籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系探討

陳　旼

（1.銅陵學(xué)院　體育部，安徽　銅陵　244000；2.蘇州大學(xué)　體育學(xué)院，江蘇　蘇州　215006）

籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系探討

陳旼1，2

（1.銅陵學(xué)院體育部，安徽銅陵244000；2.蘇州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇蘇州215006）

本文闡述了體能訓(xùn)練和籃球戰(zhàn)術(shù)的概念，并分析了籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練和提高戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)措施，并從緊逼防守、區(qū)域聯(lián)防和防守反擊等方面，探討了戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練相結(jié)合的措施，以期為提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展提供參考價(jià)值.

籃球運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員不僅需要有較好的體能，滿足運(yùn)動(dòng)過(guò)程中激烈對(duì)抗的要求，而且需要有良好的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，在比賽中貫徹落實(shí)教練的戰(zhàn)術(shù)意圖，取得比賽的勝利.因此，探討籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系，對(duì)提高高?；@球運(yùn)動(dòng)員籃球訓(xùn)練與比賽水平有著重要的意義.

1　體能訓(xùn)練和籃球戰(zhàn)術(shù)的概念

體能訓(xùn)練是指在艱苦的環(huán)境中，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大負(fù)荷、高強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，其目的是提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，使籃球運(yùn)動(dòng)員的體能可以在籃球運(yùn)動(dòng)中和心理相互適應(yīng).

籃球戰(zhàn)術(shù)是指在比賽時(shí)采取的進(jìn)攻與防守方法，即運(yùn)動(dòng)員利用個(gè)人技術(shù)和團(tuán)隊(duì)配合進(jìn)行進(jìn)攻和防守的轉(zhuǎn)換策略，主要建立在籃球技術(shù)之上，其根本目的是贏得比賽的勝利.

2　籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的措施

2.1平衡好一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系

在進(jìn)行體能訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)員需要合理安排一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練：一方面，運(yùn)動(dòng)員需要做好一般體能訓(xùn)練，利用多樣化非專項(xiàng)的體能訓(xùn)練方式，掌握好非專項(xiàng)素質(zhì)所需的運(yùn)動(dòng)知識(shí)、技術(shù)與技能，提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能.另一方面，運(yùn)動(dòng)員需要做好專項(xiàng)體能訓(xùn)練，采取針對(duì)性的訓(xùn)練方法，進(jìn)行專門性的體能練習(xí)，掌握和專項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的知識(shí)與技能，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的成績(jī)與技術(shù)水平.

2.2做到與技戰(zhàn)術(shù)、智能與心理的結(jié)合

高校籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，不能將其孤立進(jìn)行，而是需要將其和技戰(zhàn)術(shù)、智能與心理訓(xùn)練相結(jié)合，以達(dá)到訓(xùn)練和比賽的要求.體能訓(xùn)練的強(qiáng)度大，容易使運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞，進(jìn)而對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸心理，而智能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，使運(yùn)動(dòng)員將理論和訓(xùn)練相結(jié)合，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏精神和敢于面對(duì)挫折的勇氣，增強(qiáng)體能訓(xùn)練的趣味性.

2.3合理安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容

在體能訓(xùn)練過(guò)程中，教練需要充分考慮運(yùn)動(dòng)員性格特點(diǎn)、身體條件和體能訓(xùn)練目的等各方面因素，合理安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容，以保障體能訓(xùn)練的效果.在訓(xùn)練時(shí)間上，教練需要按照比賽時(shí)間和運(yùn)動(dòng)員身體條件等，掌握好體能訓(xùn)練的時(shí)間，達(dá)到體能訓(xùn)練的目的；在訓(xùn)練項(xiàng)目上，教練需要依據(jù)體能訓(xùn)練的目的，合理安排專項(xiàng)性的體能訓(xùn)練，保證體能訓(xùn)練的全面性；在訓(xùn)練對(duì)象上，教練需要做到因人而異，從運(yùn)動(dòng)員的身體條件出發(fā)，把握好體能訓(xùn)練的內(nèi)容、強(qiáng)度和方法，確保體能訓(xùn)練的效果.

