核心力量訓(xùn)練在大學(xué)生體質(zhì)健康測試中的應(yīng)用研究

張祖強，胡金萍

（安徽大學(xué)　藝術(shù)與傳媒學(xué)院；安徽廣播影視職業(yè)技術(shù)學(xué)院，安徽　合肥　230011）

核心力量訓(xùn)練在大學(xué)生體質(zhì)健康測試中的應(yīng)用研究

張祖強，胡金萍

（安徽大學(xué)藝術(shù)與傳媒學(xué)院；安徽廣播影視職業(yè)技術(shù)學(xué)院，安徽合肥230011）

近年來，核心力量訓(xùn)練在社會中已經(jīng)產(chǎn)生了很大反響，尤其是在大學(xué)生體質(zhì)健康中起了重要作用.從大學(xué)生身體健康的角度出發(fā)，高校采用核心力量訓(xùn)練來提高學(xué)生的身體素質(zhì)，既豐富了高校的校園生活，也促進了學(xué)生身體素質(zhì)的提高.本文主要論述了核心力量訓(xùn)練的概念，分析了大學(xué)生體質(zhì)健康測試的現(xiàn)狀和實施核心力量訓(xùn)練的原則，進一步提出了核心力量訓(xùn)練對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響.

核心力量訓(xùn)練；大學(xué)生；體質(zhì)健康測試；應(yīng)用

目前，我國高校把培養(yǎng)能適應(yīng)社會和工作需求的高素質(zhì)、復(fù)合型人才作為教育重點，卻忽視了大學(xué)生的身體素質(zhì)，導(dǎo)致現(xiàn)在的大學(xué)生體質(zhì)在持續(xù)下降，肥胖率在提高，學(xué)生的近視率居高不下.面對這些問題，高校亟需一套完善的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生積極參加訓(xùn)練，在提高他們專業(yè)水平的情況下，也能加強身體素質(zhì)的鍛煉.

1　核心力量訓(xùn)練

1.1核心力量概念

核心力量是指人體的的核心部分，也就是我們通常所說的“軀干”核心肌肉群，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的部分，由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)組成.核心肌肉群具有穩(wěn)定重心的作用，是整體傳導(dǎo)力量的主要環(huán)節(jié)，對上體、下體的活動和用力起著承上啟下的作用.同時對人們在運動中身體姿勢、協(xié)調(diào)能力都具有穩(wěn)定和支持的作用.

1.2核心力量訓(xùn)練的意義和作用

核心力量適用于所有運動活動中，因為所有體育項目中的標(biāo)準(zhǔn)動作都是以軀干肌群為核心的，任何競技類項目的動作都不是單單依靠某一塊肌群來完成的，必須通過多個肌群一起協(xié)調(diào)發(fā)揮作用，在這個過程中，軀干肌群承擔(dān)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的作用，也是整體活動的主要力量源泉，對上體、下體的活動和用力起著樞紐作用.

1.3核心力量訓(xùn)練常見誤區(qū)

1.3.1用錯誤的方法提高訓(xùn)練負荷.通過核心力量訓(xùn)練要根據(jù)項目內(nèi)容的需要選擇合適的方法，如果方法使用錯誤，就會出現(xiàn)反作用.如健身球深蹲，為了加強訓(xùn)練的強度，把平衡墊變?yōu)椴黄胶饷妫m然訓(xùn)練強度增加了，但是卻難以保持身體平衡，況且，大多數(shù)運動項目都是在平整的表面進行，這樣只是增加了訓(xùn)練的難度，達不到訓(xùn)練的效果.

1.3.2過度采用分離動作練習(xí).在訓(xùn)練過程中，一些教練為了突出核心訓(xùn)練動作，就對核心部位進行孤立或者分離動作進行訓(xùn)練，就會在訓(xùn)練中使用一些不經(jīng)常使用的訓(xùn)練工具，很少使用那些簡單易學(xué)的工具進行練習(xí).在進行全身動作練習(xí)時，不僅需要孤立或分離動作，還需要力量和塑性練習(xí)的復(fù)合動作.

