淺談心理調(diào)節(jié)對(duì)青少年體育活力影響研究

□仇珍珍（昆山開(kāi)發(fā)區(qū)青陽(yáng)港學(xué)校 江蘇 蘇州 215300）

淺談心理調(diào)節(jié)對(duì)青少年體育活力影響研究

□仇珍珍（昆山開(kāi)發(fā)區(qū)青陽(yáng)港學(xué)校 江蘇 蘇州 215300）

本文采用文獻(xiàn)資料法，針對(duì)青少年們?cè)诟鞣N體育比賽或體育活動(dòng)中可能出現(xiàn)的場(chǎng)地問(wèn)題、器材問(wèn)題、人為干擾現(xiàn)象與其他的意外現(xiàn)象等一些不利情況對(duì)青少年現(xiàn)場(chǎng)成績(jī)發(fā)揮的消極影響展開(kāi)研究。研究認(rèn)為，在日常訓(xùn)練中以實(shí)戰(zhàn)模式去培訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)應(yīng)變、自我保護(hù)、壓力轉(zhuǎn)化、潛能發(fā)揮與臨機(jī)創(chuàng)新的能力，對(duì)穩(wěn)定情緒、調(diào)節(jié)戰(zhàn)略、優(yōu)化技術(shù)、再次拼搏具有積極地作用。

比賽 青少年 體育活力 干擾因素 危機(jī)轉(zhuǎn)化

賽前和賽中心理緊張是外界環(huán)境氛圍、項(xiàng)目競(jìng)爭(zhēng)壓力、青少年們?cè)趥€(gè)人榮譽(yù)追求的綜合性心理反應(yīng)，加強(qiáng)對(duì)青少年進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的方法指導(dǎo)、內(nèi)容引導(dǎo)，對(duì)他們轉(zhuǎn)化壓力為動(dòng)力具有積極地作用。在日常訓(xùn)練中科學(xué)地滲透各種可能出現(xiàn)的干擾因素，以全面地提高他們應(yīng)對(duì)困難、轉(zhuǎn)化危機(jī)的能力，讓他們能以更加自如、平靜的心態(tài)去激發(fā)潛力，是加強(qiáng)青少年心理素質(zhì)教育的重要方式。

1、針對(duì)青少年的心理調(diào)節(jié)方式

賽中意外狀況的出現(xiàn)及其產(chǎn)生的消極影響，需要青少年們能以更強(qiáng)的心理素質(zhì)和調(diào)節(jié)能力，去實(shí)現(xiàn)從不利壓力到拼搏的轉(zhuǎn)化。

1.1、實(shí)訓(xùn)調(diào)節(jié)

學(xué)校與體育教練員與相關(guān)的研究員等，結(jié)合項(xiàng)目自身的實(shí)際，根據(jù)已經(jīng)發(fā)生過(guò)的意外狀況以及對(duì)可能會(huì)發(fā)生狀況的預(yù)測(cè)，把其以可控性的方式融入到日常實(shí)訓(xùn)中，實(shí)現(xiàn)對(duì)青少年體能、技術(shù)與心理調(diào)節(jié)能力的綜合性訓(xùn)練以推動(dòng)他們?nèi)娉砷L(zhǎng)。為強(qiáng)化實(shí)效性，可以采取兩個(gè)訓(xùn)練步驟：初級(jí)步驟：意外現(xiàn)象融入的告知性訓(xùn)練。即教練把實(shí)現(xiàn)設(shè)置的各種訓(xùn)練障礙因素告知運(yùn)動(dòng)員，讓他們?cè)诔醪筋A(yù)知的情況下，去事先做好心理準(zhǔn)備并積極地思考實(shí)訓(xùn)中的應(yīng)對(duì)措施，以培養(yǎng)他們對(duì)意外的全面性認(rèn)知，如類型、特點(diǎn)、解決辦法等。高級(jí)步驟：意外現(xiàn)象融入的非告知性訓(xùn)練。這是在初級(jí)階段基礎(chǔ)上的提高性訓(xùn)練，通過(guò)這種實(shí)戰(zhàn)性的意外因素滲透，去培養(yǎng)他們意外發(fā)現(xiàn)能力、預(yù)判能力、分析能力與緊急應(yīng)對(duì)能力，讓他們能從保持正常比賽的技術(shù)、技能和體能水平出發(fā)，去培養(yǎng)自己個(gè)性化的心理調(diào)節(jié)方法。

1.2、游戲調(diào)節(jié)

