)行相應(yīng)的心理鍛煉，要讓正確的心理和投籃動(dòng)力相結(jié)合，這樣才是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的真正幫助。本文主要是采用文獻(xiàn)以及邏輯分析的方法來(lái)對(duì)心理素質(zhì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的影響進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析，并且指出籃球運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行籃球比賽時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)的心理影響因素，并根據(jù)這些因素提出了游針對(duì)性的訓(xùn)練方法，本文存在的意義就是為了提高籃球運(yùn)動(dòng)的心理素質(zhì)，發(fā)展我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)。

關(guān)鍵詞 心理素質(zhì) 籃球運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練方法

一、前言

本文通過(guò)搜索了國(guó)內(nèi)外的關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)的大量相關(guān)文獻(xiàn)，比如說(shuō)我國(guó)的知網(wǎng)以及中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)等等，大約有36篇，經(jīng)過(guò)筆者精心的挑選以及分析，最后確定了10篇作為本文的研究心理素質(zhì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的影響及其訓(xùn)練的主要依據(jù)。可以說(shuō)籃球運(yùn)動(dòng)員在平日的訓(xùn)練中要比比賽的難度要大的多，但籃球運(yùn)動(dòng)員們往往在訓(xùn)練時(shí)投籃數(shù)目要遠(yuǎn)大于在比賽中的投籃數(shù)目，筆者個(gè)人認(rèn)為造成這樣現(xiàn)象的原因就是心理素質(zhì)所造成的。在籃球比賽中要想得到高分，那就只有投籃，了解籃球運(yùn)動(dòng)的人都知道對(duì)于籃球的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)中，投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中最為重要的環(huán)節(jié)，投籃的命中率是直接決定著最后籃球運(yùn)動(dòng)的成績(jī)，所以筆者認(rèn)為加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的的心理素質(zhì)的研究是非常有必要的。

籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到現(xiàn)在它最為重要的特點(diǎn)就是：（一）攻守比較的兇猛并且頑強(qiáng)；（二）需要身體的對(duì)抗以及技術(shù)的對(duì)抗；（三）容易受意識(shí)的影響；（四）轉(zhuǎn)換速度、動(dòng)作速度以及出手動(dòng)作、高度都非常重要。比如說(shuō)，由原來(lái)三分線(xiàn)的距離6.25米，要提升到現(xiàn)在要求的6.75米，因此對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)要求也就越來(lái)越高。

籃球運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)在現(xiàn)在社會(huì)是一個(gè)比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，不管是在日常生活還是在體育比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)都占有很大的地位，這也就造成了我國(guó)許多的籃球運(yùn)動(dòng)員心理上的壓力，使得我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)比賽中不能發(fā)揮自己應(yīng)有的水平技術(shù)，導(dǎo)致可以我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的投籃率直線(xiàn)下滑。因此，筆者認(rèn)為對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言，心理素質(zhì)的是籃球運(yùn)動(dòng)的主要影響因素，要想發(fā)展我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)，壯大我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)就必須要加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的心理素質(zhì)的培養(yǎng)以及加強(qiáng)訓(xùn)練。

二、影響籃球運(yùn)動(dòng)的心理素質(zhì)分析

（一）喚醒水平的影響

利用倒U形假說(shuō)可以知道，高喚醒水平對(duì)于那些非常復(fù)雜的技能運(yùn)動(dòng)以及比較精細(xì)的肌肉活動(dòng)，這樣的活動(dòng)就需要我們的籃球運(yùn)動(dòng)員要相互的協(xié)調(diào)穩(wěn)定，這樣才不會(huì)對(duì)整個(gè)的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)造成影響。對(duì)于所有的激烈運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，高喚醒水平和低喚醒水平或者是平均喚醒水平來(lái)說(shuō)肯定是效果要好的多，在如今籃球運(yùn)動(dòng)如此激烈的時(shí)代，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的速度以及作戰(zhàn)的技術(shù)水平都要有所要求。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言，不同的喚醒水平是會(huì)影響到整個(gè)的籃球運(yùn)動(dòng)，高喚醒水平的籃球運(yùn)動(dòng)在偷懶額的時(shí)候效果是會(huì)顯著的高于中低水平的籃球運(yùn)動(dòng)，在高水平的喚醒水平下可以提高籃球運(yùn)動(dòng)的緊張性，在高喚醒水平的狀態(tài)下，給籃球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的不是緊張而是享受，這樣就可以全身心的投入到整個(gè)的籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去。

