“低頭族”的危害及其應(yīng)對(duì)措施

馮煦丹

【摘 要】低頭族指的是電子時(shí)代中閱讀電子屏幕姿勢(shì)固定且專(zhuān)注的人群。從這個(gè)詞也可以看出該閱讀姿勢(shì)的大致形態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間的低頭閱讀會(huì)導(dǎo)致眾多不良健康影響。本文即從“低頭族”的具體表現(xiàn)、低頭的原因、危害、糾正和重要性等方面對(duì)其進(jìn)行綜述。

【關(guān)鍵詞】低頭族；危害；糾正

【中圖分類(lèi)號(hào)】R722.6 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1005-0019（2018）23--01

1 低頭族的表現(xiàn)與現(xiàn)狀

“低頭族”的關(guān)鍵點(diǎn)在于“低頭”二字，該類(lèi)人群通常是現(xiàn)代電子產(chǎn)品重度依賴(lài)人群，使用的最主要產(chǎn)品為移動(dòng)電子設(shè)備如手機(jī)、平板電腦等，使用時(shí)該類(lèi)人群一般保持頸椎前傾、雙眼下視的姿勢(shì)，并長(zhǎng)期維持。除了特殊姿勢(shì)之外，該類(lèi)人群也會(huì)呈現(xiàn)出孤僻冷漠的性格特點(diǎn)，與其他現(xiàn)實(shí)生活中人的交流通常十分簡(jiǎn)潔，如“好”、“OK”等。

從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，“低頭族”長(zhǎng)久低頭的姿勢(shì)時(shí)相對(duì)不健康的，這種姿勢(shì)的解剖基礎(chǔ)為：頸椎包含七個(gè)節(jié)段，抬頭時(shí)形成正常的頸曲，低頭時(shí)頸曲消失；頸椎為空心骨質(zhì)結(jié)構(gòu)，椎體和椎弓之間形成的椎管是中樞神經(jīng)系統(tǒng)脊柱走行的重要通道；而脊柱是是連接外周神經(jīng)與大腦的通路，對(duì)于控制軀體的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)等方面，起到了不可替代的作用；頸椎前后肌群提供維持頸椎姿勢(shì)的必要力量。所以，在低頭時(shí)，主要的解剖姿勢(shì)為，頸部周?chē)∪饩S持頸椎前傾性構(gòu)型，脊髓隨著頸椎椎管的前傾彎曲而彎曲。同時(shí)伴有頸部前組肌群的放松和頸部后組肌群的收縮（肌肉收縮用以維持姿勢(shì)而不是控制運(yùn)動(dòng)）。

“低頭族”趨勢(shì)在我國(guó)青少年群體中普遍存在。針對(duì)我國(guó)初高中及大學(xué)生群體的調(diào)查表明，低頭現(xiàn)象是十分嚴(yán)重的，尤其對(duì)于外界環(huán)境相對(duì)寬松，具有獨(dú)立支配資金的大學(xué)生群體。一項(xiàng)針對(duì)煙臺(tái)市大學(xué)生的問(wèn)卷調(diào)查研究通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查的方式，對(duì)677名大學(xué)生進(jìn)行了有效調(diào)查，調(diào)查結(jié)果中體現(xiàn)了豐富的信息，借此揭示了“低頭”背后的原理。

通過(guò)表格可以看出，目前我國(guó)青年群體尤其是大學(xué)生群體的電子設(shè)備使用情況還是較為嚴(yán)重，無(wú)論是課堂還是生活中，手機(jī)等電子設(shè)備的使用都十分普遍，以上述數(shù)據(jù)為例，每天手機(jī)使用時(shí)間低于12h的人群只有15%，將近一半的人群24h常態(tài)使用，手機(jī)開(kāi)機(jī)時(shí)間只能部分反映手機(jī)使用程度，煙臺(tái)市部分學(xué)校的學(xué)生也無(wú)法代表全國(guó)普遍高中生的電子設(shè)備使用情況，但這種調(diào)查結(jié)果還是可以反映出一定問(wèn)題[1]。