2.4注重運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練

每個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)不同，可塑性也不相同，教練在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，需要抓住運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)快速增長(zhǎng)的時(shí)機(jī)，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到強(qiáng)化，這樣符合高校運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展的特點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)快速提高籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的目的，為其創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ).

3　籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

3.1力量訓(xùn)練

首先，籃球運(yùn)動(dòng)員每周需要進(jìn)行4天的力量訓(xùn)練，內(nèi)容包括蹲跳和舉重等，利用抗阻力訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員的力量得到提高.同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要加強(qiáng)背部肌肉、腹部肌肉和腿部肌肉等方面的抗阻力訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員力量均衡，減少運(yùn)動(dòng)員受傷機(jī)會(huì).此外，運(yùn)動(dòng)員在比賽期間需要減少力量訓(xùn)練強(qiáng)度與頻率，每周進(jìn)行1次高水平力量訓(xùn)練，適當(dāng)減少練習(xí)的組數(shù)，保證力量訓(xùn)練的效果.

3.2速度訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)中，速度是擺脫防守和進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換的最有效方法，所以運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中需要有滑步、變向和后退的能力，掌控好運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度節(jié)奏.速度訓(xùn)練的內(nèi)容主要為快速跑和沖刺跑，快速跑可以從400m開(kāi)始，逐漸減到100m，而沖刺跑距離多為60m.速度訓(xùn)練方法可以采取爬樓梯等，這樣可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧能量的供應(yīng).

3.3彈跳力訓(xùn)練

彈跳力的訓(xùn)練主要為跳、全力跳躍、單腿跳與連跳等，教練可以讓運(yùn)行員進(jìn)行向前、向側(cè)、向后和轉(zhuǎn)身等訓(xùn)練，或者將不同訓(xùn)練方式結(jié)合練習(xí)，為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造與比賽相接近的練習(xí)環(huán)境，這樣既可以彈跳力訓(xùn)練的效果，又可以消除訓(xùn)練過(guò)程中的枯燥感.

3.4靈活性訓(xùn)練

教練可以讓運(yùn)動(dòng)員多練習(xí)短跑和折返跑，這樣有利于適應(yīng)籃球比賽的節(jié)奏，幫助運(yùn)動(dòng)員保持轉(zhuǎn)身時(shí)的靈活性.同時(shí)，教練需要增加運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量，如單杠和俯臥撐等，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員身體的靈活性，幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行空中投籃時(shí)的閃躲.此外，教練需要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員控制體重，為運(yùn)動(dòng)員制定合理的飲食集合和鍛煉計(jì)劃，幫助運(yùn)動(dòng)員保持身形，避免因體重過(guò)大影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的靈活性.

4　籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的措施

4.1學(xué)習(xí)籃球戰(zhàn)術(shù)理論知識(shí)

籃球戰(zhàn)術(shù)的理論知識(shí)是戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和運(yùn)用的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，通過(guò)籃球戰(zhàn)術(shù)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)員可以全面了解運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)分類和運(yùn)用方法，并依據(jù)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的形式，采用針對(duì)性的戰(zhàn)術(shù)體系，從而贏取籃球比賽的勝利.

4.2提高運(yùn)動(dòng)員注意力與觀察力

籃球運(yùn)動(dòng)區(qū)域有限，場(chǎng)上形勢(shì)瞬息萬(wàn)變，運(yùn)動(dòng)員需要在有限的空間和極短的時(shí)間內(nèi)，準(zhǔn)確判斷場(chǎng)上的形勢(shì)變化，并作出正確的反應(yīng)，所以在訓(xùn)練與比賽中，教練不僅需要提高運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，而且需要提高運(yùn)動(dòng)員的注意力和觀察力，這樣運(yùn)動(dòng)員可以在快速的攻防轉(zhuǎn)換中，時(shí)刻看到隊(duì)友和對(duì)手的位置，這樣既可以做到與隊(duì)友之間的默契配合，把握住進(jìn)攻和防守的時(shí)機(jī)，又可以看清對(duì)手分布情況，判斷控球者行動(dòng)意圖，創(chuàng)造出有利于進(jìn)攻的機(jī)會(huì).

