現(xiàn)代籃球教學(xué)應(yīng)體能與應(yīng)對性科學(xué)訓(xùn)練結(jié)合

□張　成（江蘇全運(yùn)會青年組江蘇南京210000）

現(xiàn)代籃球教學(xué)應(yīng)體能與應(yīng)對性科學(xué)訓(xùn)練結(jié)合

□張成（江蘇全運(yùn)會青年組江蘇南京210000）

本文通過理論與實踐分析證明，現(xiàn)代籃球的訓(xùn)練過程應(yīng)該是以掌握籃球運(yùn)動身體訓(xùn)練科學(xué)訓(xùn)練為基礎(chǔ),以身體體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和應(yīng)對性訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行，以有效提高青少年運(yùn)動員的實力與水平，為籃球運(yùn)動的競技提高提供理論支持。

籃球運(yùn)動身體訓(xùn)練體能應(yīng)對性原則競技能力

長期以來，我國在籃球訓(xùn)練上，時間長，內(nèi)容枯燥、訓(xùn)練效果差、出材率低等，一直被外界詬病。近年來，在經(jīng)過歐美一些國家先進(jìn)的籃球理念和訓(xùn)練方式的指引下，大家逐漸明白，訓(xùn)練中的問題是導(dǎo)致中國籃球水平與世界先進(jìn)水具有差距的主要因素。

在國內(nèi)，青少年籃球運(yùn)動員訓(xùn)練普遍是時間長、質(zhì)量平、強(qiáng)度低、效果差。我國青少年訓(xùn)練先天不足，直接導(dǎo)致參加世界大賽時所暴露出的轉(zhuǎn)移球慢、缺半截籃、對抗運(yùn)用技術(shù)能力差、體力不支等薄弱環(huán)節(jié)。其根源就在于隊員基本功很差，閱讀比賽的能力不足，戰(zhàn)術(shù)意識不強(qiáng)，身體體能不過關(guān)、傳球技術(shù)不扎實等。其根源是我們的訓(xùn)練理念較落后。

如美國，青少年籃球訓(xùn)練有其自身的規(guī)律和特點(diǎn)，如何根據(jù)青少年特點(diǎn)，并按籃球運(yùn)動規(guī)律去訓(xùn)練，筆者認(rèn)為必須用科學(xué)的，符合籃球運(yùn)動本質(zhì)規(guī)律的籃球訓(xùn)練理念去指導(dǎo)籃球訓(xùn)練，輔助正確的體能訓(xùn)練，應(yīng)對性訓(xùn)練結(jié)合的方式，因材施教，因地制宜，才能夠讓每個運(yùn)動員都在隊伍中發(fā)揮出最大的功效與作用，為球隊的整體性做出補(bǔ)充與貢獻(xiàn)。

本文同過查閱文獻(xiàn)資料、觀察國內(nèi)外比賽和訓(xùn)練、實際調(diào)查我國籃球運(yùn)動訓(xùn)練及咨詢專家等研究方法，并針對我國各階段籃球訓(xùn)練實踐中存在的問題，通過理論與實踐分析證明，現(xiàn)代籃球的訓(xùn)練過程應(yīng)該是以掌握籃球運(yùn)動身體訓(xùn)練科學(xué)訓(xùn)練為基礎(chǔ),以身體體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和應(yīng)對性訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行，以有效提高運(yùn)動員的實力與水平，為籃球運(yùn)動的競技提高提供理論支持。

1、讓青少年在籃球運(yùn)動中獲得基礎(chǔ)訓(xùn)練能力

眾所周知，籃球運(yùn)動在歐美十分盛行，家長希望子女通過參加籃球運(yùn)動去擴(kuò)大交往范圍、鍛煉身體以及培養(yǎng)完善的人格。他們通過參與來認(rèn)識到籃球的魅力，也會為鐘愛籃球打下基礎(chǔ)。因為近似比賽的練習(xí)和訓(xùn)練形式既投其所好,充滿競爭，又能引起他們的樂趣，調(diào)動其積極性、主動性，讓他們能愉快地，富有想象力和創(chuàng)造力地進(jìn)行，較快地收到效果。

