振動訓(xùn)練對提高網(wǎng)球運動員膝關(guān)節(jié)力量的實驗研究

汪德勇

摘 要 采用POWER PLATE 振動訓(xùn)練臺，通過8 周振動力量訓(xùn)練， 并通過BIODEX SYSTEM 3.0等速測試系統(tǒng)測試實驗前后的膝關(guān)節(jié)屈伸肌群的肌肉力量，發(fā)現(xiàn)振動訓(xùn)練對提高網(wǎng)球運動員膝關(guān)節(jié)肌肉力量具有顯著的效果。

關(guān)鍵詞 振動訓(xùn)練 網(wǎng)球運動員 膝關(guān)節(jié)力量

中圖分類號：G845.02 文獻標識碼：A

0 引言

力量素質(zhì)是運動能力的基礎(chǔ)，是其他運動能力的基本保障。科學(xué)的力量訓(xùn)練方法能有效的提高力量素質(zhì)。振動力量訓(xùn)練是一種新興的力量訓(xùn)練方法， 以其能夠用較小的負荷有效地提高肌肉的最大力量及爆發(fā)力而受到越來越多國內(nèi)外專家的關(guān)注。本研究旨在通過振動訓(xùn)練提高網(wǎng)球運動員的膝關(guān)節(jié)肌力來豐富網(wǎng)球運動員的下肢力量方法。

1研究對象與方法

1.1研究對象

北京體育大學(xué)體育教育專業(yè)男生16人，均是網(wǎng)球二級運動員，近一年無下肢運動損傷及其他影響實驗的上下肢運動疾病，符合本實驗要求，隨機分為實驗組和對照組。

1.2實驗法

（1）實驗儀器：POWER PLATE 振動訓(xùn)練臺、BIODEX SYSTEM 3.0等速測試儀

（2）訓(xùn)練方案：運動員在正式實驗前，首先用BIODEX SYSTEM 3.0等速測試儀測試膝關(guān)節(jié)屈伸肌群肌肉力量，然后用膝關(guān)節(jié)最大肌肉力量的30 %作為附加負荷進行力量訓(xùn)練。網(wǎng)球運動員共進行8 周振動訓(xùn)練，每周2 次，3個動作（負重半蹲起、壺鈴半蹲跳、壺鈴弓箭步蹲起），每個動作3組，每組8次，組間休息60s，實驗組和對照組訓(xùn)練內(nèi)容和強度一致，區(qū)別是實驗組附加振動訓(xùn)練臺。

（3）評定指標的測試：實驗前、后一周內(nèi)，對受試者右膝關(guān)節(jié)進行慢速為60€？s和快速180€？s 的等速肌力測試。選定慢速相對峰值力矩、單次最大做功功率、及總功作為反映最大肌肉力量、爆發(fā)力及肌肉耐力的評定指標。

2研究結(jié)果

2.1兩種訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員膝關(guān)節(jié)屈伸肌群相對峰值力矩的影響

相對峰力矩（PT/ BW）是反映肌肉相對最大力量的指標。實驗后，實驗組和對照組受試者膝關(guān)節(jié)右側(cè)屈伸肌群的相對峰值力矩都有了不同程度的提高。膝關(guān)節(jié)屈伸肌相對峰值力矩實驗前后對比情況：實驗組伸肌峰力矩增值百分比為25.62%，對照組增值百分比為9.86%；屈肌實驗組增值百分比為11%，對照組增值百分比為7.84%。由此可知實驗組和對照組受試者膝關(guān)節(jié)右側(cè)伸肌都有了非常顯著性提高（P <0.01）；組間比較具有非常顯著性差異。而對于屈肌來說，實驗組實驗后的增長率也顯著高于對照組的增長率。

2.2兩種訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員膝關(guān)節(jié)屈伸肌群快速總功的影響