4.3培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻意識(shí)

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻意識(shí)對(duì)籃球比賽結(jié)果有著不可忽視的影響，進(jìn)攻的意識(shí)越強(qiáng)，則比賽勝利可能性就越大，所以在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，教練需要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻意識(shí).首先，在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要明確自己在場(chǎng)上進(jìn)攻時(shí)的任務(wù)、位置、跑動(dòng)路線與投籃選擇的最佳時(shí)機(jī)；其次，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上不要盲目跑動(dòng)，將防守隊(duì)員帶至持球隊(duì)員的附近，而是需要選擇對(duì)方防守中的漏洞，選擇合適的進(jìn)攻方向和進(jìn)攻手段；最后，運(yùn)動(dòng)員不能局限于固定戰(zhàn)術(shù)的桎梏中，而是需要在場(chǎng)上審時(shí)度勢(shì)，有創(chuàng)造性的思維，依據(jù)場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變的情況，選擇最有利于進(jìn)攻得分的方式，起到最佳的進(jìn)攻效果.

4.4增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的防守意識(shí)

在籃球運(yùn)動(dòng)中，防守需要耗費(fèi)大量的體力和精力，所以很多運(yùn)動(dòng)員重進(jìn)攻而輕防守，導(dǎo)致進(jìn)攻與防守失去平衡.因此，教練需要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的防守意識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到防守的重要性，單純依靠進(jìn)攻無(wú)法確保比賽的勝利.在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，教練既需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞與堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員在處于劣勢(shì)時(shí)絕不輕言放棄，又要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)，認(rèn)識(shí)到即使個(gè)人防守再出色，如果沒(méi)有隊(duì)友的協(xié)防與配合，也無(wú)法完全遏制對(duì)方的攻勢(shì).同時(shí)，教練需要在防守訓(xùn)練中鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通，準(zhǔn)確判斷場(chǎng)上的形勢(shì)和隊(duì)友的位置，積極為隊(duì)友進(jìn)行補(bǔ)防，彌補(bǔ)隊(duì)友防守時(shí)出現(xiàn)漏洞，保證防守時(shí)的隊(duì)型，使對(duì)手無(wú)法做到順利突破.

5　戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練相結(jié)合的措施

5.1緊逼防守戰(zhàn)術(shù)

在緊逼防守的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，教練需要讓球場(chǎng)5名隊(duì)員進(jìn)行快速奔跑與大范圍的傳球，從而撕開(kāi)防守隊(duì)員防線，使其在高負(fù)荷下進(jìn)行成功防守.例如教練可以將隊(duì)員分為進(jìn)攻組和防守組，每次進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的時(shí)間為5min，需要完成4次攻防轉(zhuǎn)換，在此時(shí)間段內(nèi)進(jìn)攻組一直進(jìn)攻，防守組一直防守，雙方都需要保持高強(qiáng)度和集中注意力，不能有消極進(jìn)攻與防守的情況出現(xiàn)，5min結(jié)束后休息2min，然后進(jìn)攻防角色互換.在破緊逼防守的訓(xùn)練中，教練可以采取與緊逼防守相同的方式，要求隊(duì)員不要輕易停球，或者進(jìn)入場(chǎng)角與邊角區(qū)域，這樣容易被對(duì)方緊逼.在傳接球的過(guò)程中，隊(duì)員不能原地等球，而是需要移動(dòng)起來(lái)，這樣可以調(diào)動(dòng)防守者，使其出現(xiàn)防守空擋，并且進(jìn)攻隊(duì)員目光需要集中在球上，避免緊逼夾擊時(shí)被對(duì)方斷球.緊逼防守對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能消耗較大，需要運(yùn)動(dòng)員之間的團(tuán)結(jié)配合，這樣的訓(xùn)練既可以提高運(yùn)動(dòng)員的體能，又可以讓運(yùn)動(dòng)員熟悉戰(zhàn)術(shù)演練過(guò)程，幫助運(yùn)動(dòng)員迅速適應(yīng)比賽節(jié)奏.

