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    毽球攔網(wǎng)技術(shù)與提高訓練

    2016-04-12 03:26:15佛山市南海區(qū)九江鎮(zhèn)中心小學馮志恒
    師道(教研) 2016年7期
    關(guān)鍵詞:球網(wǎng)原地練習者

    文佛山市南海區(qū)九江鎮(zhèn)中心小學 馮志恒

    毽球攔網(wǎng)技術(shù)與提高訓練

    文佛山市南海區(qū)九江鎮(zhèn)中心小學馮志恒

    一、合理使用攔網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)提高防守有效性

    1.攔網(wǎng)中單人攔網(wǎng)

    單人攔網(wǎng)是比賽中使用得比較多的一種防守形式,一個人使用各種不同的攔網(wǎng)技術(shù),單人獨立完成攔網(wǎng)任務(wù)的技術(shù)動作。

    (1)原地攔網(wǎng)。這種攔網(wǎng)方式初學者使用得比較多,一般使用在對方攻手只會擊打直線球,不會變路線和找落點的時候使用,攔網(wǎng)者在攔這種球的時候就在原地直接起跳進行攔網(wǎng)。

    (2)移動攔網(wǎng)。這種攔網(wǎng)方式是目前毽球隊打比賽時使用得最多,效果最好的一種攔網(wǎng)技術(shù),一般在對方攻手善于攻打各種不同線路變化球時采用,攔網(wǎng)者根據(jù)對手擊球時的變化采用不同步伐移動到起跳最佳位置而起跳的技術(shù)動作,這種攔網(wǎng)技術(shù)要求攔網(wǎng)者要在網(wǎng)前盯準球,根據(jù)球的位置不斷地腳步移動,選準起跳位置。

    (3)跳托攔網(wǎng)。這種攔網(wǎng)方式比較少用,一般都是身體不高或者女子比賽中的攔網(wǎng)者使用,是攔網(wǎng)者利用身體稍后仰起跳動作,在平網(wǎng)高度甚至在網(wǎng)的高度以下的高度,利用胸口將擊打過來的球向上托起擊打到胸部反彈過網(wǎng)的技術(shù)動作。

    (4)加壓攔網(wǎng)。這種攔網(wǎng)方式難度比較大,一般是身材高大的攔網(wǎng)者或者彈跳力出眾并且有比較好的滯空能力的攔網(wǎng)者使用,使用在對方近網(wǎng)擊球時,攔網(wǎng)者在跳起后在空中停滯,利用上身的前傾或加壓動作,在網(wǎng)以上的高度,將球向前壓擊后球直線甚至加速過網(wǎng)落在對方場地的技術(shù)動作,這種攔網(wǎng)方式,攔擊成功能有效地打擊對方隊員的信心。

    (5)遠網(wǎng)攔網(wǎng)。這種攔網(wǎng)方式一般是在對方擊球點離球網(wǎng)遠而選擇輕打或者 “推”攻過網(wǎng),并且球速比較慢時使用;在這種情況下,攔網(wǎng)者要快速移動步伐使用后撤步動作,身體向后移動,在距離網(wǎng)1.5到2米處跳起而將球攔擊住,等到球碰身體反彈離開身體后,再將球踢起并組織反攻。

    2.攔網(wǎng)中雙人攔網(wǎng)

    雙人攔網(wǎng)是比賽中水平比較高的毽球隊經(jīng)常使用的一種防守形式,是兩個隊員使用各種不同的配合方式,同時跳起共同完成攔網(wǎng)任務(wù)的技術(shù)動作。

    (1)并攏攔網(wǎng)。這種攔網(wǎng)方式是要求兩名攔網(wǎng)隊員并身攔住中間的線路,讓后排的隊員在一側(cè)防對方擊打吊球,或者兩名攔網(wǎng)隊員攔住一邊左邊或右邊,讓后排隊員在另一邊進行防守。

    (2)左右分開攔網(wǎng):這種攔網(wǎng)方式是兩名攔網(wǎng)隊員分別一名偏向左,一名偏向右,各攔一邊,而兩名隊員中間留有30到50厘米的寬度給后排隊員防守留出來的空位。

    (3)前后錯位攔網(wǎng)。這種攔網(wǎng)方式一般是一名隊員在近網(wǎng)攔倒掛球的高點,而另一名隊員在他的一側(cè)稍后面進行攔網(wǎng),這樣的攔網(wǎng)能可以更加有效地組織反擊和防起對方的距離網(wǎng)近而選擇推球或者吊球。

