羽毛球教學(xué)中體能訓(xùn)練的作用

羽毛球運動考查的體能包含了羽毛球運動員的多種身體素質(zhì)，體能訓(xùn)練主要包括力量、柔韌性、耐力等多種方面的內(nèi)容。在羽毛球不斷發(fā)展的背景下，體能訓(xùn)練的重要性日益凸顯，因此，對體能訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中的作用進行分析具有重要的研究價值。

一、羽毛球運動項目內(nèi)涵

羽毛球作為一個運動項目，對運動員的身體素質(zhì)要求比較高。羽毛球運動的速度比較快，具有比較多的變化，對學(xué)院多方面的綜合能力要求比較高。羽毛球運動技巧本身需要比較高的速度，同時還要求能夠發(fā)揮出巨大的力量，對肌肉的收縮力量要求比較高。同時，還考察了學(xué)員的耐性、持續(xù)性等各方面的能力。這些能力都受到學(xué)生身體素質(zhì)的影響，是羽毛球教學(xué)中的側(cè)重點。

羽毛球運動中的擊球質(zhì)量體現(xiàn)在殺球、劈球的力量、速度、線路及落點，抽球的速度、發(fā)力、線路，高遠球和平高球的線路和落點，搓球和勾球的線路和落點等等。擊球質(zhì)量的差距，就是業(yè)余選手和專業(yè)選手最大的差距。專業(yè)的選手殺球就像擊爆了空氣的聲音。決定速度因素有選手的身體素質(zhì)，選手的步法，還有很重要的一點就是選手的技戰(zhàn)術(shù)意識。

二、羽毛球體能訓(xùn)練的必要性分析

最近幾年，我國羽毛球運動員普遍存在一種現(xiàn)象，運動員的技能與戰(zhàn)術(shù)非常出色，然而可能會由于體能原因，影響到其比賽結(jié)果。這種現(xiàn)象，說明運動員的體能訓(xùn)練上存在一定的差距，直接影響到運動員技能以及戰(zhàn)術(shù)的有效發(fā)揮。高手不是動作幅度小，而是發(fā)力那一瞬間過程很短，很集中，專業(yè)選手的動作幅度比業(yè)余選手的大多了，因為只有充分的引拍才能充分的發(fā)力，而這些都需要強悍的體能作為支持。

體能訓(xùn)練在羽毛球運動中具有非常大的必要性，體能訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中具有很大的必要性，主要體現(xiàn)在以下幾點：（1）羽毛球競賽的成功，與運動員的體能有很大程度上的聯(lián)系。羽毛球比賽的時間長達50分鐘以上，運動員需要進行長時間的劇烈運動，需要調(diào)動全身上下的肌肉，對運動員的體能要求比較高。體力不支導(dǎo)致比賽結(jié)果失利的情況多有發(fā)生。（2）羽毛球運動員的身體素質(zhì)水平如果不佳，難以承受大幅度的動作，進而直接影響到羽毛球運動員技巧以及能力的發(fā)揮。只有擁有良好的身體素質(zhì)，運動員才能發(fā)揮出自己的精湛技巧。羽毛球的高低、飛行以及擊球力度等都需要依靠較大的體能。（3）羽毛球運動的戰(zhàn)術(shù)也需要依靠體能來實現(xiàn)，羽毛球單打或者雙打都需要利用一定的戰(zhàn)術(shù)來謀取勝利，都需要體能的支持。運動員的體能不合格，會直接影響到戰(zhàn)術(shù)的有效發(fā)揮。

