搶籃板球的技術(shù)要求及訓(xùn)練方法

□張寅（鄭州財(cái)稅金融職業(yè)學(xué)院　河南鄭州450048）

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搶籃板球的技術(shù)要求及訓(xùn)練方法

□張寅（鄭州財(cái)稅金融職業(yè)學(xué)院河南鄭州450048）

摘要：本文旨在運(yùn)用理論分析方法，從爭(zhēng)奪籃板球的意識(shí)培養(yǎng)，技術(shù)能力的運(yùn)用，基本技術(shù)能力的訓(xùn)練三個(gè)方面對(duì)如何成功地爭(zhēng)奪籃板球提出論述，為現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提出理論支撐，同時(shí)希望為教學(xué)訓(xùn)練提供幫助。

關(guān)鍵詞：搶籃板球技術(shù)訓(xùn)練方法

搶籃板球技術(shù)是指在投籃不中（球碰籃板或籃圈）后雙方爭(zhēng)奪控制球權(quán)的技術(shù)。進(jìn)攻隊(duì)爭(zhēng)搶本隊(duì)投籃未中的球，稱(chēng)為搶進(jìn)攻籃板球或稱(chēng)搶前場(chǎng)籃板球；防守隊(duì)爭(zhēng)搶對(duì)方未投中的球，稱(chēng)為搶防守籃板球或搶后場(chǎng)籃板球。搶籃板球技術(shù)分為進(jìn)攻籃板球與防守籃板球。兩者均包含：搶占位置、起跳、空中搶球、獲球后的動(dòng)作等四環(huán)節(jié)。

1、搶籃板球的技術(shù)要求

良好的技術(shù)和過(guò)硬的身體素質(zhì)是搶籃板球的基礎(chǔ)?，F(xiàn)代籃球?qū)\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和體能提出了更高的要求。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)的集體性很強(qiáng)，需要團(tuán)隊(duì)配合戰(zhàn)術(shù)去搶籃板球，以彌補(bǔ)個(gè)人搶球的不足。

1.1、對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力要求

（1）思想意識(shí)層面。

籃球中講究“兩強(qiáng)相遇智、勇者勝”，搶籃成功75%取決于愿望，25%取決于能力。搶籃板身體接觸頻繁而激烈。若運(yùn)動(dòng)員在思想意識(shí)層面懼怕與對(duì)手進(jìn)行劇烈的身體對(duì)抗，則是將搶籃板球的有利位置和主動(dòng)權(quán)讓給對(duì)手。因此，培養(yǎng)機(jī)智勇猛、頑強(qiáng)敢拼的搶籃意識(shí)是首要；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須做好“每投必?fù)尅钡乃枷霚?zhǔn)備。待對(duì)方不命中再下手，已失去較好的位置與時(shí)機(jī)。運(yùn)動(dòng)員只有強(qiáng)化拼搶籃板球意識(shí)，才能在比賽中以極大的決心與勇氣去獲得更多籃板球機(jī)會(huì)。

（2）動(dòng)作要求層面。

籃板球是一項(xiàng)較復(fù)雜的技術(shù)，它是由搶占位置、起跳、空中搶球動(dòng)作和得球后的動(dòng)作等環(huán)節(jié)組成。其中，搶占有利位置要求運(yùn)動(dòng)員根據(jù)投籃方向、距離、弧度判斷出球未中反彈的落點(diǎn)并觀察對(duì)手動(dòng)向，快速移動(dòng)搶占有利位置。同時(shí)，判斷球反彈的方向和落點(diǎn)，及時(shí)起跳，力爭(zhēng)在最高點(diǎn)將球搶獲。

起跳在空中搶球時(shí)，應(yīng)注意用背或肩擋住對(duì)手，根據(jù)進(jìn)攻或防守的位置和球反彈方向，采用雙手、單手或點(diǎn)撥球等方法進(jìn)行搶球。雙手搶籃板球優(yōu)點(diǎn)是握球牢固便于結(jié)合其他進(jìn)攻動(dòng)作，且簡(jiǎn)單易學(xué)；缺點(diǎn)是搶球的制高點(diǎn)和范圍有限。單手搶籃板球優(yōu)點(diǎn)是搶球點(diǎn)較高，控制范圍大，也較靈活；缺點(diǎn)則是牢固性不足。點(diǎn)撥球優(yōu)點(diǎn)是增加觸球點(diǎn)的高度，縮短傳球時(shí)間，為發(fā)動(dòng)快攻創(chuàng)造有利條件。但點(diǎn)撥球的準(zhǔn)確性及與同伴的配合時(shí)機(jī)較難掌握。

得球后落地要穩(wěn)，保持身體平衡，注意護(hù)球。進(jìn)攻隊(duì)員搶到籃板球后應(yīng)及時(shí)投籃或在空中直接補(bǔ)籃。如無(wú)投籃機(jī)會(huì)應(yīng)迅速傳出或運(yùn)出，重新組織進(jìn)攻。防守隊(duì)員搶到籃板球，最好在空中即將球傳出。如果空中不能傳球，落地后應(yīng)側(cè)對(duì)前場(chǎng)，先遠(yuǎn)后進(jìn)觀察場(chǎng)上情況，迅速將球傳出，或運(yùn)球突破后及時(shí)傳球。

