國(guó)家靜水皮劃艇隊(duì)女子皮艇組冬訓(xùn)體能訓(xùn)練研究The National Hydrostatic Canoeing Team Winter Training on Physical Training of Women Kayak Group

舒 爽，劉武元SHU Shuang, LIU Wuyuan

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國(guó)家靜水皮劃艇隊(duì)女子皮艇組冬訓(xùn)體能訓(xùn)練研究
The National Hydrostatic Canoeing Team Winter Training on Physical Training of Women Kayak Group

舒 爽，劉武元
SHU Shuang, LIU Wuyuan

摘 要：皮艇是一項(xiàng)以體能為主導(dǎo)并對(duì)技術(shù)有高度要求的水上競(jìng)速項(xiàng)目，因此關(guān)于皮艇項(xiàng)目的體能訓(xùn)練研究將是關(guān)系到皮艇項(xiàng)目發(fā)展的重難點(diǎn)。通過(guò)對(duì)國(guó)家隊(duì)女子皮艇組體能訓(xùn)練的觀察研究，有助于將女子皮艇組成熟而又卓越的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)向省級(jí)以及市級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)相互傳播，并通過(guò)分析冬訓(xùn)體能訓(xùn)練過(guò)程中的各種相關(guān)體能指標(biāo)的具體情況，以及體能訓(xùn)練的具體實(shí)施辦法，了解體能訓(xùn)練中存在的優(yōu)點(diǎn)和不足，將優(yōu)點(diǎn)加以發(fā)揚(yáng)傳播，將不足加以分析，引以為戒。最后，在不斷優(yōu)化、創(chuàng)新女子皮艇體能訓(xùn)練思路和辦法下為將來(lái)女子皮艇取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)而又牢靠的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：皮劃艇；女子皮艇組；冬訓(xùn)；體能訓(xùn)練

作者單位：武漢體育學(xué)院研究生部，湖北 武漢，430079。Graduate Department, Wuhan Sport University, Wuhan Hubei, 430079, China.

Abstract:Kayak is a physical oriented and technology are highly demanded water racing project, so on kayak physical training will be in relation to the development of kayak heavy and difficult. Through the observation and Research on the national team women's kayak group physical training, helped the woman kayak group mature and excellent training experience to the provincial and municipal sports teams mutual communication, and through the analysis of the specific situation of physical training of the training process of all relevant physical indicators, and physical training of the specific measures for implementation, to understand the physical training in the presence of advantages and disadvantages, the advantages to be develop communication, will analyze a warning. Finally, in the continuous optimization and innovation woman kayak physical training ideas and methods under for the future woman kayak has excellent performance and lays a solid and reliable foundation.

Key words:Canoeing; Women kayak group; Winter training; Physical training

1 研究對(duì)象

以國(guó)家靜水皮劃艇隊(duì)體能訓(xùn)練及靜水皮劃艇隊(duì)女子皮艇組的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)校圖書館查閱有關(guān)靜水皮劃艇項(xiàng)目的相關(guān)書籍資料、期刊雜志以及電子文獻(xiàn)資料，其中以皮劃艇訓(xùn)練為題在中知網(wǎng)共搜索出電子文獻(xiàn)103篇，以皮劃艇體能訓(xùn)練為題共搜出電子文獻(xiàn)12篇，作者通過(guò)對(duì)他們進(jìn)行分類整理，為本研究提供理論支持。

2.2 跟蹤觀察法

通過(guò)長(zhǎng)期在中國(guó)靜水皮劃艇隊(duì)跟隊(duì)機(jī)會(huì)，能夠近距離觀察女子皮艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過(guò)程，并監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練完成的情況，保證訓(xùn)練量的達(dá)標(biāo)、訓(xùn)練質(zhì)量的合格，以及訓(xùn)練后生理生化指標(biāo)的監(jiān)控。

2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析法

對(duì)女子皮艇組的階段訓(xùn)練計(jì)劃，周訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行整理，分析其體能訓(xùn)練所占比重，然后從體能訓(xùn)練量這個(gè)一級(jí)指標(biāo)中有分析出身體素質(zhì)和身體機(jī)能兩個(gè)2級(jí)指標(biāo)所占比重，依次向下分析到4級(jí)指標(biāo)所占權(quán)重。進(jìn)而從量化角度對(duì)整個(gè)冬訓(xùn)體能訓(xùn)練進(jìn)行評(píng)價(jià)。