    二、科學的攔網(wǎng)訓練方法有效提高攔網(wǎng)水平

    1.攔網(wǎng)技術(shù)練習

    (1)原地攔網(wǎng)練習。兩臂緊貼身體放于兩側(cè),做垂直向上起跳,練習5組,每組20次,每組休息一分鐘。

    (2)降低球網(wǎng)高度。原地起跳做收腹壓肩攔網(wǎng)練習。練習之前,先把球網(wǎng)的高低降低,然后兩臂緊貼身體放于兩側(cè)做原地起跳,起跳到最高點時做收腹壓肩動作,這能有效地攔擊對方的進攻球,打擊對方的士氣。

    (3)由網(wǎng)的一側(cè)向一側(cè)連續(xù)做移動攔網(wǎng)練習。在網(wǎng)的一側(cè)向另一側(cè)移橫向移動,在移動的過程中,每向橫向移動一步就做一次起跳動作,直至移動到網(wǎng)的另一側(cè),這能加快自己在比賽中攔網(wǎng)的移動速度,能有效應(yīng)對對方有多個進攻點的進攻。

    (4)一個在高處拍固定球,一人跳起攔網(wǎng)。這個訓練方法需要隊員的協(xié)作,練習者在網(wǎng)的一邊,而陪練者在網(wǎng)的另一邊站在高點,拿一條繩子把球綁住掛在一個固定的高處,陪練者拍打固定球,訓練者就起跳攔擊球。

    (5)兩人一組互相打多路線球練習攔網(wǎng)。兩人分別在網(wǎng)的兩側(cè),一人擊打球,一人攔擊球,擊打的球路線多變,而攔擊球的要根據(jù)球的路線選擇攔擊路線。

    (6)一邊隊員進行攻球,三人一組進行攔網(wǎng)防守。這個訓練方法就是比賽時防守的宿影,一邊隊員進行進攻,而攔網(wǎng)這邊的隊員就要根據(jù)進攻的情況選擇防守的方式。

    2.攔網(wǎng)的身體素質(zhì)練習

    (1)彈跳練習

    ①單足交替向前跨跳。在一條五十米的跑道上做單足交替向前跨跳,做五組,每組三十米,練習完每組休息一分鐘。

    ②原地收腹跳。在原地做起跳動作,在起跳的時候腳的膝蓋要收回到腹部,練習五組,每組條二十個,練習完每組休息一分鐘。

    ③ 練習蛙跳。在毽球場地上,學著青蛙跳,分別從毽球場的端線跳到另一邊的端線,跳五組,每組練習完休息一分鐘。

    ④短距離助跑起跳摸高。在短距離的助跑后,盡自己最大努力向上起跳摸高,起跳時要求是雙腳并攏同時離地,練習五組。

    ⑤跳臺階。在一層樓的樓梯底部跳到這層樓的樓梯頂部,雙腳并攏,膝蓋微曲,跳五組,每組完成后休息休息一分鐘。

    (2)速度練習

    ①限制線左右往返移動。在毽球場上,從毽球網(wǎng)的一端線橫向跑到毽球網(wǎng)的另一端線,來回跑三次算一組,跑五組,每組完成休息一分鐘。

    ②使用并步、交叉步全場“米”字移動。做并步和交叉步在毽球場的一邊做對角線 “米”字移動。

    (3)耐力練習

    ①網(wǎng)前多球練習。這個練習要隊友的配合,練習者在往前,隊友在網(wǎng)的另一邊,向練習者擊打球,練習者起跳攔網(wǎng),每組三十個球,五組,每組練習完休息兩分鐘。

    ②跳繩。練習者持續(xù)快速跳繩,跳五組,第一第二組持續(xù)快速跳兩分鐘,余下三組持續(xù)快速填1分鐘,每組完成后休息一分鐘。

    (4)力量練習

    ①單腿支撐站立。練習者單腳支撐站立1分鐘,左右腳交換站立,練習五組。

    ②負重蹲起。練習者肩上負重一個60斤的杠鈴,然后蹲下再站起,每組15個,五組,每組做完后需要快速跑30米。

    (5)靈敏練習

    ①折返跑。練習者在毽球場上,從毽球場的一端線跑到毽球場的另一端線,來回跑三次算一組,跑五組,每組完成休息一分鐘。

    ②兩人一球追逐。兩個練習者在一個固定的范圍內(nèi)追逐,追逐者盡自己最大努力在最短的時間捉到被追逐者,而被追逐者就盡自己最大努力不要讓追逐者捉到。

    責任編輯黃日暖

    實習編輯王思靜

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