瑜伽與健美操教學(xué)融合研究

□俞曉艷（北京中醫(yī)藥大學(xué) 北京 100029）

瑜伽與健美操教學(xué)融合研究

□俞曉艷（北京中醫(yī)藥大學(xué) 北京 100029）

瑜伽融入到健美操教學(xué)目的在于提高學(xué)生的心理素質(zhì)和健美操的教學(xué)質(zhì)量，為健美操教學(xué)改革提供有益的借鑒。通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)把瑜伽融入到健美操教學(xué)中不僅可以有效的提升學(xué)生們的身體靈活性與協(xié)調(diào)性，更可以提升學(xué)生們的社會(huì)適應(yīng)性和心境，進(jìn)而保證健美操教學(xué)成果。

健美操 瑜伽 融合 身體 心理 社會(huì)適應(yīng)性 對比

1、引言

在國家體育總局對鍛煉人群的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，健美操是次于氣功居于第二位的受群眾喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健美操結(jié)合了體操和舞蹈的元素，經(jīng)過合理的編排后成操，在音樂的背景下展示和塑造形體和陶冶情操，按照全面現(xiàn)如今大部分的高校中都有開設(shè)健美操課程，在高校中有著極大的發(fā)展空間和前景。健美操有著表演和觀賞價(jià)值，在很多大型演出中，健美操可以很好的烘托會(huì)場氣氛，有著活潑奔放、張揚(yáng)個(gè)性，起到很好的緩減壓力和減輕疲勞的作用。健美操有著高度的藝術(shù)性和強(qiáng)烈的節(jié)奏性，健美操的藝術(shù)性體現(xiàn)在美、力、健的特點(diǎn)上，同時(shí)這三點(diǎn)也是健美操的最高境界，無論是健身健美操還是競技健美操都可以表現(xiàn)出協(xié)調(diào)流暢的特性。在節(jié)奏性方面，健美操音樂的特點(diǎn)是強(qiáng)勁和旋律優(yōu)美。健美操教學(xué)在高校的開設(shè)過程中有著很多傳統(tǒng)教學(xué)的特點(diǎn)，有著很多弊端，例如有著強(qiáng)調(diào)動(dòng)作熟練程度，對于學(xué)生綜合能力或者是綜合素養(yǎng)培養(yǎng)不夠，很多學(xué)生都是為了應(yīng)付考試而勉強(qiáng)學(xué)習(xí)，對于健美操本身給個(gè)體帶來的快樂學(xué)生是很難體會(huì)到，對于健美操帶來的生理和心理帶來的滿足更是很難體會(huì)，傳統(tǒng)的教學(xué)方式很難使學(xué)生達(dá)到健身的目的，在高校開設(shè)的效果不是很好。

2、健美操課程現(xiàn)狀

在健美操課程開設(shè)的高校中我們可以發(fā)現(xiàn)普通大學(xué)生所學(xué)的健美操屬于“健康活力操”，一共分為水晶級、黃金級、白金級、鉆石級四個(gè)級別，分別適合不同的鍛煉水平的大學(xué)生。另外對于自編健美操也是有一定的涉及，采用國際體操聯(lián)合會(huì)制定的健美操競賽規(guī)則中列出的七種基礎(chǔ)步伐，通過不同的形體和不同變形與連接，增加手臂組合方式體現(xiàn)健美操的特色。通過調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)很多高校開設(shè)的健美操課程主要是鍛煉學(xué)生的心肺功能，普遍運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，對于運(yùn)動(dòng)量一般的學(xué)生來說容易導(dǎo)致肌肉的疲勞和緊張，在健美操課程中普遍缺乏合理的靜力性的柔韌練習(xí)，對于肢體的放松常常被忽略，乳酸在肌肉內(nèi)的大量堆積導(dǎo)致學(xué)生感受不到健美操的愉悅感，反而是增加了對健美操課程的排斥性。

3、瑜伽與健美操的融合

瑜伽是一種健身運(yùn)動(dòng)，它的體位練習(xí)配合呼吸的韻律，圍繞脊柱舒展身體進(jìn)而完成各種姿勢，各種器官相互的扭曲和擠壓，活動(dòng)身體各個(gè)經(jīng)脈，使身體沐浴在精血之中，調(diào)節(jié)人體循環(huán)系統(tǒng)，最終實(shí)現(xiàn)靜心、美體、美容的作用。瑜伽本意為合一與連接，與中國古代哲學(xué)中的“天人合一”非常的相似，通過與萬物的一同呼吸進(jìn)而喚醒人體內(nèi)的巨大動(dòng)力。在高校健美操課程中融入瑜伽訓(xùn)練可以強(qiáng)化學(xué)生個(gè)性發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新能力，同時(shí)學(xué)生在情感、態(tài)度、價(jià)值觀方面也可以得到一定程度的升華。瑜伽融入到健美操課程中，主要的實(shí)施步驟分為兩種，一種是在準(zhǔn)備活動(dòng)后在教師的帶領(lǐng)下進(jìn)行瑜伽活動(dòng)，第二種是經(jīng)過練習(xí)后課前組織學(xué)生統(tǒng)一進(jìn)行瑜伽冥想和休息。