2.4 專家訪談法

向靜水皮劃艇隊(duì)的優(yōu)秀專家及教練員咨詢皮劃艇項(xiàng)目的情況，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情況，并請(qǐng)教成功皮劃艇體能教練的基本訓(xùn)練思路，根據(jù)專家的意見(jiàn)及建議，設(shè)計(jì)一個(gè)符合冬訓(xùn)總體目標(biāo)及規(guī)劃的、切實(shí)可行的體能訓(xùn)練計(jì)劃，為本研究的順利完成奠定基礎(chǔ)。

3 結(jié)果與分析

3.1 冬訓(xùn)體能訓(xùn)練總體任務(wù)與階段劃分

國(guó)家靜水皮劃艇隊(duì)冬訓(xùn)總體分為兩個(gè)階段，第1階段從2014年12月1日到2015年1月25日，25-26日為皮劃艇冬季冠軍賽比賽日，第2階段2015年1月27日-3月28日，26-28日為靜水皮劃艇春季冠軍賽時(shí)間，兩階段各以8周計(jì)算。此次冬訓(xùn)以提高運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力為主要訓(xùn)練方式，即單人艇為主要專項(xiàng)訓(xùn)練模式，以提高運(yùn)動(dòng)員個(gè)體身體素質(zhì)為主要目標(biāo)，強(qiáng)化發(fā)展力量素質(zhì)，主要包括最大力量、專項(xiàng)力量、核心力量，最后綜合發(fā)展個(gè)體基礎(chǔ)有氧耐力。

3.2 冬訓(xùn)體能訓(xùn)練目標(biāo)診斷

仁川亞運(yùn)會(huì)后國(guó)家女子皮艇隊(duì)長(zhǎng)休解散近兩個(gè)月，各隊(duì)隊(duì)員回所在單位后訓(xùn)練模式的差異，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)體能儲(chǔ)備有所差異，所以冬訓(xùn)開(kāi)始后在經(jīng)過(guò)一周半的適應(yīng)性恢復(fù)訓(xùn)練后才組織了最大力量的測(cè)試，測(cè)試結(jié)果如表1（力量單位：KG）。同時(shí)根據(jù)前期運(yùn)動(dòng)員水上合練成績(jī)，制定了一個(gè)初級(jí)診斷成績(jī)包括奧運(yùn)會(huì)女子皮艇的比賽單人項(xiàng)目，200m和500m單人皮艇。作為與后面冬、春季冠軍賽的對(duì)比，雖然由于春季冠軍賽和之前的水上合練，冬季冠軍賽處于不同水域，可能風(fēng)速等影響比賽的指標(biāo)都略有差異，但根據(jù)對(duì)女子皮艇教練員的訪談交流中了解到，這些成績(jī)可以反應(yīng)出一定的體能和專項(xiàng)訓(xùn)練問(wèn)題。

表1 國(guó)家女子皮艇冬訓(xùn)一周半恢復(fù)訓(xùn)練后測(cè)試結(jié)果一覽表

此次測(cè)試內(nèi)容為臥推、臥拉、負(fù)重引體向上、和負(fù)重雙杠屈臂撐。臥推、臥拉計(jì)算出了相對(duì)力量，鑒于皮艇運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員克服艇只在水中的阻力向前推進(jìn)的周期性運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)員在艇只內(nèi)克服阻力越小越輕松，而艇只的阻力與艇只所負(fù)載的重量成正比，艇只重量在基本一致的情況下，運(yùn)動(dòng)員的體重就在一定程度上決定了艇只在水中所受到的阻力，因此相對(duì)力量是反映水上項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)重要的綜合指標(biāo)。而引體向上和雙桿屈臂撐，計(jì)算的是運(yùn)動(dòng)員的最大負(fù)重能力，也是水上項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練的一個(gè)必需性項(xiàng)目。整個(gè)冬訓(xùn)的體能目標(biāo)如表2。

