采茶健身操實(shí)踐與鍛煉效果研究

崔芮銘（西南大學(xué)體育學(xué)院，重慶 400715）

采茶健身操實(shí)踐與鍛煉效果研究

崔芮銘
（西南大學(xué)體育學(xué)院，重慶 400715）

在江西贛南，土生土長的采茶戲不僅是當(dāng)?shù)厝藗兯熘膽騽∏?，也是人們茶余飯后的消遣?jié)目，更是連接與溝通客家族人的一架橋梁，是傳承悠久歷史與民族文化的一種形式。作為現(xiàn)代人，應(yīng)當(dāng)以客家語言為媒介、以藝術(shù)文化為傳承，將采茶戲這一民俗文化發(fā)揚(yáng)光大。下面我們將采茶戲延伸至采茶健身操，通過詳解健身鍛煉的實(shí)際效果與具體意義引領(lǐng)采茶健身操向更寬更廣的范圍發(fā)展。

采茶健身操；實(shí)踐意義；鍛煉效果

在江西贛南，人們通過對(duì)生產(chǎn)生活、日常行為、動(dòng)物形態(tài)等一系列的總結(jié)和探究之后，提純出了具有民族氣息和文化底蘊(yùn)的采茶戲。采茶戲，是被當(dāng)?shù)厝藗儚V為流傳的戲曲類目，是被國家確認(rèn)的一項(xiàng)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是對(duì)當(dāng)?shù)囟啻囆g(shù)人才心血的融合。贛南采茶戲，顯露著當(dāng)?shù)刎S厚的生活味道、濃厚的藝術(shù)色彩、另類的娛樂方式和深厚的文化底蘊(yùn)，成為了人們爭相拜崇的消遣方式。健身操，是鍛煉身體的一種方式，是一種以活動(dòng)全身肢體、促進(jìn)身體機(jī)能發(fā)展和提高身體代謝能力的有氧運(yùn)動(dòng)。健身操，不但可以健身塑材、防御疾病，還能夠飽滿情緒、放松身心，是一種有百利而無一害的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。以采茶戲?yàn)橐魳匪夭?，以健身操為運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，將二者巧妙的結(jié)合為一體便成為了全新的健身運(yùn)動(dòng)——采茶健身操，采茶健身操，可以讓人們?cè)隈雎犛^看采茶音樂的同時(shí)得到身體的鍛煉，讓人們?cè)阱憻捝眢w的同時(shí)感受到采茶音樂的律動(dòng)。

1　采茶健身操的實(shí)踐過程

1.1采茶健身操的相關(guān)含義

采茶健身操，是種全新的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種將悠久藝術(shù)文化傳承于現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)中的新型方式。它通過借助采茶戲曼妙靈動(dòng)的音樂形式向人們展示著強(qiáng)健的體魄、優(yōu)美的力道，通過借助采茶戲中男角的獨(dú)袖籠、扇子等道具與舞蹈步伐向人們展示著肢體動(dòng)作的和諧多變，是一種集體操、舞蹈、樂曲、運(yùn)動(dòng)等多項(xiàng)為一體的健美形式。作為傳統(tǒng)文化與現(xiàn)代文化高度融合的產(chǎn)物，采茶健身操向人們展現(xiàn)著強(qiáng)烈的文化氣息、深厚的文化色彩和獨(dú)特的地方韻味，成為了人們休閑娛樂、強(qiáng)身健體的最佳方式。

1.2采茶健身操創(chuàng)編的過程

采茶健身操，是一種新穎的娛樂方式，同時(shí)也是健身健美效果突出的運(yùn)動(dòng)方式，它顯著的效果與和諧的動(dòng)作向人們展示了采茶健身操的獨(dú)特韻味，吸引了學(xué)員的強(qiáng)烈求學(xué)欲望。采茶健身操是具有一個(gè)完整的、系統(tǒng)的開發(fā)過程與創(chuàng)作過程，從整體的系統(tǒng)設(shè)計(jì)到音樂的編排插入，從采茶動(dòng)作的創(chuàng)編到整合匯總，每一個(gè)過程都是經(jīng)過精雕細(xì)琢、仔細(xì)推敲的。