（3）方向判斷層面。

籃板球反彈的方向主要取決于投籃的距離和角度，也與籃圈、籃板和球的彈力密切相關(guān)。一般而言：投籃弧度高，球反彈也高，落點(diǎn)較近；反之同理。擦板投籃，反彈力量小，球落點(diǎn)較近；籃板、籃圈和球的彈力大，則球反彈距離遠(yuǎn)。投籃角度對(duì)反彈方向的變化分為：在四十五度角投籃時(shí)，大多數(shù)球彈向?qū)?cè)四十五度角左右，或反彈回同側(cè)區(qū)域；在中間地區(qū)投籃時(shí)，大多數(shù)落在罰球線(xiàn)內(nèi)；在零度角投籃時(shí)，部分彈向?qū)?cè)零度角，或反彈回同一方向或中間地帶。

1.2、籃板球技術(shù)對(duì)全隊(duì)隊(duì)員的配合要求

籃下禁區(qū)是雙方攻防爭(zhēng)奪最緊張、身體對(duì)抗最激烈的地方，僅僅依靠運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體條件、意識(shí)、技術(shù)，難以在籃板球沖搶中處于優(yōu)勢(shì)。只有運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)配合，依靠集體力量與智慧，方能發(fā)揮更大力量。在制定搶籃板球的配合方案時(shí)，要根據(jù)比賽的情況、雙方的實(shí)力及本隊(duì)隊(duì)員的特點(diǎn)，布置好每個(gè)場(chǎng)上隊(duì)員應(yīng)控制的區(qū)域和得球后的戰(zhàn)術(shù)銜接。

2、實(shí)戰(zhàn)中搶籃板球的技巧及易犯錯(cuò)誤

2.1、搶防守籃板球

技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)：在投籃時(shí)，防守隊(duì)員應(yīng)與對(duì)手保持一定距離，便于人球兼顧。投籃后，及時(shí)判斷對(duì)手的行動(dòng)意圖。當(dāng)對(duì)手投籃后，在判斷球落點(diǎn)的同時(shí)，運(yùn)用移動(dòng)和轉(zhuǎn)身動(dòng)作，合理?yè)踝?duì)手向籃下的移動(dòng)路線(xiàn)。當(dāng)對(duì)手投籃后，防守隊(duì)員一般采用平步或上步轉(zhuǎn)身等擋人方法。在跳起和搶球時(shí)，判斷好球的落點(diǎn)方向及時(shí)跳起，在空中要身體伸展，同時(shí)注意在劇烈對(duì)抗中保持平衡。搶到球后力爭(zhēng)在空中將球傳給接應(yīng)隊(duì)員，發(fā)動(dòng)快攻，或落地后及時(shí)降低重心保護(hù)好球。

動(dòng)作關(guān)鍵：不僅要判斷球的落點(diǎn)，還應(yīng)觀察進(jìn)攻人位置，防守人要主動(dòng)與進(jìn)攻人發(fā)生接觸，在規(guī)則允許的范圍內(nèi)頂住對(duì)手，利用橫跨步、轉(zhuǎn)身、側(cè)擋等動(dòng)作進(jìn)行阻擋。在背向進(jìn)攻人時(shí)，利用背部感覺(jué)對(duì)手的位置，起跳時(shí)要順勢(shì)高舉手臂，擠、靠對(duì)手的身體和高舉手臂，迫使對(duì)手難以進(jìn)入自己控制的空間。手指接觸球后，利用自上而下的短促有力的扣腕、屈肘引球?qū)⑶蚩刂坪?，落地后注意緩沖，中心下降。

易犯錯(cuò)誤：投籃出手后，立即看球不看人，或相反只看人不看球。擋人不及時(shí)造成對(duì)手啟動(dòng)后再擋的阻擋犯規(guī)，還有就是拿到球落地后而沒(méi)有保護(hù)好球。

2.2、搶進(jìn)攻籃板球

技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用要點(diǎn)：觀察對(duì)手動(dòng)向，判斷球反彈方向、速度和落點(diǎn)。突出一個(gè)“沖”字，在同伴或自己投籃后，既要判斷球的反彈方向，又要爭(zhēng)取時(shí)間沖搶。如被防守人阻攔時(shí)，利用上體虛晃假動(dòng)作和繞前步伐搶占有利位置，搶進(jìn)攻籃板球時(shí)，多采用上步起跳、助跑單腳起跳或側(cè)身上步起跳。起跳時(shí)，兩腳要用力蹬地，腰腹協(xié)調(diào)用力，兩臂上擺，向上伸展。