創(chuàng)編專門(mén)的與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的心理游戲，是培養(yǎng)青少年心理調(diào)節(jié)能力和技巧的高效方法之一。為了確保游戲?qū)\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)際支持作用，以兩種游戲?yàn)橹鳎后w能游戲。體能在各種比賽中的基礎(chǔ)決定作用，開(kāi)發(fā)和運(yùn)用體能游戲的方式，去訓(xùn)練青少年的心理調(diào)節(jié)能力是切實(shí)可行且雙贏的做法之一。尤其在互相配合的障礙性體能游戲中，最能激發(fā)青少年創(chuàng)新和戰(zhàn)勝困難的潛力，如闖關(guān)游戲、截球游戲等。戰(zhàn)術(shù)或技術(shù)游戲。以具體項(xiàng)目的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為基本載體，讓對(duì)抗訓(xùn)練的團(tuán)隊(duì)或運(yùn)動(dòng)員之間開(kāi)展技術(shù)性的干擾和戰(zhàn)術(shù)性的破壞活動(dòng)，以達(dá)成技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的磨練，尤其在各種團(tuán)隊(duì)性的比賽中具有直接地支持作用，如足球、籃球、網(wǎng)球、雙打乒乓球與其他的項(xiàng)目等。

1.3、娛樂(lè)調(diào)節(jié)

由于在實(shí)際的體育比賽中，青少年是沒(méi)有辦法開(kāi)展娛樂(lè)活動(dòng)，但在賽前開(kāi)展適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)活動(dòng)，為青少年創(chuàng)設(shè)較為理想的心理狀態(tài)，是他們?cè)诒荣愔杏行д{(diào)節(jié)心理活動(dòng)的基礎(chǔ)。鑒于賽前的環(huán)境與其他實(shí)際，娛樂(lè)調(diào)節(jié)方式有兩種：個(gè)人文藝特長(zhǎng)展示性調(diào)節(jié)。比較容易操作的是戴著耳機(jī)唱歌、低聲唱歌與個(gè)人準(zhǔn)備性的舞蹈等，以各種簡(jiǎn)單易行的活動(dòng)為主，只要能讓他們放松身心，即可對(duì)他們賽中的各種現(xiàn)象產(chǎn)生積極地應(yīng)對(duì)影響。幽默笑話或視頻欣賞性調(diào)節(jié)。因?yàn)楦鞣N職能移動(dòng)設(shè)施的普遍性裝備，青少年可以在賽前觀看各種有利于自己釋放壓力的視頻等，如各種娛樂(lè)節(jié)目、搞笑電影等，使他們能在緊張的競(jìng)爭(zhēng)氛圍中減輕壓力。相對(duì)前兩者而言，這屬于事前準(zhǔn)備性的工作，以培養(yǎng)良好的心態(tài)和精神狀態(tài)為主。

2、賽中心理調(diào)節(jié)對(duì)青少年體育活力的激發(fā)類型

賽中心理調(diào)節(jié)是引導(dǎo)青少年克服各種困難的同時(shí)，去激發(fā)他們更大的潛力，在發(fā)揮出正常體能、技能水平的基礎(chǔ)上，去追求更理想成績(jī)的方式。

2.1、斗志激發(fā)

在體育比賽或是體育活動(dòng)中各種意外的發(fā)生，最首先挫傷的是青少年的意志。如何在不利狀態(tài)下再次激發(fā)斗志，是驅(qū)動(dòng)青少年堅(jiān)持比賽與轉(zhuǎn)化危機(jī)的關(guān)鍵工作。體現(xiàn)在兩個(gè)方面：戰(zhàn)勝困難的斗志。無(wú)論是何種意外的發(fā)生，都是以直接地現(xiàn)實(shí)困難來(lái)表現(xiàn)，如場(chǎng)地雜物、設(shè)施突然破損與發(fā)令時(shí)間或信號(hào)的失誤等，這些都需要青少年在現(xiàn)有的規(guī)則內(nèi)隨機(jī)應(yīng)變，把已經(jīng)形成的困難運(yùn)用自己的體能和技術(shù)等去戰(zhàn)勝，例如短跑青少年起跑助力設(shè)施的毀壞等，就需要他們自己付出更大的努力去消除對(duì)自己的制約性影響。戰(zhàn)勝落后的斗志。任何意外的發(fā)生都會(huì)導(dǎo)致青少年成績(jī)的瞬間下降，在這種關(guān)鍵時(shí)刻只有依靠青少年自己的重新振奮，才能真正地把劣勢(shì)轉(zhuǎn)化為降低比賽成績(jī)甚至取勝的心理動(dòng)力。

2.2、體能激發(fā)