在整體的設(shè)計(jì)之中，動(dòng)作設(shè)計(jì)成為了設(shè)計(jì)的全部，將采茶戲曲中號(hào)稱三絕的矬步、獨(dú)袖籠、扇子花等動(dòng)作巧妙的融合于健身動(dòng)作之中，在有氧運(yùn)動(dòng)原則的基礎(chǔ)上對(duì)這三種經(jīng)典動(dòng)作進(jìn)行特色的創(chuàng)設(shè)與整編，讓采茶戲的獨(dú)特韻味盡顯無遺。它的整體動(dòng)作主要包含三個(gè)方面：基礎(chǔ)健身腳法、左手獨(dú)袖籠、右手執(zhí)扇花，利用扇花形式的變換突顯采茶健身操健身健美的優(yōu)勢(shì)特性。

在音樂的編排插入上，以經(jīng)典的采茶曲目進(jìn)行人們情緒與肢體的積極調(diào)動(dòng)，以經(jīng)典曲目《送郎調(diào)》整編為現(xiàn)代曲目《十送紅軍》，將傳統(tǒng)的音樂文化與現(xiàn)代音樂方式相結(jié)合，摒除傳統(tǒng)的唱法，順承現(xiàn)代音樂方式，在一定程度上突顯了傳統(tǒng)音樂在旋律上的獨(dú)特、體現(xiàn)了現(xiàn)代音樂在擊打方式上的與眾不同。

在動(dòng)作的創(chuàng)編上，將健身操中低沖擊力的基礎(chǔ)步伐與采茶戲中高沖擊力的男角步伐糅合為一體，利用獨(dú)特步伐、特色跳躍、花樣上肢動(dòng)作等多樣形式的融合與變化力顯強(qiáng)身健體的主要目的。

在整合匯總中，為了更好的實(shí)現(xiàn)采茶音樂與健身動(dòng)作的完美契合，又對(duì)采茶健身操進(jìn)行了整體的加工、修飾與整編，在動(dòng)作的不斷調(diào)整和音樂的不斷改進(jìn)中進(jìn)行著反復(fù)斟酌、進(jìn)行著不斷的美化與修飾，力求呈現(xiàn)在人們面前的采茶健身操能夠動(dòng)作流暢、音樂優(yōu)美、造型悅目，力求能夠在整套健身動(dòng)作中展現(xiàn)采茶戲曲的獨(dú)特魅力。

1.3采茶健身操的創(chuàng)編原則

采茶健身操，是一項(xiàng)以傳統(tǒng)戲曲為背景、以現(xiàn)代健身舞步為基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動(dòng)形式，它不僅融合了采茶戲中的獨(dú)特絕學(xué)，還充分考量了現(xiàn)代人的接受能力和興趣特點(diǎn)，向人們展示了它編排的合理性、科學(xué)性、獨(dú)特性、號(hào)召性與實(shí)效性。

科學(xué)健康，是采茶健身操創(chuàng)編的首要原則，也是創(chuàng)編的主要目的。采茶健身操，在對(duì)人體內(nèi)部生理機(jī)能進(jìn)行剖析的前提下進(jìn)行了健身動(dòng)作的合理化編排，在肢體結(jié)構(gòu)上和運(yùn)動(dòng)數(shù)量、順序上進(jìn)行了巧妙的整合和優(yōu)化安排，讓人們能夠通過采茶健身操的鍛煉實(shí)現(xiàn)自身機(jī)能的強(qiáng)化、實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)水平的提升。在采茶健身操的整體創(chuàng)編中，本著有益健康的目的，本著零傷害、零副作用的原則進(jìn)行動(dòng)作的協(xié)調(diào)化、系統(tǒng)化設(shè)計(jì)，讓人們?cè)趨⑴c采茶健身操運(yùn)動(dòng)的同時(shí)能夠?qū)崿F(xiàn)減肥燃脂、愉悅身心等多重結(jié)果。

系統(tǒng)全面，是采茶健身操創(chuàng)編的核心之所。采茶健身操，是對(duì)音樂、動(dòng)作等要素的一種綜合性覆蓋，是對(duì)采茶音樂、動(dòng)作及現(xiàn)代健身步伐的一種全面性融合。它借助形式的豐富、動(dòng)作的多樣等來進(jìn)行人體機(jī)能的感應(yīng)強(qiáng)化，讓人們?cè)谥w活躍的同時(shí)實(shí)現(xiàn)全身心的放松，讓人們的身體機(jī)能能夠得到多面性的錘煉。

