羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法及手段的研究*

王紅志，楊 琳，尹雨嘉，王玉茜

(貴陽(yáng)學(xué)院 體育學(xué)院，貴州 貴陽(yáng) 550005)

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羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法及手段的研究*

王紅志，楊 琳，尹雨嘉，王玉茜

(貴陽(yáng)學(xué)院 體育學(xué)院，貴州 貴陽(yáng) 550005)

專項(xiàng)體能與技能的關(guān)系一直以來(lái)是我國(guó)羽毛球界常具有爭(zhēng)議性的問(wèn)題，羽毛球的專項(xiàng)體能構(gòu)成包括專項(xiàng)速度、力量、耐力以及靈敏性四個(gè)方面，并將力量、 速度、 耐力和靈敏性四大基本素質(zhì)的關(guān)系歸納為：速度是關(guān)鍵、力量和靈敏性是基礎(chǔ)、耐力是保證。

羽毛球；專項(xiàng)體能訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員

羽毛球是一項(xiàng)復(fù)雜的綜合性及娛樂(lè)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受廣大群眾的喜愛(ài)。因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)具有快速、靈活、對(duì)抗激烈、變化多端等特點(diǎn)，決定了良好的身體素質(zhì)是承擔(dān)激烈比賽和大負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)，尤其是專項(xiàng)身體素質(zhì)，在掌握羽毛球技術(shù)和發(fā)揮羽毛球技能上占有重要地位。然而目前在羽毛球項(xiàng)目上結(jié)合訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段進(jìn)行的研究還比較少，這給基層教練員和教師在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練增加了難度。本文著重闡述羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能的特點(diǎn)，這些專項(xiàng)體能對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響以及專項(xiàng)體能的訓(xùn)練方法，為今后廣大羽毛球教練員，教師的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

1 專項(xiàng)體能與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力訓(xùn)練的重要部分，是指為提高運(yùn)動(dòng)員身體的運(yùn)動(dòng)能力，結(jié)合專項(xiàng)需要并通過(guò)合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，改善身體形態(tài)，提高身體技能，發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，對(duì)其身體結(jié)構(gòu)和功能進(jìn)行有目的的改造，從而促進(jìn)競(jìng)技水平提高的訓(xùn)練過(guò)程。隨著競(jìng)技水平的不斷提高和比賽激烈程度的日益增加，體能訓(xùn)練的作用就顯得格外重要，良好的體能訓(xùn)練不僅有利于運(yùn)動(dòng)員掌握先進(jìn)的技術(shù)動(dòng)作和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，同時(shí)還起到預(yù)防傷病的發(fā)生，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)年限。而專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身的動(dòng)作以及與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)相似的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，以及提高專項(xiàng)能力時(shí)所需要各器官系統(tǒng)的供能能力。專項(xiàng)體能與一般體能還是有區(qū)別的，專項(xiàng)體能是結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征而定的，一般體能是根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)能力的需要而進(jìn)行訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是升華。專項(xiàng)體能與運(yùn)動(dòng)成績(jī)是必要不充分條件，也就說(shuō)要想提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)就必須具有很好的專項(xiàng)體能，但是具有很好的專項(xiàng)體能不代表具有很好的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。而在運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)階段進(jìn)行部分的專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員很好地掌握該項(xiàng)技術(shù)。而在王衛(wèi)星的論文《運(yùn)動(dòng)員體能與技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的關(guān)系》中，把傳統(tǒng)認(rèn)為的“體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵”的理論要更改為“技術(shù)是基礎(chǔ)，體能是關(guān)鍵”的解釋，這就說(shuō)明體能訓(xùn)練是占有非常重要的地位了，而從羽毛球當(dāng)前的發(fā)展來(lái)看，專項(xiàng)體能與技能同樣重要。