1.3.3破壞專項技術(shù)動作的順序.在核心力量訓(xùn)練中，有時會過分加強對軀干肌群的練習(xí)，而忽視了下肢內(nèi)收肌群的重要性.其實，核心力量訓(xùn)練也是有一定的練習(xí)順序，應(yīng)該先對運動項目的動作和核心部位力量訓(xùn)練動作的關(guān)系進行分析，然后指定出一系列練習(xí)內(nèi)容.

2　大學(xué)生體質(zhì)健康測試的現(xiàn)狀

2.1大學(xué)生對體質(zhì)測試的認識和理解

經(jīng)過調(diào)查，我們可以發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生認為體質(zhì)測試只是在考核個人身體健康狀況，小部分學(xué)生對身體素質(zhì)比較關(guān)心，認為體質(zhì)測試能測出個人身體健康狀況，以便能在日后加強身體健康的鍛煉.因此，就會出現(xiàn)各種意見和態(tài)度，有的學(xué)生認為體質(zhì)測試只是個形式，可參與也可不參與，甚至有一部分學(xué)生認為完全沒必要，只有少數(shù)學(xué)生會認為自己把大部分時間都用在了學(xué)習(xí)和玩上面，對自己的身體狀況不了解，因此他們覺得這種測試非常有必要，能及時提醒自己的身體狀況.大學(xué)生對體質(zhì)測試的意義認識不到位，就會影響學(xué)生參與活動的積極性.

2.2測試過程中的情況

高校體質(zhì)測試人員主要是體育教師，對測試方法和測試項目不了解，具體操作細節(jié)不能熟練掌握，對測試過程要求不嚴(yán)格，就會導(dǎo)致學(xué)生也對測試不重視.另外，大學(xué)生體質(zhì)測試應(yīng)與體育課分開，不能在體育課上進行測試，這樣會影響到測試結(jié)果的客觀性，甚至還會影響體育課的教學(xué)質(zhì)量，導(dǎo)致學(xué)生在體育課上要進行測試，進而影響了學(xué)生參加體育鍛煉活動.

2.3測試結(jié)果對學(xué)生的現(xiàn)實作用

大學(xué)生體質(zhì)測試在一定程度上能反映出學(xué)生的身體健康狀況，為以后的體育鍛煉提供了參考依據(jù).在體育鍛煉中要加強有氧訓(xùn)練，增強學(xué)生的肺活量，長時間堅持體育訓(xùn)練，能改變自己的體形，不會出現(xiàn)太瘦或太胖的體形.由于測試需要耗費大量的時間和精力，其測試結(jié)果沒有引起足夠的重視，使學(xué)生都是處于被動地參加測試，而不是主動參加，導(dǎo)致學(xué)生對測試結(jié)果也就不重視.

3　常見的核心訓(xùn)練方法

3.1平衡墊站立.單腳站在平衡墊上，保持身體的穩(wěn)定性，還可以把眼睛閉上，這樣能加強對身體的感受神經(jīng)刺激，以此來加大對身體穩(wěn)定的訓(xùn)練.

3.2單腿跪.一個腿站立，身體往下蹲，膝蓋不能超過腳尖，保證在地面的那只腳全腳掌著地.如果想要增加訓(xùn)練難度，可以站在軟墊上完成單腿蹲.

3.3健身球俯臥撐.兩只手放在健身球上，手必須在與肩部保持平行，身體往下落的時候，胸部不能接觸到球，身體起來的時候，肘關(guān)節(jié)不需要全部伸直，但是在訓(xùn)練過程中，必須保證身體從頭到腳是一條直線，腹部保持緊繃狀態(tài).初學(xué)者可以把手肘放在健身球上，或者兩腳、兩手分開點，以此來降低點難度.

