籃球運動員比賽心理訓(xùn)練與提升策略

任雙全

（東北石油大學(xué)，河北　秦皇島　066004）

籃球運動員比賽心理訓(xùn)練與提升策略

任雙全

（東北石油大學(xué)，河北秦皇島066004）

籃球作為一項技術(shù)性、身體對抗性等要求非常高的運動項目，在比賽的過程中，運動員的比賽心理素質(zhì)會影響到技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮效果.因此，加大對籃球運動員比賽心理的訓(xùn)練，有著非常重要的理論與實踐意義.基于此，為了更好的提升籃球運動員的心理素質(zhì)，本文結(jié)合籃球運動員的技術(shù)與心理訓(xùn)練實踐，展開了比賽心理訓(xùn)練方法與提升策略的研究.以期為促進籃球運動員競技能力的提升，提供有益的參考.

籃球運動員；比賽心理；訓(xùn)練方法；提升

籃球運動作為身體對抗激烈、攻防轉(zhuǎn)換變化快的一個集體性運動項目，需要籃球運動員在具備優(yōu)秀的心理素質(zhì)基礎(chǔ)上，還需要豐富的技戰(zhàn)術(shù)儲備與良好的心理素質(zhì).在比賽的過程中，運動員的身體素質(zhì)、籃球技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)等多種能力的結(jié)合才能夠發(fā)揮出更高的籃球比賽競技能力.因此，籃球運動員心理素質(zhì)水平的高低，會對籃球運動員的競技能力產(chǎn)生直接的影響.加大籃球運動員的心理素質(zhì)練習(xí)與創(chuàng)新，是實現(xiàn)籃球運動員競技能力快速提升的內(nèi)容之一.本文以此為主題結(jié)合籃球運動訓(xùn)練實踐，展開了理論與實踐層面的研究.

1　籃球運動員比賽心理訓(xùn)練的價值

在籃球運動員比賽的過程當中，伴隨著場上對抗的段進行，運動員的心理、心理承受能力等在接受不斷的考驗.日常籃球訓(xùn)練工作的開展，要注重心理素質(zhì)訓(xùn)練的全面性與系統(tǒng)性，以現(xiàn)代籃球比賽核心競技能力為基礎(chǔ)，發(fā)展同現(xiàn)代籃球相適應(yīng)的心理素質(zhì).尤其是在關(guān)鍵比賽與對峙時間段的比賽中，籃球運動員的心理承受能力往往會對比賽的走勢產(chǎn)生直接的影響作用.在籃球比賽雙方實力差距較小的時候，比賽過程中，對籃球運動員的心理素質(zhì)提出了更多的考驗.

1.1有利于運動員場上自控能力的提升

籃球運動員優(yōu)秀的心理素質(zhì)，有利于運動員自控能力的提升，包括了思維自控力、比賽情緒的自控力、場上行為的自控力等.在激烈的籃球比賽中，籃球隊員適度的場上緊張在一定程度上有利于隊員籃球技戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮.但是，過度緊張往往會造成隊員場上比賽情緒失控、思維出現(xiàn)混亂，進而導(dǎo)致比賽行為的失控.而良好的比賽心理素質(zhì)，能夠讓隊員在比賽的變化中及時的進行心態(tài)的調(diào)整，從而獲得最佳的籃球比賽狀態(tài).

1.2提升籃球運動員的比賽適應(yīng)能力

在籃球運動員日常訓(xùn)練的過程中，通過開展針對性的比賽模擬心理訓(xùn)練，能夠有效的提升運動員應(yīng)對籃球比賽場地、比賽器材、現(xiàn)場觀眾、現(xiàn)場氛圍等因素的干擾，幫助籃球運動員能夠正確的對待現(xiàn)場出現(xiàn)的一切因素，從而可以更好的發(fā)揮出比賽的競技狀態(tài)，為獲得比賽的勝利打下良好的基礎(chǔ).

1.3提升比賽心理戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用效果

優(yōu)秀的心理素質(zhì)能力，能夠讓籃球運動員獲得更多的比賽心理持久力.在籃球比賽的過程中，運動員的心理、技戰(zhàn)術(shù)水平往往差距是有限的.因此，激烈的比賽更多的考驗的是運動員的心理承受能力.所以，在比賽的過程中，優(yōu)秀的心理素質(zhì)能夠提升運動員運用心理戰(zhàn)術(shù)的效果，獲得出奇制勝的結(jié)果.

2　籃球運動員比賽心理訓(xùn)練的方法與手段

因為籃球運動員的運動技能的掌握、籃球比賽過程中的技戰(zhàn)術(shù)運用等，都需要良好的心理素質(zhì)為基礎(chǔ).因此，加大對籃球運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，需要有科學(xué)的方法與手段.