表2 冬訓(xùn)的體能目標(biāo)一覽表

3.3 冬訓(xùn)體能訓(xùn)練方法手段的分析

3.3.1 力量訓(xùn)練 （1）大力量訓(xùn)練皮艇是以體能為主導(dǎo)并對(duì)技術(shù)有高度要求的水上競(jìng)速項(xiàng)目，因此擁有強(qiáng)大的上肢力量是非常重要的，根據(jù)皮艇項(xiàng)目的力學(xué)特征分析，以及動(dòng)作模式的探究，可以得出上肢主要是肩帶肌和上臂的肌肉做功占第1位，例如：拉槳時(shí)的三角肌后部、肱三頭肌和岡下肌、背闊肌等；擺槳時(shí)動(dòng)用的胸大肌、三角肌前部和肱二頭肌等。軀干回旋（扭轉(zhuǎn)）和維持姿勢(shì)的肌肉做功比率居于其次，如軀干回旋肌肉——腹外斜肌和維持姿勢(shì)的肌肉——豎脊肌。下肢主要屈曲、蹬伸的肌肉居第3位，如脛骨前肌和肌二頭肌、股直肌等。

每次大力量訓(xùn)練課的主要訓(xùn)練手段如下：臥推、臥拉，負(fù)重引體、負(fù)重雙桿屈臂撐、負(fù)重腹肌、啞鈴提拉、負(fù)重背肌、頭后推舉、杠鈴支撐提轉(zhuǎn)、坐姿轉(zhuǎn)體、單手壺鈴，這些項(xiàng)目中臥推主要鍛煉的是胸大肌，肱三頭及以及三角肌前束，這三者的協(xié)同工作對(duì)于皮艇項(xiàng)目來(lái)說(shuō)貢獻(xiàn)是無(wú)法代替的，因此是專項(xiàng)力量訓(xùn)練之一；其次是與它占有同等地位的臥拉訓(xùn)練促進(jìn)背闊肌、斜方肌、三角肌后側(cè)、以及肱二頭肌，也是專項(xiàng)訓(xùn)練之一；引體向上和屈臂撐都是在克服自身重量或者超過(guò)自身重量的情況下，上肢帶肌肉完成主動(dòng)收縮的力量訓(xùn)練，也是發(fā)展專項(xiàng)力量的必需項(xiàng)目，其它動(dòng)作不同程度的鍛煉著上肢和核心以及下肢，可以根據(jù)訓(xùn)練的情況搭配練習(xí)。

（2）力量耐力和快速力量訓(xùn)練的常用訓(xùn)練手段為利用固定負(fù)荷重量例如臥推40-50kg、臥拉40kg，其余動(dòng)作以規(guī)定時(shí)間盡力完成為要求完成如下動(dòng)作：臥推、臥拉、引體、屈臂撐、跳繩、啞鈴提拉、頭后推舉，仰臥起坐、背肌力量、杠鈴彎舉等，持續(xù)訓(xùn)練30min，每個(gè)項(xiàng)目大約訓(xùn)練30s后立刻交換?？焖倭α坑?xùn)練以臥推臥拉為主要手段，結(jié)合力量耐力訓(xùn)練，規(guī)定負(fù)荷強(qiáng)度40%-60%內(nèi)，兩人一組完成交替階梯訓(xùn)練，即每組20min共3組，第1組負(fù)荷40%臥推20次、臥拉15次、兩人分在兩種器械上交替進(jìn)行，第2組負(fù)荷50%臥推臥拉分別15次和12次兩人交替，第3組40%負(fù)荷，臥推臥拉各10次交替進(jìn)行。

3.3.2 核心訓(xùn)練 皮艇運(yùn)動(dòng)員首先要克服艇只在水中的不穩(wěn)定性，其次船艇前進(jìn)過(guò)程中穩(wěn)定的身體姿態(tài)能夠保證高質(zhì)量的劃槳?jiǎng)幼鳎@種高質(zhì)量的動(dòng)作是每漿高效率的前提，最后下肢配合上肢協(xié)調(diào)發(fā)力也是皮艇的一個(gè)動(dòng)力來(lái)源，下肢蹬，核心轉(zhuǎn)，上肢帶借助下肢發(fā)力及上肢帶肌群力量劃動(dòng)船槳，核心力量的訓(xùn)練是使軀體和四肢之間能夠保持很好的能量傳遞的關(guān)鍵，因此核心力量的訓(xùn)練是皮艇運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)保障。女子皮艇組的核心力量訓(xùn)練方法有徒手和器械，徒手主要是發(fā)展核心區(qū)力量，器械主要保證核心穩(wěn)定性。通過(guò)借助這種器材進(jìn)行非平衡練習(xí)，使身體不自覺(jué)地調(diào)整到穩(wěn)定的狀態(tài)，提高神經(jīng)—肌肉的控制能力，能夠喚醒和調(diào)動(dòng)深層核心肌群參與運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去，從而提高核心肌群的力量水平。