在國內(nèi)，家長讓孩子練籃球的主要目的卻與歐美的家長有很大的不同，更多家長傾向于讓青少年強(qiáng)身健體，充分利用課余時間來讓身體素質(zhì)得到提高，而忽略了他們在接受籃球過程中的其他作用，例如擴(kuò)大朋友圈，完善人格，知道團(tuán)隊配合等等。這種初衷的不同讓歐美教育與國內(nèi)教育的方式產(chǎn)生巨大的分歧。

從美國的青少年訓(xùn)練可以看出，在整個體驗中，技術(shù)是比賽中通過運(yùn)動員完成各種投籃、傳球、運(yùn)球、防守行為等各種臨場行為表現(xiàn)出來的。是指具體的行為的性質(zhì)、表現(xiàn)形式、運(yùn)動節(jié)奏、身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作力量、速率、節(jié)奏等。（1）歐、美教練員對此認(rèn)識的非常深刻，更重視實而非形，在訓(xùn)練或比賽的同時就學(xué)習(xí)技術(shù)，而不是脫離訓(xùn)練或比賽去另搞一套抽象的、公式化的練習(xí)。

所以，在提及籃球訓(xùn)練的啟蒙教育，讓青少年參與這項運(yùn)動之前，要先在理念上做出改變。就是要讓青少年在運(yùn)動的過程中掌握基本基礎(chǔ)知識，掌握運(yùn)球、帶球、傳球、防守行為、投籃等等正確的方式和方法。

2、讓身體力量訓(xùn)練與應(yīng)對訓(xùn)練有效結(jié)合

在走過籃球啟蒙階段后，籃球訓(xùn)練也更加重視專業(yè)化。人體練習(xí)有三個能量供應(yīng)體系：ATP-CP（高能磷酸原）供能系統(tǒng)；糖元乳酸供能系統(tǒng)；有氧功能系統(tǒng)。籃球運(yùn)動屬于三個能量系統(tǒng)都參與能量供應(yīng)的混合供能運(yùn)動。值得注意的是，一個供能體系還沒有完全結(jié)束，另一個供能體系就開始起作用，它們共同作用于不同的運(yùn)動階段?；@球運(yùn)動需要不斷重復(fù)短時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動，相對于長時間、低強(qiáng)度的運(yùn)動，它與無氧供能系統(tǒng)關(guān)系更為密切。

正因為如此，籃球比賽動要求運(yùn)動員具備良好的特殊體能?；@球體能訓(xùn)練是在運(yùn)動訓(xùn)練中以發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)為主要內(nèi)容。這些運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練包括力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練。在以往的訓(xùn)練中，速度、柔韌性及靈敏性都得到了較為有效的訓(xùn)練方式，而體能訓(xùn)練一直是國內(nèi)最薄弱的地方，近年來才得到廣泛的關(guān)注與重視。

籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，是承受大負(fù)荷訓(xùn)練與高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)，是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好狀態(tài)的基礎(chǔ)。前國家隊主教練尤納斯診斷中國男籃最大的問題是體能狀態(tài)差，特別是速度耐力方面，在大賽中中國隊的體能只能堅持30分鐘左右的比賽,而籃球比賽必須和對手進(jìn)行40分鐘的高強(qiáng)度對抗。因此，重視體能在籃球比賽中的重要作用，加強(qiáng)籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的研究，將體能訓(xùn)練納入運(yùn)動員的系統(tǒng)訓(xùn)練工作是當(dāng)前提高我國籃球競技水平的關(guān)鍵措施。

近年來，國字號隊伍也逐漸重視體能訓(xùn)練，在U17、U19等隊伍配備了專門的體能師來提高運(yùn)動員的體能，以此提高中國球員的身體力量，并有效提高球員在對抗中的技術(shù)技能。這也充分說明現(xiàn)代籃球中，體能訓(xùn)練對于整個運(yùn)動體系的支撐作用。

在過去，體能訓(xùn)練手段方法簡單落后。經(jīng)過十幾年的實踐，國內(nèi)優(yōu)秀的體能專家總結(jié)了很多先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法。除杠鈴?fù)猓€有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練;對速度的訓(xùn)練、;耐力訓(xùn)練都進(jìn)行了針對性的指導(dǎo)。