2.1誘導(dǎo)訓(xùn)練法

籃球運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的誘導(dǎo)訓(xùn)練的概念為：在籃球運動員訓(xùn)練的過程中，借助科學(xué)的心理刺激，將籃球隊員的心理狀態(tài)調(diào)整到適應(yīng)籃球比賽場的一種心理訓(xùn)練方法.誘導(dǎo)訓(xùn)練能夠幫助籃球運動員獲得更多的戰(zhàn)勝對手、贏得比賽的心理狀態(tài).心理誘導(dǎo)訓(xùn)練的方法有多重，常見的有語言誘導(dǎo)法，教練員模擬激烈的比賽對運動員進行暫停與指導(dǎo)模擬.激勵誘導(dǎo)法等等.在對籃球運動員進行心理誘導(dǎo)訓(xùn)練的時候，首先，要注重誘導(dǎo)訓(xùn)練的趣味性與實用性，以此來更好的促進籃球運動員注意力的轉(zhuǎn)移.其次，心理誘導(dǎo)訓(xùn)練的誘導(dǎo)者可以由教練員、同伴等擔任，但一定是隊員樂意接受的.再次，需要加大對心理誘導(dǎo)訓(xùn)練的目的、方法、效果等的認真研究與優(yōu)化，以提升籃球運動員比賽心理誘導(dǎo)訓(xùn)練的針對性.

2.2模擬訓(xùn)練法

心理素質(zhì)模擬訓(xùn)練法作為常用的心理訓(xùn)練方法之一，指的是通過模擬籃球比賽中可能會產(chǎn)生的問題等開展的心理訓(xùn)練.模擬訓(xùn)練對提升心理素質(zhì)訓(xùn)練的針對性、場景性有著非常重要的意義.籃球運動員模擬心理訓(xùn)練的內(nèi)容有：競賽組成因素的心理模擬訓(xùn)練、比賽客觀環(huán)境、比賽觀眾、裁判等環(huán)境的模擬.在使用模擬訓(xùn)練法的時候，首先，要做好籃球運動員的適應(yīng)性模擬訓(xùn)練，就籃球比賽的對手、場館環(huán)境、條件設(shè)施等作出全面的了解與分析.其次，要以上述分析結(jié)果為基礎(chǔ)，開展針對性的模擬訓(xùn)練.其次，因為不同的比賽對手等因素的差異，模擬訓(xùn)練的重點是有差異的.再次，模擬訓(xùn)練以提升運動員的心理素質(zhì)為基礎(chǔ)，因此，要通過訓(xùn)練效果的評估的，來提升模擬訓(xùn)練法的實際效益.

2.3意志力訓(xùn)練法

意志力作為籃球運動員獲取比賽勝利的自信心與克服比賽困難的決心，是一名優(yōu)秀籃球運動員必備的素質(zhì)之一.加大對籃球運動員的意志力訓(xùn)練，需要在訓(xùn)練的過程中，借助比賽訓(xùn)練法等，提升籃球運動員爭取比賽勝利的意志力.在對籃球運動員的意志力進行訓(xùn)練的時候，要通過制造針對性的比賽困境、干擾因素等，來增加訓(xùn)練時的隊員精神、身體的壓力，提升難度練習(xí)的使用效果，從而實現(xiàn)籃球運動員的頑強、自信、拼搏等良好意志力的養(yǎng)成.

2.4念動訓(xùn)練法

念動訓(xùn)練法作為心理訓(xùn)練的方法之一，又稱之為心理回憶訓(xùn)練法，是在運動觀念熟練化條件下的賽場反應(yīng).在籃球比賽之前，通過讓運動員進行籃球技戰(zhàn)術(shù)、比賽注意事項的回憶，幫助籃球運動員獲得正確的籃球技術(shù)動作與完善的戰(zhàn)術(shù)體系，從而為比賽正確技術(shù)動作的運用，提升比賽的效果，奠定堅實的基礎(chǔ).念動訓(xùn)練法作為比賽心理訓(xùn)練的方法，可以創(chuàng)造更為真實的比賽環(huán)境，有利于籃球運動員技戰(zhàn)術(shù)能力的高效發(fā)揮.

2.5注意力訓(xùn)練法

籃球運動員良好的比賽注意力對提升場上判斷與應(yīng)變能力有著重要的意義，運動員的比賽注意力受到比賽場地、現(xiàn)場觀眾、比賽裁判等眾多因素的影響.尤其是在關(guān)鍵比賽、焦灼比賽的時段，場上隊員的比賽注意力將會對其競技狀態(tài)產(chǎn)生直接的影響.因此，為了提升籃球隊員比賽的注意力，可以從以下幾個方面做起：創(chuàng)設(shè)一定的干擾因素來提升隊員的注意力，例如：裁判的誤判、偏袒對手、觀眾的喧嘩等等.其次，家里連元可以通過在日常訓(xùn)練中，有意識的來訓(xùn)練隊員的注意力，實現(xiàn)運動員注意力能力的發(fā)展.例如：在日常投籃訓(xùn)練的過程中，教練員通過提示隊員用最為正確的投籃動作來進行投籃練習(xí)，不能三心二意的出現(xiàn)亂投籃等問題，以此來幫助運動員獲得更多的技戰(zhàn)術(shù)定型與比賽發(fā)揮的心理素質(zhì).