2 “低頭”的原因

過(guò)度使用電子設(shè)備是與當(dāng)代社會(huì)整體發(fā)展相關(guān)的，當(dāng)今社會(huì)信息電子化、快捷化，豐富的信息通過(guò)電子的河流源源不斷的流向眾多人們手中的終端設(shè)備。手機(jī)作為小巧方便的設(shè)備而深深為人們所依賴(lài)，尤其是對(duì)于思維活躍的大學(xué)生群體，其對(duì)手機(jī)的依賴(lài)程度可想而知是更加巨大的。

同時(shí)現(xiàn)代信息化社會(huì)網(wǎng)絡(luò)建設(shè)越來(lái)越完善，網(wǎng)絡(luò)的速度、遍布范圍、人們交友方式等重要因素都是影響電子設(shè)備使用的因素。網(wǎng)絡(luò)速度和分布范圍方面，至少在國(guó)內(nèi)，城市范圍內(nèi)絕大多數(shù)地方都可以收到移動(dòng)通訊的信號(hào)，在發(fā)達(dá)城市無(wú)線(xiàn)網(wǎng)絡(luò)（wifi）也逐漸鋪展開(kāi)來(lái)，這使得在多數(shù)地方都可以方便快捷的使用電子設(shè)備。同時(shí)微信、QQ、Facebook等社交軟件的大范圍流行，人們的交友方式從原來(lái)面對(duì)面的形式轉(zhuǎn)變?yōu)榫W(wǎng)絡(luò)通訊的模式，網(wǎng)絡(luò)語(yǔ)言的流行也使得人們當(dāng)面交談能力的不斷下降。上述諸多因素綜合形成的環(huán)境對(duì)青少“低頭”行為起到很強(qiáng)的誘導(dǎo)作用。

可以設(shè)想一下，若電子設(shè)備使用的姿勢(shì)像傳統(tǒng)媒體如電視等使用時(shí)一樣，那么低頭對(duì)于頸椎的危害將大大減少，但移動(dòng)設(shè)備的小巧靈活性決定了通常我們是將設(shè)備拿捏在手中低頭使用，因此低頭的危害不僅包含過(guò)度網(wǎng)絡(luò)社交產(chǎn)生的危害，更嚴(yán)重的是低頭對(duì)軀體（頸椎）的嚴(yán)重危害。

3 “低頭族”的危害

長(zhǎng)期的低頭行為和眾多軀體不適高度相關(guān)，其中包含較好理解的頸椎過(guò)度屈曲引起的骨骼相關(guān)結(jié)構(gòu)變性、脊髓壓迫、頸部肌肉僵直等，也可以引起睡眠障礙、局部感覺(jué)異常、三叉神經(jīng)痛等。

當(dāng)人們低頭使用電子設(shè)備時(shí)，頸部后側(cè)肌群處于長(zhǎng)時(shí)間的緊張，而長(zhǎng)久使用頸部肌肉維持姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致頸部酸痛。

同時(shí)，頸椎正常解剖位置處于后傾的姿勢(shì)，形成頸突，而長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)導(dǎo)致頸突消失，頸椎內(nèi)脊髓長(zhǎng)期處于異常解剖位置，長(zhǎng)時(shí)間維持下，首先頸椎間盤(pán)易突出超過(guò)纖維環(huán)，進(jìn)一步導(dǎo)致頸椎間盤(pán)對(duì)脊髓的壓迫，引起神經(jīng)感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)的異常。此外，長(zhǎng)期低頭所導(dǎo)致的骨質(zhì)及椎間盤(pán)退行性病變也會(huì)一定程度上壓迫頸椎周?chē)埽瑢?dǎo)致局部的疼痛感，更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致頸椎周?chē)艿莫M窄甚至閉塞，而導(dǎo)致更嚴(yán)重的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。

長(zhǎng)期的“低頭”還會(huì)導(dǎo)致視力受到影響，增加近視眼的發(fā)病率和嚴(yán)重程度。眼部組織是相對(duì)敏感脆弱的，長(zhǎng)期電子設(shè)備所接受的輻射會(huì)對(duì)眼表、眼角、晶體甚至黃斑造成損傷。

除了這些癥狀相對(duì)明顯的危害外，“低頭”的危害還會(huì)延伸至社交能力、語(yǔ)言能力、生活行為等方面。如前所述，對(duì)社交網(wǎng)絡(luò)的依賴(lài)不僅僅是“低頭族”形成的促成因素，更會(huì)形成一種惡性循環(huán)，不斷加重用戶(hù)群體所受的危害[2][3][4]。