3.4平衡墊平衡式.人坐在平衡墊上，用尾骨來支持身體，保持平衡，雙手支撐在身體后面，腹部肌肉要緊繃，緩慢抬起一條腿，然后再抬起另一條腿，兩只手離開平衡墊，背部要伸直，要時刻保持平衡.

3.5跪姿控制平衡.跪在墊上，其中一個膝關(guān)節(jié)跪在平衡墊上，收緊核心肌肉.抬起另外一條腿和對側(cè)的手臂，保持骨盆中立，不要傾斜.控制身體的平衡，保持一段時間，再換另一邊進行訓(xùn)練.

3.6平衡墊俯臥撐.將平衡墊放在與肩同寬的地上，兩只手置于平衡墊的中心部位，進行俯臥撐動作，必須保證身體從頭到腳是一條直線，當(dāng)下落到肘關(guān)節(jié)達到90度角的時候，再向上抬起.身體向上抬起的時候，要注意肘關(guān)節(jié)不要過度拉伸.

3.7跪求平衡.把腿放在健身球上，腹部要保持緊繃的狀態(tài)，同時，大腿要加緊，兩手交叉環(huán)抱于胸前.

以上就是核心力量訓(xùn)練的方法，主要是通過訓(xùn)練來保持核心部位的穩(wěn)定性和平衡線，以此來促進身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性，增強學(xué)生在運動中的耐力.提高運動速度.

4　核心力量訓(xùn)練對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響

4.1對力量的影響.力量素質(zhì)是大學(xué)生進行體育活動的最基本素質(zhì)之一，是取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ).大學(xué)生要完成簡單或復(fù)雜的運動，必須依靠身體的力量，核心力量的訓(xùn)練主要就是為了訓(xùn)練學(xué)生身體上部肌肉群的力量，從而使上體肌群和背部肌肉的力量得到全面提高.在核心力量訓(xùn)練的過程中，可以使用多種訓(xùn)練方法和運動器材，為小肌肉群設(shè)計專門的訓(xùn)練方法，從而來增加學(xué)生的力量.

4.2對速度的影響.核心力量訓(xùn)練過程中，注重對學(xué)生神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，來加強學(xué)生的神經(jīng)感受能力，以此來提高學(xué)生的快速反應(yīng)能力.學(xué)生在進行體育運動中，需要保持身體重心的穩(wěn)定性，來實現(xiàn)速度的提高.另外，核心部位位于身體的上部與下部的結(jié)合之處，對力量在身體上下部位的傳導(dǎo)發(fā)力減力起到了承上啟下的作用，對學(xué)生重心不穩(wěn)定、身體平衡性差的前提下進行核心力量訓(xùn)練，使學(xué)生經(jīng)過訓(xùn)練，在運動中能保持平衡，提高運動速度.

4.3對靈敏度的影響.靈敏性是運動中如果遇到外界環(huán)境發(fā)生突然變化時，人體能夠快速根據(jù)變化做出空間位置和運動方向的改變，同時還能在不減少運動力量的情況下保持身體平衡，重心穩(wěn)定.核心力量訓(xùn)練它關(guān)注的是學(xué)生在運動中急停、快速變方向重心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，

既能提高核心肌群的力量，又能提高神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力和協(xié)調(diào)性.靈敏性是學(xué)生在運動過程中神經(jīng)感應(yīng)、運動技能和其他素質(zhì)的綜合反應(yīng)，通過核心力量訓(xùn)練，能提高學(xué)生感受器官的反應(yīng)，以增強學(xué)生的靈敏能力，在大學(xué)生體質(zhì)測試中，學(xué)生能對測試中出現(xiàn)的狀況及時作出反應(yīng)，避免出現(xiàn)不必要的傷害.

