瑜伽對女大學(xué)生身心健康影響的研究

中圖分類號：G804.8 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）01-000-03

摘 要 由于人際交往的矛盾、學(xué)業(yè)壓力大等原因引起的女大學(xué)生身體與心理的亞健康問題日漸嚴(yán)重，如何提高女大學(xué)生的身心健康狀況是近些年來廣大學(xué)者普遍研究的問題。筆者認(rèn)為，瑜伽對人體身心健康具有功效，制定出符合大學(xué)生生理和心理特點(diǎn)的瑜伽處方，會對女大學(xué)生的身心健康起到積極地作用。本文主要分析了當(dāng)今女大學(xué)生身心健康方面存在的問題，以及瑜伽練習(xí)對于身心健康方面的重要作用，并針對大學(xué)生群體練習(xí)瑜伽提出合理化的建議。

關(guān)鍵詞 瑜伽 女大學(xué)生 身心健康

一、前言

瑜伽作為一種古老的健身運(yùn)動，十分注重精神與體魄的有機(jī)結(jié)合，達(dá)到精神與身體的和諧統(tǒng)一。瑜伽雖起源于印度，卻流行于全世界。在我國，瑜伽運(yùn)動起步較晚，但由于瑜伽對女性健康的積極影響，深受各年齡段的女性歡迎，已經(jīng)有良好的群眾基礎(chǔ)。隨著高校體育教學(xué)改革的推進(jìn)，瑜伽正逐漸走進(jìn)大學(xué)生的課堂，讓高校大學(xué)生，尤其是女大學(xué)生通過練習(xí)瑜伽，改善身體及心理的健康狀況。

二、關(guān)于瑜伽

瑜伽起源于5000多年前的古印度，在梵文中意為“結(jié)合”、“和諧”，是一種結(jié)合了智育與體育的傳統(tǒng)健身法?，F(xiàn)代的瑜伽是西方國家對古老瑜伽進(jìn)行演變與改造所形成的，它結(jié)合了體育和智育，主要通過冥想、呼吸、運(yùn)動的方式來調(diào)理身心，從而使身體、心靈、精神相互融合、相互促進(jìn)。由于長期練習(xí)瑜伽可以使人體維持良好的生理狀態(tài)、增強(qiáng)人的體質(zhì)、預(yù)防疾病、促進(jìn)康復(fù)期身體機(jī)能的恢復(fù)，所以近年來世界各地紛紛掀起瑜伽健身的熱潮，這也推動了我國瑜伽健身的發(fā)展。從20世紀(jì)80年代瑜伽通過電視廣播的宣傳被國人認(rèn)識和熟知開始到現(xiàn)在，我國各大城市不僅在健身館中開設(shè)了瑜伽班，還成立了許多專業(yè)的瑜伽會館，甚至走進(jìn)了大學(xué)校園。

三、女大學(xué)生身心健康存在的問題

亞健康是一種介于健康與疾病之間的狀態(tài)，常表現(xiàn)為全身乏力、體力下降、容易疲勞、心煩意亂、脾氣急躁、失眠、社交能力下降等。當(dāng)前，由于飲食習(xí)慣不合理、缺乏鍛煉、心理壓力大等因素影響，絕大多數(shù)在校女大學(xué)生的身心都處于亞健康的狀態(tài)中。

（一）女大學(xué)生身體狀況方面的問題

1.以肥胖為主的身體形態(tài)問題

肥胖癥是由于各種原因引起的機(jī)體能量供需失調(diào)，飲食能量攝入多于機(jī)體能量消耗，過剩的能量以脂肪的形式存儲于體內(nèi)所致。簡言之，就是過度飲食而又缺乏運(yùn)動導(dǎo)致的。造成肥胖的因素包括遺傳因素、生理因素、生活方式因素。隨著生活水平的提高、生活質(zhì)量的改善，越來越多的人因好吃而又疏于運(yùn)動，致使肥胖群體數(shù)量逐年上升，因此肥胖問題引起了更多人的關(guān)注。而大學(xué)生由于不良的生活習(xí)慣及飲食習(xí)慣等，已經(jīng)成為肥胖的主體人群。肥胖帶來的危害十分嚴(yán)重，一方面，因?yàn)樽陨硇螒B(tài)的笨拙、不美觀而使其內(nèi)心自卑焦慮，容易引起女大學(xué)生的心理障礙；另一方面，肥胖極易引發(fā)糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。