（二）情緒的影響

對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有情緒的，情緒是人們對(duì)于各種事物的感受以及思想行為的心理和生理的一個(gè)反應(yīng)，是對(duì)于所有來(lái)自于外界的刺激所產(chǎn)生的本能的心理反應(yīng)，它所附帶的就是人們的生理反應(yīng)。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，情緒的好壞是決定籃球運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的最為重要的核心內(nèi)容，所以，在整個(gè)的籃球運(yùn)動(dòng)中一定要保持情緒的穩(wěn)定，才能保證整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)的效益。在整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)中，情緒的影響因素有很多，比如說(shuō)，在如今如此激烈的籃球運(yùn)動(dòng)環(huán)境中，在整個(gè)的籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中遇到的對(duì)手比較強(qiáng)勁，自己的能力技術(shù)可能還不能達(dá)到對(duì)抗的要求，這樣就會(huì)造成情緒的負(fù)面影響；再比如說(shuō)，有些的籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于勝利的期望值比較高，在整個(gè)的籃球運(yùn)動(dòng)中就會(huì)造成比賽的氣氛不融洽，由于個(gè)人動(dòng)力不純粹，這樣就造成籃球運(yùn)用員情緒的不穩(wěn)定，這樣就會(huì)影響到整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。

（三）自我效能的影響

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言，要展現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)的能力最好的就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我效能感，如果運(yùn)動(dòng)員的自我效能感低，那么在籃球運(yùn)動(dòng)投籃的時(shí)候就會(huì)猶豫不決，于籃球而言機(jī)會(huì)是不可多得的，這樣就會(huì)很容易喪失投籃的最佳機(jī)會(huì)，就算籃球運(yùn)動(dòng)員在選擇投籃的時(shí)候也會(huì)因?yàn)樾睦镉蓄檻]使得投籃的動(dòng)作脫泥帶水，這樣就使得籃球運(yùn)動(dòng)投籃發(fā)力不流暢，最后就導(dǎo)致了投籃不準(zhǔn)，影響到整個(gè)的籃球運(yùn)動(dòng)。如果在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的高強(qiáng)度訓(xùn)練，那么在平時(shí)的比賽中也會(huì)更加的果斷。如果籃球運(yùn)動(dòng)員在投籃的時(shí)候自我效能感下降，就影響到整個(gè)的籃球運(yùn)動(dòng)的效果。

（四）注意力的影響

對(duì)于注意力而言主要包括兩個(gè)方面一個(gè)是范圍；另一個(gè)是方向。所謂的注意力范圍就是指高強(qiáng)度的注意力是可以在一瞬間就能收集到以及所要掌握的數(shù)量。注意的方向主要指的是運(yùn)動(dòng)員所要關(guān)注的整個(gè)自己需要的外部環(huán)境的信息以及自己自身的心理、生理情況。所謂的注意力是人們利用心理活動(dòng)來(lái)對(duì)周?chē)挛锏募行畔⒌墨@取，這是籃球運(yùn)動(dòng)比賽獲取最終比賽勝利的重要心理素質(zhì)因素。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言，它是一種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，就需要籃球運(yùn)動(dòng)要多注意周邊額的環(huán)境以及自身內(nèi)心的運(yùn)動(dòng)。但是對(duì)于注意力來(lái)說(shuō)，每個(gè)人的注意力都是不同的，是具有差異的，在整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)中因?yàn)樽⒁饬Χ沟没@球運(yùn)動(dòng)失敗的例子比較多。大量的的經(jīng)驗(yàn)表明，一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)水平比較低的運(yùn)動(dòng)員和一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)水平比較高的運(yùn)動(dòng)員相比較而言，他們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)中的作戰(zhàn)技術(shù)信息加工的時(shí)間是完全不同的，因此注意力高的籃球運(yùn)動(dòng)員主除了完成了自己的任務(wù)后，還能有充分的時(shí)間去分析之后的作戰(zhàn)技術(shù)。人多的注意力畢竟是有限的，一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)如果在運(yùn)球以及突破包圍所花費(fèi)的時(shí)間比較多的話(huà)，那么就沒(méi)有其他的時(shí)間來(lái)加工其他的事情，這樣就自然會(huì)造成整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)投籃的效率降低。