4.4對柔韌性的影響.我們一般都會認為兒童時期是身體柔韌性最好的階段，隨著年齡的增長，柔韌性在不斷降低，尤其是在大學(xué)階段，其實大學(xué)生的柔韌性還是可以提高的，只是需要進行專門的訓(xùn)練.而大學(xué)生的生活都是教室與宿舍中，對體育運動不感興趣，進而就會導(dǎo)致一進行體育運動，就會出現(xiàn)過度運動導(dǎo)致韌帶拉傷類似的情況，因此，通過核心力量訓(xùn)練，提高學(xué)生的柔韌性有著重要作用.在大學(xué)生體質(zhì)測試中，會出現(xiàn)一些檢查學(xué)生身體柔韌性的運動項目，在核心力量訓(xùn)練過程中，適當(dāng)添加一些提高柔韌度的訓(xùn)練項目，可以提高學(xué)生的柔韌性，以此來降低運動損傷現(xiàn)象的發(fā)生.

4.5對耐力的影響.大學(xué)生體質(zhì)測試是最能考驗學(xué)生耐力的測試，在測試中，會有跑步項目，尤其是長跑，靠的就是學(xué)生的耐力和良好的身體素質(zhì)，一些學(xué)生經(jīng)常在長跑中，因為體力不支，耐力不夠，沒有完成測試或者是測試不達標(biāo).通過核心力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，通過對學(xué)生上下肢協(xié)調(diào)訓(xùn)練，對學(xué)生進行有氧訓(xùn)練，提高人體肌群的攜氧能力，使人們在長時間的運動中，能通過呼吸來調(diào)節(jié)自己的運動狀態(tài)，降低疲勞.因此，核心力量訓(xùn)練不僅能增強學(xué)生的耐力素質(zhì)，還利于學(xué)生運動速度的提高.

通過核心力量訓(xùn)練來提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，使大學(xué)生能保持良好的身體健康狀況，從而在大學(xué)生體質(zhì)測試中，能保證每個學(xué)生都能順利達標(biāo).

5　結(jié)束語

在對大學(xué)生進行核心力量訓(xùn)練時，要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和體能特點，制定訓(xùn)練計劃，并且要在學(xué)生身體承受范圍之內(nèi)控制好訓(xùn)練強度.制定訓(xùn)練計劃時，應(yīng)進行全面考慮，不能過度增加訓(xùn)練內(nèi)容.其實，對大學(xué)生進行核心力量訓(xùn)練，主要是對大學(xué)生的耐力和靈敏性進行訓(xùn)練，強度過大的訓(xùn)練只會使結(jié)果適得其反，達不到訓(xùn)練的目的.

大學(xué)生通過核心力量訓(xùn)練，能使大學(xué)生的身體素質(zhì)得到提升，學(xué)生各方面的能力有所提高，就能影響到學(xué)生對于大學(xué)生體質(zhì)測試的態(tài)度，促使學(xué)生積極參加測試，使學(xué)生在測試中能正常發(fā)揮.并且，如果把核心力量訓(xùn)練項目應(yīng)用到體質(zhì)測試中，既能保證測試結(jié)果的客觀真實，又激發(fā)了學(xué)生的積極參與.

〔1〕曹先鵬.核心力量訓(xùn)練對普通高職大學(xué)生身體素質(zhì)影響的實驗研究[D].聊城大學(xué),2014.

〔2〕陳波.四川民族地區(qū)大學(xué)生體質(zhì)健康測試現(xiàn)狀與研究——以四川民族學(xué)院為例[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版),2011（06）:25-28.

〔3〕陳玉帥.普通高校大學(xué)生核心力量練習(xí)方案的優(yōu)化設(shè)計與實驗研究[D].武漢理工大學(xué),2015.

〔4〕史衍.核心力量訓(xùn)練的反思與進階[J].運動,2014（01）:23-25.

G807.4

A

1673-260X（2016）09-0148-02

2016-05-15

安徽省教育廳2015年高校人文社科研究一般項目(SK2015B04)；2013年安徽廣播影視職業(yè)技術(shù)學(xué)院優(yōu)秀青年人才基金項目(YRXM201304)