顯而易見，良好的體能訓(xùn)練不但提高運(yùn)動員的競技水平，減少他們受傷的機(jī)率，并使他們保持旺盛的斗志。由于肌肉和韌帶組織的力量得到加強(qiáng)，關(guān)節(jié)的活動范圍加大，球員也更不容易受傷。在非賽季，籃球運(yùn)動員應(yīng)該每周有四天參加力量和提高身體條件的訓(xùn)練。訓(xùn)練應(yīng)包括蹲跳，各種奧林匹克舉重動作，如提鈴、高翻、挺舉等。不間斷地進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，才能使隊員們的力量在賽季有所增強(qiáng)。針對背部和腹部肌肉的抗阻力訓(xùn)練，加上腿部肌肉的抗阻力訓(xùn)練，是籃球運(yùn)動員抗阻力訓(xùn)練中三項最重要的內(nèi)容?？梢源_保球員在比賽中獲得相應(yīng)訓(xùn)練帶來的好處。

在賽季中，每周最好安排兩次力量訓(xùn)練課。在賽季中的多數(shù)時間里，隊員應(yīng)減少力量訓(xùn)練的頻率和強(qiáng)度。力量訓(xùn)練可以每次練習(xí)一個肌群，練習(xí)組數(shù)可以適當(dāng)減少，這樣就可以縮短一次力量訓(xùn)練的時間。在訓(xùn)練強(qiáng)度要求不高的日子里，可以采用一些替換性練習(xí)。在賽季中，應(yīng)避免使用高難度的舉重技術(shù)動作或進(jìn)行強(qiáng)度過大的練習(xí)，以預(yù)防傷病的發(fā)生，避免造成技術(shù)水平的發(fā)揮受影響。

在體能基本訓(xùn)練模式外，還要增加專項體能訓(xùn)練方法，采用與專項有緊密聯(lián)系又密切相關(guān)的專門的身體訓(xùn)練，改善與專項運(yùn)動成績直接相關(guān)的專項運(yùn)動需要的素質(zhì)，以保證掌握合理的專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運(yùn)用。這也就是筆者提到的應(yīng)對性訓(xùn)練。

除了體能訓(xùn)練和針對身體的應(yīng)對性訓(xùn)練。針對球員和球隊的應(yīng)對性訓(xùn)練也很重要。在筆者執(zhí)教U19國家青年隊期間，也是針對性的對當(dāng)時的球員進(jìn)行訓(xùn)練。（1）針對性解決亞洲級別比賽暴露的技術(shù)環(huán)節(jié)問題；（2）個人位置的技術(shù)學(xué)習(xí)、熟練程度；（3）高對抗中傳球技術(shù)的穩(wěn)定、準(zhǔn)確、合理；（4）防守的攻擊性及移動速度；（5）籃板球。

3、有效的對抗訓(xùn)練及合理化訓(xùn)練安排

在確?；A(chǔ)訓(xùn)練的前提下，有了體能與技術(shù)的保證，對抗訓(xùn)練就顯得尤為重要。實踐是對抗訓(xùn)練的核心，對抗訓(xùn)練必須最大限度地包括比賽過程中出現(xiàn)的所有因素，讓運(yùn)動員從實踐來聯(lián)系比賽實際的練習(xí)方法中掌握比賽和比賽技能的基本知識。

國家男女籃的日常訓(xùn)練中，對抗訓(xùn)練就占據(jù)了很大比重，球員在對抗訓(xùn)練中練習(xí)技巧掌握檢驗。同時在熱身賽中發(fā)現(xiàn)問題，再回到訓(xùn)練中去改進(jìn)和提高，經(jīng)過提高和改進(jìn)的技巧再回到比賽中，在實戰(zhàn)中成功運(yùn)用，依此一直循環(huán)往復(fù)，來達(dá)到更高的競技標(biāo)準(zhǔn)。以此完成更高的比賽任務(wù)。