實驗后，實驗組和對照組受試者膝關(guān)節(jié)右側(cè)屈伸肌群的快速總功都有了不同程度的提高。差異具有非常顯著性；組間比較，受試者膝關(guān)節(jié)伸肌群快速總實驗組要高于對照組，差異具有顯著性；屈肌的增長水平實驗組高于對照組，膝關(guān)節(jié)屈肌增長水平兩組差異不具有顯著性。膝關(guān)節(jié)屈伸肌快速總功實驗前后對比情況：實驗組快速總攻實驗后增值百分比26.54%，對照組快速總攻增值百分比18.02%；屈肌實驗后增值百分比26.7%，對照組總攻增值百分比10.5%。

2.3兩種訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員膝關(guān)節(jié)屈伸肌群爆發(fā)力的影響

實驗后，實驗組所采用的訓(xùn)練方法對肌肉等速向心收縮最大做功功率的提高量要顯著好于對照組，這一研究結(jié)果說明實驗組所采用的訓(xùn)練方法對肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練效果要顯著好于對照組，而造成這一差異的唯一條件就是有無振動刺激的影響。振動刺激能夠有效提高肌肉的爆發(fā)力，首先，振動刺激加速度有效地提高了神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)節(jié)作用的反應(yīng)能力和靈活性，有助于提高肌肉的爆發(fā)力。

3討論與分析

3.1不同力量訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員最大肌力的影響的可能機制

肌肉最大力量的提高，主要決定于三個因素：肌肉生理、生化條件以及形態(tài)的改善、神經(jīng)肌肉控協(xié)調(diào)性的改善和相關(guān)激素（生長激素、血清睪酮）水平的提高。振動刺激作為一種外界刺激，在力量訓(xùn)練方面與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式比較有其特殊性。振動刺激可以產(chǎn)生加速度，而加速度所產(chǎn)生的“超重”與“失重”現(xiàn)象使得在實際運動中負荷量在時刻在發(fā)生變化，在“超重”階段運動員所承受的負荷量要遠遠大于實際承受的負荷。

3.2不同頻率振動刺激力量訓(xùn)練對運動員力量耐力水平影響的可能機制

本研究選取總功這個指標來反映運動員實驗前后力量耐力水平的變化，總功的提高從一定程度上反映了肌肉維持某一特定強度負荷能力的提高，即肌肉的耐力水平的提高。力量耐力水平的提高取決于生理、生化等多因素的影響，而振動刺激力量訓(xùn)練對力量耐力水平的促進作用可能在很大層面上得益于肌肉最大力量的提高以及神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性的改善。肌肉最大收縮力量的提高，使得張力—速度曲線右移，進而引起輸出功率的提高。在某種程度上，功率的增加會引起抗疲勞能力的增加，因為在一定絕對張力下，需要相對力量的百分比會減少，這就為主動重復(fù)性收縮運動提供了較多的儲備物，這種情況已得到大量證實。振動刺激引起運動單位高度緊張，而運動單位高度緊張下壓迫血管，從外部供給氧和營養(yǎng)物質(zhì)，使之更長時間地工作，這種訓(xùn)練效果可使得某些運動單位達到少緊張、多休息的效果，這有利于神經(jīng)肌肉維持特定工作效率的能力。振動刺激可使肌肉內(nèi)部協(xié)調(diào)性的提高，可使主動肌、拮抗肌和協(xié)同肌協(xié)調(diào)配合地完成動作的能力得到提高，這有利于重復(fù)性運動中能量的節(jié)省化，提高肌肉的力量耐力水平。

4結(jié)論與建議

抗負荷力量訓(xùn)練附加振動刺激可以有效地提高力量訓(xùn)練的效果，能夠以相對較小的負荷有效地提高肌肉的最大力量和肌肉耐力。能夠有效地提高運動員的運動能力。對運動員進行振動刺激力量訓(xùn)練中，教練員可以選擇振動刺激結(jié)合高負荷形式的力量訓(xùn)練；對于處于力量訓(xùn)練平臺期的運動員可以嘗試振動刺激結(jié)合高強度力量訓(xùn)練形式，以突破力量訓(xùn)練的平臺期。