2.身體機(jī)能問題

身體機(jī)能是指人的整體及其組成的各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動，主要包括肺活量、心率等指標(biāo)。身體機(jī)能得到發(fā)展，可以使人的呼吸肌力量增強(qiáng)，胸廓運(yùn)動的幅度加大，從而改善呼吸機(jī)能，使心肌力量增強(qiáng)，血管壁彈性增大改善心血管機(jī)能。大學(xué)生身體機(jī)能處在變化之中，其生理、心理正趨向成熟。女大學(xué)生由于生理周期等因素，身體機(jī)能比男大學(xué)生更受易到影響，如果再加上不合理的生活習(xí)慣（如不合理的飲食習(xí)慣、熬夜）和心理壓力等不良因素的影響，女大學(xué)生身體機(jī)能的衰退會更加迅速，并引起心肺功能、心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平下降等。所以，筆者認(rèn)為，女大學(xué)生的身體健康需要更多的關(guān)注。

3.女大學(xué)生的身體素質(zhì)普遍較差

近年來，大學(xué)生尤其是女大學(xué)生由于身體素質(zhì)差引發(fā)的各種疾病甚至是死亡的案例屢見報端。身體素質(zhì)差、免疫力低下容易導(dǎo)致女大學(xué)生的彈跳力、肺活量、心血管機(jī)能、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、上肢力量、下肢力量、肌肉爆發(fā)力等方面的狀況都有所下降，進(jìn)而導(dǎo)致易疲乏、氣短、嗜睡，怕冷又怕熱。

（二）女大學(xué)生心理狀況方面的問題

1.陌生環(huán)境對心理狀況的影響

學(xué)校陌生的環(huán)境對于大學(xué)生尤其是新入校的女大學(xué)生影響較大。對于新入校的女大學(xué)生而言，除了要離開父母異地求學(xué)以外，還要面對陌生的校園和生疏的群體，許多問題自己無法解決，于是對即將開始的獨(dú)立生活產(chǎn)生茫然與恐懼。另外，大學(xué)校園的各種群體、社團(tuán)活動對于性格孤僻、內(nèi)向或敏感脆弱的女學(xué)生而言也難以適應(yīng)。對于陌生環(huán)境的不適應(yīng)等問題一旦超過心理負(fù)荷，就會造成煩躁不安等負(fù)面情緒，長此以往很容易出現(xiàn)心理問題甚至精神疾病。

2.戀愛與人際關(guān)系問題的影響

到了大學(xué)，不少女學(xué)生開始步入了戀愛階段。大學(xué)生戀愛本無可厚非，但依然處在身體與心理的發(fā)展階段，他們的道德觀念、戀愛態(tài)度以及社會責(zé)任感都不夠成熟，而大多數(shù)女生多愁善感，再加上學(xué)習(xí)、找工作、經(jīng)濟(jì)能力等方面問題，很容易對雙方感情產(chǎn)生影響，進(jìn)而影響到心理狀況。除此之外，大學(xué)是融匯百川的地方，同學(xué)們來自五湖四海，每個人都有自己獨(dú)特的人生經(jīng)歷、生活習(xí)慣和性格品行。作為這個大集體中的一員，在逐步融入各種準(zhǔn)社會群體交際圈的過程中，人際交往方面可能會出現(xiàn)各種問題，因此，女大學(xué)生很容易自我否定，陷入苦惱與焦慮的情緒當(dāng)中。

3.其他心理壓力問題

除了環(huán)境不適應(yīng)、戀愛與人際關(guān)系會給女大學(xué)生帶來心理方面的負(fù)面影響，學(xué)業(yè)壓力大、家庭條件的攀比、不正確的自我評價等因素也容易造成極大的失落感，從而引發(fā)一系列的心理問題。部分學(xué)生以自我為中心，出現(xiàn)自負(fù)、任性、自私等性格，有些學(xué)生則過度依賴他人、性格自卑、不能自立；有一部分學(xué)生缺乏學(xué)習(xí)動力，不能妥善處理學(xué)習(xí)和生活中的矛盾，缺乏抗挫折能力；也有些學(xué)生情緒不穩(wěn)定，容易被影響并且缺乏良好的自我調(diào)節(jié)能力。這些問題引發(fā)的大學(xué)生常見心理問題包括常見的自閉、抑郁、焦慮、嫉妒心較強(qiáng)、社交恐懼心理等。