徒手的的訓(xùn)練手段有“核心12分鐘訓(xùn)練法”，主要是通過(guò)6個(gè)徒手的訓(xùn)練的動(dòng)作包括仰臥卷腹，仰臥肘撐腿擺動(dòng)，平板支撐，屈腿兩頭起，仰臥收腿轉(zhuǎn)髖，梅森旋轉(zhuǎn)。通過(guò)6個(gè)動(dòng)作每個(gè)30s，持續(xù)交換動(dòng)作訓(xùn)練12min為一組。

器械訓(xùn)練手段有通過(guò)凱撒訓(xùn)練器，瑞士球，藥球，萬(wàn)向腹肌盤等，以模仿專項(xiàng)動(dòng)作轉(zhuǎn)髖發(fā)力為主要專項(xiàng)核心訓(xùn)練手段，例如藥球訓(xùn)練動(dòng)作是“坐平衡墊轉(zhuǎn)髖砸墻”，通過(guò)坐在不穩(wěn)定的平衡墊上效仿坐在不穩(wěn)定的船艇上，通過(guò)轉(zhuǎn)髖發(fā)力完成動(dòng)作，類似皮艇運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)髖發(fā)力劃船。凱撒訓(xùn)練器訓(xùn)練手段有“站立旋轉(zhuǎn)推拉訓(xùn)練”這個(gè)動(dòng)作將推拉旋轉(zhuǎn)對(duì)于皮艇運(yùn)動(dòng)員都相當(dāng)重要的技巧結(jié)合到一種訓(xùn)練手段中，對(duì)提高皮艇運(yùn)動(dòng)員核心專項(xiàng)能力有很高價(jià)值。3.3.3 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 皮艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能形成是條件反射的建立與鞏固的結(jié)果，協(xié)調(diào)性好，就能合理地運(yùn)用掌握的各種技能儲(chǔ)備，使大腦皮層的暫時(shí)聯(lián)系很快建立起來(lái)，加快對(duì)新技術(shù)的掌握和對(duì)新練習(xí)的適應(yīng)，因此，協(xié)調(diào)性的鍛煉是運(yùn)動(dòng)員必須長(zhǎng)期堅(jiān)持的訓(xùn)練之一，女子皮艇運(yùn)動(dòng)員在每次訓(xùn)練課前采取10-15min的繩梯訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性。

3.3.4 柔韌性訓(xùn)練 柔韌性訓(xùn)練看似對(duì)皮艇項(xiàng)目無(wú)任何實(shí)際幫助，卻是保證運(yùn)動(dòng)員肌肉質(zhì)量，以及減少運(yùn)動(dòng)員損傷的有效手段之一，長(zhǎng)期大力量訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉僵硬可以通過(guò)適當(dāng)?shù)娜犴g訓(xùn)練將其拉長(zhǎng)，肌肉的柔韌性可以在平時(shí)高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練中避免損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都是無(wú)法取代的。運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高更在于如何在一定的訓(xùn)練中產(chǎn)生更多的超量恢復(fù)，對(duì)于拉伸是一種訓(xùn)練的同時(shí)也是一種放松，能夠促進(jìn)超量恢復(fù)的產(chǎn)生。女子皮艇組的拉伸訓(xùn)練普遍放在下午，結(jié)束了一整天的訓(xùn)練之后的30min，通過(guò)靜態(tài)拉伸和PNF也就是本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法，對(duì)柔韌性進(jìn)行加強(qiáng)，以及促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)。

3.3.5 陸上有氧訓(xùn)練 每周以跑步、功率自行車以及球類運(yùn)動(dòng)為主要訓(xùn)練手段。鍛煉有氧能力的同時(shí)豐富運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練生活。