4、健美操結(jié)合瑜伽實(shí)證研究

為了能夠更加準(zhǔn)確的進(jìn)行比較瑜伽融入到健美操教學(xué)中的作用，。我們對同一年級的兩個(gè)不同專業(yè)學(xué)生進(jìn)行實(shí)證分析與對照，A組學(xué)生為單純性的健美操練習(xí)，B組為健美操融合瑜伽練習(xí)。在分組實(shí)驗(yàn)之前采用心境量表進(jìn)行測試，在進(jìn)行為期一個(gè)學(xué)期的教學(xué)后，再進(jìn)行分組實(shí)驗(yàn)測量。分別對照A、B組實(shí)驗(yàn)指標(biāo)有何異同，同時(shí)把學(xué)生的期末考試成績作為對照數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。在實(shí)驗(yàn)過程中A、B組學(xué)生要求上課時(shí)間相同，教師均進(jìn)行正常的輔導(dǎo)，不做課外添加輔導(dǎo)。

表1　A、B組實(shí)驗(yàn)前身體基本情況對照表

通過實(shí)驗(yàn)比對之前對A、B兩組學(xué)生的測試情況來看，A、B兩組學(xué)生身體各項(xiàng)指標(biāo)雖有差異，但是區(qū)別不是很大。

表2　A、B組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)身體指標(biāo)情況對照表

從上表中發(fā)現(xiàn)，A組經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的健美操與瑜伽結(jié)合教學(xué)后，靈敏性、平衡性、柔韌性顯著增加，B組與A組對照B組學(xué)生各方面指標(biāo)有所提升，但是并沒有A組學(xué)生提升數(shù)據(jù)提升顯著。

表3　A、B組實(shí)驗(yàn)前后心理情況對照表

通過一個(gè)學(xué)期的研究發(fā)現(xiàn)，A實(shí)驗(yàn)組中差異性顯著，健美操作為有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以降低學(xué)生的焦慮能力，對學(xué)生的抑郁和焦慮情緒都有著顯著的調(diào)控作用。但是作為單純的健美操練習(xí)的B組學(xué)生不能顯著的降低焦慮情緒。瑜伽運(yùn)動(dòng)本身作為一項(xiàng)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和進(jìn)化心靈的運(yùn)動(dòng)，對改善和提高身體機(jī)能都具有著良好的效果，可以讓學(xué)生們?nèi)硇牡耐度氲綄W(xué)習(xí)中去。

5、瑜伽融合健美操訓(xùn)練對學(xué)生健美操課程影響分析

5.1、健美操結(jié)合瑜伽對學(xué)生運(yùn)動(dòng)參與性分析

運(yùn)動(dòng)參與是一項(xiàng)學(xué)生主動(dòng)參與體育活動(dòng)的態(tài)度和行為的衡量指標(biāo)。學(xué)生積極主動(dòng)參與體育活動(dòng)，可以培養(yǎng)和發(fā)展興趣和愛好，養(yǎng)成積極的鍛煉習(xí)慣，使得體育活動(dòng)成為人生中不可或缺的一部分。因此我們要特別重視學(xué)生養(yǎng)成自覺參與體育活動(dòng)，能夠熟練掌握科學(xué)的鍛煉方法，提高自主學(xué)習(xí)的能力，形成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，增強(qiáng)學(xué)生終身體育鍛煉和健康意識。

在健美操活動(dòng)中如何瑜伽練習(xí)可以使健美操成為更加健康和活潑的高雅運(yùn)動(dòng)，健美操的歡快韻律與瑜伽柔美挺拔讓學(xué)生一下就把注意力吸引過來，使學(xué)生積極主動(dòng)的參與到健美操結(jié)合瑜伽的練習(xí)中來，健美操和瑜伽都具有很強(qiáng)的娛樂性和創(chuàng)造性，都有著自我塑造和自我鍛煉功能，現(xiàn)在把健與美全面統(tǒng)一協(xié)調(diào)在一起，讓健美操在生理解剖學(xué)、人體造型學(xué)和體育美學(xué)的理論下進(jìn)行組合。實(shí)踐證明了在健美操中結(jié)合瑜伽練習(xí)可以有效的塑造形體，大學(xué)時(shí)期是學(xué)生形體塑造的關(guān)鍵時(shí)期，形體塑造對于當(dāng)代學(xué)生來說是最具吸引力的，所以學(xué)生們特別喜愛，值得我們推廣。