對抗訓(xùn)練要求教練員，運(yùn)動員有良好的分析、判斷，預(yù)測，善于提出問題，發(fā)現(xiàn)問題，要有思辯意識和良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，并能在對抗訓(xùn)練中提高，發(fā)展和完善。因此，要讓運(yùn)動員明確理解對抗訓(xùn)練的意義和方式，并將此貫穿安排于運(yùn)動員多年系統(tǒng)訓(xùn)練的始終。

在2006年，中國女籃引入外教后，澳大利亞籍主教練馬赫對于球員的針對性訓(xùn)練進(jìn)行了十分有效的部署。在平時的訓(xùn)練中，馬赫針對中國女籃籃板拼搶上出現(xiàn)的問題，對內(nèi)線專門制定了相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，同時，對于中國球員對于地板球等球權(quán)處理上，也針對性的進(jìn)行了訓(xùn)練。并且要求隊員在每天訓(xùn)練后進(jìn)行自我總結(jié)，針對場上出現(xiàn)的問題做及時的講解，這都極大的提高了那一批球員的臨場能力，并取得了不錯的效果。

中國男籃也獲得了很多針對性訓(xùn)練的好處。尤納斯時期，隊員們在訓(xùn)練期間，尤納斯會拿起擋板當(dāng)做內(nèi)線球員向上籃的隊員發(fā)動“沖擊”，讓球員鍛煉場下的對抗能力，這樣也讓內(nèi)線球員在比賽中，面對對手的合理沖撞有了相應(yīng)的心理準(zhǔn)備和技術(shù)準(zhǔn)備。中國男籃在2008年奧運(yùn)會的表現(xiàn)，也證明他們在前面做出了充足的準(zhǔn)備。

同時，身體訓(xùn)練是籃球技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，二者有機(jī)的結(jié)合是籃球訓(xùn)練的最基本要求。合理化的訓(xùn)練安排能夠讓身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合在一起。

首先，身體訓(xùn)練能夠有效的提高發(fā)展籃球技術(shù)所需的運(yùn)動能力和運(yùn)動素質(zhì)。身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練不僅要從訓(xùn)練的階段目標(biāo)上相結(jié)合，還應(yīng)二者的訓(xùn)練內(nèi)容上相結(jié)合。其次，身體訓(xùn)練要根據(jù)技術(shù)訓(xùn)練的具體內(nèi)容、階段、程度來進(jìn)行相應(yīng)的合理安排，輔助技術(shù)訓(xùn)練完成技術(shù)的學(xué)習(xí)、掌握、形成、完善，,并起到體能上的支持與保障作用。針對不同的位置，球員也會進(jìn)行不同的技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，但其根本方向一致，都是為了更好的掌握身體與技能、運(yùn)動能力的使用方法，發(fā)揮出最大的能力。再次，技能訓(xùn)練也應(yīng)根據(jù)身體訓(xùn)練的發(fā)展程度來決定具體的訓(xùn)練內(nèi)容。二者絕不能各自為陣，毫無關(guān)聯(lián)。與之相反,應(yīng)找到身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容之間應(yīng)該有對稱、對應(yīng)、相似、相通的接點(diǎn)，以通過它達(dá)成二者的融合。

同時,籃球訓(xùn)練不可避免地會出現(xiàn)各種急性損傷，合理化的恢復(fù)訓(xùn)練又成為治愈這類損傷的最積極有效的方法，減輕損傷后對訓(xùn)練和比賽造成的不良影響。所以有效合理的訓(xùn)練恢復(fù)安排中，不排除傷病后的恢復(fù)訓(xùn)練。近年來，隨著聯(lián)賽期間比賽強(qiáng)度加大，一些國字號球員在聯(lián)賽結(jié)束后都不同程度出現(xiàn)傷病問題，國家隊運(yùn)用康復(fù)訓(xùn)練的模式，例如水療，針對性保護(hù)性訓(xùn)練，不但保護(hù)了運(yùn)動員，也使運(yùn)動員的身體素質(zhì)得到了提高。值得一提的是，這樣的恢復(fù)絕不是單純的休息，而是積極主動的恢復(fù)訓(xùn)練。很多球員通過針對性的康復(fù)治療，迅速緩解了運(yùn)動損傷并進(jìn)入最好的訓(xùn)練狀態(tài)。

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