體能作為一種物質(zhì)性的生理反應(yīng)，在特定的心理作用下是能以超常的狀態(tài)發(fā)揮出來(lái)，為青少年賽場(chǎng)中發(fā)揮出最佳水平打下基礎(chǔ)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員生理學(xué)，體能激發(fā)表現(xiàn)在兩個(gè)方面：體能喚醒性激發(fā)。雖然青少年在賽前、賽中都盡可能地做好最好的準(zhǔn)備工作，但也會(huì)因自己身體的原因與臨機(jī)突發(fā)的干擾，導(dǎo)致他們的體能在特定情況下的休眠等情況，快速的心理調(diào)節(jié)能讓他們以最快的速度去適應(yīng)特定的心理環(huán)境和競(jìng)技環(huán)境去喚醒全部體能。體能整體優(yōu)化性激發(fā)。這是一種1+1＞2的激發(fā)效果。由于不同的體育項(xiàng)目其所運(yùn)用的重點(diǎn)肢體部位不同，通過(guò)心理調(diào)節(jié)的方式激發(fā)其他肢體部位的輔助功能，是有效提高身體機(jī)能的重要方式。例如在體操鍛煉中通過(guò)心理調(diào)節(jié)激發(fā)了腿部的體能，使青少年能以更自如地配合達(dá)成對(duì)更全面體能的補(bǔ)充和完善等。

2.3、潛能激發(fā)

在青少年基本的體能素質(zhì)、技術(shù)水平處在相同水平的情況下，能否在賽中根據(jù)賽事進(jìn)度實(shí)際，激發(fā)自己的潛能是他們能否戰(zhàn)勝自己、打破個(gè)人記錄的重要內(nèi)因。比賽的實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)員把自己的理想結(jié)合自己的實(shí)際水平，需要激發(fā)兩種潛能：身體潛能。身體作為青少年賴以參加比賽并取得理想成績(jī)的物質(zhì)基礎(chǔ)，激發(fā)其力量、速度、柔韌性與爆發(fā)力等方面的潛能，對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽中的成績(jī)具有直接的影響，尤其在比賽進(jìn)入關(guān)鍵的時(shí)刻，瞬間爆發(fā)的力量能決定成績(jī)排名。心理調(diào)節(jié)能以優(yōu)化精神狀態(tài)、心肺功能的重要方式，把全身的力量都整合起來(lái)幫助他們實(shí)現(xiàn)最高能搏擊，如在短跑比賽中最后沖刺的潛能體現(xiàn)。精神潛能。主要是指青少年根據(jù)個(gè)人發(fā)揮情況，運(yùn)用自己的各種知識(shí)對(duì)技術(shù)、技能做出的創(chuàng)新性發(fā)揮，以動(dòng)作造型美感、技能流暢程度、系列動(dòng)作完成的順利程度、動(dòng)作的難度與安全系數(shù)提高、器材運(yùn)用的技能創(chuàng)新等為基本的載體，為切實(shí)提高他們賽中的綜合成績(jī)奠定基礎(chǔ)。

3、賽中心理調(diào)節(jié)對(duì)青少年體育活力的激發(fā)意義

比賽過(guò)程是身體物質(zhì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程和心理動(dòng)態(tài)變化過(guò)程的統(tǒng)一，心理不同方向的變化直接影響著比賽成績(jī)，培養(yǎng)青少年賽中心理的自覺(jué)調(diào)節(jié)能力與方法，具有正向的比賽推動(dòng)和成績(jī)提高意義。

3.1、激發(fā)賽場(chǎng)激情

賽場(chǎng)激情作為源發(fā)于運(yùn)動(dòng)的積極情緒，是從身體機(jī)能變化到心理和精神的良好外在表現(xiàn)。表現(xiàn)在兩個(gè)方面：激發(fā)青少年拼搏激情。這是最直接的激發(fā)作用，在青少年心理調(diào)節(jié)適當(dāng)開(kāi)展的基礎(chǔ)上，他們會(huì)得到來(lái)自于身體和精神的良性循環(huán)的雙向刺激，以更加飽滿的斗志和激情發(fā)揮體育才華，如他們運(yùn)動(dòng)時(shí)的吶喊等，能在瞬間激發(fā)出他們潛在的體能等。對(duì)于青少年而言，既是對(duì)自己的激發(fā)，也是相互性的激發(fā)，形成一種感染和帶動(dòng)性的氛圍。激發(fā)現(xiàn)場(chǎng)觀眾激情。這種激情會(huì)產(chǎn)生更大洋溢性的氣場(chǎng)，從現(xiàn)場(chǎng)到各種媒體前，從某個(gè)具體的賽場(chǎng)到整個(gè)社會(huì)，培育出體育與具體項(xiàng)目發(fā)展的文化氛圍。

