計時訓(xùn)練法對羽毛球技術(shù)和體能影響的研究

龔春燕，劉 倩

（北京印刷學(xué)院體育部，北京 102600）

實(shí)驗與調(diào)查

計時訓(xùn)練法對羽毛球技術(shù)和體能影響的研究

龔春燕，劉 倩

（北京印刷學(xué)院體育部，北京 102600）

現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動技術(shù)的發(fā)展以“快”字當(dāng)頭，在整場比賽中運(yùn)動員要進(jìn)行連續(xù)不斷地加速、變速。以大學(xué)生羽毛球愛好者20人為實(shí)驗對象，將他們分為實(shí)驗組和對照組，各10人，實(shí)驗組用計時的訓(xùn)練方法來訓(xùn)練，對照組按照普通的訓(xùn)練方法來訓(xùn)練，3個月后，對2隊進(jìn)行技術(shù)測試和比賽。研究結(jié)果：實(shí)驗組的勝率高于對照組；實(shí)驗組在多拍回合下，拿下這一分的概率高；實(shí)驗組在短回合內(nèi)得分能力強(qiáng)；在整個比賽過程中，實(shí)驗組的身體姿勢較對照組重心更低、移動更快，體能下降沒有對照組明顯，特別是比賽中出現(xiàn)多拍對抗時，實(shí)驗組勝率更高。

計時訓(xùn)練法；羽毛球；比賽能力

現(xiàn)代羽毛球比賽的節(jié)奏越來越快，要求運(yùn)動員們需要在短時間內(nèi)發(fā)揮出自己最大的能量，假若平時訓(xùn)練不足，體能儲備不夠，那么很有可能難以適應(yīng)這種強(qiáng)度，如若平時有了這個體能儲備，那么就能在場地上自由發(fā)揮。羽毛球的另一個特點(diǎn)是技術(shù)要求高和運(yùn)動強(qiáng)度大，重復(fù)完成持續(xù)時間短但強(qiáng)度劇烈的動作。這些特點(diǎn)，加上比賽時的爆發(fā)性，羽毛球在80㎡的場地舉行，要求速度快、技巧高。每場比賽都要最大程度地使身體運(yùn)動。一些研究人員根據(jù)數(shù)據(jù)分析，認(rèn)為羽毛球比賽中，每個擊球回合（即從發(fā)球至球落地）平均需要5s的運(yùn)動時間，緊接著平均5～10s的間歇休息時間（即球落地至下次發(fā)球）。世界頂級選手每個擊球回合需要將近8s的運(yùn)動時間，而間歇休息時間為16s。年輕的國際中等水平運(yùn)動員平均每個擊球回合3.6s和9.8s的間歇休息時間。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以計時訓(xùn)練法對羽毛球技術(shù)和體能的影響為研究對象，以20名普通大學(xué)生羽毛球愛好者為實(shí)驗對象，訓(xùn)練前對他們的技術(shù)和比賽能力進(jìn)行測試，再結(jié)合他們平時的訓(xùn)練表現(xiàn)，分為實(shí)驗組和對照組2組，每組各10人。

1.2 研究方法

計時訓(xùn)練法主要是針對羽毛球的比賽回合時長、間歇時長及整個比賽時長來安排訓(xùn)練的時間和強(qiáng)度，將訓(xùn)練特意加入10s、40s和120s這3個訓(xùn)練時長，10s的時長主要是短時間得分能力的訓(xùn)練，40s時長主要是相持能力的訓(xùn)練，120s時長主要是保持低重心連續(xù)移動能力、揮拍能力的訓(xùn)練。在這3個月內(nèi)，實(shí)驗組主要按照計時訓(xùn)練法展開訓(xùn)練，對照組就按照平時的常規(guī)訓(xùn)練展開訓(xùn)練。實(shí)驗組和對照組都是每周2次，每次2h的訓(xùn)練，實(shí)驗組的訓(xùn)練是計時訓(xùn)練法2h，每次間歇8～10s。

表1 實(shí)驗前數(shù)據(jù)對比

表2 實(shí)驗后數(shù)據(jù)對比

2 結(jié)果與分析

實(shí)驗前后對2組隊員的高遠(yuǎn)球、殺球及后場高遠(yuǎn)球結(jié)合前場挑高球3個技術(shù)進(jìn)行測試，每個技術(shù)測試20個球，大概2min時長，測試數(shù)據(jù)見表1。從表1可知，實(shí)驗前實(shí)驗組和對照組的數(shù)據(jù)差別不大，3項指標(biāo)幾乎沒有什么差異。他們3項技術(shù)的成功次數(shù)都大于符合要求的個數(shù)，達(dá)到要求的個數(shù)普遍偏低。