娛樂藝術(shù)，是采茶健身操創(chuàng)編的具體宗旨，是娛樂人們內(nèi)在心情和展現(xiàn)文化藝術(shù)的最直接方式。采茶健身操，整體的設(shè)計(jì)中融入了采茶的傳統(tǒng)底蘊(yùn)，在動(dòng)作設(shè)計(jì)上融合了采茶動(dòng)作與現(xiàn)代動(dòng)作的共通之處，將優(yōu)美的戲曲旋律與協(xié)調(diào)的肢體動(dòng)作整合為一體，去其糟粕、取其精華，為人們呈現(xiàn)出一套具備時(shí)代特色與悠揚(yáng)歷史的獨(dú)特健身項(xiàng)目，讓人們?cè)诓刹杞∩聿俚腻憻捴懈惺苓\(yùn)動(dòng)的娛樂、感受藝術(shù)的魅力。

為驗(yàn)證錨固界面剪應(yīng)力分布規(guī)律，作者開展了多級(jí)軸向載荷、不同錨固長度煤巖錨固試件張拉試驗(yàn)，試驗(yàn)系統(tǒng)如圖7a所示，各試件均發(fā)生界面滑移脫黏失效，代表性失效形態(tài)如圖7b所示。試驗(yàn)過程與試驗(yàn)結(jié)果等詳見文獻(xiàn)[23]。

2　采茶健身操的實(shí)踐意義

2.1采茶健身操是對(duì)地方文化的傳承與傳播

贛南采茶戲，是江西客家族人世代傳承的一種文化，是贛南民眾人所共知的一種戲劇曲目，它以采茶戲曲為媒介將客家少數(shù)民族的心順聯(lián)在一起，成為了客家兒女溝通情感、表達(dá)鄉(xiāng)情的一種藝術(shù)形式。贛南采茶戲，不僅是一門戲曲藝術(shù)，更是一種文化遺產(chǎn)，它獨(dú)具特色地方性語言、風(fēng)格迥異的民俗風(fēng)情、悠久的歷史文化成為了國家研究和保護(hù)的主要課題。采茶健身操，在采茶戲曲的基礎(chǔ)之上進(jìn)行了健身運(yùn)動(dòng)的整編，是在贛南采茶戲曲的基礎(chǔ)之上提煉而成的，是對(duì)贛南采茶戲曲文化內(nèi)涵的一種顯現(xiàn)，是對(duì)贛南采茶戲曲文化的一種傳承，是對(duì)贛南采茶戲曲文化的另類傳播。

2.2采茶健身操是對(duì)民眾健身的豐富與充實(shí)

江西的贛南采茶戲，不同于其他的戲曲曲目，它在動(dòng)作形式上輕松活躍、在內(nèi)容形式上有歌有舞。而采茶健身操，是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以采茶戲曲中的音樂和舞蹈動(dòng)作為穿插，呈現(xiàn)給人們一項(xiàng)動(dòng)作內(nèi)容豐富、音樂色彩濃郁的輕快鍛煉形式，讓人們?cè)谏眢w鍛煉的同時(shí)得到身心的全面娛樂，讓人們將采茶戲曲的熱愛移動(dòng)到采茶健身操之上，讓人們?cè)诙鄻拥膭?dòng)作與優(yōu)美的音樂中實(shí)現(xiàn)心靈與肢體的純凈享受。

3　采茶健身操的實(shí)際鍛煉效果

3.1采茶健身操能夠強(qiáng)健體魄，強(qiáng)化身體機(jī)能

采茶健身操，他的主要特征是動(dòng)作多樣、形式豐富、節(jié)奏感極強(qiáng)，能夠讓身體在有氧的環(huán)境下進(jìn)行活動(dòng)、鍛煉，能夠以身體中能量的減排促進(jìn)代謝機(jī)能的發(fā)展，以身體中氧氣的吸收、轉(zhuǎn)化提升肺活量，讓參與鍛煉的民眾能夠得到關(guān)節(jié)、內(nèi)臟等身體部分的充分鍛煉，得到心肌、心肺等內(nèi)在功能的強(qiáng)化，以此強(qiáng)健鍛煉者的體魄、完善鍛煉者的身體機(jī)能。采茶運(yùn)動(dòng)不僅能夠強(qiáng)身健體，還能夠減肥燃脂，能夠通過身體的適度鍛煉燃燒多余的脂肪，減掉贅肉的束縛，幫助愛美人士塑造完美身形。