2 羽毛球項(xiàng)目特征以及羽毛球的專項(xiàng)體能的構(gòu)成

項(xiàng)目特征是指某個(gè)項(xiàng)目具有獨(dú)特性與其他項(xiàng)目有一定的差別，但是到目前為止，在訓(xùn)練學(xué)理論界對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征的內(nèi)涵還沒(méi)有給予科學(xué)以及合理的解釋，但是他們的解釋絕大多數(shù)是根據(jù)自身研究的需要從不同的角度來(lái)確定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征。在《中國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究》一書中對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征從以下四個(gè)方面進(jìn)行了闡述，一是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的規(guī)則對(duì)比賽取勝的因素；二是主要的能量供應(yīng)系統(tǒng)；三是項(xiàng)目的技術(shù)結(jié)構(gòu)；四是項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)的特殊要求。這四個(gè)方面來(lái)確定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征。根據(jù)這四項(xiàng)基本理論對(duì)羽毛球的項(xiàng)目特征進(jìn)行分析，首先從規(guī)則方面，羽毛球比賽得分是21分制，并且每一個(gè)回合沒(méi)有拍數(shù)限制，這就決定了羽毛球比賽時(shí)間不可估量以及沒(méi)有時(shí)限性。其次從能量供應(yīng)系統(tǒng)方面，羽毛球運(yùn)動(dòng)需要在最短的時(shí)間內(nèi)做出動(dòng)作以及跑到擊球的位置去處理球。根據(jù)中國(guó)體育教練員崗位培訓(xùn)教程中談到羽毛球運(yùn)動(dòng)員能量代謝時(shí)指出，羽毛球的功能方式是有氧和無(wú)氧混合供能，但以ATP-CP供能為主。第三從羽毛球的技術(shù)結(jié)構(gòu)方面，羽毛球的技術(shù)分為上肢技術(shù)和下肢技術(shù)，上肢技術(shù)靈巧多變，下肢技術(shù)蹬、跨起跳等綜合能力要強(qiáng)。最后是羽毛球項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求，由于羽毛球比賽靈活多變，需要運(yùn)動(dòng)員具有很好的爆發(fā)力、耐力、靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性。所以通過(guò)上述可知羽毛球的專項(xiàng)體能的構(gòu)成包括專項(xiàng)速度、力量、耐力以及靈敏性四個(gè)方面。其中專項(xiàng)速度包括技術(shù)動(dòng)作速度(揮拍速度)，反應(yīng)速度、移動(dòng)速度；專項(xiàng)力量包括上肢力量(手腕，前臂等)、腰腹肌力量以及下肢力量(踝關(guān)節(jié))；耐力主要包括肌肉耐力和心肺耐力；靈敏性包括急停、急起和改變方向等。在羽毛球比賽中力量、 速度、 耐力和靈敏性四大基本素質(zhì)的關(guān)系歸納為：速度是關(guān)鍵、力量和靈敏性是基礎(chǔ)、耐力是保證。

3 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的方法及手段

3.1 專項(xiàng)速度

速度是羽毛球在比賽中取勝的法寶，也是羽毛球運(yùn)動(dòng)的能力體現(xiàn)，因?yàn)橹袊?guó)目前形成的羽毛球技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)是“快”、“準(zhǔn)”、“狠”、“活”。其中“快”講究的就是羽毛球在場(chǎng)地上飛行的速度以及運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，日本運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)的速度可以達(dá)到400公里每小時(shí)，而中國(guó)的雙打奧運(yùn)會(huì)冠軍擊出的球速可以達(dá)到380公里每小時(shí)。運(yùn)動(dòng)員在比賽中以速度取勝是一個(gè)重要的因素，可見(jiàn)速度對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是非常重要的。而速度包括的不僅僅是運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)速度，快速反應(yīng)速度和動(dòng)作速度，同時(shí)還包括運(yùn)動(dòng)員的擊球速度即球的飛行速度。

因此發(fā)展移動(dòng)速度和速度耐力的訓(xùn)練手段可以有以下幾種：(30m、50m、60m、100m)沖刺跑；30米折返跑，(200米-100米-50米-50米)*(6+2)的方式進(jìn)行變速跑，200米快速跑。

反應(yīng)速度的訓(xùn)練手段有：聽(tīng)信號(hào)移動(dòng)，背對(duì)背聽(tīng)信號(hào)抓人(長(zhǎng)江與黃河游戲)，一人拋球一人用手接球(無(wú)規(guī)律)，五毛一塊的游戲等。

動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法有：肱橈肌訓(xùn)練，用手抓在單杠上且雙腳離地支撐時(shí)間，腕關(guān)節(jié)負(fù)重屈伸練習(xí)，負(fù)重?fù)]拍練習(xí)以及小步快跑練習(xí)腳下頻率。

