論跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)少年兒童體能發(fā)展的探究

魏 岳

跳繩作為一項(xiàng)悠久的、趣味性強(qiáng)、簡(jiǎn)單易行而行之有效的游戲活動(dòng)，是非常容易推廣的運(yùn)動(dòng)形式。跳繩對(duì)兒童的體質(zhì)、認(rèn)知的發(fā)展，對(duì)兒童的合作能力發(fā)展等等均有著十分顯著的促進(jìn)作用，學(xué)校應(yīng)廣泛開展這一運(yùn)動(dòng)形式，以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，并注重培養(yǎng)學(xué)生的合作、團(tuán)結(jié)、堅(jiān)持、勤奮等多種優(yōu)秀品質(zhì)。

一、少年兒童跳躍的意義及能力

少年兒童早期跳躍的特點(diǎn)是彈跳力小、協(xié)調(diào)性差、動(dòng)作緊張、落地較重、易失平衡。這與此時(shí)期兒童神經(jīng)發(fā)育水平低，身體重心高，下肢力量弱，缺乏落地意識(shí)有關(guān)。此時(shí)還是自然跳動(dòng)，跳的運(yùn)動(dòng)技能尚未形成。3～4歲幼兒一般能掌握雙腳向上、向前跳等簡(jiǎn)單的跳躍動(dòng)作。幼兒中晚期，特別是5歲以后，跳躍能力發(fā)展很快。起跳逐漸有力，動(dòng)作日益協(xié)調(diào)，平衡顯著改善，學(xué)習(xí)新動(dòng)作快，質(zhì)量較好。這與此時(shí)期幼兒神經(jīng)發(fā)育快，四肢特別是下肢發(fā)育較迅速，運(yùn)動(dòng)能力、學(xué)習(xí)能力發(fā)展有關(guān)。6歲以后，幼兒已經(jīng)能初步掌握立定跳遠(yuǎn)、單腳跳、跨跳、跳高、跳遠(yuǎn)等基礎(chǔ)的跳躍動(dòng)作，在正確引導(dǎo)下，這個(gè)年齡的幼兒還可以掌握跳皮筋、跳繩等較復(fù)雜的跳躍技能。起跳比較有力、落地能較主動(dòng)地屈腿緩沖，動(dòng)作表現(xiàn)出較好的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏性。但與學(xué)齡兒童相比，他們起跳力量較差、落地意識(shí)較缺乏、緩沖動(dòng)作差、動(dòng)作還沒(méi)有完全定型。跳躍動(dòng)作中，女幼兒比男幼兒的協(xié)調(diào)性好而彈跳力稍差。在訓(xùn)練幼兒跳躍能力的發(fā)展的過(guò)程當(dāng)中，跳繩就是一項(xiàng)非常好的體育運(yùn)動(dòng)形式。它不僅能達(dá)到相應(yīng)的鍛煉效果，而且方便簡(jiǎn)單?？梢匀耸忠桓K，且在活動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，不易受活動(dòng)場(chǎng)地和活動(dòng)人數(shù)的限制，可以幾人一組，也可以是十幾個(gè)人分組進(jìn)行。

二、跳繩的基本玩法及基本原則

1.基本玩法：

跳繩的方法很多，適合在幼兒中普遍開展的主要有以下幾種：

①正、反搖雙腳跳：雙手搖繩，由體后(前)向前(后)搖繩。當(dāng)繩剛一接觸地時(shí)，雙腳同時(shí)跳起，讓繩從腳下過(guò)。前腳掌落地后要稍屈踝和屈膝緩沖并準(zhǔn)備再跳。

②正、反搖單腳交換跳：搖法同雙腳跳，但雙腳交替做起跳腳。

③正、反搖單腳跳：搖繩法同①，但用單腳連續(xù)跳。

④帶人跳：一人(或兩人)搖繩跳帶一人(或兩人)(不搖繩)跳。二人相對(duì)或同向站立。繩搖到腳下時(shí)，兩人同時(shí)跳起?？捎秒p腳跳，也可用單腳交換跳；兩人跳法可以相同，也可不同；被帶者還可以做各種花樣跳法。