三、羽毛球體能訓(xùn)練作用分析

（一）有助于改善運動員的手臂及腿腳力量

體能訓(xùn)練通過強化運動員的手臂以及腿腳力量，有助于改善羽毛球的運動速度。運動員在打羽毛球時，需要展開揮臂、彈跳、奔跑等動作，需要耗費不少體力。學(xué)生能夠通過體能訓(xùn)練，有效改善手臂的力量，從而提高揮球時的速度。羽毛球擊球的速度，對運動員的下肢等力量要求比較高，要求能夠順利完成動作。深蹲、硬拉、臥推是羽毛球體能訓(xùn)練健身運動中最基本的三個訓(xùn)練指標(biāo)項目，也是對于身體素質(zhì)基礎(chǔ)較差的人最有效的提升身體素質(zhì)的方法。硬拉可以練軀干的核心力量，提高人體在運動過程中的穩(wěn)定性；臥推可以練上肢，增強身體對抗的能力。

（二）有助于培養(yǎng)運動員的耐力

羽毛球隊對速度以及動作的要求比較高。在具體的比賽過程中，運動員處于極度緊張的狀態(tài)，要求運動員具有比較快速的反應(yīng)能力，同時需要采用擊球等動作，對運動員的體力要求比較高。運動員需要在不斷地移動中，同時需要保留完成相關(guān)技術(shù)動作的體力。

（三）有助于培養(yǎng)運動員的靈敏度

羽毛球運動對運動員的隨機應(yīng)變能力要求比較高。羽毛球運動中，參與人數(shù)比較少，需要良好的應(yīng)變能力以及靈活的頭腦。羽毛球運動員要求具備超快的反應(yīng)能力以及準(zhǔn)確的定位能力，同時要求動作準(zhǔn)確性?；居?xùn)練項目中的深蹲可以練腿和腰，提高步伐的靈敏度，提升移動速度。

（四）有助于改善運動員的身體柔韌性

體能訓(xùn)練可以加強身體各關(guān)節(jié)的活動，從而改善運動員身體的各項機能，促進身體部位的多方面協(xié)調(diào)，從而改善身體的素質(zhì)水平，有助于運動員適應(yīng)身體的素質(zhì)。

（五）有助于培養(yǎng)運動員的心理素質(zhì)

體能訓(xùn)練是一項比較辛苦的活動，具有一定的枯燥性。運動員在教練的長期指導(dǎo)下展開體能訓(xùn)練，有助于培養(yǎng)其良好的心理素質(zhì)，鍛煉其堅強的意志，同時有助于引導(dǎo)其克服困難，不斷促進學(xué)生心理抗壓能力以及心理素質(zhì)水平的改善。

四、羽毛球體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

羽毛球體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括以下幾點： 第一，健身先健腦，體能的重要性已不言而喻，保持健身的興趣，養(yǎng)成健身的習(xí)慣。第二，體能包括速度，力量，柔韌，耐力，靈敏等，每一項都可以有很多方法提高。（1）速度：短距離加速跑，三十米、六十米。注意間歇，主要提高運動員的無氧耐力。（2）力量：上肢力量：俯臥撐、引體向上、屈臂撐等等。腰腹力量：卷腹、兩頭起、棱木舉腿。腿部：負重深蹲。（3）柔韌：腿部柔韌、肩關(guān)節(jié)、腰腹柔韌，方法比較多。（4）耐力，也就是常說所說的體力不足：耐力練習(xí)最好的方法就是有氧運動，長跑練習(xí)，開始一千米，主逐漸增加，兩千米三千米，然后把速度提高上去，也可以采用法特萊克訓(xùn)練法就是走跑交替進行。（5）靈敏，也就是協(xié)調(diào)性和移動速度：可以練習(xí)跳繩，是一項非常好的提高耐力的健身方式。

羽毛球體能訓(xùn)練的具體項目包括舉啞鈴（兩個不同量級，多種方式）、蛙跳（繞操場、球場）、大跨步、仰臥起坐、背仰等。除此之外，還可以采用游泳、負重、越野等多種訓(xùn)練方式。游泳受場地限制，標(biāo)準(zhǔn)的游泳館并不多，而且有危險性，不可能盡力完成體能訓(xùn)練的強度。所有體能訓(xùn)練更多還是以跑步為主，跑步是運動之母，也是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而且變化更多，越野、負重、變速、等等很多方式變化來增加訓(xùn)練強度。