3.4 冬訓(xùn)體能訓(xùn)練頻率的分析

女子皮艇組每周大約進(jìn)行12次體能訓(xùn)練課程，訓(xùn)練課程包括水上大力量，快速力量，力量耐力、核心訓(xùn)練，陸地有氧耐力。每周按照22個(gè)訓(xùn)練課時(shí)計(jì)算，且體能訓(xùn)練占整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間的百分比為59.26%，而在體能訓(xùn)練中，大力量訓(xùn)練占整個(gè)體能訓(xùn)練的52.51%。力量耐力訓(xùn)練時(shí)間占21.15%，核心功能訓(xùn)練、快速力量、陸地有氧耐力，各占11.23%、9.39%、5.72%。其中體能訓(xùn)練中身體素質(zhì)訓(xùn)練占整個(gè)體能訓(xùn)練的77%，包括力量、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等。身體機(jī)能訓(xùn)練占23%，包括陸地有氧訓(xùn)練，包括跑步、球類等。這種訓(xùn)練頻率是依據(jù)教練員多年實(shí)踐積累經(jīng)驗(yàn)的積累與總結(jié)，發(fā)展大力量每周至少3次大力量訓(xùn)練課，每次訓(xùn)練后要保持48h的恢復(fù)時(shí)間，恢復(fù)中力量耐力以及快速力量根據(jù)需求可適當(dāng)穿插于每周的訓(xùn)練當(dāng)中。

3.5 冬訓(xùn)體能訓(xùn)練負(fù)荷的分析

在進(jìn)入冬訓(xùn)的最初兩個(gè)星期，采取恢復(fù)訓(xùn)練，大力量訓(xùn)練如臥推、引體、屈臂撐，普遍采取最大重量能完成6-10次的重量，即符合強(qiáng)度在75%-85%，完成3-5組，負(fù)荷采取9-9-8、8-8-7-6、8-8-7-7、9-9-8-8-7等具體每組強(qiáng)度安排。兩周后，為有效刺激最大力量，每周有一次的大力量會(huì)采用階梯訓(xùn)練法，階梯訓(xùn)練法針對(duì)4種專項(xiàng)力量訓(xùn)練4-5輪，每輪80%強(qiáng)度重量做6個(gè)1組、90%強(qiáng)度重量做3個(gè)3組、100%強(qiáng)度重量做1個(gè)3組、再90%強(qiáng)度3個(gè)2組、80%強(qiáng)度6個(gè)一組。每3個(gè)運(yùn)動(dòng)員一組，單循環(huán)模式間歇。力量耐力以定量符合為基準(zhǔn)訓(xùn)練如臥推15kg，臥拉20kg。快速力量以40%-60%負(fù)荷之間進(jìn)行階梯訓(xùn)練。

3.6 冬訓(xùn)體能訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)分析

在階段1、階段2結(jié)束之前即冬季冠軍賽春季冠軍賽之前的體能測(cè)試以及冬季冠軍賽春季冠軍賽比賽成績(jī)統(tǒng)計(jì)后如表3、表4。

經(jīng)過(guò)為期4個(gè)月兩個(gè)階段的冬季訓(xùn)練，在第1階段臥推最大力量平均每人增大7kg，臥拉最大力量平均增加5.25kg，引體向上和屈臂撐最大負(fù)重力量分別增加9.17kg 和12.67kg，經(jīng)過(guò)第2階段整個(gè)冬訓(xùn)的最大力量變化情況是臥推平均增大13.75，臥拉平均增大10.92kg，引體向上和屈臂撐平均增大15.75kg、18.58kg。臥推臥拉的平均相對(duì)力量由1.30、1.11增加到1.47、1.24。在力量明顯得到增強(qiáng)的情況下通過(guò)比賽成績(jī)的對(duì)比，和對(duì)教練員的訪談得知這個(gè)冬訓(xùn)階段的體能明顯得到了很好的儲(chǔ)備，專項(xiàng)力量增大的同時(shí)，在技術(shù)得到完善的幫助下成功的轉(zhuǎn)化成為的船艇的劃行速度。即使在與整個(gè)階段制定的整體體能目標(biāo)還保持著一定差距，但從兩場(chǎng)冠軍賽的比賽過(guò)程可以看出，運(yùn)動(dòng)員比賽發(fā)揮的穩(wěn)定性、動(dòng)作姿態(tài)的協(xié)調(diào)性、后程發(fā)力的持續(xù)性。這些都是對(duì)整個(gè)冬訓(xùn)體能訓(xùn)練效果最佳的檢驗(yàn)方式。

表3 階段一體能診斷性評(píng)價(jià)以及冬季冠軍賽成績(jī)

表4 階段二體能診斷性評(píng)價(jià)以及春季冠軍賽成績(jī)