⑤跳擺繩：一人蹲立，以身體為圓心擺繩，在身前應(yīng)貼地面搶擺，向后搶擺時(shí)可舉起臂在頭上搶擺。跳繩人站在擺繩人身前，繩搶擺至腳下時(shí)跳起。

⑥跳擺繩二：二人各持繩的一端，相對(duì)站立，左右搶擺繩。跳繩人站在二人中間，當(dāng)繩擺至腳下時(shí)跳過(guò)。

⑦雙人跳：二人并立，各用外側(cè)手各握繩的一端，協(xié)同搖繩跳。

(2)跳長(zhǎng)繩

事實(shí)上，人與人之間的關(guān)系就是這樣，有時(shí)候，你們隔山隔水，但卻覺(jué)得沒(méi)有距離，有時(shí)候，我們親昵纏綿，卻發(fā)現(xiàn)相距萬(wàn)里。

①原地跳長(zhǎng)繩：兩搖繩人各握長(zhǎng)繩的一端，相對(duì)站立，跳繩人在兩人中間、繩的一側(cè)站立。當(dāng)繩搖至腳下時(shí)跳過(guò)。跳繩人可做花樣跳、拍球跳、拾物跳、摸地跳。

②空搖長(zhǎng)繩跳：搖繩人搖繩中不讓繩觸地，繩離地高度應(yīng)根據(jù)跳繩人跳躍能力而定。

③搖繩跳高：跳繩人先在中間跳，然后向任一搖繩人移動(dòng)跳。

2.基本原則

①跳繩的基本姿勢(shì)：上體正直，微挺胸，頭正頸直，眼向前看。跳時(shí)兩膝和踝關(guān)節(jié)充分蹬伸，肩肘放松，主要用小臂和手腕搖繩。落地時(shí)，前腳掌先著地，落地要輕，稍屈膝踝緩沖。

②對(duì)于跳繩所用的繩的選擇很重要，繩的長(zhǎng)度應(yīng)該與孩子身高相匹配，不宜太長(zhǎng)，對(duì)應(yīng)繩的材質(zhì)也應(yīng)該符合相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，在跳繩的時(shí)候，孩子應(yīng)穿彈性較好、輕便的鞋子。

③跳繩要根據(jù)孩子的接受能力選用合適的方法，步驟可多可少，但要持之以恒，方能見其效果。

④對(duì)接受能力和運(yùn)動(dòng)能力差的孩子要多鼓勵(lì)和幫助，不要埋怨、責(zé)怪和歧視。

三、跳繩對(duì)少年兒童發(fā)展的作用

1.有效促進(jìn)幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育

跳繩主要是四肢肌肉活動(dòng)，兩腕翻轉(zhuǎn)，兩腳跳躍，肩帶、背肌、腹肌、臀部、大腿、小腿和各關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)。幼兒通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)，能使上、下肢肌內(nèi)變得豐滋、結(jié)實(shí)、富有彈性。跳繩時(shí)由于下肢肌肉有節(jié)奏地收縮，落地時(shí)身體重量對(duì)下肢骨骼有適宜的壓力，刺激骨質(zhì)增強(qiáng)，促進(jìn)兒童骨骼的生長(zhǎng)和關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)展。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可使幼兒的上下肢骨兩端的軟骨進(jìn)行不間斷的刺激，從而推遲軟骨鈣化的年齡，使骨骼生長(zhǎng)期延長(zhǎng)，從而使人長(zhǎng)的更高大。另一方面使骨的密度更大，強(qiáng)度更堅(jiān)韌，骨骼發(fā)育更勻稱和靈活，使幼兒在以后的成長(zhǎng)過(guò)程中，身體發(fā)育的更好。

2.有益智健腦的作用

首先，跳繩是一種不間斷的跳躍運(yùn)動(dòng)，能夠使大腦活力增強(qiáng)，幼兒在跳繩的過(guò)程中，雙手握繩不斷地甩動(dòng)，會(huì)刺激手指，對(duì)腦下垂體產(chǎn)生作用，進(jìn)而增加腦細(xì)胞的活動(dòng)，提高思維能力。對(duì)6～7歲的幼兒來(lái)說(shuō)，腦細(xì)胞正在發(fā)育，只要科學(xué)地掌握孩子跳繩活動(dòng)量，就可以促進(jìn)大腦的發(fā)展。