從表2可以看出，經(jīng)過3個月的訓(xùn)練后，實(shí)驗組和對照組的成功個數(shù)和達(dá)到教師要求的個數(shù)相比較于實(shí)驗前都有所進(jìn)步，但實(shí)驗組相對于對照組來說，最大的進(jìn)步是達(dá)到教師要求的個數(shù)明顯上升，實(shí)驗前3項指標(biāo)達(dá)到教師要求的個數(shù)相差不超過1個，實(shí)驗后實(shí)驗組3項指標(biāo)達(dá)到教師要求的個數(shù)多出對照組平均4個，這是一個很大的提高，說明計時訓(xùn)練法對實(shí)驗組隊員起到了積極的作用。

3個月后根據(jù)教練的觀察可以明顯看出，實(shí)驗組的10s內(nèi)移動能力和得分能力普遍高于對照組，對照組的進(jìn)步?jīng)]有實(shí)驗組明顯。正是因為平時的訓(xùn)練中注重這10s內(nèi)的訓(xùn)練，使得隊員無論是從體能上還是心態(tài)上都有大于實(shí)際比賽的儲備，所以在比賽中無論遇到什么樣的情況，他們能調(diào)動自己的儲備來適應(yīng)比賽，而對照組因為沒有采取相關(guān)的措施，所以他們在這10s內(nèi)的體能儲備和心態(tài)上都沒有實(shí)驗組的量，所以實(shí)驗組的表現(xiàn)比對照組好。

表3 實(shí)驗前后2組比賽勝率對比情況 百分比/%

實(shí)驗前2組的勝率差別不大，實(shí)驗后實(shí)驗組的勝率明顯大于對照組。實(shí)驗前實(shí)驗組高出對照組1.6%的勝率，實(shí)驗后實(shí)驗組高出對照組18%的勝率?？梢钥闯?，3個月后實(shí)驗組的勝率明顯升高。在本次實(shí)驗組訓(xùn)練中，40s的訓(xùn)練方式主要是連續(xù)揮拍練習(xí)40s、連續(xù)多球練習(xí)40s、小比賽40s（失誤的話教練快速補(bǔ)球）等，每個40s結(jié)束后休息8～10s。從最后的比賽和測試來看，實(shí)驗組的隊員更能夠適應(yīng)多拍回合，在多拍回合中，他們的連續(xù)性和比賽能力強(qiáng)于對照組。在本次實(shí)驗中，實(shí)驗組的隊員主要是采取蹲杠鈴120s、低重心移動120s、高抬腿120s、跳躍練習(xí)120s等方式來完成這120s的訓(xùn)練。實(shí)驗結(jié)束后可以看到，實(shí)驗組的隊員在比賽中更能夠以良好的身體姿勢完成比賽，他們的重心更低，當(dāng)然他們的得分能力和防守能力也更強(qiáng)。而低重心對任何高水平羽毛球比賽來說都是更有優(yōu)勢的。

3 結(jié) 論

3.1 運(yùn)用計時訓(xùn)練法更加有利于學(xué)生提高技術(shù)的穩(wěn)定性和短回合內(nèi)的得分能力。

3.2 運(yùn)用計時訓(xùn)練法能提高學(xué)生的對抗儲備，更加有利于學(xué)生在緊張的比賽中發(fā)揮出自己的水平，多拍相持能力明顯增強(qiáng)。

3.3 通過計時訓(xùn)練法的訓(xùn)練，學(xué)生保持良好的身體姿勢能力和意識較普通的訓(xùn)練法強(qiáng)。

[ 1 ]陳文聰，周永平.羽毛球比賽時間結(jié)構(gòu)和能量代謝特征的研究[ J ].浙江體育科學(xué)，2011（3）：118-120.

[ 2 ]張洪寶.現(xiàn)代羽毛球競技特征及創(chuàng)新訓(xùn)練[ J ].南京體育學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2010（4）：50-52.

[ 3 ]李裕和，林文技.羽毛球比賽時間結(jié)構(gòu)與供能特點(diǎn)的研究[ J ].廣州體育學(xué)院學(xué)報，1997（3）：27-31.

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1674-151X（2016）12-041-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.24.022

投稿日期：2016-11-10

龔春燕（1989—），助教，碩士。研究方向：羽毛球。