三、提高籃球運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）加強(qiáng)注意力的心理訓(xùn)練方法

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，它是一個(gè)比較復(fù)雜的情景，它需要跑、跳以及投相結(jié)合來(lái)進(jìn)行，在整個(gè)的比賽過(guò)程中，需要籃球運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)自己的信息傳遞，比如說(shuō)在運(yùn)球、突破或者是掩護(hù)投籃的時(shí)候，這些都是轉(zhuǎn)瞬就會(huì)失去機(jī)會(huì)的信息，因此就需要要加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)的注意力來(lái)進(jìn)行提高，主要的訓(xùn)練方法如下：1.需要籃球運(yùn)動(dòng)員除了對(duì)于投籃的注意力集中以外，其他的信息就可以稍微減少；2.籃球運(yùn)動(dòng)員最好就是在進(jìn)行任務(wù)的時(shí)候要加強(qiáng)自己的注意力，要減少其他信息的注意力，減少其他的干擾；3.要合理的分配籃球運(yùn)動(dòng)的注意力，要使得整個(gè)的籃球運(yùn)動(dòng)要相互的協(xié)調(diào)，在整個(gè)的籃球運(yùn)動(dòng)中平時(shí)就要加強(qiáng)訓(xùn)練。

（二）采用心理暗示的訓(xùn)練方法

采用心理暗示的方法一般大多是利用語(yǔ)言、標(biāo)志物等等來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于心理活動(dòng)的影響，從而向籃球運(yùn)動(dòng)施加壓力，這樣的訓(xùn)練就稱(chēng)為暗示訓(xùn)練。在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)比賽的時(shí)候，如果我們的籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自己的暗示有過(guò)多的考慮，但考慮的只是過(guò)程，沒(méi)有考慮到結(jié)果的問(wèn)題，那么對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的暗示心理措施來(lái)說(shuō)是沒(méi)有很大作用的。如果采用結(jié)果性的提示，那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)就可以采用比如說(shuō)，我們一定要贏等等，暗示有時(shí)可以是積極的，有時(shí)也可能是消極的，因此，籃球運(yùn)動(dòng)要善于作用積極的暗示心理。

（三）模擬實(shí)現(xiàn)的心理訓(xùn)練原則

本文所討論的模擬訓(xùn)練就是說(shuō)模擬真實(shí)的籃球比賽，采用這樣的方法主要是為了訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)的方法技能，其次就是為了讓隊(duì)員能夠在籃球運(yùn)動(dòng)中能夠很快的進(jìn)入到角色當(dāng)中。在整個(gè)的模擬訓(xùn)練中最好能夠有適當(dāng)?shù)牟门?，然后有相?yīng)的懲罰，這樣才能使得整個(gè)模擬訓(xùn)練有意義。

（四）加強(qiáng)心理素質(zhì)表象的訓(xùn)練

所謂的表象訓(xùn)練就是讓籃球運(yùn)動(dòng)完在整個(gè)的籃球運(yùn)動(dòng)中用意念來(lái)主導(dǎo)自己整個(gè)運(yùn)動(dòng)的心理。人腦都是通過(guò)提取自己的記憶來(lái)找到自己最佳的感覺(jué)，因此，只要籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中反復(fù)的使用籃球運(yùn)動(dòng)意念來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么就很容易提高投籃的準(zhǔn)確性。從而有利于籃球運(yùn)動(dòng)的整體效果的發(fā)揮。

綜上所述，心理因素對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的影響主要表現(xiàn)在喚醒水平、情緒、自我效能感以及籃球運(yùn)動(dòng)的注意力上。為了取得籃球運(yùn)動(dòng)的勝利。在平時(shí)的籃球運(yùn)動(dòng)中要加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)的心理素質(zhì)的訓(xùn)練，在籃球運(yùn)動(dòng)中要合理的安排注意力的訓(xùn)練、暗示心理的訓(xùn)練、以及表象和模擬訓(xùn)練，再結(jié)合籃球投籃技術(shù)，那么就可以大大提高籃球運(yùn)動(dòng)的命中率，促進(jìn)籃球事業(yè)的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1] 竇魁.淺談心理素質(zhì)對(duì)投籃命中率的影響[J].華章.2012.（3）：198-201.