其次，從中醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，在跳繩時(shí)手指和腳趾都到得充分的運(yùn)動(dòng)，能有效地不斷刺激手部和腳部的穴位，可以增強(qiáng)腦神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而開發(fā)智力。

再者，跳繩過(guò)程當(dāng)中準(zhǔn)確的時(shí)間概念和方位直覺(jué)，對(duì)幼兒的大腦發(fā)育也會(huì)產(chǎn)生積極的影響。許多教師在教學(xué)中積極推廣跳繩的經(jīng)驗(yàn)也說(shuō)明，經(jīng)常性地練習(xí)跳繩可使幼兒大腦思維更加靈活和清晰，特別是用腦之后，跳繩能使大腦迅速去除疲勞，恢復(fù)活力。

3.促進(jìn)心理素質(zhì)的全面發(fā)展

跳繩時(shí)，特別是學(xué)習(xí)跳繩的初期，幼兒要運(yùn)用視、聽、體位感覺(jué)來(lái)感知繩子的運(yùn)動(dòng)、自己的搖擺和跳躍的動(dòng)作，要根據(jù)繩運(yùn)動(dòng)的速度、節(jié)奏和它的方位，調(diào)節(jié)跳躍動(dòng)作的時(shí)間、節(jié)奏、速度和幅度，使二者運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致。因此它能有效地促進(jìn)幼兒的速度、方位、節(jié)奏和時(shí)間知覺(jué)發(fā)育。跳繩時(shí)注意力集中，特別是快速跳繩和跳大繩時(shí)，注意力要高度集中，而且要兼顧跳躍、搖繩動(dòng)作和繩的運(yùn)動(dòng)等多各方面，注意點(diǎn)要不斷地、快速地轉(zhuǎn)移。因此，它能較好地提升幼兒集中注意力、注意力轉(zhuǎn)移能力和注意力的廣度。

跳繩動(dòng)作豐富多彩，而且可以自由變化，它為幼兒變化和創(chuàng)新動(dòng)作提供了良好的方式，只要老師予以支持、鼓勵(lì)和引導(dǎo)，它將有效地培養(yǎng)創(chuàng)新興趣和創(chuàng)新能力。同時(shí)，跳繩的過(guò)程當(dāng)中還可以鍛煉孩子克服困難的良好意志品質(zhì)，培養(yǎng)青少年頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

在跳繩的過(guò)程中，能促進(jìn)身體內(nèi)血液的流動(dòng)，加快身體內(nèi)的新陳代謝，從而提高各個(gè)器官的功能。跳繩過(guò)程中，腳底等到了充分的活動(dòng)，刺激了腳底血管和穴位，從而起到一種保健的作用。因此，經(jīng)常跳繩的孩子，食欲增強(qiáng)，消化和吸收功能好，能更加健康茁壯地成長(zhǎng)。

4.增強(qiáng)抗寒能力

據(jù)測(cè)定，在同樣時(shí)間內(nèi)，跳繩和慢跑所消耗的熱量、運(yùn)動(dòng)量大致相等。冬天跳繩，可使兒童呼吸加深，心率加快，從而捉進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，提高抗寒耐寒能力。

5.促進(jìn)同伴交往

幼兒在跳繩活動(dòng)中能和同伴自由、愉快地交往，增進(jìn)友誼，提高交往能力。尤其是在二人跳與多人跳長(zhǎng)繩中，兒童的協(xié)作能力與同伴的互動(dòng)能力都得到良好的發(fā)展。

6.其他作用

隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高，幼兒肥胖的數(shù)量越來(lái)越多，通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)，能讓肥胖的小孩消耗掉更多的熱量，從而達(dá)到減肥的目的。跳繩鍛煉了身體，增加了孩子的抵抗能力，感冒的可能性也會(huì)降低。

結(jié) 語(yǔ)

對(duì)少年兒童來(lái)說(shuō)，跳繩是一項(xiàng)較好的體育運(yùn)動(dòng)，能增進(jìn)幼兒之間的感情，培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)精神，促進(jìn)了兒童的生長(zhǎng)發(fā)育、腦力發(fā)育等各方面的體質(zhì)、使少年兒童身心得到全面而健康的發(fā)展。

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