五、羽毛球教學(xué)中體能訓(xùn)練的原則

在羽毛球體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)該堅持以下幾種基本原則：

（一）科學(xué)性原則

體育活動的訓(xùn)練應(yīng)該要首先堅持科學(xué)性原則，在進行體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)該針對運動員的基本情況，結(jié)合人體的規(guī)律，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，避免增加運動員受傷的風(fēng)險。在科學(xué)技術(shù)進一步發(fā)展的背景下，羽毛球的體能訓(xùn)練，可以有效應(yīng)用先進的科學(xué)技術(shù)，用于準(zhǔn)確反映出運動員的訓(xùn)練水平，同時有效分析出訓(xùn)練中存在的問題，從而制定針對性的培訓(xùn)計劃。信息時代，對教育產(chǎn)生了非常大的影響。羽毛球體能訓(xùn)練中，可以有效應(yīng)用豐富的網(wǎng)絡(luò)資源，促進訓(xùn)練技巧以及質(zhì)量的改善，同時可以有效應(yīng)用先進的軟件技術(shù)，為訓(xùn)練提供便捷的信息以及服務(wù)

（二）循序漸進原則

羽毛球?qū)W員的技術(shù)水平是一個長期發(fā)展的過程，是通過逐漸積累提高的，因此，運動員的體能訓(xùn)練也應(yīng)該遵循循序漸進原則，由量變逐漸發(fā)展，最終引發(fā)量變。身體素質(zhì)的練習(xí)是個復(fù)雜的訓(xùn)練系統(tǒng)，想在短時間內(nèi)提高是不太可能的，但是首先有一個開始，從當(dāng)下開始練習(xí)，有條件的話可以在健身房練習(xí)，從力量開始，先把自身的全面性力量提高上去，力量是基礎(chǔ)，對其他素質(zhì)都有促進作用。在羽毛球體能訓(xùn)練中，運動量和強度的控制、身體機能的發(fā)展都要遵循循序漸進原則。在體能訓(xùn)練中，最根本的原則是堅持，首先應(yīng)該制定好訓(xùn)練計劃，建議以打卡的形式，按照計劃循序漸進地展開體能訓(xùn)練活動。

（三）訓(xùn)練與比賽一致性原則

體能訓(xùn)練的設(shè)計應(yīng)與該項目競賽時表現(xiàn)出的各環(huán)節(jié)相一致，表達運動能力的設(shè)計應(yīng)與該項目競賽時的環(huán)境影響因素相一致。

（四）全面性與專門性相結(jié)合原則

羽毛球選手的全面性身體素質(zhì)是指通過發(fā)展身體的速度、力量、耐力等素質(zhì)，使運動員打下全面的運動基礎(chǔ)。專項素質(zhì)是指運動員根據(jù)羽毛球運動的特點，運動專門的輔助性練習(xí)，發(fā)展羽毛球運動專項所需要的身體素質(zhì)。全面身體素質(zhì)是專項身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，只有發(fā)展好一般體能，才能進一步開發(fā)專項體能。

羽毛球運動對運動員的體能要求比較高，考查運動員的力量、協(xié)調(diào)、靈敏度、速度等多種素質(zhì)水平。羽毛球教學(xué)中，體能訓(xùn)練作為一個重要的教學(xué)內(nèi)容，承擔(dān)著學(xué)員身體素質(zhì)鍛煉的重要責(zé)任，羽毛球教學(xué)過程中，應(yīng)該對羽毛球體能訓(xùn)練進行深入分析。在具體的羽毛球體能訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該結(jié)合相關(guān)的原則，不斷促進羽毛球體能訓(xùn)練的優(yōu)化。

（作者單位：陜西國防工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院）