3.2采茶健身操能夠完善心理，實(shí)現(xiàn)心理健康

采茶健身操，是一項(xiàng)娛樂健身、廣交朋友的體育項(xiàng)目。它可以通過肢體的外部鍛煉強(qiáng)化內(nèi)部的神經(jīng)中樞，可以通過外界環(huán)境刺激人體的心理系統(tǒng)，讓鍛煉者在協(xié)調(diào)的肢體動(dòng)作中得到心靈的慰藉、得到心情的愉悅、得到壓力的釋放，讓鍛煉者在明朗的節(jié)奏中激進(jìn)亢奮、心態(tài)平和。另外，采茶健身操，是一項(xiàng)大眾廣泛參與的項(xiàng)目，可以讓人們?cè)趨⑴c鍛煉之中可以結(jié)交知己、熟識(shí)朋友、提升情感，可以讓人們的性格在鍛煉中得到改善與完善，讓人們的交際能力與適應(yīng)能力得到顯著提升。

3.3采茶健身操能夠娛樂生活，推動(dòng)全民運(yùn)動(dòng)

雖然人們的生活水平在經(jīng)濟(jì)的支撐下有著顯著性的提升，但是人們?cè)隗w育鍛煉的意識(shí)上仍然是比較淺薄，花費(fèi)大量時(shí)間、精力、金錢去進(jìn)行體育鍛煉對(duì)于大多數(shù)民眾來說是一項(xiàng)浪費(fèi)。所以以符合民眾實(shí)際需要的群眾性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成為了開展全民運(yùn)動(dòng)的有力基石。采茶健身運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)面向全體民眾的普遍性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的出現(xiàn)極大程度上充實(shí)了全民運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，讓全民運(yùn)動(dòng)的形式因此而更加豐富多樣。普通大眾，可以根據(jù)自己的時(shí)間、精力等等參與到采茶健身運(yùn)動(dòng)之中，在茶余飯后通過廣場舞的開放形式進(jìn)行有氧鍛煉，既能達(dá)到身體鍛煉的目的，又能實(shí)現(xiàn)娛樂消遣，讓人們的業(yè)余生活更加豐富多彩。

4　總結(jié)語

總之，采茶健身操，是對(duì)我國地方文化精髓的一種傳承和頌揚(yáng)，是對(duì)我國全民健身運(yùn)動(dòng)的一種響應(yīng)與推崇。采茶健身運(yùn)動(dòng)，不僅是對(duì)民眾個(gè)體的一種身心鍛煉，還是對(duì)民眾群體的一種互助團(tuán)結(jié)；不僅是對(duì)國民文化的一種傳播，還是對(duì)國民運(yùn)動(dòng)的一種豐富。全力倡導(dǎo)采茶健身運(yùn)動(dòng)，定能實(shí)現(xiàn)全民運(yùn)動(dòng)的新風(fēng)向，定能推進(jìn)全面運(yùn)動(dòng)的新浪潮。

［1］張莉恩.壯族采茶戲的生存現(xiàn)狀及其保護(hù)與發(fā)展研究［D］.廣西大學(xué)2014

［2］謝洋揚(yáng).贛南采茶戲丑角表演的舞蹈美研究 ［D］.福建師范大學(xué)2014

［3］譚鈺婷.贛南采茶戲音韻研究［D］.南昌大學(xué)2013

［4］楊英.民族健身操中的民族元素的探索［D］.首都體育學(xué)院2013

［5］劉葉.民族健身操的創(chuàng)編理論與應(yīng)用研究［D］.武漢體育學(xué)院2012

［6］許華春.贛南采茶舞蹈文化中的客、畬混化研究［D］.福建師范大學(xué)2012

［7］歐陽紹清.贛南客家采茶戲旦角唱腔初步研究［D］.福建師范大學(xué)2009

崔芮銘（1991-），男，云南昆明人，在讀碩士研究生，研究方向：體育理論與實(shí)踐研究。