5.2、健美操結(jié)合瑜伽對學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能提升度分析

運(yùn)動(dòng)技能主要指在運(yùn)動(dòng)中可以有效的完成指定動(dòng)作的能力，合理的完成涉及到不同肌肉的協(xié)調(diào)能力。健美操和瑜伽的結(jié)合訓(xùn)練分別通過他們特有的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式，達(dá)到發(fā)展肌肉力量和柔韌度，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，不斷的消耗身體多余脂肪，有效的提高人體代謝能力，促進(jìn)學(xué)生身體健康發(fā)展。

健美操和瑜伽的結(jié)合通過不同變化的動(dòng)作和組合練習(xí)，可以逐步形成良好的身體姿態(tài)，既有美感和節(jié)奏感，有充滿了青春的力量，緩減了學(xué)生們的學(xué)習(xí)壓力。培養(yǎng)學(xué)生積極向上的性格特征。在同集體練習(xí)和自編健美操與瑜伽教學(xué)過程中，學(xué)生們相互的學(xué)習(xí)和交流，通過提升挑戰(zhàn)的空間，增強(qiáng)學(xué)生們?nèi)后w交往意識和交往能力。

5.3、健美操結(jié)合瑜伽對學(xué)生健康效果分析

國際上通認(rèn)身體健康是指個(gè)體機(jī)能正常，體能充沛，精力旺盛集中。學(xué)生通過普通的健美操課程的鍛煉心肺功能得到提升，但是隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不斷加大，即溶容易緊張和疲勞，極有可能造成肌肉的拉傷，我們通過研究健美操中融合瑜伽練習(xí)，補(bǔ)充身體的靜力性、柔韌性、平衡性。這兩者得到很好的補(bǔ)充，特別是瑜伽可以排減堆積在身體內(nèi)部的乳酸，學(xué)生感到放松和舒服，更能不斷的喚醒體內(nèi)的更多能量，精力更加充沛。在健美操中融入瑜伽在提高學(xué)生心肺功能的時(shí)候又可以增加學(xué)生運(yùn)動(dòng)的靈活性和柔韌性，調(diào)高學(xué)生的反應(yīng)速度和身體你控制能力，給學(xué)生帶來極大的益處。

心理健康和身體健康同樣重要，通過健美操結(jié)合瑜伽對學(xué)生心理有著積極的促進(jìn)作用，可以讓學(xué)生獲得豐富的情感體驗(yàn)，增加自我存在價(jià)值感，提升情緒的控制能力，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品格。學(xué)生獲得良好的心理品質(zhì)可以遷移到日常的工作和學(xué)習(xí)中去，健美操與瑜伽的結(jié)合可以有意識有目的的鍛煉學(xué)生的觀察、記憶、思維能力。瑜伽讓學(xué)生在不同的音樂節(jié)奏中鍛煉身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，更可以讓學(xué)生思維更加敏捷。

4、健美操結(jié)合瑜伽對學(xué)生社會(huì)適應(yīng)性效果分析

所謂的社會(huì)適應(yīng)性指的是社會(huì)個(gè)體為適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的變化不斷的調(diào)整自己的行為與習(xí)慣的動(dòng)態(tài)動(dòng)過。在社會(huì)中每一個(gè)個(gè)體都有自己的為人處世原則與待人接物方式，對交往、合作、尊重、友情、親情都有著自己不同的想法，其中很大一部分的需要是要通過社會(huì)其他個(gè)體成員相互互動(dòng)來實(shí)現(xiàn)和滿足。個(gè)體的社會(huì)適應(yīng)包括了一系列的自主適應(yīng)行為，表現(xiàn)為同化或者是趨離。學(xué)生們通過瑜伽融合到健美操的練習(xí)可以不斷的提升自我環(huán)境適應(yīng)能力，體育課程本身就需要學(xué)生們形成和諧的人計(jì)較關(guān)系，培養(yǎng)良好的體育道德和社會(huì)責(zé)任意識，會(huì)讓學(xué)生形成合力的體育競爭意識，表現(xiàn)出良好的體育道德行為。因此在日常的健美操教學(xué)過程中，多增加學(xué)生相互互動(dòng)的練習(xí)，其中瑜伽的練習(xí)就可以提高學(xué)生社會(huì)適應(yīng)性能力，進(jìn)而形成友好的同學(xué)、朋友關(guān)系，增加同學(xué)之間的親近感，個(gè)體交往得到最大程度的滿足。

6、總結(jié)

通過對在健美操課程中融入瑜伽練習(xí)的實(shí)證研究我們發(fā)現(xiàn)瑜伽運(yùn)動(dòng)可以極大的提升學(xué)生的各方面能力、健美操是一項(xiàng)動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，瑜伽練習(xí)是一種靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，兩者的相互融合，可以形成以靜而動(dòng)的運(yùn)轉(zhuǎn)方式，使健美操教學(xué)目標(biāo)得以最大程度的實(shí)現(xiàn)，同時(shí)不同類型的體育課程內(nèi)容的相互融合和創(chuàng)編的創(chuàng)新教育是高校體育專業(yè)課程新的發(fā)展方向。

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