3.2、穩(wěn)定競(jìng)賽情緒

比賽自身的動(dòng)態(tài)性是導(dǎo)致青少年心理變化的決定性因素之一。在 既定規(guī)則范圍內(nèi)，青少年只有靠自己的臨機(jī)應(yīng)變，通過(guò)穩(wěn)定情緒來(lái)穩(wěn)定發(fā)揮自己的體育水平。其作用表現(xiàn)在兩個(gè)不同的側(cè)面：穩(wěn)定青少年情緒。掌握和運(yùn)用靈活的心理調(diào)節(jié)技術(shù)，無(wú)論是個(gè)人運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮，還是對(duì)其他不利因素干擾的排除，對(duì)青少年保持穩(wěn)定的個(gè)人情緒具有保障性作用。這種良好心理狀態(tài)的實(shí)現(xiàn)，會(huì)形成青少年之間的相互激勵(lì)性影響，形成個(gè)人技術(shù)、技能與心理變化之間的互補(bǔ)。穩(wěn)定青少年比賽的技術(shù)思路。穩(wěn)定的賽中情緒是確保青少年正常發(fā)揮的基礎(chǔ)心理，讓他們按照比賽的規(guī)則和相關(guān)項(xiàng)目自身的規(guī)律，穩(wěn)定、有序與全面地發(fā)揮出來(lái)。一方面，保障他們理性地認(rèn)知環(huán)境、對(duì)手與個(gè)人情況，以強(qiáng)大的心理素質(zhì)避免忙亂導(dǎo)致技術(shù)失誤等；另一方面，以穩(wěn)定的情緒提升他們的專注度，以比賽技術(shù)的順利發(fā)揮創(chuàng)造純潔的心理環(huán)境。實(shí)踐中，由于青少年自身的水平不一，他們情緒穩(wěn)定的表現(xiàn)也有著較大的區(qū)別，既有高水平的亢奮進(jìn)取，也有低水平的穩(wěn)步堅(jiān)持，如在馬拉松等長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中成績(jī)靠后者的穩(wěn)定堅(jiān)持等。

3.3、培育拼搏精神

青少年心理狀況與其他的各種相關(guān)因素相比，是他們能依靠個(gè)人主動(dòng)性、創(chuàng)造性來(lái)控制的。根據(jù)比賽對(duì)青少年主觀精神的高要求，賽中機(jī)智地心理調(diào)節(jié)從兩個(gè)角度培育了拼搏精神：培育比拼精神。每個(gè)青少年都會(huì)從有利于自己的角度，抓住每個(gè)時(shí)機(jī)開(kāi)展心理調(diào)節(jié)活動(dòng)，因此，比賽的過(guò)程也就是心理調(diào)節(jié)質(zhì)量的比拼過(guò)程，既外化為某種精神狀態(tài)，也會(huì)以理性競(jìng)爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)態(tài)，把體能比拼、技術(shù)比拼與心理素質(zhì)的比拼，轉(zhuǎn)化為能直觀體現(xiàn)的競(jìng)技成績(jī)，如乒乓球比賽中從劣勢(shì)向優(yōu)勢(shì)的轉(zhuǎn)化等。培育不服輸精神。在個(gè)人成熟的心理調(diào)節(jié)技巧的支持下，培育不放棄、不氣餒的不服輸精神，是保持希望、創(chuàng)造機(jī)會(huì)的基礎(chǔ)動(dòng)力。通過(guò)賽中連續(xù)性的心理調(diào)節(jié)，能讓他們不斷體驗(yàn)心理優(yōu)化所帶來(lái)積極結(jié)果，激發(fā)他們保持現(xiàn)有成績(jī)的基礎(chǔ)上做出更自強(qiáng)的拼搏。在體育心理學(xué)中，拼搏精神是基礎(chǔ)性的重要品質(zhì)，既是心理調(diào)節(jié)的過(guò)程，也是他們積極努力的成果。

4、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在比賽前對(duì)青少年進(jìn)行心理調(diào)節(jié)是非常有必要的，教師只有熟練地掌握好對(duì)青少年心理調(diào)節(jié)的規(guī)律和方法，選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)節(jié)會(huì)起到事半功倍的效果。當(dāng)然心理調(diào)節(jié)也有青少年們的自身的客觀需要，以及主觀受到干擾后被動(dòng)需求。因此，在調(diào)節(jié)的過(guò)程當(dāng)中，需要注意二方面：一是，根據(jù)每一位青少年不同個(gè)性、不同愛(ài)好、不同心理素質(zhì)開(kāi)展具有針對(duì)性的培訓(xùn)。二是，具體環(huán)境具體對(duì)待，包括自然環(huán)境、硬件環(huán)境與其他人文環(huán)境等，不同的側(cè)重影響因素采取不同的方法。

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