擊球速度可以采用跳繩訓(xùn)練，三分鐘雙搖。

3.2 專項(xiàng)力量

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量根據(jù)動(dòng)作特征來(lái)區(qū)分，可以大致分為上肢力量、軀干力量、下肢力量這三種力量，這三者之間共同構(gòu)成羽毛球運(yùn)動(dòng)員所需要的力量，在練習(xí)過(guò)程中需要加強(qiáng)三者之間的聯(lián)系。提高上肢力量練習(xí)的方法可以采用輔助訓(xùn)練器械，如小啞鈴、彈力帶、單杠等等。提高軀干力量訓(xùn)練方法可以分為有器械和無(wú)器械兩種，如瑞士球、實(shí)心球以及仰臥起坐等。下肢力量的訓(xùn)練方法可以采取蹲杠鈴，跨步跳，弓箭步等等進(jìn)行訓(xùn)練。

上肢力量的的訓(xùn)練方法大致可以有以下幾種，負(fù)重腕關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)腕關(guān)節(jié)爆發(fā)力，100-120個(gè)/組，2-3/組，間歇1-3分鐘；手抓單杠懸吊練習(xí)手指發(fā)力，60-90s/組，2-3/組，間歇2-3分鐘；手握拍子或小啞鈴控制練習(xí)肘手關(guān)節(jié)不動(dòng)左右旋轉(zhuǎn)小臂的肱橈肌，30-60個(gè)/組，4-6/組，間歇2-3分鐘；臥推，重量根據(jù)個(gè)人的最大力量的75%，練習(xí)次數(shù)8-12次/組，4-6/組。

軀干力量練習(xí)主要有：傳接球練習(xí)——一人雙手持實(shí)心球過(guò)頭頂，平躺在墊子上，將球拋給站立在腳前面的人，這樣對(duì)接球練習(xí)腰腹肌，16-24次/組，共進(jìn)行6-8組，重量控制2-3kg；雙軸俯臥瑞士球可以提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量，30-60s/組，4-6組；八級(jí)腹肌橋，練習(xí)1-2組；仰臥起坐30-60個(gè)/組，4-6組，間歇1-2分鐘。

下肢力量的練習(xí)主要有徒手弓箭步行20-40米/組，1-2組；深蹲杠鈴，重量根據(jù)個(gè)人的最大力量的75%，練習(xí)次數(shù)8-12次/組，4-6/組，以及最大力量練習(xí)2-4組；原地負(fù)重跨步12-15/組；跳臺(tái)階練習(xí)4-6組。

3.3 專項(xiàng)耐力

隨著技術(shù)水平的不斷提高，擊球拍數(shù)的增多以及比賽時(shí)間的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員需要具有承受60～90分鐘激烈活動(dòng)的體力，這要求有較好的有氧代謝能力和肌肉耐力，耐力是運(yùn)動(dòng)員在比賽中取勝的保證。在平時(shí)的訓(xùn)練中可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力訓(xùn)練，而提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法如下：(1)提高無(wú)氧代謝能力可以采用最大強(qiáng)度訓(xùn)練持續(xù)工作，時(shí)間控制在5s-15s之間；(2)提高乳酸代謝能力可以采用最大強(qiáng)度的85%-90%之間進(jìn)行訓(xùn)練，持續(xù)時(shí)間控制在30s-60s之間；(3)提高有氧代謝能力主要是進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。常用的訓(xùn)練手段如下：

提高有氧耐力，采用中長(zhǎng)距離跑，包括400米-3000米、定時(shí)跑——6分鐘跑，12分鐘跑以及越野跑和公路跑。

提高無(wú)氧代謝能力，采用短距離跑，如50米-200米沖刺跑、全場(chǎng)步法練習(xí)——30s-60s/組快速全場(chǎng)移動(dòng)四點(diǎn)跑位，共進(jìn)行8-16組，組間間歇時(shí)間控制在2-3分鐘。