動(dòng)作關(guān)鍵：及時(shí)判斷球的反彈方向，如果被防守人阻攔時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員虛晃做假動(dòng)作和腳下擠靠繞前，搶占有利位置搶球。起跳要快而有力，敢于與防守隊(duì)員身體接觸。當(dāng)球落到自己頭上方時(shí)，為了擴(kuò)大搶球空間面積，限制對(duì)手起跳高度，跳起后稍向后仰，兩腿分開(kāi)，兩臂伸直，在最高點(diǎn)搶到球，如果是單手搶?zhuān)瑒t當(dāng)手觸到球后，用力屈腕、屈指握球拿下，迅速抬臂屈肘握球在手。搶球雙腳落地后，屈膝降重心，上體稍前傾，保持身體平衡，立即將球放在頭上或利用轉(zhuǎn)身跨步和不斷移動(dòng)球的方法，將球放在遠(yuǎn)離對(duì)手一側(cè)保護(hù)好。進(jìn)攻隊(duì)員搶到籃板球后，盡可能在空中補(bǔ)籃，或傳給處于有利位置的隊(duì)員投籃。

易犯錯(cuò)誤：沖搶時(shí)重心高，起跳無(wú)力，沒(méi)有擠靠防手人，得球后沒(méi)有保護(hù)好球，被輕易打掉。

3、增強(qiáng)搶籃板球的訓(xùn)練方法

3.1、無(wú)球訓(xùn)練

（1）身體素質(zhì)訓(xùn)練。

①力量素質(zhì)：負(fù)重抗阻力練習(xí)，如運(yùn)用杠鈴、啞鈴等；對(duì)抗性練習(xí)，如雙人頂、推、拉等。

②彈跳素質(zhì)：發(fā)展彈跳素質(zhì)常用的方法是負(fù)重深蹲、半蹲或跳深

③速度素質(zhì)：發(fā)展速度素質(zhì)常用的方法訓(xùn)練強(qiáng)度很大，多采用85%-100%大強(qiáng)度或極限強(qiáng)度，且不嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員承受負(fù)荷后恢復(fù)的時(shí)間長(zhǎng)，一般使機(jī)體達(dá)到完全恢復(fù)時(shí)再進(jìn)行下一次訓(xùn)練。

④靈敏素質(zhì)：發(fā)展靈敏素質(zhì)常用的訓(xùn)練方法多數(shù)是在籃球場(chǎng)上進(jìn)行的，如各種變向跑、變速跑、轉(zhuǎn)身、防守和擺脫防守等。

（2）腳步動(dòng)作訓(xùn)練。

①虛晃變向一隊(duì)員在三分線(xiàn)附近，利用假動(dòng)作擺脫防守，沖向籃下。

②繞、跨步一隊(duì)員在限制區(qū)外，利用腳步動(dòng)作繞過(guò)防守隊(duì)員，沖向籃下。

③轉(zhuǎn)身一隊(duì)員在罰球線(xiàn)前或限制區(qū)兩腰（指中鋒）利用前、后轉(zhuǎn)身、擺脫防守，沖向籃下。

3.2、有球訓(xùn)練

（1）個(gè)人訓(xùn)練。

①判斷：讓隊(duì)員在不同角度連續(xù)投籃，體會(huì)、判斷反彈方位的一般規(guī)律并作出反應(yīng)。

②自?huà)佔(zhàn)該專(zhuān)宏?duì)員將球向空中拋出（約3米），原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。

③自投自搶?zhuān)宏?duì)員投籃出手后，采用假動(dòng)作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。

④單手撥球補(bǔ)籃：隊(duì)員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補(bǔ)籃。

（2）二人訓(xùn)練。

①兩人在籃下兩側(cè)站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

②兩人一組，A在籃左（右）側(cè)投籃，B在另一側(cè)搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶。

③教練員在不同位置投籃，二名隊(duì)員在兩側(cè)沖搶籃板球。

（3）沖搶籃板球的對(duì)抗性訓(xùn)練。

一對(duì)一攻防訓(xùn)練。兩人一組。站在離球籃3米處。一隊(duì)員進(jìn)攻，另一隊(duì)員防守，練習(xí)轉(zhuǎn)身?yè)跞藫尰@板球，攻方隊(duì)員也沖搶籃板球。逐漸加強(qiáng)對(duì)抗程度。二對(duì)二攻防訓(xùn)練。攻方投籃后，設(shè)法擺脫防守。沖搶籃板球，防守者迅速跟進(jìn)。三對(duì)三攻防東。攻方三人經(jīng)配合后投籃。并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時(shí)調(diào)整位置，并迅速跟進(jìn)。五對(duì)五攻防訓(xùn)練并結(jié)合發(fā)動(dòng)快攻第—傳訓(xùn)練。守方明確接應(yīng)第一傳的隊(duì)員，當(dāng)防守隊(duì)員搶到籃板球后力爭(zhēng)在空中轉(zhuǎn)體將球傳給第一傳的隊(duì)員。如果空中不能傳球，落地后應(yīng)馬上傳出。如果進(jìn)攻隊(duì)員搶到籃板球后應(yīng)繼續(xù)進(jìn)攻，雙方對(duì)抗程度逐漸加強(qiáng)。

參考文獻(xiàn)：

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