5.2區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)

在區(qū)域聯(lián)防的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，教練需要讓防守隊(duì)員進(jìn)行半場(chǎng)的滑步練習(xí)，時(shí)間為10min左右.然后在實(shí)際演練時(shí)讓進(jìn)攻隊(duì)員從不同位置突破或者利用傳接球調(diào)動(dòng)防守隊(duì)員，而防守隊(duì)員需要保持聯(lián)防隊(duì)形，并且隊(duì)員之間需要進(jìn)行彼此喊話交流，明確彼此負(fù)責(zé)防守的區(qū)域，提醒隊(duì)友進(jìn)行換位補(bǔ)防，避免出現(xiàn)漏人的情況，為進(jìn)攻隊(duì)員編織密不透風(fēng)的防守“大網(wǎng)”.在破區(qū)域聯(lián)防的訓(xùn)練中，教練可以讓進(jìn)攻隊(duì)員不停進(jìn)行傳切與突分，利用大范圍的傳球撕開(kāi)對(duì)手防線，找到區(qū)域聯(lián)防中的漏洞.練習(xí)時(shí)間為3min/組，每次練習(xí)10組，組間休息為2min，讓隊(duì)員積極思考如何進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)配合打破區(qū)域聯(lián)防.區(qū)域聯(lián)防的體能消耗相對(duì)較少，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)要求較高，如果戰(zhàn)術(shù)演練得當(dāng)，可以幫助運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的籃球比賽，不會(huì)應(yīng)為防守消耗太多體能.

5.3防守反擊戰(zhàn)術(shù)

防守反擊注重的是“快速”，隊(duì)員需要依據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)，迅速判斷和把握由守轉(zhuǎn)攻的最佳時(shí)機(jī)，趁對(duì)方?jīng)]有布置好防守陣型時(shí)快速進(jìn)攻，獲取比賽的優(yōu)勢(shì).在防守反擊的訓(xùn)練中，教練需要將進(jìn)攻和防守結(jié)合起來(lái)，采取多樣化的訓(xùn)練方式，尤其是間歇訓(xùn)練方式，確保訓(xùn)練的效果.例如教練可以讓隊(duì)員以“一對(duì)一”的方式進(jìn)行全場(chǎng)攻防演練，從中圈跳球決定球權(quán)，然后進(jìn)行“一對(duì)一”的全場(chǎng)攻防，先投進(jìn)3球者獲勝，輸者以輸?shù)那驍?shù)在兩底線間進(jìn)行折返跑.防守反擊對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能和技戰(zhàn)術(shù)要求較高，需要運(yùn)動(dòng)員有充沛的體能和良好的在戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，在攻守轉(zhuǎn)換中做到快速而有序，保證防守反擊戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用成效.

總之，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗激烈、快速靈活，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)要求較高.在高校籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，教練既需要將一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，保證運(yùn)動(dòng)員的體能可以滿足比賽要求，又要注重緊逼防守、區(qū)域聯(lián)防和防守反擊等戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員可以用戰(zhàn)術(shù)取得比賽優(yōu)勢(shì)，從而真正感受到籃球運(yùn)動(dòng)的魅力.

〔1〕孫晉媛.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系［D］.陜西師范大學(xué)，2012.

〔2〕蘇程.高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究［J］.科技信息，2012（30）:320+318.

〔3〕張玉朝.籃球運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的形成過(guò)程及其訓(xùn)練策略研究［D］.陜西師范大學(xué)，2007.

〔4〕趙錫華.高校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)研究［J］.齊齊哈爾大學(xué)學(xué)報(bào)（哲學(xué)社會(huì)科學(xué)版），2015（02）:186-188.

〔5〕游方.大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練研究［J］.湖南稅務(wù)高等?？茖W(xué)校學(xué)報(bào)，2015（02）:61-63.

〔6〕何鵬飛.探析籃球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的關(guān)系［J］.運(yùn)動(dòng)，2013（14）:18-19.

G840

A

1673-260X（2016）07-0147-03

2016-03-22

銅陵學(xué)院人文社會(huì)科學(xué)研究項(xiàng)目（2015tlxy20）