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

（1）通過(guò)對(duì)國(guó)家隊(duì)女子皮艇組冬訓(xùn)體能訓(xùn)練的研究，了解到體能訓(xùn)練在整個(gè)冬訓(xùn)的重要性是不可小覷的，女子皮艇組冬季訓(xùn)練結(jié)構(gòu)上主要側(cè)重于體能訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練中又側(cè)重于力量素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其是最大力量的訓(xùn)練。

（2）在皮艇運(yùn)動(dòng)中，高質(zhì)量動(dòng)作模式取決于身體姿勢(shì)的穩(wěn)定性，即身體在應(yīng)對(duì)各種特殊情況下保持平衡的能力。核心訓(xùn)練的目的就是使運(yùn)動(dòng)員保持技術(shù)的穩(wěn)定性，使軀體和四肢之間能夠保持很好的能量傳遞。核心訓(xùn)練在女子的日常訓(xùn)練中的訓(xùn)練量已經(jīng)足以滿足對(duì)專項(xiàng)的要求，但體能訓(xùn)練的診斷指標(biāo)中缺乏對(duì)核心功能訓(xùn)練的檢測(cè)指標(biāo)，因此無(wú)法準(zhǔn)確了解運(yùn)動(dòng)員核心肌量的整體與相對(duì)的進(jìn)步情況，無(wú)法有針對(duì)性的開(kāi)展核心訓(xùn)練。

（3）通過(guò)冬季冠軍賽和春季冠軍賽成績(jī)反應(yīng)出運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)力量的增長(zhǎng)在一定程度上成功的轉(zhuǎn)換成了專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，這種顯而易見(jiàn)的提高不是偶然的出現(xiàn)，而是訓(xùn)練結(jié)果的必然，這樣的訓(xùn)練方式方法手段，負(fù)荷以及頻率在一定程度上符合各省一線教練員以及運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)借鑒。

（4）女子皮艇是我國(guó)水上項(xiàng)目的優(yōu)勢(shì)隊(duì)伍，曾經(jīng)兩度獲得奧運(yùn)第4的成績(jī)，在未來(lái)科學(xué)合理的訓(xùn)練作用下，是有一定的奪牌實(shí)力的，但普遍我國(guó)女子運(yùn)動(dòng)員的最大力量要比國(guó)外女子運(yùn)動(dòng)員最大力量小，且肌肉糖酵解供能偏弱，易出現(xiàn)后程沖刺能力弱的現(xiàn)象。

（5）女子皮艇運(yùn)動(dòng)員端正的思想態(tài)度，和自覺(jué)的訓(xùn)練意識(shí)是優(yōu)于男子運(yùn)動(dòng)員的，這種不怕吃苦，堅(jiān)忍不拔的運(yùn)動(dòng)精神是一種巾幗不讓須眉的頑強(qiáng)，也是造就女子皮艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)步的不竭動(dòng)力。

4.2 建 議

（1）健全女子皮艇運(yùn)動(dòng)員體能檢測(cè)指標(biāo)，將核心力量檢測(cè)納入核心力量監(jiān)測(cè)當(dāng)中，同時(shí)將最大攝氧量及無(wú)氧閾納入階段性訓(xùn)練的診斷性評(píng)價(jià)指標(biāo)之中，以便了解運(yùn)動(dòng)員有氧能力。

（2）對(duì)于階段性體能目標(biāo)應(yīng)該有針對(duì)性的根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體情況的差異性制定，且階段體能訓(xùn)練目標(biāo)一定要有依據(jù)。做到科學(xué)合理，不可好高騖遠(yuǎn)，也不可太容易達(dá)到起不到一定的激勵(lì)作用。

（3）加強(qiáng)下肢力量練習(xí)，平衡上下肢，對(duì)于改善身體協(xié)調(diào)性和預(yù)防損傷有一定積極影響。

（4）將專項(xiàng)力量訓(xùn)練豐富更多，多關(guān)節(jié)的能調(diào)動(dòng)神經(jīng)肌肉同時(shí)參與工作的訓(xùn)練手段，例如高翻等。

（5）女子皮艇想要突破力量是重難點(diǎn)，各省市一線以及二線女子皮艇隊(duì)伍應(yīng)該在冬訓(xùn)注重最大力量素質(zhì)的提高以及有氧能力，并且注重力量訓(xùn)練后的恢復(fù)訓(xùn)練，以保證能將所練最大化的轉(zhuǎn)換為專項(xiàng)所需。

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收稿日期：2015-10-19

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