四、瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生身心健康的影響

（一）瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生身體健康的影響

1.幫助女大學(xué)生減肥塑形

首先，在《Using Yoga for Weight Loss》一文中講到，瑜伽能夠減肥是因?yàn)殍べび绊懥巳说娘嬍沉?xí)慣。瑜伽的腹式呼吸法可以調(diào)節(jié)人的腦部攝食中樞，防止過度進(jìn)食，同時，能增加體細(xì)胞的攝氧量，增強(qiáng)氧化或燃脂。其次，瑜伽練習(xí)能夠較好的拉伸與鍛煉全身各個部位，能夠有效地燃燒體內(nèi)多余脂肪，對于女生的身體形態(tài)具有良好的塑形效果。瑜伽需要身體的每個部位在進(jìn)行扭動和擠壓的過程中配合自身的呼吸來完成。通過呼吸，會對體表及內(nèi)臟產(chǎn)生刺激，消耗身體的能量，促進(jìn)新陳代謝，從而強(qiáng)化內(nèi)臟、改善體質(zhì)、美化身材。

2.積極促進(jìn)女大學(xué)生身體機(jī)能

瑜伽練習(xí)時，人體主要是利用有氧代謝來完成各種動作，這時候就會增加心臟的血液輸出量，提高血管壁的彈性，消除身體內(nèi)多余的乳酸堆積。隨著運(yùn)動的持續(xù)，心率與呼吸也都會穩(wěn)定的維持身體活動，這些對于提高心血管機(jī)能大有裨益。由于瑜伽運(yùn)動中絕大多數(shù)動作都是拉伸動作，而且都有較長的持續(xù)時間，因此就會增加肌肉的需氧量，呼吸的深度也會隨之增加，進(jìn)而有效的增強(qiáng)肺活量。另一方面，瑜伽可以改善心血管系統(tǒng)和心肺功能，改善血壓狀況。

3.提高女大學(xué)生身體素質(zhì)

國外的Bhutkar研究表明，瑜伽的基本動作拜日十二式可以使人的肌肉力量顯著增加，身體的耐力得到改善。在國內(nèi)，杜熙茹通過調(diào)查研究也得出一致結(jié)果，長時間的瑜伽練習(xí)可以改善女大學(xué)生的肌肉力量、柔韌性和肌肉速度。瑜伽練習(xí)非常注重力量、呼吸和運(yùn)動的配合，運(yùn)動與靜止的控制可以提高學(xué)習(xí)者的腰腹及下肢力量和有氧耐力，瑜伽中的拉、伸、擠、擰動作會使練習(xí)者身體的每塊肌肉都得到鍛煉，提其高柔韌素質(zhì)。

（二）瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生心理健康的影響

1.對抑郁癥、焦慮癥等精神疾病有很好的干預(yù)效果

大部分女生敏感脆弱，大學(xué)環(huán)境的不適應(yīng)、人際關(guān)系的矛盾、學(xué)業(yè)壓力大、失戀、家庭經(jīng)濟(jì)的貧困等原因很容易引發(fā)女大學(xué)生抑郁、焦慮的負(fù)面情緒，嚴(yán)重者會發(fā)展成精神疾病。大學(xué)生的這類精神疾病的病因是多元化的，加之大學(xué)生具備良好的文化基礎(chǔ)，所以他們的心理和精神具有一定可塑性，這給了瑜伽干預(yù)治療這類精神疾病一個很好的機(jī)會。通過瑜伽的放松訓(xùn)練，使練習(xí)者身體的每一塊肌肉、每一個細(xì)胞都活躍起來，再進(jìn)入完全松弛的狀態(tài)，這個過程中穿插的語言暗示及冥想，會幫助練習(xí)者在舒緩的音樂中緩解緊張、焦慮的情緒，長期堅(jiān)持練習(xí)能夠有效的調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，積極地干預(yù)抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的治療。