4 糾正措施

不良生活習(xí)慣的養(yǎng)成往往都是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，其糾正過(guò)程是相對(duì)艱難的。以“低頭”為例，其糾正可以從兩方面來(lái)考慮。

4.1 主動(dòng)糾正的方法

主動(dòng)糾正涉及到意識(shí)的改變、行為的克制和最終習(xí)慣的養(yǎng)成。意識(shí)層面的改變是要靠環(huán)境和個(gè)人共同努力的，主觀對(duì)手機(jī)依賴(lài)性的下降，認(rèn)清長(zhǎng)期使用手機(jī)的危害可以在一定程度上幫助我們擺脫電子產(chǎn)品，但較易反彈，因此主觀思想的維持也需要客觀環(huán)境的警示作用。個(gè)人行為的克制對(duì)于多數(shù)人而言是種不好的體驗(yàn)，因此這種自律是以主觀意志為基礎(chǔ)的，長(zhǎng)期的行為約束可以使得多數(shù)人對(duì)某種行為產(chǎn)生習(xí)慣性，進(jìn)而糾正某種原來(lái)不良的行為習(xí)慣。

4.2 被動(dòng)糾正的方法

環(huán)境在這其中起到更大的作用，在大學(xué)校園中，可以引導(dǎo)大家多參加一些面對(duì)面的活動(dòng)，增加肢體的交流，課堂上可以想辦法提高學(xué)生的專(zhuān)注力，將思想更多集中在授課內(nèi)容而不是手機(jī)上等等。環(huán)境的引導(dǎo)是一種非常重要的方式，但強(qiáng)制化、過(guò)度的施壓可能會(huì)適得其反，如楊永信學(xué)校中對(duì)青年人的管制方法所帶來(lái)的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于行為糾正后的益處，引導(dǎo)并適當(dāng)?shù)慕o予獎(jiǎng)勵(lì)才是正確的改善方式[4]。

5 重要性與急迫性

我們討論事物重要性或者急迫性時(shí)，通?；诎l(fā)展現(xiàn)狀和進(jìn)展速度兩個(gè)方面，就目前“低頭族”相關(guān)問(wèn)來(lái)來(lái)看，在現(xiàn)狀和進(jìn)展速度方向都有著令人憂(yōu)慮的因素。首先，目前該類(lèi)人群以青壯年為主，且人群數(shù)量不斷上升。其次，電子通訊設(shè)備的發(fā)展越來(lái)越快，人們生活對(duì)其依賴(lài)性越來(lái)越高，電子設(shè)備將要占據(jù)的時(shí)間不斷增加。

同時(shí)，我們也要考慮到，隨著未來(lái)社會(huì)的發(fā)展，電子產(chǎn)品使用者將呈現(xiàn)出低齡化，兒童使用者的數(shù)量也會(huì)水漲船高，長(zhǎng)期的頸椎不良姿勢(shì)對(duì)骨骼神經(jīng)系統(tǒng)尚在發(fā)展中的兒童來(lái)講，無(wú)疑會(huì)帶來(lái)更長(zhǎng)久、更嚴(yán)重的負(fù)面健康作用，本來(lái)頸椎病是老年人群的常見(jiàn)疾病，屬于年齡想過(guò)退行性疾病，若這些本應(yīng)該在人生后階段出現(xiàn)的痛苦提前施加到青年甚至兒童身上，在心靈上也會(huì)對(duì)其產(chǎn)生不小的沖擊[5]。

6 總結(jié)

“低頭族”所帶來(lái)的健康影響不容忽視，為了保護(hù)我國(guó)青少年群體，社會(huì)環(huán)境中應(yīng)當(dāng)多營(yíng)造一些擺脫電子設(shè)備的氣氛，鼓勵(lì)大家進(jìn)行軀體鍛煉而不是長(zhǎng)時(shí)間的低頭看手機(jī)。教育是第一步，教育的基礎(chǔ)上進(jìn)行行為糾正，并最終養(yǎng)成習(xí)慣。希望，我們能夠在享受信息化時(shí)代帶來(lái)諸多益處的同時(shí)，規(guī)避其中的健康危害，保護(hù)我們的生命。

參考文獻(xiàn)

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