3　籃球運動員比賽心理訓(xùn)練與提升的策略

在籃球比賽之前通過實施情緒體驗內(nèi)容的心理模擬訓(xùn)練法，可以促進籃球運動員心理素質(zhì)的有效提升.從對籃球運動員的心理狀態(tài)分析，過分緊張的比賽心理往往是受到比賽過程中新異刺激的性質(zhì)、種類影響的.通過賽前模擬心理訓(xùn)練，讓運動員不斷的體驗比賽的環(huán)境，可以有效的降低訓(xùn)練與比賽的差異，實現(xiàn)籃球運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的針對性.

3.1提升心理訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的融合性

在籃球運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，要通過聘請專門的心理教練員，為籃球運動員的心理訓(xùn)練提供良好的師資.再次基礎(chǔ)上，通過制定和實施全面、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，狠抓落實，在每次訓(xùn)練的準備部分、基本部分和結(jié)束后開展心理訓(xùn)練，這樣有利于籃球運動員籃球運動員心理素質(zhì)的全面發(fā)展.籃球心理素質(zhì)訓(xùn)練的開展需要與技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練相結(jié)合，才能夠更好的促進運動員的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng).心理素質(zhì)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，可以提升籃球心理訓(xùn)練的趣味性，從而讓運動員保持高漲的訓(xùn)練激情與興趣.需要籃球教練員在心理訓(xùn)練的過程中，通過趣味比賽等活動，來提升籃球心理素質(zhì)訓(xùn)練手段與組織方式的多樣化.提升對籃球運動員籃球運動心理訓(xùn)練方法、評價方式的研究.通過有效的研究與實踐，來提升籃球運動員心理訓(xùn)練的有效性.

3.2提升運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練方式的多元化

籃球運動員所處的年齡段使得運動員的心理素質(zhì)有很大的提升空間.因此，在籃球運動員心理訓(xùn)練的過程中，要提升籃球運動員素質(zhì)訓(xùn)練方式的多元化，加大對籃球運動員觀察力、籃球判斷能力的發(fā)展，通過發(fā)展籃球運動員運動員的自信心、意志力、判斷力等，來提升籃球運動員的競技能力.在心理素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的訓(xùn)練要與心理素質(zhì)的訓(xùn)練同步開展.

3.3做好籃球運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的系統(tǒng)性

在籃球運動員心理訓(xùn)練的過程中，要注重心理訓(xùn)練的全面性與系統(tǒng)性，在分析現(xiàn)代籃球比賽競技能力的基礎(chǔ)上，發(fā)展與現(xiàn)代籃球相適應(yīng)的心理素質(zhì).例如：在籃球運動員場上承受力訓(xùn)練的時候，可以淡化比賽勝負的心理訓(xùn)練，將承受能力的訓(xùn)練，作為提升籃球運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的主要手段.同時，要提升心理素質(zhì)訓(xùn)練的趣味性，為籃球運動員心理訓(xùn)練創(chuàng)造良好的條件.心理訓(xùn)練工作需要貫徹落實到籃球隊的年度訓(xùn)練計劃中，不能存在把籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與籃球心理訓(xùn)練隔離的觀念.在心理訓(xùn)練的過程中，在保證訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)上，注重籃球?qū)嵺`的檢驗與評價工作，從而更好的實現(xiàn)籃球運動員心理素質(zhì)的全面提升.

4　結(jié)語

綜上所述，隨著現(xiàn)代籃球競爭水平的不斷提升，籃球隊員優(yōu)秀的技術(shù)能力、心理素質(zhì)水平等，成為影響籃球比賽過程中隊員發(fā)揮水平的基礎(chǔ).因此，為了更好的提升籃球運動員的心理素質(zhì)水平，需要在日?；@球運動訓(xùn)練的過程中，既要加大技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，同樣也要保證心理素質(zhì)訓(xùn)練的開展.這就需要教練員通過創(chuàng)設(shè)籃球比賽的訓(xùn)練情景、提升心理素質(zhì)訓(xùn)練的針對性、加大籃球運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的日?；却胧?，來實現(xiàn)籃球運動員比賽心理素質(zhì)的提升，為提升隊員的競技能力提供有效的方法.

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