3.4 靈敏性

靈敏性的概念在國(guó)內(nèi)還沒(méi)有得到統(tǒng)一的定論，可謂是仁者見(jiàn)仁智者見(jiàn)智，本文采用田麥久編寫的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中所定義的靈敏素質(zhì)，是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化的外環(huán)境。然而羽毛球項(xiàng)目所需要的靈敏素質(zhì)，主要體現(xiàn)在“變化多端”，從而可以歸納羽毛球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)為：根據(jù)比賽以及對(duì)手的情況，隨時(shí)選擇合理的位置，調(diào)整與改變自己的戰(zhàn)術(shù)，并進(jìn)行動(dòng)作的快速轉(zhuǎn)換；將各項(xiàng)技術(shù)巧妙地組合，利用時(shí)間差及機(jī)體的滯空、平衡能力，完成攻守技、戰(zhàn)術(shù)的相互轉(zhuǎn)換，爭(zhēng)得比賽場(chǎng)上的主動(dòng)權(quán)。而羽毛球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練包括：上肢靈敏訓(xùn)練、下肢靈敏訓(xùn)練、髖部靈敏訓(xùn)練以及綜合靈敏訓(xùn)練這四個(gè)部位的訓(xùn)練。其具體的訓(xùn)練手段如下；

上肢靈敏性訓(xùn)練的手段主要有：手指捻動(dòng)拍柄，2-3組；握拍繞八子練習(xí)，60-120秒/組，2-3組。

下肢靈敏性訓(xùn)練手段主要有：快頻率跑動(dòng)云梯繩練習(xí)，2-4組；快頻率跑臺(tái)階訓(xùn)練，2-4組；3分鐘雙搖練習(xí)，2-3組。

髖部靈活性練習(xí)手段有：轉(zhuǎn)髖練習(xí)，30-60個(gè)/組，2-4組；以左腳為軸，右腳向前，向后做蹬步轉(zhuǎn)體練習(xí)，16-24個(gè)/組，2-4組；原地轉(zhuǎn)髖跳練習(xí)：髖部向左，向右連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，向右轉(zhuǎn)時(shí)右腿向外旋，左腿向內(nèi)旋，兩腳尖方向保持一致向右，身體面向前，上體保持平衡，僅下肢轉(zhuǎn)動(dòng)，30-60個(gè)/組，2-4組。

綜合靈敏跳繩訓(xùn)練：變換各種姿勢(shì)進(jìn)行跳繩練習(xí)：前后小交叉步，大跨步交叉跳繩練習(xí)；高抬腿跳繩練習(xí)；雙腳前后左右跳繩練習(xí)。

4 小結(jié)

在羽毛球訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，羽毛球的體能與技能是“并重”的關(guān)系，羽毛球的專項(xiàng)體能構(gòu)成包括專項(xiàng)速度、力量、耐力以及靈敏性四個(gè)方面，其中專項(xiàng)速度包括技術(shù)動(dòng)作速度(揮拍速度)，反應(yīng)速度、移動(dòng)速度；專項(xiàng)力量包括上肢力量(手腕，前臂等)、腰腹肌力量以及下肢力量(踝關(guān)節(jié))；耐力主要包括肌肉耐力和心肺耐力；靈敏性包括急停、急起和改變方向等，并且這四者基本素質(zhì)的關(guān)系為：速度是關(guān)鍵、力量和靈敏性是基礎(chǔ)、耐力是保證。羽毛球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法及手段多種多樣，羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)變化多端的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員具有各方面的能力，所以在今后的專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中要根據(jù)情況選擇訓(xùn)練手段，不能單一地訓(xùn)練某一方面的能力，需要全面訓(xùn)練提高。

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The research of special physical training methods and means of Badminton athletes

WANG Hong-zhi，YANG Lin，YING Yu-jia，WANG Yu-qian

(College of physical education, Guiyang University, Guiyang Guizhou 550005，China)

There is a controversial issues of badminton in Special physical fitness and skill of relationship in our country, This paper through theoretical analysis, put forward the special physical fitness and skills are equally important point of view; To enrich the data of special physical fitness of the demonstration, The special physical fitness of badminton constitute four aspects,including special speed, strength, stamina, and agility, and summarized as four basic quality of the relationship: speed is the key is the foundation, endurance, strength and sensitivity is the guarantee; At the same time as the theoretical analysis results, through the physical stamina training practice, puts forward the badminton athletes special physical training method and concrete means; The purpose is to provide theoretical and practical reference for the Badminton coaches and teachers in the teaching for the future.

Badminton；Special Physical Training；Athletes

2015-09-17

王紅志(1987-)，男，湖南郴州人，助教。主要研究方向：體能訓(xùn)練，體育教學(xué)。

G847

A

1673-6125(2016)01-0070-03