2.能有效改善女大學(xué)生的人際關(guān)系

大學(xué)是社會的縮影，人際關(guān)系十分復(fù)雜，很多大學(xué)生不能正確地處理好自己身邊的人際關(guān)系，如防備心理相對較強(qiáng)的女大學(xué)生，很難融入到一個集體中，而以自我為中心的女大學(xué)生則不愿與人交往，久而久之就形成了自我封閉的狀況。瑜伽是一種群體性的行為，通常會選擇在相對和諧、舒緩的環(huán)境中展開，這就有利于女大學(xué)生調(diào)整情緒、建立信心，改善女大學(xué)生的人際關(guān)系。

3.能夠緩解女大學(xué)生的心理壓力

長期練習(xí)瑜伽可以平衡神經(jīng)系統(tǒng)，能協(xié)調(diào)身體各個系統(tǒng)的機(jī)能。從這個方面講，瑜伽是一項(xiàng)真正意義上的身心雙修的運(yùn)動。瑜伽練習(xí)首先強(qiáng)調(diào)的就是靜心，其次是在呼吸均勻，身體絕對放松的狀態(tài)下進(jìn)行的，均勻的呼吸可以調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌，而內(nèi)分泌直接影響著人的行為、情緒、心理狀態(tài)。因此，瑜伽練習(xí)可以有效防止內(nèi)分泌系統(tǒng)工作失常，進(jìn)而可以有效消除不良情緒，緩解心理壓力的功效。

五、建議

（一）樹立正確的健康觀念

大學(xué)生是祖國的未來和希望，他們的身心健康將直接影響到未來社會勞動力的數(shù)量與質(zhì)量。所以，大學(xué)生要樹立正確的健康觀念，加強(qiáng)體育鍛煉，注意身心的健康發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)的同時，保持陽光、積極的心態(tài)。

（二）適當(dāng)?shù)睦碚搶W(xué)習(xí)

瑜伽是一項(xiàng)古老的健身運(yùn)動，它經(jīng)過上千年的發(fā)展與演變?nèi)缃褚呀?jīng)十分完善。瑜伽有著一系列的動作與呼吸法則，在練習(xí)瑜伽前，不妨通過一定的理論知識學(xué)習(xí)來了解瑜伽的每套動作及其相對應(yīng)的呼吸法則，并且可以根據(jù)自身情況和需求選擇內(nèi)容，有針對性地練習(xí)，這樣能夠幫助學(xué)習(xí)者更好的進(jìn)行實(shí)踐，達(dá)到立項(xiàng)效果。

（三）合理安排時間及負(fù)荷

瑜伽運(yùn)動要求訓(xùn)練前最好空腹，但不要保持饑餓狀態(tài)，三分飽的狀態(tài)相對比較合適。對于大學(xué)女生而言，可以選擇參加每周固定的瑜伽課程，但要注意由于每個人的體質(zhì)與身體柔軟度都不一樣，不要盲目模仿，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況合理選擇練習(xí)的負(fù)荷。除此之外，應(yīng)該平衡好瑜伽與學(xué)習(xí)之間的關(guān)系，二者不可偏廢。

（四）做好準(zhǔn)備工作和練后事項(xiàng)

瑜伽同其他體育運(yùn)動一樣，要在練習(xí)前做好暖身運(yùn)動，適當(dāng)?shù)幕顒咏罟?，才不容易在練?xí)中出現(xiàn)抽筋等問題。瑜伽對身體的柔韌性要求練習(xí)者一定做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作，循序漸進(jìn)。練習(xí)后的放松能幫助身體在短時間內(nèi)得到休息，切忌在練習(xí)結(jié)束后立即洗澡，傷害皮膚且不利于身體健康。

六、結(jié)束語

綜上所述，當(dāng)代女大學(xué)生的身體和心理都處在亞健康狀態(tài)，存在許多問題。為了促進(jìn)大學(xué)生的身心健康發(fā)展，瑜伽是一個不錯的選擇，它不僅能減肥瘦身、改善身體機(jī)能、提高身體素質(zhì)，還能夠緩解抑郁、焦慮情緒，改善人際關(guān)系，緩解心理壓力，在此建議女大學(xué)生應(yīng)堅(jiān)持長期練習(xí)。

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